Fit → các Bộ Môn Thể Thao → Bộ môn Boxing → Boxing là gì? → Bật mí cách ép cân nặng để thi đấu của các võ sĩ chuyên nghiệp
Ép cân nặng là công việc nặng nề khăn, cũng tất cả thể nói đó là nỗi ám ảnh của mỗi võ sĩ. Để bao gồm thể thi đấu ở một hạng cân nặng phù hợp các võ sĩ cần phải bao gồm một kế hoạch ép cân khoa học để vừa tất cả một cơ thể linh hoạt lại ko ảnh hưởng tới sức khỏe. Trong khi cả với những võ sĩ không siêng cũng áp dụng các hình thức ép cân nặng để tất cả một cơ thể linh hoạt. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu các bí quyết ép cân nặng để thi đấu của các võ sĩ chuyên nghiệp hiện nay.
Bạn đang xem: Ép cân trong thể thao
Ép cân bằng bí quyết xông hơi
Một chế độ ăn nghiêm ngặt thuộc liệu pháp xông hơi sẽ sở hữu lại kết quả rất ấn tượng với những võ sĩ cần giảm sâu. Quy định của phương pháp này là họ phải ăn không nhiều muối, uống thật nhiều nước trước mỗi lần vào phòng xông hơi. Ko chỉ thế họ còn tồn tại thêm cả người xoa bóp mang đến việc đào thải mồ hôi diễn ra cấp tốc hơn.
Tác hại của phương pháp này là do mất nhiều nước cùng đề chống trong cơ thể khiến mang đến nhiều võ sĩ bị chóng mặt, ngất hoặc thậm chí dẫn đến đột quỵ. Để đảm bảo an ninh họ luôn luôn có một chuyên gia hướng dẫn. Một võ sĩ nghiệp dư nếu áp dụng phương pháp này chỉ yêu cầu ép cân nặng ở mức độ vừa phải để đảm bao an toàn.
Mặc đồ ép cân nặng là giải pháp ép cân để đi thi đấu phổ biến nhất
Đây là phương pháp phổ biến nhất hiện nay được những võ sĩ chăm nghiệp hoặc không chuyên sử dụng. Một bộ đồ ép cân tùy từng loại có bộ chỉ khoảng 200 nghìn. Thiết kế của nó giống như một chiếc áo mưa để lúc tập luyện lượng mồ hôi toát ra nhiều hơn. Bọn họ cũng có thể sử dụng thiết yếu áo mưa để luyện tập. Tuy nhiên độ bền và tiện dụng của áo mưa là ko được đảm bảo.
Câu chuyện về võ sĩ Nguyễn Kế Nhơn – bộ môn Muay Thái là một ví dụ điển hình đến sự cực khổ của hình thức ép cân nặng này. Võ sĩ này từng mặc đồ ép cân để chạy bộ không tính đường đến cơ hội gần kiệt sức. Mặc mặc dù đã ra hiệu xin đi nhờ xe cộ người đi bên trên đường nhưng trông anh giống một kẻ nghiện ngập nên không có ai dám mang đến đi nhờ. Võ sĩ này mệt đến mức gần ngất đi trên đường.
Mặc mặc dù vậy so với việc xông hơi thì biện pháp này ưu việt hơn. Nó có giá cả thấp, bình an và đặc biệt vừa giúp võ sĩ giảm cân, vừa góp luyện tập ở cường độ cao.
Loại muối được các võ sĩ sử dụng ở đây ko phải muối thông thường nhưng là muối Epsom. Loại muối này thường được các võ sĩ boxing sử dụng. Sau trong vòng 30 phút thoa lên người, muối sẽ làm cho nhiệt độ cơ thể nóng dần lên khiến cho những lỗ lỗ chân lông mở với thực hiện quá trình thoát nước cấp tốc hơn. Biện pháp này cũng được cho là không an toàn. Vị người cần sử dụng khó kiểm rà soát được tác dụng, ảnh hưởng đến hô hấp và huyết áp.
Cách ép cân nặng để đi thi đấu an toàn
Cách xay cân bình an nhất chắc chắn vẫn là kết hợp giữa chế độ ăn hợp lý cùng tăng cường độ luyện tập. Phương pháp này cần thực hiện một thời gian đủ nhiều năm bởi tốc độ của nó hơi chậm. Việc tập luyện ko chỉ giảm cân nhiều hơn đem đến đến bạn sức mạnh với thể lực tốt. Đương nhiên, bạn phải gia hạn hằng ngày mới tất cả thể đạt được kết quả tốt nhất. Thông thường, những bài bác tập cardio với cường độ cao là lựa chọn hàng đầu để đốt cháy năng lượng.
Bên cạnh đó, chế độ ăn khôn xiết quan trọng. Ép cân nặng bằng giải pháp này phải thực sự hiểu được mối quan lại hệ giữa chế độ dinh dưỡng với chế độ tập. Tỷ lệ này đạt 70-30%. Tức hiệu quả của ép cân đạt 70% từ chế độ dinh dưỡng cùng 30% còn lại từ chế độ tập luyện. Khi lựa chọn các thực phẩm giảm cân cần để ý các loại thực phẩm chứa nhiều carbohydrate; tất cả ít chất khủng hoặc chất to từ thực vật.
Kết luận
Ép cân là một việc vô cùng gian nan và chứa nhiều rủi ro. Vị vậy bạn cần gồm những lựa chọn phù hợp. Khi áp dụng những biện pháp giảm cân sâu cần để ý theo dõi chặt chẽ sức khỏe. Theo dõi bài bác viết của Kickfit Sports để tất cả lựa chọn giảm cân phù hợp nhất!
1 ai đang muốn vận dụng cách ép cân cấp tốc trong vòng 7 ngày của những vận cổ vũ thể hình và VĐV thi đấu võ thuật nhằm giúp phiên bản thân giảm được khối lượng nhanh nhất bao gồm thể. Vậy hãy cùng Thể Thao AZ tham khảo phương pháp ép cân nặng cấp tốc của các HLV thể dục được chia sẻ bởi các chuyên gia dưới phía trên nhé !1.2 Các phương thức ép cân cấp tốc của võ sĩ.Bạn đã muốn vận dụng cách ép cân cấp tốc trong tầm 7 ngày của các vận động viên thể hình cùng VĐV tranh tài võ thuật nhằm mục đích giúp phiên bản thân giảm được khối lượng nhanh nhất có thể. Vậy hãy cùng Thể Thao AZ tham khảo phương pháp ép cân nặng cấp tốc của những HLV thể dục thể thao được chia sẻ bởi các chuyên gia dưới phía trên nhé !
Nếu như sút cân là quy trình làm tiêu mỡ bụng để khung người săn cứng cáp và giảm được số cân nặng mong ý muốn thì ép cân nặng sẽ loại bỏ hết nước, muối, chất béo dự trữ trong khung hình để trọng lượng sụt giảm nhanh chóng. Trên thực tế, ép cân cấp tốc không được chuyên viên sức khỏe mạnh khuyến khích bởi nó sẽ tác động không giỏi cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, trong một số trong những trường học vội vàng rút, các bạn vẫn đề xuất ép cân nặng cấp tốc thì nên tham khảo cách thức ép cân cấp tốc của các HLV võ thuật và áp dụng cho bản thân mình nhé !
Vì sao võ sĩ nên ép cân trước khi thi đấu?
Theo các chuyên gia, số đông các võ sĩ ở những môn võ thi đấu đều bắt buộc trải qua quá trình ép cân phải chăng để xuống được cân nặng nhưng vẫn đầy đủ lực nhằm tập luyện ở cường độ cao. Sở dĩ những võ sĩ cần triển khai cách ép cân nặng trước lúc tập luyện vì quy định fan tham gia tranh tài phải thuộc hạng cân nặng với nhau. Giả dụ số khối lượng của võ sĩ vượt ngoài hạng cân nặng dù chỉ nên 100gram thì tín đồ đó sẽ bị loại, ko được thi đấu trận đó. Vị đó, bài toán cân ký trong khi tập luyện được theo dõi và quan sát và kiểm soát điều hành rất nghiêm ngặt.
Võ say đắm ép cân
Ngoài ra, nhiều vận khích lệ thi đấu trong số môn thể thao lý lẽ hạng cân như những môn võ thuật, cử tạ, đấu vật, đua ngựa…thường cố găng tay tạo các ưu nắm hơn đối thủ bằng phương pháp chọn mục thi đấu có hạng cân nhẹ nhàng hơn cân nặng thông thường của mình. Vày đó, ép cân nặng cấp tốc tất cả vai trò rất quan trọng đối với những võ sĩ, HLV võ thuật. Các phương pháp ép cân của mỗi vận động viên sẽ khác biệt nhưng đều phải có chung mục đích là ép cân nặng sâu vào một khoảng thời hạn ngắn.
Các cách thức ép cân nặng cấp tốc của võ sĩ.
Theo ý kiến của những chuyên gia, các HLV võ thuật đều có cho riêng mình những bí quyết giảm cân nặng hợp lý, sở hữu lại kết quả tốt nhất. Trong nội dung bài viết này, cửa hàng chúng tôi xin reviews một số phương pháp ép cân nặng thường được các HLV võ thuật áp dụng. Những cách ép cân nặng này gồm có:
1. Phương pháp xông hơi nghiền cân.Đa số những võ sĩ châu Á hầu hết lựa chọn phương thức xông hơi để ép cân nặng sâu (thường hoàn toàn có thể ép mang lại 12kg). Với cách thức ép cân nặng này, họ phải kết hợp chế độ ăn không nhiều muối, uống nhiều nước khoáng lọc trước từng buổi xông hơi. Xông hơi ép cân nặng mang lại kết quả giảm khối lượng cho người thực hiện rất tốt. Mặc dù nhiên, nhằm ép đầy đủ số cân bạn phải xông hơi trong nhiều giờ đồng hồ, điều đó khiến khung hình mất nước, tạo nên thể lực yếu hèn đi, sức đề kháng kém, có thể làm đến vận cổ vũ bị nệm mặt, ngất, thậm chí là đột quỵ.
2. Ép cân cấp tốc bằng cách bôi muối bột Epsom.Đây cũng là giải pháp ép cân được tương đối nhiều võ sĩ áp dụng trước khi tham gia tranh tài võ thuật. Bôi muối bột Epsom lên khung hình có chức năng tăng ánh sáng cơ thể, khiến lỗ nang lông giãn nở, quá trình thoát nước diễn ra nhanh nệm sau nửa tiếng thoa muối. Đây là cách thức ép cân nặng không tốn nhiều công sức của con người tập luyện tuy thế làm khung hình mất nước bỗng dưng ngột, dễ ảnh hưởng đến huyết áp, thận, hệ hô hấp. Thế cho nên khi áp dụng cách ép cân nặng cấp tốc này chúng ta cần rất là lưu ý.
3. Mặc áo mưa và chạy bộ.Mặc áo mưa ép cân và chạy bộ là phương pháp giảm trọng lượng khung người nhanh chóng được các võ sĩ châu Á mến mộ tập luyện, đặc biệt là vận cổ vũ của đất nước xinh đẹp thái lan và Việt Nam. Với phương pháp này, khung người của các bạn sẽ được có tác dụng nóng nhanh chóng và giúp ép nước ra ngoài, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Mặc dù nhiên, biện pháp tập luyện này vừa khiến khung người mất nước vừa khiến hao mòn thể lực, bởi vậy bạn cần để ý thực hiện tại vừa cần tránh bị mệt mỏi, suy nhược cơ thể.
Mặc áo tơi và chạy cỗ ép cân
Ngoài ra, những võ sĩ còn áp dụng phương pháp ép cân cấp tốc khác như dùng dung dịch lợi tiểu, thuốc nhuận tràng hay giảm uống nước trả toàn…. Các cách ép cân này đích thực không bảo đảm an toàn cho sức khỏe, bởi vì vậy các bạn cần suy nghĩ khi sử dụng.
Kế hoạch xay cân bình an với cơ chế ăn uống hòa hợp lý.
Thực tế, vấn đề ép cân nặng cấp tốc không hề xuất sắc cho các vận cồn viên. Bởi vì vậy, bạn cần lựa chọn cho bản thân phương thức ép cân nặng sao cho phù hợp và khoa học, bảo đảm thể lực xuất sắc để thi đấu. Theo đó, các võ sĩ của những môn võ thuật cần có kế hoạch nghiền cân bình an với một cơ chế ăn uống lành mạnh. Cố gắng thể, các HLV võ thuật và các võ sĩ cần phải có kế hoạch xay cân an ninh theo chế độ ăn uống như sau:
– bạn nên uống nhiều nước mỗi ngày, trung bình khoảng 3-4 ly nước có dung tích khoảng 236ml để tránh tình trạng thiếu nước, tạo chóng mặt, khô miệng, khô da…Đồng thời, bạn nên tránh sử dụng những đồ uống chứa được nhiều caffein như soda, cafe. Phần đông đồ uống này sẽ kích thích khung hình đào thải nước qua mặt đường tiểu, khiến bạn cấp tốc mất nước hơn.
– Theo chuyên gia dinh dưỡng, những võ sĩ buộc phải 1.7 – 2 gram protein cho 1 kg trọng lượng cơ thể. Trong chính sách ăn ép cân, bạn nên giảm hóa học béo, tuy nhiên vẫn bảo trì lượng Protein và Carbohydrate để giữ cơ, cung cấp đủ dinh dưỡng, đảm bảo an toàn thể lực cho võ sĩ tham gia thi đấu võ thuật.
Kế hoạch nghiền cân an toàn với chính sách ăn uống vừa lòng lý
– bữa sớm ép cân của các võ sĩ nên chứa khoảng chừng 685 calo, có có: 2 ly ngũ ly nguyên hạt không đường, 1 ly sữa ít béo, 1 trái chuối lớn, 1 lát bánh mỳ yến mạch, 1 cốc nước cam.
– Bữa trưa ép cân của vận động viên đề xuất chứa khoảng chừng 600 calo, gồm có: 100gr ức kê luộc, 1 đĩa rau xanh salad trộn, 1 cốc sinh tố hoa quả.
Xem thêm: Tuyển sinh 2022 - thông tin tuyển sinh
– buổi tối ép cân của võ sư nên có tầm khoảng 570 calo, gồm bao gồm thịt bò xào súp lơ, 1 chén canh bầu, 1 bát gạo lứt.
Đối cùng với các bạn muốn ép cân theo phương pháp của của các vận khích lệ võ thuật thì nên giảm lượng chất calo xuống thấp tuy thế vẫn bảo đảm an toàn dinh dưỡng cho khung người bạn nhé !
Lời Kết:
Như vậy, bài viết trên đây cửa hàng chúng tôi đã chia sẻ cách thức ép cân cấp tốc của các vận cổ vũ võ thuật. Nếu bạn đang đề nghị giảm cân nặng cấp tốc trong thời gian ngắn thì hoàn toàn có thể áp dụng các phương thức này nhé ! mặc dù nhiên, bạn không nên lạm dụng ép cân nặng cấp tốc các lần, nó vẫn không tốt cho sức khỏe của bạn. Bài viết này của thể dục thể thao AZ xin giới hạn tại trên đây ! Xin cảm ơn các bạn đã thân thương theo dõi ! Xin xin chào và hẹn gặp mặt lại sống các bài viết tiếp theo của shop chúng tôi !