Cho Người Tiểu Đường Nên Ăn Gì Và Nên Kiêng Gì? Bệnh Tiểu Đường Nên Ăn Gì

Bài viết được bốn vấn trình độ bởi Bác sĩ Khoa thăm khám bệnh & Nội khoa, bệnh viện Đa khoa thế giới Vinmec Nha Trang.

Bạn đang xem: Cho người tiểu đường

Chế độ nạp năng lượng đóng vai trò quan trọng trong kiểm soát bệnh tiểu đường. Một chế độ ăn đảm bảo cung cung cấp dinh dưỡng, đầy đủ về số lượng và quality có thể cân đối đường huyết, bảo vệ tình trạng cân bằng, bình yên khi bị bệnh tiểu đường. Bị bệnh tiểu mặt đường nên ăn gì là vấn đề mà bất cứ người bệnh nào thì cũng nên biết để bảo đảm an toàn và duy trì sức khỏe phiên bản thân.

Về qui định cơ phiên bản trong chính sách ăn của người bệnh đái tháo đường nói phổ biến và căn bệnh tiểu con đường type 2 thích hợp là tiêu giảm tối đa gluxit (chất mặt đường bột), vấn đề đó có chức năng tránh tăng đường huyết, hạn chế các axit mập bão hòa để tránh náo loạn chuyển hóa. Thực đơn cho người bệnh tiểu đường cần phải xây dựng để cung cấp đủ cho khung hình một lượng đường vừa đủ bất biến và hài hòa là điều giỏi nhất

1. Bạn bị căn bệnh tiểu đường nên ăn gì?

Bị tiểu đường nên bổ sung ngũ cốc nguyên hạt vào thực deals ngày

Người bệnh dịch tiểu đường cần phải biết mình nên bổ sung cập nhật thực phẩm ra sao cho phù hợp, nên nên ăn gì và tránh việc ăn gì. Theo đó, các thực phẩm người căn bệnh tiểu đường yêu cầu ăn bao gồm:

Nhóm đường bột: Ngũ ly nguyên hạt, đậu đỗ, gạo còn vỏ cám, rau củ củ... được chế biến bằng phương pháp hấp, luộc, nướng, tiêu giảm tối đa rán, xào... Các loại củ như khoai sắn cũng cung ứng khá những tinh bột, yêu cầu nếu fan bệnh tiểu mặt đường ăn các loại này thì cần phải giảm hoặc cắt cơm.

Nhóm làm thịt cá: fan bệnh tiểu con đường nên nạp năng lượng cá, giết mổ nạc, giết gia cầm vứt da, giết lọc bỏ mỡ, các loại đậu đỗ... được chế biến đơn giản dễ dàng như hấp, luộc, áp chảo nhằm mục tiêu loại bớt mỡ.

Nhóm hóa học béo, đường: các thực phẩm có chất phệ không bão hòa được ưu tiên trong chế độ ăn của fan bệnh tiểu đường như dầu đậu nành, vừng, dầu cá, ngấn mỡ cá, olive...

Nhóm rau: tín đồ bệnh đái đường nên ăn rau nhiều hơn trong thực đơn của mình thông qua các cách chế biến đơn giản và dễ dàng như ăn uống sống, hấp, luộc, rau xanh trộn nhưng tránh việc sử dụng nhiều loại sốt có chất béo.

Hoa quả: bạn bệnh tiểu đường cần tăng cường ăn hoa trái tươi, tránh việc chế biến hóa thêm bằng cách cho thêm kem, sữa, tinh giảm ăn những loại quả chín ngọt như: sầu riêng, hồng chín, xoài chín...

Cũng theo Viện dinh dưỡng quốc gia, xác suất giữa các thành phần sinh tích điện trong bữa ăn mỗi ngày của fan bệnh tiểu con đường được xác định cụ thể như sau sẽ cực tốt trong ổn định, chữa bệnh bệnh:

Protein: lượng protein cần đạt 1- 1,2 g/kg/ngày so với người lớn, có nghĩa là tỷ lệ này yêu cầu đạt tương tự 15- 20% tích điện khẩu phần.Lipit: xác suất chất béo yêu cầu là 25% tổng số tích điện khẩu phần, không nên vượt vượt 30%. Hạn chế những axit khủng bão hòa .Điều này giúp bình ổn đường huyết, phòng ngừa xơ vữa hễ mạch
Gluxit: Tỷ lệ tích điện do gluxit cung ứng nên đạt từ 50-60% tổng số tích điện khẩu phần của người bệnh tè đường. Nên lựa chọn loại thực phẩm bao gồm chỉ số mặt đường huyết phải chăng như : Gạo lức, bánh mì đen,yến mạch, các loại đậu nguyên hạt...

2. Người bệnh đái đường buộc phải kiêng gì?

Để quá trình điều trị căn bệnh tiểu đường đạt công dụng tốt nhất, người bệnh đái đường phải hạn chế những loại lương thực sau:

Hạn chế nạp năng lượng gạo trắng, bánh mì, miến, bột sắn dây, những loại củ nướng
Hạn chế những thực phẩm chứa chất lớn bão hòa, các cholesterol gây nguy hại tăng bệnh về tim mạch, không giỏi cho sức khỏe nói thông thường và tín đồ bệnh tiểu đường nói riêng.Người dịch tiểu đường không nên ăn thịt lợn mỡ, bao phủ tạng đụng vật, da của gia cầm, kem tươi, dầu dừa, những loại bánh kẹo ngọt, mứt, sirô, những loại nước có ga...Hạn chế tối đa các loại trái cây sấy khô, mứt hoa quả... Vì chưng loại này chứa một lượng con đường rất cao, không hề tốt cho sức khỏe người bệnh.

Hạn chế về tối đa các loại củ quả sấy khô

3. Bề ngoài trong ăn uống đối với người căn bệnh tiểu đường

Người bệnh tiểu mặt đường nên ăn gì và không nên ăn gì đề xuất tuân theo sự tứ vấn, hướng đẫn nhất định của chưng sĩ. Trong khi cần biết và cố kỉnh rõ các nguyên tắc nhằm tránh con đường huyết tăng, ngăn ngừa và làm cho chậm các biến bệnh của bệnh tiểu đường:

Chia khẩu phần ăn uống thành các bữa trong ngày để tránh triệu chứng đường tiết tăng đột nhiên ngột.Ăn uống điều độ, đúng giờ, tránh việc để chứng trạng quá đói, hoặc quá no.Không nên đổi khác quá cấp tốc và không ít cơ cấu và cân nặng các bữa ăn hàng ngày.Cần vận động sau thời điểm ăn, kiêng nằm, ngồi một khu vực sau ăn, dành thời gian tập luyện thể thao thể thao để bảo đảm sức khỏe, hỗ trợ điều trị dịch tiểu đường.

Đái tháo đường là bệnh lý mãn tính phải được điều hành và kiểm soát định kỳ nhằm phòng đề phòng những phát triển thành chứng nguy nan do bệnh tạo ra ra. THAM KHẢO GÓI KIỂM SOÁT ĐÁI THÁO ĐƯỜNG, người tiêu dùng vui lòng bấm số hỗ trợ tư vấn hoặc để lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Mua và đặt lịch khám tự động hóa trên vận dụng My
Vinmec để quản lý, theo dõi và quan sát lịch với đặt hẹn số đông lúc số đông nơi tức thì trên ứng dụng.

Với những tin tức về cơ chế ăn cho người bệnh tiểu đường ở trên, hy vọng để giúp đỡ người bệnh bao gồm một sức khỏe ổn định nhất. Để điều trị căn bệnh tiểu mặt đường hiệu quả, quý khách hàng hàng rất có thể đặt định kỳ qua website của cơ sở y tế Đa khoa thế giới Vinmec để cảm nhận sự hỗ trợ tác dụng từ team ngũ chưng sĩ tay nghề cao tại Vinmec.

Tham vấn y khoa: bác sĩ Nguyễn Thường khô nóng · y khoa nội - Nội bao quát · cơ sở y tế Đa Khoa tỉnh giấc Bắc Ninh

Bạn đang nên các thành phầm này? Hãy để mua thông qua đường dẫn bên trên trang nhé! hoàn toàn không thêm phụ tầm giá và bạn cũng giúp công ty chúng tôi có một khoản huê hồng nhỏ. Mày mò ngay về hệ thống liên kết của shop chúng tôi tại đây!

Bạn cần hiểu rõ mỗi một số loại thức nạp năng lượng có sức ảnh hưởng tác động thế nào xuất xứ huyết trước lúc xây dựng chế độ dinh dưỡng cho người bệnh tiểu con đường tuýp 2:

Tinh bột, đường thường có rất nhiều trong ngũ cốc, bánh mì, sữa, mì sợi, nui, vật ngọt, trái cây và rau củ có tinh bột. Các chất bột đường này đã chuyển trở thành đường trong máu cấp tốc hơn những loại thực phẩm khác, tiềm tàng nguy hại tăng đường huyết. Để kiểm soát và điều hành mức mặt đường huyết, người bệnh phải liên tiếp theo dõi lượng đường, bột trong khẩu phần ăn của mình, bao gồm cả bữa thiết yếu lẫn phụ vì thực phẩm giàu tinh bột sẽ gây nhiều chuyển đổi đường huyết.

Chế độ dinh dưỡng cho tất cả những người bệnh tiểu con đường tuýp 2: Nên ăn gì và kị gì?

Trong cơ chế dinh dưỡng cho người bệnh tiểu con đường tuýp 2 yêu cầu có: 1/2 là rau củ không tinh bột, 1/2 còn lại bao gồm những thực phẩm giỏi cho sức khỏe khác như: ngũ ly nguyên hạt, giết thịt nạc, các loại hạt, đậu, thành phầm từ sữa tách bóc béo hoặc ít phệ và một lượng nhỏ trái cây tươi cũng như các chất mập lành mạnh.

Chế độ ăn của bạn tiểu mặt đường nên tinh giảm tối nhiều lượng đường và tinh bột đưa hóa trong chế độ ăn, bao hàm soda, kẹo cứng, các loại thực phẩm đóng gói hoặc chế tao sẵn như bánh bắp, khoai tây chiên… vày chất làm ngọt nhân tạo trong những loại thức ăn này vẫn có khả năng làm thay đổi mức con đường huyết của bạn.

1. Chế độ ăn cho tất cả những người bị tiểu mặt đường nên tăng tốc thực phẩm các protein

Dinh dưỡng cho tất cả những người bệnh tiểu đường nên tăng tốc các một số loại thực phẩm giàu protein. Theo hiệp hội cộng đồng Tiểu mặt đường Hoa Kỳ (ADA), làm thịt nạc chứa nhiều đạm và khôn xiết ít chất lớn bão hòa nên tương thích để bổ sung vào chế độ dinh dưỡng cho tất cả những người bị tè đường. Nếu ăn chay, bạn hãy bổ sung đạm bằng các loại quả hạch, đậu với đậu phụ nhưng chỉ nên ăn đầy đủ lượng vị chúng cũng đựng được nhiều chất bự và calo. Thực phẩm giàu đạm sẽ cung cấp nguồn năng lượng xuất sắc và cung ứng giảm cân nặng hiệu quả. Các nguồn bổ sung cập nhật đạm cần và không nên sử dụng cho những người tiểu mặt đường bao gồm:

NÊN ĂN	KHÔNG NÊN ĂN
Cá phệ (như cá hồi, cá trích…) Cá ngừ ngâm đóng góp hộp con gà tây, gà ta không da những loại đậu cùng cây họ đỗ Sữa chua bóc béo không mặt đường Hạt tươi ko muối như hạnh nhân, óc chó (ăn theo chế độ) Trứng Đậu phụ	các món thịt ăn nhẹ như thịt nguội, xúc xích Ý, giăm bông, trườn nướng và con gà tây Hotdog Xúc xích với lạp xưởng Thịt bò khô thịt con lợn xông khói các loại hạt tẩm các gia vị như nướng với mật ong hoặc ướp cay thức uống tăng cơ ngọt

2. Chế độ dinh dưỡng cho người bệnh tiểu mặt đường tuýp 2: bắt buộc dùng loại ngũ ly nào?

Tiểu đường tuýp 2 nên nạp năng lượng gì? Thực tế, chế độ ăn cho người tiểu đường không cần kiêng trọn vẹn chất đường, bột. Các bạn vẫn hoàn toàn có thể chọn ăn những loại ngũ cốc nguyên hạt giàu vitamin với khoáng chất xuất sắc cho mức độ khỏe, nhất là chất xơ hữu ích cho tiêu hóa cũng tương tự làm con đường huyết tăng chậm trễ hơn. Chất xơ còn tạo cảm xúc no, ngăn các bạn khỏi tiêu thụ hồ hết món nạp năng lượng vặt tất cả hại.

Tuy nhiên, ngũ ly trong bánh mì hay những sản phẩm đóng gói đang tẩm hương liệu gia vị đều phải hạn chế dùng, trường hợp không các bạn sẽ có nguy hại bị tăng mặt đường huyết. Kề bên đó, bột mì tinh chế cũng không thể chứa đủ lượng chăm sóc chất nhiều như nghỉ ngơi ngũ cốc nguyên hạt.

Nếu bạn có nhu cầu đường huyết luôn ở mức ổn định định, hãy lưu giữ tính khẩu phần để chỉ nạp năng lượng một lượng ngũ cốc tương thích vì bọn chúng cũng đựng chất bột đường.

NÊN ĂN (ăn theo chế độ ăn)	KHÔNG NÊN ĂN
Gạo hữu cơ, gạo lứt phân tử diêm mạch bánh mì ngũ cốc nguyên hạt Mỳ, nuôi trường đoản cú ngũ ly nguyên hạt Ngũ cốc nguyên hạt ăn liền như yến mạch	bánh mỳ Bánh ngọt Ngũ cốc bữa sớm có con đường Gạo các loại mỳ, nui

3. Cơ chế ăn tín đồ tiểu đường tất cả nên sử dụng các sản phẩm từ sữa không?

Sản phẩm từ bỏ sữa thông thường có không ít tác cồn xấu lên cơ thể: khiến tăng cân, phệ phì, mắc triệu chứng tiền tiểu mặt đường rồi cải cách và phát triển thành dịch hoặc có khả năng sẽ bị nhiều biến hội chứng của tiểu mặt đường tuýp 2. Mặc dù vậy, lúc xây dựng chế độ dinh dưỡng cho những người bệnh tiểu đường, các bạn vẫn có thể lựa chọn các sữa và sản phẩm từ sữa bóc tách béo để giảm sút lượng calo tương tự như chất to bão hòa tiêu thụ.

NÊN ĂN	KHÔNG NÊN ĂN
Sữa tách béo Sữa chua bóc tách béo không mặt đường Phô mai bóc béo dạng sệt ít muối hạt Phô mai bóc tách béo 1 phần (theo chế độ) hộp sữa chua uống lên men tách béo, không mặt đường	Sữa nguyên bự hoặc bóc béo 2%, tất cả sô cô la trắng và các loại các loại bánh kẹo từ sữa Phô mai nguyên béo Sữa chua uống nguyên béo bao gồm đường sữa chua nguyên phệ

4. Chính sách dinh dưỡng cho tất cả những người bệnh tiểu mặt đường nên bao hàm những một số loại rau củ gì?

Người bị tiểu đường tuýp 2 nên nên ăn gì thì chắc chắn rằng không thể thiếu rau xanh củ. Vì đây là nguồn cung ứng dinh dưỡng, tốt nhất là chất xơ dồi dào. Đáng nói hơn thế nữa là rau, củ thông thường có ít hoặc không đựng tinh bột nên thích phù hợp với bệnh nhân đái đường. Nếu thực hiện rau củ ướp đông lạnh hoặc đóng hộp, bạn nên chăm chú đến lượng muối hạt nạp vào để tránh bị tăng tiết áp. Khẩu phần ăn của chúng ta nên có 1/2 là rau không tồn tại tinh bột.

Bệnh tiểu đường kiêng ăn gì? hầu hết rau củ mà tín đồ bị tiêu con đường nên nạp năng lượng và giảm bớt ăn bao gồm:

Các một số loại rau củ không tinh bột NÊN ĂN	Các các loại rau củ bắt buộc ĂN CÓ CHỪNG MỰC
Dưa leo (dưa chuột) Măng tây Củ sắn (Củ đậu) Cải Brussel (bắp cải tí hon) Hành, tiêu tâm hoa atisô	Bắp (ngô) Khoai tây Khoai lang Khoai mỡ bụng Đậu Hà Lan Củ cải con đường

5. Một số loại trái cây nào là thực phẩm cho tất cả những người tiểu mặt đường tuýp 2?

Không đề xuất trái cây nào cũng là lương thực tốt cho tất cả những người tiểu đường tuýp 2. Có không ít loại trái câu cất tinh bột mặt đường gây vô ích cho sức mạnh của bệnh nhân tiểu đường.

Tuy nhiên, giả dụ biết gạn lọc đúng nhiều loại và đúng lượng phù hợp, trái cây sẽ là món ăn rất tốt khi xây dựng chế độ dinh dưỡng cho tất cả những người bệnh tè đường. Ko chỉ hỗ trợ các hóa học chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất, chất xơ làm no, hoa quả còn rất có thể dùng nhằm thay cho những món ngọt không xuất sắc cho sức mạnh như bánh mỳ ngọt, bánh kem, bánh quy.

Cũng tương tự như với ngũ cốc nguyên hạt, bạn nên kiểm tra và đo lường và thống kê lượng tinh bột đường tất cả trong trái cây nhằm không tiêu thụ quá mức cần thiết cần thiết. Một miếng hoa trái tươi hoặc 120ml nước ép, trái cây ướp lạnh đóng vỏ hộp thường sẽ sở hữu 15g tinh bột.

Trái cây sấy khô không hẳn là lựa chọn xuất sắc vì sau khi tách bóc nước, phần ăn sót lại quá ít sẽ không còn đủ no như trái cây tươi nguyên quả. Thậm chí, chỉ 28g nho khô hoàn toàn có thể chứa 15g tinh bột con đường – tương đương với cùng một quả hãng apple tươi. Trái cây đóng hộp cũng vậy. Chúng thường sẽ sở hữu được thêm sirô đường đặc mà người bệnh tiểu đường nên tránh xa. Sử dụng nước ép cũng biến thành không còn đủ lượng hóa học xơ như hoa quả tươi nguyên vỏ.

Tuy nhiên, các loại sinh tố chỉ có tác dụng từ hoa trái tươi và không thêm con đường vẫn rất tốt cho những người bệnh. Bạn cũng có thể trữ những loại trái cây đông lạnh không tẩm đường để sửa chữa cho những bữa ăn sáng giả dụ bạn không có thời gian. Hãy ăn lẫn với các món cất chất đạm như hộp sữa chua hoặc một lượng nhỏ bơ hạt cũng biến thành giảm nguy cơ tăng mặt đường huyết.

Sử dụng chỉ số mua lượng đường huyết (GL) cũng chính là một cách để đo xem một trong những phần thực phẩm có tầm tác động thế nào tới việc tăng lượng con đường trong tiết của bạn. Người bị bệnh tiểu đường có thể tự lựa chọn hoặc tìm hiểu thêm ý kiến của các chuyên viên dinh dưỡng để sở hữu khẩu phần ăn cân xứng nhất.

NÊN ĂN	KHÔNG NÊN ĂN
những loại dâu: việt quất, dâu tây, mâm xôi Táo, đào, mơ, lê nhằm nguyên vỏ Cherry, cam, kiwi, chuối, nho những loại dưa	hoa quả sấy Trái cây đóng gói Nước trái cây lọc trái cây tẩm con đường

Cụ thể bạn có thể tìm hiểu thêm bài viết: bạn tiểu đường không nên ăn uống hoa quả gì? khám phá ngay!

6. Hóa học béo nên chọn khi xây dựng chế độ dinh dưỡng cho tất cả những người bệnh tè đường

Chất to sẽ không hề là “kẻ thù” của bệnh tiểu đường nếu như khách hàng biết gạn lọc đúng nhiều loại và đúng lượng ưng ý hợp. Thực đợn cho tất cả những người tiểu mặt đường tuýp 2 được cung cấp đủ chất béo bệu sẽ giúp cho bạn hạn chế phần đa cơn thèm ăn, sút cân và kiểm soát và điều hành đường huyết giỏi hơn.

Có hai một số loại chất béo phệ cực kỳ tương thích vì chúng rất có thể giúp người bị tiểu đường sút lượng cholesterol xấu LDL vào cơ thể. Đầu tiên là hóa học béo 1-1 không bão hòa, thường sẽ có trong bơ, hạnh nhân, quả hồ đào. Các loại thứ hai là chất béo đa không bão hòa, có nhiều trong trái óc chó với dầu phía dương.

Trong lúc đó, chất mập chuyển hóa và chất bự bão hòa lại rất có hại cho tim mạch và sức khỏe nói chung. Nếu khách hàng kiểm tra vỏ hộp các thực phẩm đóng góp gói và thấy có xuất hiện từ “hydrogenated” (hydro hóa/chưa bão hòa) nghĩa là chúng gồm chứa các chất bự xấu. Chúng ta hãy luôn kiểm tra kỹ thành phần nguyên vật liệu và tránh xa những loại lương thực này.

Các thực phẩm cất chất khủng mà bạn tiểu nên ăn uống và kiêng nạp năng lượng là:

NÊN ĂN	KHÔNG NÊN ĂN
quả bơ, bơ hạt, ô liu những loại trái hạch như: hạnh nhân, hồ đào, óc chó, hồ nước trăn (hạt dẻ cười) Đậu nành lông Nhật Bản, đậu phụ Dầu thực vật như: dầu nành, dầu bắp, dầu ô liu với dầu hướng dương các loại hạt như: phân tử chia, hạt lanh những loại cá như: cá ngừ, cá hồi	Thức ăn uống nhanh những loại thịt: bò, bê, cừu, heo thành phầm từ sữa nguyên khủng Dầu dừa, dầu rửa Bánh snack Món ngọt: donut, bánh kem, bánh quy cùng muffin

Áp dụng tốt chính sách dinh dưỡng cho tất cả những người bệnh tiểu con đường là yếu đuối tố quan trọng để người bệnh kiểm soát đường huyết, tránh khỏi những biến chứng tiểu đường nguy khốn để rất có thể sống bình thường với căn bệnh mãn tính này.

Miễn trừ trách nhiệm

Các nội dung bài viết của Hello Bacsi chỉ có đặc điểm tham khảo, không sửa chữa cho câu hỏi chẩn đoán hoặc chữa bệnh y khoa.

Xem thêm: Top 10 Trang Web Tập Gõ Đánh Máy Tính 10 Ngón, Tập Đánh Máy Nhanh

Nguồn tham khảo

Best diets for type 2 diabetes

https://www.diabetes.org.uk/guide-to-diabetes/enjoy-food/eating-with-diabetes/what-is-a-healthy-balanced-diet

i have type 2 diabetes – what can i eat?

https://www.diabetes.org.uk/guide-to-diabetes/enjoy-food/eating-with-diabetes/i-have-type-2-diabetes

Diabetes diet: Create your healthy-eating plan

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/in-depth/diabetes-diet/art-20044295

Diabetes Diet, Eating, & Physical Activity

https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/diet-eating-physical-activity

Diabetes Meal Planning

https://www.cdc.gov/diabetes/managing/eat-well/meal-plan-method.html

Lịch sử phiên bản

Phiên phiên bản hiện tại

Tác giả: Ban chỉnh sửa Hello Bacsi

Tham vấn y khoa: bác sĩ Nguyễn thường Hanh

Cập nhật bởi: Vi Quỳnh

Người bị tiểu đường nên tránh ăn gì?

Người căn bệnh tiểu đường tất cả nên nạp năng lượng cơm không? Nên nạp năng lượng bao nhiêu cơm?

Tham vấn y khoa:

Bác sĩ Nguyễn thường Hanh

Nội khoa - Nội bao quát · bệnh viện Đa Khoa thức giấc Bắc Ninh

Quảng cáo

Bài viết này có hữu ích cùng với bạn?

Quảng cáo
Quảng cáo
Quảng cáo
Loading
Hello Bacsi mong muốn trở thành nền tảng thông tin y khoa số 1 tại Việt Nam, khiến cho bạn đưa ra mọi quyết định đúng mực liên quan liêu về chăm lo sức khỏe mạnh và cung cấp bạn cải thiện chất lượng cuộc sống.

Đăng ký ngay

Kết nối với bọn chúng tôi

Chuyên đề sức khỏe
Kiểm tra sức khỏe
Tìm bệnh viện Cộng đồng
Cửa hàng

Thông tin

Điều khoản sử dụng

Chính sách Quyền riêng rẽ tư

Chính sách biên tập và Chỉnh sửa

Chính sách Quảng cáo với Tài trợ

Câu hỏi hay gặp

Tiêu chuẩn cộng đồng

Hello Health

Tự giới thiệu

Ban điều hành

Tuyển dụng