Fit → Các Bộ Môn Thể Thao → Bộ môn Boxing → Boxing là gì? → Bật mí cách ép cân để thi đấu của các võ sĩ chuyên nghiệp
Ép cân là công việc khó khăn, cũng có thể nói đó là nỗi ám ảnh của mỗi võ sĩ. Để có thể thi đấu ở một hạng cân phù hợp các võ sĩ cần phải có một kế hoạch ép cân khoa học để vừa có một cơ thể linh hoạt lại không ảnh hưởng tới sức khỏe. Ngoài ra cả với những võ sĩ không chuyên cũng áp dụng các hình thức ép cân để có một cơ thể linh hoạt. Chúng ta hãy cùng khám phá các cách ép cân để thi đấu của các võ sĩ chuyên nghiệp hiện nay.
Bạn đang xem: Ép cân trong thể thao
Ép cân bằng cách xông hơi
Một chế độ ăn nghiêm ngặt cùng liệu pháp xông hơi sẽ mang lại kết quả rất ấn tượng với những võ sĩ cần giảm sâu. Quy định của phương pháp này là họ phải ăn ít muối, uống thật nhiều nước trước mỗi lần vào phòng xông hơi. Không chỉ thế họ còn có thêm cả người xoa bóp cho việc đào thải mồ hôi diễn ra nhanh hơn.
Tác hại của phương pháp này là do mất nhiều nước và đề kháng trong cơ thể khiến cho nhiều võ sĩ bị chóng mặt, ngất hoặc thậm chí dẫn đến đột quỵ. Để đảm bảo an toàn họ luôn có một chuyên gia hướng dẫn. Một võ sĩ nghiệp dư nếu áp dụng phương pháp này chỉ nên ép cân ở mức độ vừa phải để đảm bao an toàn.
Mặc đồ ép cân là cách ép cân để đi thi đấu phổ biến nhất
Đây là phương pháp phổ biến nhất hiện nay được các võ sĩ chuyên nghiệp hoặc không chuyên sử dụng. Một bộ đồ ép cân tùy từng loại có bộ chỉ khoảng 200 nghìn. Thiết kế của nó giống như một chiếc áo mưa để khi tập luyện lượng mồ hôi toát ra nhiều hơn. Chúng ta cũng có thể sử dụng chính áo mưa để luyện tập. Tuy nhiên độ bền và tiện dụng của áo mưa là không được đảm bảo.
Câu chuyện về võ sĩ Nguyễn Kế Nhơn – bộ môn Muay Thái là một ví dụ điển hình cho sự cực khổ của hình thức ép cân này. Võ sĩ này từng mặc đồ ép cân để chạy bộ ngoài đường đến lúc gần kiệt sức. Mặc dù đã ra hiệu xin đi nhờ xe người đi trên đường nhưng trông anh giống một kẻ nghiện ngập nên không ai dám cho đi nhờ. Võ sĩ này mệt đến mức gần ngất đi trên đường.
Mặc dù vậy so với việc xông hơi thì biện pháp này ưu việt hơn. Nó có chi phí thấp, an toàn và đặc biệt vừa giúp võ sĩ giảm cân, vừa giúp luyện tập ở cường độ cao.
Loại muối được các võ sĩ sử dụng ở đây không phải muối thông thường mà là muối Epsom. Loại muối này thường được các võ sĩ boxing sử dụng. Sau 30 phút thoa lên người, muối sẽ làm nhiệt độ cơ thể nóng lên khiến cho các lỗ chân lông mở và thực hiện quá trình thoát nước nhanh hơn. Biện pháp này cũng được cho là không an toàn. Vì người dùng khó kiểm soát được tác dụng, ảnh hưởng đến hô hấp và huyết áp.
Cách ép cân để đi thi đấu an toàn
Cách ép cân an toàn nhất chắc chắn vẫn là kết hợp giữa chế độ ăn hợp lý và tăng cường độ luyện tập. Phương pháp này cần thực hiện một thời gian đủ dài bởi tốc độ của nó khá chậm. Việc tập luyện không chỉ giảm cân mà còn đem đến cho bạn sức mạnh và thể lực tốt. Đương nhiên, bạn phải duy trì hằng ngày mới có thể đạt được kết quả tốt nhất. Thông thường, những bài tập cardio với cường độ cao là lựa chọn hàng đầu để đốt cháy năng lượng.
Bên cạnh đó, chế độ ăn vô cùng quan trọng. Ép cân bằng cách này phải thực sự hiểu được mối quan hệ giữa chế độ dinh dưỡng và chế độ tập. Tỷ lệ này đạt 70-30%. Tức hiệu quả của ép cân đạt 70% từ chế độ dinh dưỡng và 30% còn lại từ chế độ tập luyện. Khi lựa chọn các thực phẩm giảm cân cần chú ý các loại thực phẩm chứa nhiều carbohydrate; có ít chất béo hoặc chất béo từ thực vật.
Kết luận
Ép cân là một việc vô cùng gian nan và chứa nhiều rủi ro. Vì vậy bạn cần có những lựa chọn phù hợp. Khi áp dụng các biện pháp giảm cân sâu cần chú ý theo dõi chặt chẽ sức khỏe. Theo dõi bài viết của Kickfit Sports để có lựa chọn giảm cân phù hợp nhất!
1 Bạn đang muốn áp dụng cách ép cân cấp tốc trong vòng 7 ngày của các vận động viên thể hình và VĐV thi đấu võ thuật nhằm giúp bản thân giảm được cân nặng nhanh nhất có thể. Vậy hãy cùng Thể Thao AZ tham khảo phương pháp ép cân cấp tốc của các HLV thể dục được chia sẻ bởi các chuyên gia dưới đây nhé !1.2 Các phương pháp ép cân cấp tốc của võ sĩ.Bạn đang muốn áp dụng cách ép cân cấp tốc trong vòng 7 ngày của các vận động viên thể hình và VĐV thi đấu võ thuật nhằm giúp bản thân giảm được cân nặng nhanh nhất có thể. Vậy hãy cùng Thể Thao AZ tham khảo phương pháp ép cân cấp tốc của các HLV thể dục được chia sẻ bởi các chuyên gia dưới đây nhé !
Nếu như giảm cân là quá trình làm tiêu mỡ để cơ thể săn chắc và giảm được số cân nặng mong muốn thì ép cân sẽ loại bỏ hết nước, muối, chất béo dự trữ trong cơ thể để trọng lượng giảm đi nhanh chóng. Trên thực tế, ép cân cấp tốc không được chuyên gia sức khỏe khuyến khích bởi nó sẽ ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, trong một số trường học gấp rút, bạn vẫn cần ép cân cấp tốc thì hãy tham khảo phương pháp ép cân cấp tốc của các HLV võ thuật và áp dụng cho bản thân mình nhé !
Vì sao võ sĩ cần ép cân trước khi thi đấu?
Theo các chuyên gia, hầu hết các võ sĩ ở các môn võ thi đấu đều phải trải qua quá trình ép cân hợp lý để xuống được cân nặng nhưng vẫn đủ lực để tập luyện ở cường độ cao. Sở dĩ các võ sĩ cần thực hiện cách ép cân trước khi thi đấu vì quy định người tham gia thi đấu phải cùng hạng cân với nhau. Nếu số cân nặng của võ sĩ vượt khỏi hạng cân dù chỉ là 100gram thì người đó sẽ bị loại, không được thi đấu trận đó. Do đó, việc cân ký trong khi thi đấu được theo dõi và kiểm soát rất nghiêm ngặt.
Võ si ép cân
Ngoài ra, nhiều vận động viên thi đấu trong các môn thể thao quy định hạng cân như các môn võ thuật, cử tạ, đấu vật, đua ngựa…thường cố găng tạo nhiều ưu thế hơn đối thủ bằng cách chọn mục thi đấu có hạng cân nhẹ hơn cân nặng bình thường của mình. Do đó, ép cân cấp tốc có vai trò rất quan trọng đối với các võ sĩ, HLV võ thuật. Các phương pháp ép cân của mỗi vận động viên sẽ khác nhau nhưng đều có chung mục đích là ép cân sâu trong một khoảng thời gian ngắn.
Các phương pháp ép cân cấp tốc của võ sĩ.
Theo ý kiến của các chuyên gia, các HLV võ thuật đều có cho riêng mình những bí quyết giảm cân hợp lý, mang lại hiệu quả tốt nhất. Trong bài viết này, chúng tôi xin giới thiệu một số phương pháp ép cân thường được các HLV võ thuật áp dụng. Các cách ép cân này gồm có:
1. Phương pháp xông hơi ép cân.Đa số các võ sĩ châu Á đều lựa chọn phương pháp xông hơi để ép cân sâu (thường có thể ép đến 12kg). Với phương pháp ép cân này, họ phải kết hợp chế độ ăn ít muối, uống nhiều nước lọc trước mỗi buổi xông hơi. Xông hơi ép cân mang lại hiệu quả giảm cân nặng cho người thực hiện rất tốt. Tuy nhiên, để ép đủ số cân bạn cần xông hơi trong nhiều giờ đồng hồ, điều này khiến cơ thể mất nước, làm cho thể lực yếu đi, sức đề kháng kém, có thể làm cho vận động viên bị chóng mặt, ngất, thậm chí đột quỵ.
2. Ép cân cấp tốc bằng cách bôi muối Epsom.Đây cũng là cách ép cân được rất nhiều võ sĩ áp dụng trước khi tham gia thi đấu võ thuật. Bôi muối Epsom lên cơ thể có tác dụng tăng nhiệt độ cơ thể, khiến lỗ chân lông giãn nở, quá trình thoát nước diễn ra nhanh chóng sau 30 phút thoa muối. Đây là phương pháp ép cân không tốn nhiều công sức tập luyện nhưng làm cơ thể mất nước đột ngột, dễ ảnh hưởng đến huyết áp, thận, hệ hô hấp. Bởi vậy khi áp dụng cách ép cân cấp tốc này bạn cần hết sức lưu ý.
3. Mặc áo mưa và chạy bộ.Mặc áo mưa ép cân và chạy bộ là phương pháp giảm trọng lượng cơ thể nhanh chóng được các võ sĩ châu Á yêu thích tập luyện, đặc biệt là vận động viên của Thái Lan và Việt Nam. Với phương pháp này, cơ thể của bạn sẽ được làm nóng nhanh chóng và giúp ép nước ra ngoài, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, cách tập luyện này vừa khiến cơ thể mất nước vừa khiến hao mòn thể lực, bởi vậy bạn cần chú ý thực hiện vừa phải tránh bị mệt mỏi, suy nhược cơ thể.
Mặc áo mưa và chạy bộ ép cân
Ngoài ra, nhiều võ sĩ còn áp dụng phương pháp ép cân cấp tốc khác như dùng thuốc lợi tiểu, thuốc nhuận tràng hay cắt uống nước hoàn toàn…. Các cách ép cân này thực sự không đảm bảo cho sức khỏe, bởi vậy các bạn cần cân nhắc khi sử dụng.
Kế hoạch ép cân an toàn với chế độ ăn uống hợp lý.
Thực tế, việc ép cân cấp tốc không hề tốt cho các vận động viên. Do vậy, bạn cần chọn lựa cho bản thân phương pháp ép cân sao cho hợp lý và khoa học, đảm bảo thể lực tốt để thi đấu. Theo đó, các võ sĩ của các môn võ thuật cần có kế hoạch ép cân an toàn với một chế độ ăn uống lành mạnh. Cụ thể, các HLV võ thuật và các võ sĩ cần có kế hoạch ép cân an toàn theo chế độ ăn uống như sau:
– Bạn nên uống nhiều nước mỗi ngày, trung bình khoảng 3-4 ly nước có dung tích khoảng 236ml để tránh tình trạng thiếu nước, gây chóng mặt, khô miệng, khô da…Đồng thời, bạn cần tránh sử dụng các đồ uống chứa nhiều caffein như soda, cafe. Những đồ uống này sẽ kích thích cơ thể đào thải nước qua đường tiểu, khiến bạn nhanh mất nước hơn.
– Theo chuyên gia dinh dưỡng, các võ sĩ cần 1.7 – 2 gram protein cho 1 kg trọng lượng cơ thể. Trong chế độ ăn ép cân, bạn nên giảm chất béo, nhưng vẫn duy trì lượng Protein và Carbohydrate để giữ cơ, cung cấp đủ dinh dưỡng, đảm bảo thể lực cho võ sĩ tham gia thi đấu võ thuật.
Kế hoạch ép cân an toàn với chế độ ăn uống hợp lý
– Bữa sáng ép cân của các võ sĩ nên chứa khoảng 685 calo, gồm có: 2 cốc ngũ cốc nguyên hạt không đường, 1 cốc sữa ít béo, 1 quả chuối lớn, 1 lát bánh mì yến mạch, 1 cốc nước cam.
– Bữa trưa ép cân của vận động viên nên chứa khoảng 600 calo, gồm có: 100gr ức gà luộc, 1 đĩa rau salad trộn, 1 cốc sinh tố hoa quả.
Xem thêm: Tuyển sinh 2022 - thông tin tuyển sinh
– Bữa tối ép cân của võ sĩ nên có khoảng 570 calo, gồm có thịt bò xào súp lơ, 1 chén canh bầu, 1 chén gạo lứt.
Đối với các bạn muốn ép cân theo phương pháp của của các vận động viên võ thuật thì nên giảm hàm lượng calo xuống thấp nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể bạn nhé !
Lời Kết:
Như vậy, bài viết trên đây chúng tôi đã chia sẻ phương pháp ép cân cấp tốc của các vận động viên võ thuật. Nếu bạn đang cần giảm cân cấp tốc trong thời gian ngắn thì có thể áp dụng các phương pháp này nhé ! Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng ép cân cấp tốc nhiều lần, nó sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn. Bài viết này của Thể Thao AZ xin dừng tại đây ! Xin cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi ! Xin chào và hẹn gặp lại ở các bài viết tiếp theo của chúng tôi !