Để mái tóc nhanh dài, bên cạnh việc sử dụng thuốc mọc tóc, một chế độ dinh dưỡng khoa học cũng có thể hỗ trợ kích thích mái tóc của bạn mọc hiệu quả và an toàn. Cùng Maxxhair tìm hiểu chi tiết những thực phẩm giúp mọc tóc trong bài viết dưới đây!
Tổng hợp 18 loại thức ăn giúp mọc tóc nhanh
Hãy lựa chọn bổ sung những loại thực phẩm dưới đây trong bữa ăn hàng ngày của bạn để nuôi dưỡng cho bản thân một mái tóc chắc khỏe nhé.
Bạn đang xem: Thực phẩm giúp tóc nhanh dài
1. Hàu
Hàu là món ăn ưa thích của rất nhiều người, loại hải sản này không chỉ thơm ngon mà còn có lượng dinh dưỡng cao, đặc biệt là giàu kẽm và chất chống oxy hóa.
Kẽm là dưỡng chất có lợi cho sự phát triển của tóc, giúp kích thích mọc tóc và phục hồi tóc hư tổn. Đặc biệt, với những người đang bị thiếu kẽm có thể xuất hiện tình trạng rụng tóc do sản xuất nhiều telogen effluvium hơn.
Tuy nhiên bạn cần tiêu thụ hàu vừa phải, việc lạm dụng có thể dẫn đến dư thừa kẽm, cũng làm cho tóc của bạn dễ rụng hơn.
2. Cá hồi
Cá hồi là thực phẩm giàu dinh dưỡng, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm cả sự phát triển cho mái tóc của bạn. Trong cá hồi có hàm lượng lớn protein, axit béo omega 3, omega 6, sắt, vitamin B12 đều là những dưỡng chất cần thiết giúp tóc nhanh mọc và mọc chắc khỏe.
Chính vì vậy, nếu bạn đang mong muốn tóc của mình nhanh mọc thì hãy bổ sung ngay cá hồi vào thực đơn hàng ngày của mình nhé!
3. Ớt chuông vàng
Ớt chuông, đặc biệt là ớt chuông vàng có chứa lượng lớn các vitamin thiết yếu cho mái tóc. Vitamin C trong ớt chuông vàng kích thích sản xuất collagen và còn hoạt động tương tự như chất chống oxy hóa.
Vitamin A có trong ớt chuông khiến tuyến da tăng tiết chất nhờn, giúp da đầu có độ ẩm, ngăn ngừa khô da, giúp tóc phát triển tốt hơn.
Bổ sung ớt chuông vào thực đơn ăn uống của bạn có thể giúp việc lưu thông máu trên da đầu hiệu quả hơn, từ đó thúc đẩy quá trình tóc mọc tự nhiên nhanh hơn. Tình trạng gãy rụng cũng giảm thiểu đáng kể nhờ sự tăng cường collagen bảo vệ tóc chắc khỏe, ngăn ngừa sự tấn công của các gốc tự do và hormone DHT.
4. Trứng
Trứng là món ăn quen thuộc và khoái khẩu của rất nhiều người. Trứng gà tốt cho sức khỏe nói chung và sức khỏe tóc nói riêng.
Trong trứng gà có chứa lượng lớn protein, biotin, sắt và kẽm đều là những dưỡng chất tốt rất cần thiết cho sự phát triển của tóc.
Ăn 3 quả trứng gà một tuần có thể giúp kiểm soát lượng dầu trên da đầu, giúp tóc óng ả, mềm mượt, kích thích mọc tóc và ngăn ngừa rụng tóc hiệu quả.
⏩ Tìm hiểu: Dùng biotin trị rụng tóc có hiệu quả không?
5. Trái bơ
Trái bơ có chứa nhiều axit béo và chúng có khả năng tăng sinh lượng collagen và elastin cần thiết cho một mái tóc suôn mềm. Cho bạn da đầu khỏe mạnh cùng một mái tóc chắc khỏe đáng mong đợi.
Bơ là trái cây giàu vitamin E và chất chống oxy hóa. Vitamin E có khả năng thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu nhờ việc tăng lượng oxy đưa vào cơ thể, do đó có thể kích thích mọc tóc.Cùng với đó là khả năng ngăn ngừa sự tấn công của các gốc tự do có thể giúp hạn chế tình trạng tóc khô xơ, chẻ ngọn và rụng tóc.
Ăn bơ, uống sinh tố bơ hoặc dùng bơ làm mặt nạ ủ tóc đều đem lại lợi ích chăm sóc tóc hiệu quả.
6. Khoai lang
Khoai lang rất giàu Beta caroten là tiền chất của Vitamin A giúp hỗ trợ thúc đẩy quá trình phát triển của mái tóc. Vitamin A rất quan trọng cho quá trình hình thành chất sừng của mái tóc, vây nên cơ thể của bạn không thể thiếu vitamin A để mái tóc được hấp thu dưỡng chất một cách đầy đủ nhất.
Khoai lang được biết đến nhiều như một loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân lành mạnh. Nhưng bạn có biết không, khoai lang cũng mang đến hiệu quả kích thích mọc tóc rất tốt đó.
Trong khoai lang có chứa beta – carotene, hoạt chất này khi đi vào cơ thể được chuyển hóa thành vitamin A, tạo môi trường có độ ẩm cần thiết giúp tóc phát triển.
7. Hạnh nhân
Hạnh nhân mang đến 25% hàm lượng magie mà cơ thể bạn cần mỗi ngày. Khi thiếu magie, bạn có thể gặp phải tình trạng rụng tóc. Để bổ sung magie cùng vitamin E giúp ngăn ngừa rụng tóc, thúc đẩy tóc mọc nhanh và nuôi làn da bạn chỉ cần ăn 1/4 chén hạnh nhân mỗi ngày.
Bên cạnh đó, hạnh nhân cũng có hàm lượng protein khá cao, do vậy có thể hỗ trợ phục hồi mái tóc hư tổn và thúc đẩy tóc mới mọc lên nhanh chóng.
Vitamin B có trong hạnh nhân còn ngăn ngừa được tình trạng tóc gãy rụng, tóc chẻ ngọn và tóc xoăn.
Bạn có thể dùng tinh dầu hạnh nhân để massage da đầu, chúng giúp máu trên da đầu lưu thông tốt hơn, dưỡng chất đi tới các nang tóc, kích thích tóc mọc chắc khỏe và bóng mượt.
⏩ Tìm hiểu: 3 cách massage giúp tóc nhanh mọc dài hiệu quả
8. Rau lá màu xanh đậm
Rau xanh chứa nhiều dưỡng chất methyl, sulphonyl, methane. Chúng có khả năng làm tăng lượng sản xuất ra keratin, một loại protein giúp tăng trưởng mái tóc và kích thích mọc tóc rất hiệu quả.
Trong các loại rau lá màu xanh đậm bên cạnh giàu chất xơ chúng còn giàu sắt. Một số nghiên cứu có nhắc tới việc thiếu sắt có thể dẫn tới tình trạng rụng tóc. Khi cơ thể không đủ sắt, oxy và các dưỡng chất không được vận chuyển tới nang tóc, điều này làm ức chế tăng trưởng và làm chân tóc yếu, dễ rụng, kìm hãm quá trình mọc tóc.
Do vậy, bổ sung các loại rau lá màu xanh đậm có thể giúp bạn bổ sung sắt, kích thích tóc mọc nhanh hơn.
Một số loại rau lá màu xanh đậm nhiều dinh dưỡng phổ biến như: rau bina, rau cải xoăn, cải bẹ, đậu bắp, bông cải xanh,…
9. Sô cô la
Trong sô cô la có chứa nhiều dưỡng chất tốt cho mái tóc:
Vitamin A: là chất chống oxy hóa, giúp tóc dày và chắc khỏeRiboflavin: kích thích quá trình mọc tóc
Thiamine: là một loại vitamin B1, giúp tóc có độ bóng, mọc nhanh và khỏe
Kali, Magie, Kẽm: thúc đẩy mọc tóc
Photpho: ngăn rụng tóc
10. Trà xanh
Trà xanh có chứa lượng lớn chất chống oxy hóa, có thể giúp bảo vệ tóc trước những tác động xấu của các gốc tự do, nhờ đó ngăn ngừa được tình trạng tóc bị phai màu, tóc chẻ ngọn, gãy rụng.
Bên cạnh đó, lượng caffeine cùng các khoáng chất như kẽm, sắt,… có trong trà xanh có thể giúp mái tóc nhanh mọc, mọc chắc khỏe và bóng mượt.
Bạn có thể uống nước trà xanh hoặc dùng lá trà xanh pha nước gội đầu cũng đều mang lại hiệu quả kích thích mọc tóc. Gội đầu bằng nước trà xanh có thể giúp giảm gàu, làm sạch da đầu, giảm bã nhờn, chống viêm hiệu quả.
11. Chuối
Chăm sóc tóc thường xuyên bằng chuối mang đến hiệu quả bất ngờ mà bạn có thể chưa biết:
Ngăn ngừa rụng tócKích thích mọc tóc
Tóc đen bóng và khỏe hơn
Kiểm soát gàu
Dưỡng ẩm cho tóc, làm mềm tóc
Phục hồi tóc bị tổn thương
Với lượng vitamin A, B6, C, E cùng hàm lượng lớn kali, bạn có thể bổ sung chuối vào thực đơn hàng ngày hoặc dùng chuối làm mặt nạ ủ tóc.
12. Trái cây họ nhà Cam
Hoa quả họ nhà cam chứa một lượng vitamin C rất lớn hỗ trợ cơ thể hấp thu sắt một cách tối ưu nhất. Hơn nữa vitamin C còn có khả năng tái tạo tế bào nang tóc giúp bạn có một nang tóc khỏe mạnh từ đó thúc đẩy nhanh quá trình phát triển cho mái tóc của bạn.
13. Sữa chua
Trong sữa chua có chứa nhiều các dưỡng chất tốt giúp nuôi dưỡng tóc chắc khỏe: kali, canxi, kẽm, riboflavin và vitamin B5.
Đặc biệt trong sữa chua rất giàu protein, đây là chất dinh dưỡng quan trọng giúp nuôi dưỡng chân tóc và kích thích tóc mọc nhanh.
Axit lactic có trong sữa chua còn giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu dưới da đầu, giúp máu và dưỡng chất đi tới các nang tóc hiệu quả hơn, giúp tóc nhanh mọc.
14. Cà rốt
Cà rốt chứa rất nhiều vitamin A và biotin, rất tốt cho sự phát triển của tóc. Hàm lượng vitamin A chứa trong cà rốt giúp tạo ra một loại dầu dưỡng có thể bảo vệ mái tóc khỏi khô xơ và chẻ ngọn. Còn biotin có thể giúp củng cố nang tóc, rất cần thiết cho việc tái tạo tóc.
15. Nha đam
Nha đam còn có tên gọi khác là lô hội, chứa hơn 100 loại vitamin tốt cho cơ thể và mái tóc. Nha đam có khả năng làm sạch da đầu từ đó giúp kích thích tóc mọc nhanh dài và mềm mượt.
Nha đam cũng giàu chất chống oxy hóa giúp loại bỏ được sự tấn công của các gốc tự do, nhờ đó có thể ngăn ngừa được sự lão hóa của tóc, hạn chế tình trạng xỉn màu, chẻ ngọn và gãy rụng.
16. Gan động vật
Gan động vật chứa nhiều sắt, cùng các vitamin A, B12, D, các nguyên tố vi lượng và protein.
Bổ sung sắt và protein từ gan động vật có ý nghĩa tích cực đối với sự phát triển của mái tóc bạn.
Tuy nhiên, gan là cơ quan giải độc và trao đổi chất nên có chứa cả cholesterol và chất cặn. Khi mua bạn cần lựa chọn sản phẩm an toàn, chế biến phù hợp.
Những người bị bệnh gan, bệnh thận, bệnh gout, mỡ máu không nên ăn thực phẩm này. Người bình thường cũng chỉ nên ăn gan 2 lần/tuần và lựa chọn bổ sung xen kẽ với nguồn cung cấp sắt và protein từ những thực phẩm khác.
17. Hướng dương
Hạt hướng dương bao gồm kẽm – dưỡng chất này có tác dụng kích thích sự phát triển của nang tóc. Hướng dương còn chứa hàm lượng vitamin E dồi dào, có công dụng thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu trên da đầu, nhờ đó tóc mọc nhanh và dày hơn.
Vitamin B6 có trong hướng dương có khả năng tác động làm tăng cường lượng oxy cung cấp cho nang tóc, nhờ đó ngăn ngừa rụng tóc, giúp tóc đẹp óng ả và đều màu.
18. Mầm giá đỗ
Ăn giá đỗ có thể giúp tăng cường cung cấp máu cho cơ thể, bao gồm các nang tóc, nhờ đó việc tuần hoàn máu dễ dàng sẽ giúp ích cho sự phát triển của tóc, kích thích tóc mọc nhanh hơn.Mầm giá đỗ cũng chứa rất nhiều protein. Thường xuyên bổ sung các loại mầm giá đỗ sẽ giúp mái tóc của bạn thêm bóng mượt và suôn mềm hơn.
Bên cạnh đó, tình trạng rụng tóc cũng được khắc phục khi bạn thường xuyên bổ sung giá đỗ. Bởi, trong giá đỗ có chứa hàm lượng lớn vitamin C, có khả năng tiêu diệt các gốc tự do, từ đó hạn chế tình trạng tóc hư tổn, gãy rụng.
Một số lưu ý khác hỗ trợ tóc mọc nhanh hơn
Bên cạnh việc lựa chọn những nguồn thức ăn lành mạnh, giàu dưỡng chất bạn cũng nên điều chỉnh thói quen sinh hoạt hàng ngày của mình để giúp tóc mọc nhanh và khỏe hơn. Một số lưu ý dưới đây có thể sẽ cần cho bạn:
Tránh để cơ thể căng thẳng quá mức: Khi bạn rơi vào trạng thái căng thẳng, áp lực liên tục có thể khiến hormone cortisol hoạt động nhiều hơn, dẫn đến tình trạng tóc rụng nhiều và ức chế việc hình thành tóc mới.Không nên thay đổi kiểu tóc thường xuyên: Việc làm đẹp là nhu cầu và xu hướng của rất phái đẹp, tuy nhiên, thường xuyên sử dụng hóa chất, tác dụng nhiệt lên tóc và da đầu có thể làm tổn thương tóc, gây kích ứng da đầu. Do đó, cản trở sự phát triển của tóc và khiến tóc dễ gãy rụng.Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ, mất ngủ có thể làm chậm quá trình sinh trưởng của tóc, khiến tóc rụng nhiều. Do đó bạn cần có kế hoạch sinh hoạt điều độ, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.Sử dụng tinh dầu: Một số loại tinh dầu có chứa các dưỡng chất tốt, mang đến khả năng kích thích mọc tóc như: tinh dầu bưởi, tinh dầu hành tây, dầu dừa, nha đam,…Cắt tỉa tóc: Bạn nên duy trì thói quen cắt tỉa tóc 6 – 8 tuần/lần để loại bỏ phần tóc hư tổn, đồng thời kích thích tóc mới mọc nhanh hơn.Viên uống MAXXHAIR giúp tóc mọc nhanh hơn, khỏe hơn
Maxxhair là loại viên uống phức hợp cung cấp đầy đủ các vitamin, khoáng chất, các loại thảo dược tự nhiên sẽ giúp bạn có một mái tóc nhanh dài và chắc khỏe từ bên trong.
Được sản xuất với dây chuyền công nghệ hiện đại đạt chuẩn GMP tại nhà máy IMC Quang Minh 1 tại Mê Linh – Hà Nội, Maxxhair đem đến 3 tác động kết hợp:
Giảm số lượng tóc rụng: Thành phần Kẽm và L’Arginine giúp giảm hormone DHT nội sinh (Dihydrotestosterone). DHT chính là nguyên nhân chính gây bít tắc nang tóc, làm tóc không nhận đủ dưỡng chất nuôi tóc nên tóc bị yếu và rụng dần.Thúc đẩy thời gian mọc tóc nhanh hơn: Thành phần Polyaktiv giúp tăng tốc độ phát triển của tóc lên tới 60%, từ đó giúp tóc mọc nhanh hơn.Giúp cho sợi tóc mới mọc lên đen chắc khỏe hơn: nhờ các Vitamin và các khoáng chất như: Vitamin B5, Biotin, Hà thủ ô đỏ, Cao dâu tằm, Bột mộc nhĩ…Maxxhair đã được Bộ Y tế – Cục An toàn Thực phẩm cấp phép và lưu hành hơn 10 năm trên thị trường. Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể yên tâm về chất lượng của sản phẩm trong việc tái tạo mái tóc chắc khỏe, óng mượt từ bên trong.
Ăn gì để mọc tóc nhanh là câu hỏi của rất nhiều người quan tâm đến việc cải thiện mái tóc của mình bằng phương pháp nạp các loại thực phẩm dinh dưỡng tốt cho quá trình phát triển của tóc. Ngoài việc sử dụng các loại thuốc mọc tóc, serum mọc tóc bạn cũng cần quan tâm đến việc xây dựng một chế độ ăn uống khoa học bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng từ đó mái tóc của bạn sẽ được cải thiện không ngờ.
Cùng MEDIGO tìm hiểu chi tiết về top 15 loại thực phẩm giúp kích thích mọc tóc nhanh và hiệu quả nhé!
Nguyên lý phát triển của tóc
Đầu tiên, chúng ta cùng tìm hiểu quá trình tóc phát triển để hiểu hơn về mái tóc của mình.
Những sợi tóc sẽ phát triển từ nang lông, tức những nang nhỏ trên da đầu. Mỗi nang sẽ chứa một gốc tóc, được hình thành từ những tế bào protein.
Mỗi khi chúng ta nạp thức ăn, các chất dinh dưỡng sẽ được chuyển hóa vào trong máu đi nuôi cơ thể, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho gốc tóc, từ đó tóc được nuôi dưỡng và phát triển.
Tóc mọc ra khỏi da đầu sẽ phải đi qua tuyến bã nhờn để nhận được lượng dầu cần thiết giúp tóc mềm mại và bóng mượt.
Phần tóc đã phát triển ra khỏi bề mặt da đầu chính là phần chết. Khi sợi tóc mới bắt đầu mọc bên dưới da dầu, chúng sẽ đẩy những phần tóc chết ra khỏi da và khiến tóc chết bị rụng dần.
Tóc mới mọc lên sẽ khiến tóc cũ rụng đi..
Khả năng mọc tóc nhanh hay chậm sẽ phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố khác nhau. Trong đó, yếu tố ảnh hưởng nhiều nhất chính là sự di truyền, tuổi tác, sức khỏe, thay đổi nội tiết tố,...Trung bình mỗi tháng tóc sẽ mọc dài thêm 1,2 cm.
Ăn gì để mọc tóc nhanh và dày?
Bạn có biết chế độ ăn uống ảnh hưởng rất nhiều đối với sự phát triển của tóc. Nếu bạn có một chế độ ăn uống hợp lí, khoa học, đầy đủ chất dinh dưỡng thì tóc bạn cũng sẽ phát triển khỏe mạnh hơn, giúp kích thích mọc tóc nhanh hơn. Cùng MEDIGO tìm hiểu chế độ ăn uống giúp kích thích mọc tóc nhanh hơn.
Không ăn kiêng
Việc ăn kiêng có thể làm giảm những chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của tóc. Khi ăn kiêng, lượng dinh dưỡng nạp vào sẽ ít hơn, khiến tóc mọc chậm lại. Ngoài ra, ăn kiêng còn khiến tóc rụng nhiều hơn do thiếu chất dinh dưỡng.
Nên nạp đủ protein trong ngày
Protein là một dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển của tóc. Chế độ ăn uống mỗi ngày nếu thiếu protein, tóc sẽ phát triển rất chậm và rụng nhiều hơn so với người nạp đủ protein trong chế độ ăn hàng ngày. Vì vậy, để kích thích tóc mọc tóc và giảm gãy rụng, bạn cần thiết lập một chế độ ăn cân bằng đủ lượng protein cần nạp mỗi ngày.
Nạp đủ Protein mỗi ngày sẽ giúp tóc giảm gãy rụng và mọc tóc con nhanh hơn
Mỗi ngày bạn cần nạp tối thiểu 50g protein. Tuy nhiên, việc nạp quá nhiều protein có thể ảnh hưởng đến thận hoặc khiến tóc gãy rụng nên bạn cần cân nhắc nạp vừa đủ thôi nhé!
Sử dụng các thực phẩm có chứa caffeine:
Trong caffeine có chứa các chất giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc và cung cấp năng lượng cho người sử dụng.Bổ sung đầy đủ các dưỡng chất khác:Ăn những loại thực phẩm có chứa Vitamin C, E, EBổ sung htực phẩm chứa nhiều axit béo, kẽm, sắt, biotin, Omega 3, Omega 615 thực phẩm giúp kích thích mọc tóc nhanh
Cá hồi
Nếu bạn đang phân vân ăn gì để tóc mọc nhanh và dễ tìm kiếm thì cá hồi là lựa chọn hợp lý dành cho bạn. Bên trong thịt cá hồi có chứa rất nhiều các axit béo Omega 3, lượng dinh dưỡng dồi dào giúp nuôi dưỡng các nang tóc, thúc đẩy tóc phát triển mạnh mẽ, nhanh chóng hơn.
Ăn cá hồi giúp bổ sung Omega 3 giúp tóc mọc nhanh
Nếu bạn thường xuyên ăn cá hồi, tóc sẽ mọc nhanh hơn vì Omega 3 có trong cá hồi sẽ rút ngắn giai đoạn nghỉ của nang tóc trong nửa năm. Ngoài ra, trong cá hồi cũng có chứa nhiều sắt và vitamin B12, các chất này sẽ giúp cho tóc mọc nhanh hơn.
Tảo biển
Trong tảo biển là loại thức ăn tổng hợp đầy đủ Vitamin và khoáng chất cần thiết cho tóc phát triển như: Vitamin B12, Vitamin B5, L-lysine, Sắt, Kẽm, Magie. Đây là một trong những cách mọc tóc nhanh hiệu quả.
Tảo biển giúp bổ sung rất nhiều khoáng chất và vitamin tốt cho tóc
Nếu trong khẩu phần ăn hàng ngày của bạn được bổ sung thêm tảo biển, tóc sẽ được cung cấp vô vàn những loại chất dinh dưỡng tốt cho tóc. Các nang tóc sẽ được cải thiện, phát triển, từ đó tóc sẽ bóng khỏe hơn, tóc con mọc nhanh hơn trong thời gian ngắn.
Hàu
Hàu là loại thực phẩm bổ dưỡng chứa rất nhiều kẽm, đây là loại khoáng chất không thể thiếu cho quá trình mọc tóc. Vì vậy, bổ sung hàu trong thực đơn sẽ giúp tóc bạn mọc nhanh hơn và bóng mượt hơn.
Trong hàu có chứa rất nhiều kẽm tốt cho quá trình tóc phát triển
Trứng
Nếu bạn đang thắc mắc ăn gì để tóc nhanh mọc dài và giá rẻ thì trứng là lựa chọn rất tốt. Đây là loại thực phẩm quen thuộc trong khẩu phần ăn hàng ngày của mỗi chúng ta. Trứng có chứa nhiều chất cần thiết cho tóc phát triển như protein và biotin. Protein có trong trứng giúp các nang tóc được nuôi dưỡng từ sâu bên trong. Biotin có khả năng giúp ngăn ngừa gãy rụng tóc. Ngoài ra, trong trứng còn chứa leucine và các axit amin khác mà tóc sẽ cần.
Trứng cung cấp lượng protein dồi dào giúp nuôi dưỡng tóc
Khoai lang
Khoai lang là một trong những thực phẩm giúp tóc mọc nhanh mà bạn có thể ăn hàng ngày. Trong khoai lang có chứa beta-carotene, đây là tiền chất của Vitamin A, loại vitamin giúp tóc phát triển tốt, cải thiện da đầu khỏe mạnh từ đó kích thích tóc mọc nhanh hơn.
Thường xuyên ăn khoai lang giúp tóc mọc nhanh hơn
Bơ
Bơ chứa nhiều Vitamin E rất tốt cho da và tóc. Bơ là loại thực phẩm có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ cho cơ thể. Tiêu thụ bơ sẽ giúp cho mái tóc của bạn giảm gãy rụng và kích thích quá trình phát triển của tóc được diễn ra nhanh hơn.
Trong bơ chứa nhiều Vitamin E giúp tóc giảm gãy rụng
Hạnh nhân
Hạnh nhân cũng tương tự như bơ, cả hai đều chứa rất nhiều Vitamin E, tốt cho sự phát triển của mái tóc, mang lại cho bạn một mái tóc chắc khỏe. Mỗi ngày, bạn nên tiêu thụ khoảng 15-20 hạt hạnh nhân (30 gram). Ngoài chứa nhiều Vitamin E, hạt hạnh nhân còn chứa Vitamin B, axit béo, biotin rất tốt cho tóc.
Hạt hạnh nhân chứa nhiều dưỡng chất giúp tóc khỏe mạnh
Thịt gà trắng
Nếu bạn còn thắc mắc ăn uống gì để kích thích mọc tóc thì thịt gà trắng chính là câu trả lời không thể hợp lí hơn. Thịt gà là loại thực phẩm chứa lượng đạm dồi dào - loại chất giúp thúc đẩy sự sản sinh keratin. Bạn có biết, keratin là chất cần thiết hình thành nên cấu tạo của tóc (chiếm đến 80%).
Thịt gà trắng có chứa rất nhiều đạm giúp nuôi dưỡng tóc
Nếu cơ thể thiếu chất đạm, tóc sẽ ngừng phát triển và rụng tóc. Vì vậy, bạn cần bổ sung đủ đạm mỗi ngày để duy trì và đảm bảo sự phát triển của tóc.
Hạt bí ngô
Bên trong các loại hạt có chứa rất nhiều vitamin và chất dinh dưỡng, đặc biệt là hạt bí ngô. Loại hạt này cung cấp một lượng vitamin lớn như vitamin B1, B2, B3, B4 - đây đều là những vitamin cần thiết nuôi dưỡng tóc phát triển. Ngoài ra, hạt bí ngô còn chứa Vitamin B5, B6 giúp bảo vệ da đầu, giảm rụng tóc.
Hạt bí ngô chứa nhiều Vitamin cần thiết cho tóc
Đậu lăng
Hạt đậu lăng có chứa rất nhiều chất sắt, kẽm và choline - những loại chất không thể thiếu trong việc nuôi dưỡng tóc phát triển khỏe mạnh. Hãy thường xuyên bổ sung đậu lăng trong khẩu phần ăn mỗi ngày để tóc được phát triển tốt hơn.
Ăn đậu lăng thường xuyên rất tốt cho sự phát triển của tóc
Sữa chua
Sữa chua không những có tác dụng làm đẹp da, tốt cho hệ tiêu hóa mà nó còn bổ sung các vitamin (Vitamin B5, B2) và các khoáng chất (sắt, kẽm, kali,...) rất tốt cho tóc, giúp bạn nuôi dưỡng mái tóc khỏe mạnh, nhanh dài và dày hơn. Bên trong sữa chua có chứa các men vi sinh giúp cơ thể chống lại sự oxy hóa, giảm sự hình thành các gốc tự do có hại cho tóc.
Sữa chua không những tốt cho hệ tiêu hóa mà còn rất tốt cho tóc
Xoài
Xoài là loại trái cây chứa nhiều Vitamin C, Vitamin A, Vitamin B6 và Silica. Ăn xoài chín thường xuyên sẽ mang lại cho bạn mái tóc dài và dày, chắc khỏe, bóng mượt.
Ăn xoài giúp bổ sung Vitamin cho mái tóc bóng mượt
Hạt đậu nành
Hạt đậu nành hay còn gọi là hạt đỗ tương, loại hạt này rất giàu Omega 3, sắt, magie, vitamin B. Những loại chất này đều có tác dụng kích thích mọc tóc nhanh dài, khả năng chống oxy hóa mạnh, ngăn ngừa quá trình lão hóa của tóc.
Hạt đậu nành có nhiều công dụng tuyệt vời cho mái tóc
Quả óc chó
Là một trong các loại thực phẩm giúp tóc mọc nhanh, quả óc chó được xem như là một loại ngũ cốc giàu Vitamin H (Biotin) - một chất thiết yếu giúp phục hồi, nuôi dưỡng tóc từ sâu bên trong. Ngoài Biotin, hạt óc chó còn chứa một số dưỡng chất khác như: Vitamin E, Vitamin B6, Axit folic, Axit ellagic, Melatonin,...có hiệu quả cải thiện sức khỏe tim mạch và phòng ngừa ung thư.
Ăn quả óc chó không những tốt cho tóc mà còn giúp ngăn ngừa ung thư hiệu quả
Rau chân vịt
Rau chân vịt hay còn gọi là rau bina, một loại rau giàu chất dinh dưỡng khi chứa các Vitamin như A, B, E, C và một số khoáng chất có lợi cho tóc và cơ thể như sắt, magie, kali,...Tiêu thụ rau chân vịt giúp bổ sung sắt cho cơ thể, hỗ trợ cho người bị thiếu máu, giúp thúc đẩy máu tuần hoàn tốt hơn. Máu sẽ di chuyển qua các nang tóc để cung cấp chất dinh dưỡng nuôi tóc khỏe mạnh, bóng mượt và nhanh dài hơn.
Rau chân vịt giúp bổ sung sắt, kẽm và các Vitamin cần thiết cho mái tóc
Một số thói quen sinh hoạt giúp kích thích mọc tóc
Ngoài ăn các thực phẩm giúp kích thích mọc tóc thì bạn cũng cần chú ý trong thói quen sinh hoạt mỗi ngày. Một số thói quen sẽ hỗ trợ cho việc mọc tóc nhanh hơn như:
Gội đầu bằng nước lạnh
Gội đầu bằng nước lạnh giúp làm sạch gàu trên tóc, mang lại mái tóc bóng mượt hơn. Vào mùa đông, một số người sử dụng nước quá nóng để gội đầu sẽ dẫn đến nguy cơ rụng tóc, tóc khô xơ và chẻ ngọn. Vì vậy, bạn cần chú ý điều chỉnh nhiệt độ nước sao cho phù hợp khi gội đầu nhé.
Gội đầu bằng nước lạnh giúp giảm gãy rụng tóc
Hạn chế sử dụng máy sấy tóc
Lượng nhiệt tỏa ra từ máy sấy tóc có thể gây ra những tổn thương cho tóc, khiến tóc bị hư tổn và khô xơ hơn nếu bạn thường xuyên sử dụng máy sấy. Bạn nên hạn chế dùng máy sấy, hãy để tóc khô tự nhiên hoặc sấy tóc dưới quạt nhẹ.
Thường xuyên sử dụng máy sấy khiến tóc dễ hư tổn
Hạn chế tạo kiểu làm tóc trong thời gian cần mọc tóc
Trong quá trình cần phục hồi, nuôi dưỡng tóc, bạn không nên tạo kiểu tóc như uốn tóc, nhuộm, duỗi tóc,...vì khi đó tóc sẽ tiếp xúc nhiều với các loại thuốc, hóa chất và nhiệt độ cao trong thời gian dài. Điều này sẽ khiến tóc bị yếu, hư tổn và tóc con sẽ mọc rất chậm. Vì vậy, bạn cần hạn chế tạo kiểu để mái tóc có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi.
Tạo kiểu thường xuyên sẽ khiến tóc bị hư tổn
Không nên buộc tóc quá chặt
Việc buộc tóc quá chặt sẽ tạo áp lực lên chân tóc trong thời gian dài. Điều này sẽ khiến các sợi tóc yếu bị gãy rụng nhiều hơn. Vì vậy, bạn cần chú ý buộc tóc vừa phải, không được buộc quá chặt để tránh trường hợp rụng tóc nặng hơn.
Xem thêm: Chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ nữ 28 ngày để có body săn chắc, thực đơn tăng cơ giảm mỡ giàu dinh dưỡng cho nữ
Buộc tóc chặt khiến tóc dễ gãy rụng
Tránh căng thẳng, áp lực quá độ
Căng thẳng trong công việc, học tập, cuộc sống cũng là một trong những nguyên nhân khiến tóc bị gãy rụng và hói đầu. Hãy thử tập thiền, yoga, tập thể dục để giải tỏa căng thẳng cũng như nâng cao sức khỏe. Khi có cuộc sống lành mạnh và thái độ sống tích cực, bạn sẽ không còn bị căng thẳng quá mức, từ đó mái tóc cũng sẽ bóng mượt, khỏe mạnh hơn.
Căng thẳng quá độ là một trong nguyên nhân phổ biến khiến tóc rụng
Bài viết trên Medigo đã bật mí cho bạn ăn gì để tóc mọc nhanh. Hãy kiên trì, bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng trong khẩu phần ăn hàng ngày vì một cơ thể khỏe mạnh, một mái tóc bồng bềnh, suôn mượt và chắc khỏe bạn nhé!