Bạn thích ăn uống vặt nhưng mà lại sợ đang tăng cân. Thiệt ra nếu biết phương pháp lựa chọn thức ăn uống vặt healthy, tốt cho mức độ khỏe, lại ít calo, thì các bạn sẽ không tăng bên cạnh đó giảm cân. Vậy đồ ăn vặt nào không béo? thuộc xem hồ hết món ăn uống vặt bớt cân tiếp sau đây nhé!
Theo một số trong những nghiên cứu, nạp năng lượng vặt rất có thể giúp điều hành và kiểm soát cơn đói và kiểm soát và điều chỉnh lượng con đường trong máu. Việc nạp năng lượng vặt sẽ giúp bạn ăn đủ trái cây cùng rau củ hơn – đều thứ mà bạn có thể không ăn nhiều hàng ngày.
Bạn đang xem: Cách làm món ăn vặt healthy
Vì thế, chúng ta nên lựa chọn đồ ăn vặt healthy giàu protein, chất xơ với chất mập lành mạnh. Điều này để giúp bạn no suốt cả ngày và ko ăn quá nhiều vào bữa chính.
Khi triệu tập vào những đồ ăn vặt không béo, giàu dinh dưỡng, thức nạp năng lượng vặt sẽ giúp kiểm kiểm tra cơn đói nên cung ứng mục tinh giảm cân của bạn. Vậy lúc đói nên nạp năng lượng gì? Mách bạn những món ăn vặt dành cho những người giảm cân.
1. đầy đủ món ăn uống vặt giảm cân: Bắp rang bơ
Bắp rang bơ là 1 món ăn uống nhẹ tuyệt đối để giảm cân. Cũng chính vì món này còn có hàm lượng calo thấp và còn cung cấp lượng chất xơ dồi dào.
• Thông tin dinh dưỡng: 3 cốc bắp rang bơ có 93 calo, 1.1g hóa học béo, 18.6g carbs, 3.6g chất xơ cùng 3g protein.
2. Các loại trái hạch
Quả hạch là các loại quả gồm vỏ cứng như macca, hạnh nhân, óc chó, lạc (đậu phộng)… các loại hạt này đựng nhiều chất khủng không bão hòa đối kháng và hóa học xơ có lợi cho tim mạch.
• Thông tin dinh dưỡng: 1/4 ly hạnh nhân có 170 calo, 15g hóa học béo, 7g carbs, 4g hóa học xơ và 6g protein.
3. Phần đa món ăn uống vặt cho tất cả những người giảm cân: Sô cô la đen
Chứa các magiê và sắt, chất dinh dưỡng, nhâm nhi một miếng sô cô la đen nhỏ tuổi giúp bạn cảm thấy dễ dàng chịu, không còn đói.
• Thông tin dinh dưỡng: nhị miếng sô cô la đen tất cả 70 calo, 4.50g chất béo, 6g carbs, 1g hóa học xơ cùng 1g protein.
4. Nho, đồ ăn vặt ko béo
Nho chứa đựng nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa. Đây là trong số những món nạp năng lượng vặt rất có thể giảm cân tuyệt vời.
• Thông tin dinh dưỡng: 1 cốc nho tất cả 110 calo, 0.2g chất béo, 29g carbs, 1.4g hóa học xơ và 1.1g protein.
5. Chà là
Loại quả này hết sức ngon ngọt, chứa nhiều chất xơ và hóa học chống oxy hóa. Chỉ việc ăn 2-3 quả là chúng ta đã tràn đầy năng lượng.
• Thông tin dinh dưỡng: 1 trái chà là 8g cung ứng 23 calo, 0.2g protein, 6g carbohydrate, 0.6g hóa học xơ và 0g hóa học béo.
6. Phần đa món ăn uống vặt giảm cân: trái bơ
Ăn bơ tất cả giảm cân nặng không? Bơ chứa nhiều chất to và protein thực đồ lành mạnh, cả nhì đều giúp bạn no thọ hơn. Axit to không bão hòa đối kháng và axit béo oleic trong dầu bơ rất có thể làm giảm chất mập vùng bụng. Tuy vậy do lượng calo nhiều nên chúng ta chỉ nạp năng lượng 1/4 hay 1/2 quả một ngày thôi nhé.
• Thông tin dinh dưỡng: Một quả bơ gồm 322 calo, 29g hóa học béo, 4g protein, 17g carbs và 14g hóa học xơ.
7. Các loại đậu
Các loại hạt đậu là sự việc kết hợp tuyệt vời nhất giữa protein thực vật dụng và chất xơ. Chỉ cần ăn một ít để giúp đỡ bạn phòng lại cảm hứng thèm ăn.
• Thông tin dinh dưỡng: 1/2 bát đậu black chứa 110 calo, 0g chất béo, 18g carbs, 4g chất xơ và 6g protein.
8. Gần như món nạp năng lượng vặt có thể giảm cân: hộp sữa chua Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp chứa đựng nhiều protein. Khi ăn, các bạn thêm hoa quả tươi như dâu tây, nho… để thêm chất bồi bổ và chất xơ.
• Thông tin dinh dưỡng: 180ml sữa chua Hy Lạp nguyên chất chứa 130 calo, 0g chất béo, 11g carbs, 0g hóa học xơ với 22g protein.
9. Yến mạch
Yến mạch có không ít chất xơ cùng protein. Bạn sẽ tiêu hóa yến mạch đủng đỉnh hơn buộc phải giúp bất biến lượng đường trong máu. Đọc thêm về 8 cách làm sữa yến mạch giảm cân.
• Thông tin dinh dưỡng: 1/2 ly yến mạch gồm 170 calo, 3g chất béo, 31g carbs, 5g chất xơ với 6g protein.
10. Dưa hấu, món ăn vặt healthy
Với rộng 90% là nước, lại ít năng lượng nên đó là món nạp năng lượng vặt giảm cân cực kỳ tuyệt vời. Đọc thêm về thực đơn giảm cân nặng với dưa hấu 5 ngày.
• Thông tin dinh dưỡng: 1 ly dưa chuột giảm hạt lựu có 46 calo, 0.2g chất béo, 12g carbs, 0.6g hóa học xơ cùng 0.9g protein.
11. Sinh tố cải xoăn kale
Cải xoăn kale đựng được nhiều vitamin và chất chống lão hóa (như vi-ta-min K với folate), cũng giống như chất xơ, có lợi cho con đường ruột.
• Thông tin dinh dưỡng: 1 ly sinh tố cải xoăn tất cả 183 calo, 0.3g hóa học béo, 37g carbs, 4g hóa học xơ và 3.4g protein.
12. Sinh tố rau chân vịt
Gống như cải xoăn kale, rau chân vịt (bó xôi, bina) cũng đựng được nhiều vitamin như vitamin C, K với folate. Song do 1 ly sinh tố này lượng calo cao nên bạn cũng có thể thay ráng cho bữa sớm nhé.
• Thông tin dinh dưỡng: 1 ly sinh tố rau củ bina có 314 calo, 13.4g hóa học béo, 44.2g carbs, 9.7g hóa học xơ và 10g protein.
12. Mọi món ăn uống vặt giúp sút cân: phân tử chia
Hạt chia bao nhiêu calo, ăn uống có sút cân không? chứa đựng nhiều axit to omega-3 tương tự như chất xơ với protein, phân tử chia có thể giúp sút viêm và bức tốc sức khỏe não bộ. Phân tử chia gồm tính trương nở, nên chỉ việc 1 thìa súp trộn cùng với sữa chua hay yến mạch là chúng ta có món ăn uống vặt healthy lại bớt cân. đọc thêm về 8 cách nạp năng lượng hạt chia bớt cân.
• Thông tin dinh dưỡng: 2 thìa súp phân tử chia bao gồm 120 calo, 8g chất béo, 8g carbs, 8g chất xơ và 5g protein.
14. Trái lê
Quả lê cực tốt cho câu hỏi giảm cân. Các loại quả này đựng được nhiều nước, chất xơ và đòi hỏi bạn phải nhai kỹ. Câu hỏi nhai kỹ sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn.
• Thông tin dinh dưỡng: 100g thịt quả lê cung cấp 57 calo, 0g chất béo, 15g carbs, 3.1g chất xơ và 0.4g protein.
15. Súp lơ trắng
Súp lơ trắng luôn có mặt trong thực 1-1 giảm cân bởi giàu chất xơ, lại ít calo.
• Thông tin dinh dưỡng: 100g súp lơ trắng tất cả 24 calo, 5g carbs, 2g hóa học xơ và 1.9g protein.
16. Số đông món ăn uống vặt bớt cân: Chuối
• Thông tin dinh dưỡng: 1 trái chuối 118g gồm 105 calo, 0.39g hóa học béo, 27g carbs, 3.1g hóa học xơ và 1.3g protein.
17. Cà rốt
Cà rốt chứa được nhiều chất xơ (1 cốc gồm 3,58g hóa học xơ) nên có thể giúp chúng ta no lâu hơn. Ngoài nạp năng lượng sống, bạn có thể làm sinh tố cà rốt hay uống nước ép.
• Thông tin dinh dưỡng: 1 bát bé dại cà rốt cắt đựng 52 calo, 0.3g chất béo, 12g carbs, 3.6g hóa học xơ với 1.2g protein.
18. Trứng luộc
Ăn trứng rất có thể hỗ trợ bớt cân, nhất là khi bạn áp dụng chế độ độ nạp năng lượng kiêng ít calo. Theo nghiên cứu, trứng thúc đẩy vận động trao đổi hóa học và tăng xúc cảm no. Ăn sáng sủa với trứng khiến cho bạn không tiêu thụ các calo trong cả ngày.
• Thông tin dinh dưỡng: 1 quả trứng luộc gồm 77 calo, 5.28g hóa học béo, 0,56g carbs, 0g hóa học xơ với 6.26g protein.
19. Phần đông món nạp năng lượng vặt bớt cân: Khoai lang
Khoai lang thúc đẩy xúc cảm no do chứa đựng nhiều chất xơ với nước. Điều này rất có thể khiến bạn hạn chế ăn calo hơn, dẫn đến bớt cân. Đọc thêm về cách nạp năng lượng khoai lang bớt cân.
• Thông tin dinh dưỡng: 1 củ khoai lang luộc cả vỏ tất cả 147 calo, 3.9g hóa học béo, 26.74g carbs, 3.7g hóa học xơ với 2.08g protein.
20. Quả táo
Táo có một trong những đặc tính làm tăng xúc cảm no, giảm cảm xúc thèm nạp năng lượng và dẫn đến bớt cân. Loại quả này rất có thể hỗ trợ sút cân bằng phương pháp giảm lượng calo tổng thể.
• Thông tin dinh dưỡng: 100g táo có chứa 52 calo, 0.2g chất béo, 14g carbs, 2.4g chất xơ cùng 0.3g protein.
22. Phần đa món nạp năng lượng vặt bớt cân: Dưa chuột
Dưa chuột không có chất béo, không nhiều calo đề nghị là món ăn nhẹ tuyệt vời cho những người muốn bớt cân. Chúng ta có thể ăn sống dưa chuột, trộn với salad hay làm cho sinh tố, nước nghiền dưa chuột sút cân.
• Thông tin dinh dưỡng: 1 quả dưa con chuột còn vỏ 300g có 45g calo, 0.33g chất béo, 10.93g carbs, 1.5g hóa học xơ với 1.96g protein.
21. Bông cải xanh
Bông cải xanh chứa các loại carbs tốt, giàu hóa học xơ, lại giúp cung ứng tiêu hóa, phòng ngừa hãng apple bón, duy trì lượng đường trong máu thấp và giảm bớt ăn quá nhiều. Bởi vì giàu chất xơ buộc phải bông cải xanh cũng rất tốt cho việc giảm cân. Chúng ta có thể hấp chín bông cải và ăn uống khi đói.
• Thông tin dinh dưỡng: 100g bông cải xanh hấp cất 54 calo, 2.69g hóa học béo, 6.98g carbs, 3.2g hóa học xơ với 2.3g protein.
22. Cà chua bi, đồ ăn vặt healthy
Cà chua bi ko chỉ giúp đỡ bạn thấy no mà hơn nữa cắt bớt lượng năng lượng nạp vào cơ thể, giúp bạn tạo ra lượng năng lượng thâm hụt quan trọng để giảm cân. Hóa học xơ hòa tan và không phối hợp trong cà chua đặc biệt quan trọng trong câu hỏi giảm cân.
• Thông tin dinh dưỡng: 100g quả cà chua bi chỉ có 18 calo, 0.2g hóa học béo, 3.92g carbs, 1.2g hóa học xơ cùng 0.88g protein.
23. Bưởi
Bưởi ít năng lượng và giàu chất xơ, cung cấp 100% yêu cầu vitamin C của thiếu nữ trong ngày.
Một nghiên cứu cho biết thêm khi thêm bưởi trong những bữa ăn, bạn tham gia đã sút được 1,5kg trong tầm 3 tháng. Những nhà nghiên cứu cho biết bưởi hoàn toàn có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn bằng phương pháp giảm mức insulin.
• Thông tin dinh dưỡng: 100g bưởi có 42 calo, 11g carbs, 1.6g chất xơ và 0.8g protein.
24. Đồ ăn vặt không béo: Ổi
Ổi là loại trái cây giỏi cho bài toán giảm cân. 1 quả ổi chỉ có 37 calo và 12% lượng hóa học xơ được đề xuất hàng ngày. Món nạp năng lượng vặt healthy này ít calo, ăn tạo cảm giác no. Phân phối đó, ổi còn chứa được nhiều vitamin và chất khoáng nên các bạn sẽ không bị mất những chất bổ dưỡng quan trọng.
• Thông tin dinh dưỡng: Theo USDA (Bộ nông nghiệp & trồng trọt Hoa Kỳ), 100g ổi có 68 calo, 14g carbs, 5g chất xơ và 2.6g protein.
25. Bánh flan
Thêm một lựa chọn những món nạp năng lượng vặt dành cho những người giảm cân nặng là bánh flan. Bánh được làm từ trứng, sữa và caramel. Axit phệ omega-3 và DHA trong bánh flan cung ứng phát triển trí não và hoàn toàn có thể giúp bớt cân. Tuy nhiên, khi ăn vặt để bớt cân, các bạn nhớ bớt lượng con đường trong cách làm chế biến.
Trong 100g bánh flan bao gồm 23g đường. 1 ngày họ chỉ phải tiêu thụ từ bỏ 100-150g đường. Cho nên chỉ nên nạp năng lượng 1-2 loại bánh một ngày thôi nhé bạn.
• Thông tin dinh dưỡng: 100g bánh flan bao gồm 145 calo, 23g carbs, 4.5g protein.
26. Số đông món ăn vặt cho những người giảm cân: Dứa
Đây là một trong những lựa chọn nạp năng lượng nhẹ giỏi vì bao gồm hàm lượng calo thấp, các vitamin và khoáng chất quan trọng. Chúng ta có thể ăn dứa chín, có tác dụng sinh tố xuất xắc nước ép, mang lại vào ăn với sữa chua ko đường.
• Thông tin dinh dưỡng: 100g dứa tất cả 50g calo, 13g carbs, 1.4g chất xơ cùng 0.5g protein.
27. Trái cây sấy khô
Một số nhiều loại trái cây sấy khô thúc đẩy quá trình trao đổi chất phải rất hữu ích trong việc giảm cân. Đó là hạnh nhân, phân tử dẻ cười, nho khô, mận khô, óc chó, phân tử điều… tuy vậy calo trong hoa trái sấy khô siêu cao, con đường cũng những nên chúng ta nhớ chỉ ăn một chút thôi.
• Thông tin dinh dưỡng: 100g hoa trái sấy khô bao gồm 359 calo, 83g carbs, 0g chất xơ, 1g protein cùng 58g đường.
Trên đây là những món nạp năng lượng vặt dành cho tất cả những người giảm cân. Ngoại trừ theo các chính sách ăn tránh như chế độ ăn uống kiêng 1.500 calo, thực 1-1 giảm cân với cơm trắng, thực 1-1 giảm cân nặng với chuối, thực 1-1 giảm cân với khoai lang… kết hợp với những món ăn uống vặt giúp sút cân, bạn cần tập luyện hằng ngày để vấn đề giảm cân tác dụng nhé.
Một phần salad non lạnh, giòn tan sẽ khiến cho bạn no tới về tối gần bữa tối luôn luôn đấy. Khoác dù đấy là một món khai vị tuy nhiên bạn vẫn đang còn thể sẵn sàng trước ở trong nhà và áp dụng nó như một món ăn vặt lành mạnh.
Hãy gói những loại rau yêu mến của bạn, hoa quả khô và các loại phân tử trong một cái hộp nhựa. Sau đó gói thêm nước sốt bạn muốn dùng theo. Đừng có mà nêm thêm sốt khi mà các bạn chưa sử dụng ngay vì chưng nó sẽ để cho salad trở yêu cầu dở hơn đấy.
Với độ đa dạng mẫu mã của salad, bọn chúng sẽ cung cấp cho bạn một lượng khủng chất xơ, vi-ta-min và dưỡng chất đến từ những loại rau xanh quả. Nhưng mà mà cũng đừng lo cho việc giảm cân vày một thực đơn chứa khoảng chừng 200 năng lượng thôi.
Ăn vặt an lành chốn công sở
Như tui đã nói thì làm sao mà bạn cũng có thể làm việc cả ngày mà không ăn vặt một chút nào đúng không? Nhưng các bạn hãy nghĩ về xem, họ cứ liên tục ăn phần nhiều món ăn vặt được bào chế nhiều, đựng đầy carbs cùng chất khủng xấu làm cho sức khỏe với vóc dáng của chúng ta trở đề nghị tồi tệ. Cụ vào đó hãy bỏ túi cho mình phần đông món ăn vặt ít sản xuất và giàu bồi bổ nhé. Rất có thể nhiều các bạn sẽ không quen nạp năng lượng những món ăn này khoảng thời gian đầu dẫu vậy tin tui đi, các bạn sẽ phải choáng ngợp với công dụng mà chúng đem về ngay thôi. Đặc biệt là với việc giảm cân.
Hy vọng cùng với 29 món ăn vặt lành mạnh này, Tui Khoẻ Còn Bạn đã giúp chúng ta mở rộng lớn menu ăn uống vặt của mình. Tuyệt nhất là chúng ta đang ao ước tìm mọi món snack giỏi cho sức mạnh và giỏi cho việc giảm cân, hãy gấp rút lưu lại mọi món ăn uống này nhé.
Xem thêm: Hướng dẫn cách kết nối micro không dây với loa, amply, tivi, điện thoại
Nếu bạn đã demo qua phần đa món nghỉ ngơi trên, hãy share món ăn mà các bạn thấy ưng ý nhất bên dưới phần bình luận. Hẹn chạm mặt lại chúng ta trong những bài viết tiếp theo của TKCB.