Dùng yến mạch bớt cân có lẽ rằng đã thân thuộc gì với nhiều người. Yến mạch các chất xơ với vitamin, rất phù hợp với cơ chế giảm cân của tương đối nhiều người. Cùng Buheung tìm hiểu 5 cách áp dụng yến mạch sút cân an toàn, tác dụng nhé.
Bạn đang xem: Cách ăn bột yến mạch giảm cân
1. Cháo yến mạch giảm cân nhanh chóng
Chọn yến mạch giảm cân thì bề ngoài mọi fan hay sàng lọc nhất là nấu nướng cháo ăn. Cháo yến mạch thơm thơm nhạt vị nên rất dễ dàng ăn.
Thực hiện tại như sau:
Lấy khoảng tầm 150g yến mạch khô, dạng hạt vỡ vạc chứ không nên chọn bột thừa mịn.Đun sôi 400ml rồi mang đến yến mạch vào.Cho khoảng tầm 350ml sữa tươi không mặt đường vào.Khuấy hầu hết rồi đun liên tiếp trong 5-7 phút. Kế tiếp tắt bếp đi và tiếp tục quậy mang lại nguội.Chia làm cho 3 phần và ăn uống vào các bữa trong ngày.Nếu mắc cỡ thời tiết quá nóng ran dễ làm cho hỏng cháo thì chúng ta nên đóng hộp xong để vào tủ lạnh. Ăn cho bữa như thế nào thì lấy ra dùng.
Cháo yến mạch sút cân rất giản đơn ăn
Thực đơn chi tiết cho từng bữa
Bữa sáng: sau khi dậy và vận bộ động cơ thể, các bạn nghỉ ngơi 10 phút rồi uống 1 ly nước đầy (khoảng 350ml nước). Ngủ ngơi sau đó ăn cháo yến mạch, kèm với 1 cốc sữa, 1 trái trứng gà.Bữa trưa: Ăn 1 chén bát cháo yến mạch kết hợp với sữa chua không đường. Ăn thêm 1 phần thịt nạc rang hoặc lườn gà chế biến tuỳ thích.Bữa tối: Ăn phần cháo yến mạch còn lại kèm với salad hoa quả cho no.Ngoài ra giả dụ thấy quá đói chúng ta có thể ăn thêm những bữa phụ trong thời gian ngày từ các loại hạt, củ quả. để ý chọn những loại thực phẩm ít chất phệ và calo cho cơ thể.
2. Yến mạch giảm cân kết quả khi kết hợp với chuối
Công thức tiếp theo sau cần phải kể tới là lựa chọn yến mạch và chuối giảm cân.
Chuối luôn luôn là loại quả đạt điểm mặt hotline tên mọi khi nhắc tới phần nhiều thực phẩm bổ ích cho sức khoẻ. Với các loại chất xơ, vitamin trong chuối, kết phù hợp với lượng đường thấp và hóa học béo gần như bằng 0, dùng chuối bớt cân vừa bình yên lại hiệu quả.
Thiết kế bữa ăn với chuối cũng giống như với trứng gà, bạn ăn kèm 1-2 trái chuối trong mỗi bữa nạp năng lượng cháo yến mạch để nâng cấp vị giác.
Ngoài ra còn có một món nạp năng lượng vô cùng thú vị được là trường đoản cú chuối cùng yến mạch là bánh. Các chiếc bánh cookie giòn giòn ngon ngon vị chuối rất cân xứng để nạp năng lượng giảm cân trong ngày.
Nguyên liệu cần có:
225g bột yến mạch2 quả chuối xay nhuyễn200g bột mì nhiều chức năng (nên sử dụng bột Meizan)200g mặt đường (dùng con đường đỏ hoặc mặt đường thốt nốt)1 quả trứng gà170g bơ thực vậtChocolate chips, bột quế, bột nở và muối
Nếu bạn có nhu cầu theo 1 chế độ giảm cân khắt khe thì trả toàn rất có thể cắt giảm đường vào công thức.
Yến mạch giảm cân kết phù hợp với chuối tạo nên món bánh cookie ngon miệng
Cách thực hiện:
Trộn bột mì, bột nở, muối, quế, con đường trộn phần nhiều rồi đến rây qua rây lọc nhằm hoà phần lớn với nhau.Trộn bơ, trứng, bột yến mạch và chuối sử dụng máy đánh trứng, đánh sao để cho nhuyễn và tơi hồ hết là đạt.Nướng làm việc 170-175 độ trong 15 phút mang lại chín vàng phần lớn thì tắt lò rồi lấy thành phẩm ra.Bánh cookie yến mạch giảm cân này có thể ăn như món ăn vặt hoặc ăn uống thay ăn sáng trong ngày. Uống kèm thêm 1 cốc sữa không đường cực kì ngon và té dưỡng. Chắn chắn chắn các bạn sẽ không còn chán ngán như khi ăn uống cháo nữa.
3. Sinh tố yến mạch sút cân kết hợp với khoai lang
Khoai lang là các loại thực phẩm tốt nhất có thể để giảm cân mà lại vô thuộc dễ tìm ở Việt Nam.
Khoai lang ngon ngọt dễ ăn, nhưng quan trọng đặc biệt lại mọng nước chứ không có quá nhiều dưỡng chất. Vị ngọt của khoai lang là từ bỏ nhiên, chỉ số con đường huyết thực tiễn lại thấp.
Hơn nữa, vày khoai lang mọng nước cần lượng năng lượng dung hấp thụ vào cơ thể là ko nhiều. Đặc biệt chứa thêm chất xơ nên nạp năng lượng khoai lang có cảm hứng no lâu, tốt cho hệ tiêu hoá cùng hệ bài tiết.
Với khoai lang bạn cũng có thể ăn đan xen với cháo yến mạch đến đỡ chán. Ví dụ: nạp năng lượng khoai lang vào buổi sáng, buổi tối còn ăn uống cháo vào buổi trưa. Bổ sung cập nhật thêm sữa, rau quả tuỳ thích.
Ngoài ra thì còn một công thức là có tác dụng sinh tố yến mạch uống thay bữa sớm mà bạn cần biết.
Yến mạch bớt cân vừa ngon vừa lạ miệng khi kết hợp với khoai lang
CÁCH THỰC HIỆN SINH TỐ KHOAI LANG YẾN MẠCH
Bước 1: Lấy khoảng 2 thìa bột yến mạch bớt cân dạng mịn nguyên chất. Hòa tan bằng nước lọc vừa đủ. Tiếp đến thêm 50ml nước sôi để chế tác thành dạng bột quánh, làm bởi vậy để yến mạch chín cùng tan số đông hơn.
Bước 2: đến khoai lang rửa sạch, cắt miếng nhỏ. Nếu bạn thích ăn sống thì mang đến khoai vào xay luôn. Nếu như không thì luộc bao gồm sẽ dễ nạp năng lượng hơn và không thể vị nhựa khoai nữa.
Bước 3: đến khoai lang, bột yến mạch sẽ chín vào sản phẩm xay, thêm ít nước lọc hoặc sữa vừa đủ. Nên chọn sữa tươi không đường là tốt nhất. Xay nhuyễn rồi dùng ngay, hoặc nhằm vào tủ lạnh ngăn mát cần sử dụng trong ngày.
Sinh tố yến mạch này giống như dạng ngũ cốc, vị thơm tương đối ngọt rất giản đơn ăn. Mẹ hoàn toàn có thể ăn thay những bữa vào ngày nếu như không cảm thấy stress hay khó chịu khi dùng thường xuyên.
4. Giảm cân bằng yến mạch kết hợp với bí đỏ
Một vóc dáng thon gọn và làn da đẹp sẽ mở ra sau lúc bạn chăm chỉ ăn cháo yến mạch bớt cân với bí đỏ trong 1 tháng. Rất có thể cho giết mổ bằm vào để mùi vị ngon rộng nữa.
Chuẩn bị
100g túng thiếu đỏ30g yến mạchDầu olive, bột sắn dây
Yến mạch giản cân kết phù hợp với bí đỏ
Cách thực hiện
Bí đỏ đem rửa sạch, hấp mềm và nghiền nhỏYến mạch nên xay nhuyễn, khuấy phần nhiều trong nước rồi dìm 15 phút
Đun sôi nước yến mạch xay, sau 2 phút thì cho quả bầu đỏ và bơ vào
Tiếp tục mang đến bột sắn dây vào khuấy đều để sở hữu được món cháo sệt như ýTắt phòng bếp và nêm thêm vài giọt dầu olive trước khi thưởng thức
5. Yến mạch giảm cân kết hợp với trứng con gà tươi
Bột yến mạch khi được nấu bếp với trứng gà để giúp đỡ bạn có cảm xúc no lâu.
Việc nấu bếp cháo yến mạch giảm cân cùng với trứng con kê cũng là một cách thức giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn nên làm sử dụng gấp đôi 1 tuần, vì về cơ bản, bạn tránh việc ăn rất nhiều trứng.
Theo một trong những nghiên cứu, yến mạch với bột yến mạch giàu hóa học dinh dưỡng, các chất xơ tuy thế lại không nhiều calo nên giảm cảm hứng thèm ăn, rào cản hấp thụ chất béo, vày đó cung ứng giảm cân hiệu quả. Bazaar Vietnam gửi tới bạn các cách nấu ăn yến mạch bớt cân đối kháng giản, dễ triển khai trong bài viết sau.
9 bí quyết nấu yến mạch sút cân
Bằng việc kết hợp yến mạch với một số trong những nguyên liệu khác, bạn đã sở hữu ngay cho khách hàng món ăn không chỉ ngon nhưng mà còn tốt cho cân nặng, vóc dáng.
1. Cách bào chế yến mạch giảm cân với sữa tươi
Kết hợp sữa tươi cùng với bột yến mạch không chỉ là bổ dưỡng mà triển khai rất đối kháng giản, cấp tốc chóng.
Nguyên liệu:
• Yến mạch: 50g • Sữa tươi ko đường: 10ml • Nước: 100ml
Cách làm bếp yến mạch bớt cân cùng sữa tươi:
• đến yến mạch vào nồi cùng 100ml nước, khuấy đều, dìm một lúc trong vòng 3 – 5 phút.
• nhảy bếp hâm sôi yến mạch rồi mang đến sữa tươi vào và hạ nhỏ tuổi lửa. Tiếp tục khuấy bột yến mạch nhằm sữa và yến mạch hòa quấn vào nhau.
• Cháo yến mạch sôi lại khoảng tầm 1 phút thì tắt bếp. Cháo yến mạch sữa tươi rất có thể ăn kèm một trong những loại trái cây như chuối, dâu tây, táo, xoài… Món ăn uống này phù hợp cho ăn sáng bận rộn.
2. Giải pháp làm cháo qua đêm (overnight oat)
Đây là cách sản xuất yến mạch bữa sớm giảm cân nhanh gọn, lành mạnh. Overnight oat là món ăn phổ cập ở phương Tây, những gymer hoặc những người dân theo cơ chế ăn healthy rất yêu chuộng món ăn này bởi nó không chỉ nhanh lẹ mà còn cung ứng đủ năng lượng cho 1 ngày dài.
Thời gian chuẩn bị cho món yến mạch qua tối thường mất chỉ 5-10 phút, vật liệu mix với yến mạch cũng khá đa dạng.
Nguyên liệu:
• Yến mạch: 75g • sữa chua không đường hoặc không nhiều đường: 80g • Sữa tươi: 80ml • Hạt chia: 1 thìa nhỏ • Hạt dinh dưỡng và hoa quả sấy khô (hạt điều, óc chó, hạnh nhân, nho khô…): một ráng • Mật ong: 1 thìa cafe (thêm bớt tùy khẩu vị)
Cách thực hiện:
• Cho toàn bộ các nguyên liệu vào một dòng cốc cao và cho vào ngăn mát tủ lạnh. Sáng sủa hôm sau, bạn chỉ việc lấy ly ra với trộn phần đông là đã có một cốc overnight oat ngon lành đến bữa sáng.
3. Bí quyết nấu túng bấn đao yến mạch sút cân
Bí đao thơm ngon, không đựng chất mập mà chứa được nhiều chất bồi bổ và gồm hàm lượng nước cao. Túng bấn đao cũng giàu hóa học xơ, hỗ trợ tiêu hóa và thương lượng chất. Vậy nên, nếu khách hàng đang mong giảm cân thì hãy kết hợp bí đao với yến mạch.
Nguyên liệu:
• túng bấn đao: 200g • Yến mạch: 2 thìa coffe • Gừng: 1 nhánh nhỏ dại • Muối: 1 nhúm nhỏ
Cách nấu yến mạch bớt cân với bí đao như sau:
• Bí đao bào vỏ xanh, vấp ngã đôi quả, quăng quật ruột rồi rửa sạch mát và thái miếng mỏng. Gừng cọ sạch, thái lát.
• Cho túng thiếu đao, gừng, một chút muối với thêm nước xâm xấp vào nấu sôi rồi liên tiếp cho yến mạch vào nồi đun cùng với lửa bé dại trong vòng 5 – 7 phút làm sao cho yến mạch mềm.
• Múc cháo yến mạch bí đao ra bát và thưởng thức. Bạn tránh việc cho nhiều muối với món cháo này để cảm thấy được vị ngọt của bí đao, hơn thế nữa muối cũng không xuất sắc cho quy trình giảm cân.
4. Bí quyết nấu đậu đen yến mạch bớt cân
Nhờ các vitamin như A, B, PP và các axit amin đặc trưng mà đậu đen có tính mát, có chức năng thanh nhiệt, giải độc. Ngoài ra, đậu đen cũng giàu protein, hóa học xơ cùng chất béo lành mạnh. Toàn bộ những yếu tố này phần lớn làm cho khung hình lâu đói, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó cung cấp giảm cân hiệu quả.
Kết đúng theo đậu black với yến mạch không chỉ tạo thành một món ăn thơm ngon mà lại còn xuất sắc cho việc bảo trì vóc dáng cân đối.
Nguyên liệu:
• Đậu đen: 200g • Bột yến mạch: 3 thìa cafe • Nước lọc: 300ml
Cách thực hiện:
• dìm đậu black với nước ấm trong khoảng 30 phút, rửa sạch sẽ đậu và vứt bỏ hạt hỏng, hạt xấu rồi đổ đậu ra rổ cho ráo nước.
• đến chậu lên chảo rang sơ nhằm dậy mùi hương thơm, sau đó cho nước vào ninh nhừ.
• tiếp tục thêm yến mạch vào khuấy đa số và đun cùng với lửa nhỏ tuổi trong 5 – 7 phút làm thế nào để cho yến mạch nhừ.
• Múc cháo yến mạch, đậu đen ra bát, thưởng thức lúc còn nóng. Đây là cách bào chế yến mạch sút cân dễ dàng ăn. Bạn cũng có thể dùng để bữa sớm hoặc ăn thay bữa tối. Nếu như muốn dễ ăn hơn, hoàn toàn có thể thêm một ít mặt đường phèn hoặc mặt đường thốt nốt.
5. Phương pháp nấu cháo yến mạch trứng gà bớt cân
Trứng gà tất cả hàm lượng protein cao, giúp khung hình no lâu với giảm xúc cảm thèm ăn. Một chén bát cháo yến mạch trứng gà không chỉ là nhanh gọn cơ mà còn hỗ trợ đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Nguyên liệu:
• Yến mạch: 50g • Trứng gà: 1 trái • Nước: 300ml
Cách làm bếp yến mạch cùng với trứng gà bớt cân triển khai như sau:
• mang đến yến mạch với nước vào nồi khuấy lên với đun sôi, tiếp tục hạ lửa và đun tiếp vào 5 phút.
• Đập trứng kê vào xoong cháo yến mạch, khuấy đều, nêm nếm hương liệu gia vị cho vừa ăn uống rồi tắt bếp. Nồi cháo yến mạch trứng gà bạn nên hưởng thụ lúc còn ấm nóng, xuất sắc hơn hết ăn vào bữa sáng.
6. Bí quyết nấu cháo gạo lứt yến mạch giảm cân
Gạo lứt giàu hóa học xơ, không nhiều calo, không nhiều béo, không chỉ tốt cho sức mạnh mà còn bớt cân cực hiệu quả.
Nguyên liệu:
• Gạo lứt: 50g • Yến mạch: 30g • Nước: 1,2 lít
Cách làm bếp yến mạch giảm cân kết hợp với gạo lứt:
• Vo sạch mát gạo lứt, ngâm mềm (khoảng vài ba tiếng) rồi bỏ vào nồi cùng với nước đun chín mềm.
• lúc gạo lứt vẫn mềm, các bạn cho yến mạch vào, sử dụng đũa đảo đều, đun tiếp khoảng 5 – 7 phút đến yến mạch nhừ, nêm nếm các gia vị rồi tắt bếp. Cháo gạo lứt yến mạch có thể ăn kèm trứng luộc, giết hoặc những loại rau đến đỡ ngán.
7. Bí quyết nấu cháo yến mạch khoai lang giảm cân
Với các tín đồ sút cân thì khoai lang là một nguyên vật liệu không thể thiếu. Thuộc vị trí cao nhất những các loại carbs gửi hóa chậm, khoai lang cung ứng tiêu hóa, kiểm soát khối lượng hiệu quả. Nồi cháo khoai lang yến mạch cũng tương đối thơm ngon.
Nguyên liệu:
• Yến mạch: 50g • Khoai lang: 1 củ (có thể chọn khoai lang tím, cam nhằm món cháo thêm đẹp mắt mắt) • Kem tươi hoặc một ít sữa tươi
Cách nấu ăn yến mạch giảm cân cùng với khoai lang theo công việc sau:
• Khoai lang rửa sạch, gọt gọt vỏ và thái miếng vừa rồi cho vô nồi hấp chín.
• Yến mạch sau khi ngâm một vài ba phút cho nở thì cho vào nồi cùng một ít nước nấu nướng chín. Thường xuyên cho khoai lang vào đảo đều, sau cuối thêm kem tươi khuấy đều. Cháo sôi lại thì tắt bếp.
• Kem tươi sẽ tạo nên món cháo thơm, ngậy. Nếu không có kem tươi, chúng ta cũng có thể thay bằng một ít sữa tươi hoặc bơ đến cháo thơm hơn.
8. Bí quyết nấu cháo yến mạch rau củ sút cân
Mix yến mạch với những loại rau củ vừa cung ứng dinh dưỡng, các loại vi-ta-min và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Nguyên liệu:
• Yến mạch: 50g • Rau trái cây tùy thích: một lượng vừa (đậu bắp, cà rốt, đậu Hà Lan, ngô ngọt…). • Nước: 300-400ml
Cách thực hiện:
• Rửa sạch sẽ rau củ quả, thái miếng bé dại và bỏ vào nồi cùng nước lọc và triển khai nấu chín rau xanh (có thể sử dụng túi rau củ chào bán sẵn ở ẩm thực nếu bạn không có thời gian chuẩn bị).
• Thêm yến mạch vào nồi rau xanh củ, khuấy hầu như và nấu nướng với lửa bé dại trong 5 – 7 để yến mạch nhừ rồi tắt bếp. Chờ cháo nguội bớt, múc cháo ra bát thưởng thức.
9. Cách nấu cháo yến mạch giảm cân cùng với ức gà
Một trong số những cách nấu yến mạch giảm cân ko ngán là kết hợp nguyên liệu này cùng với ức gà. Yến mạch các chất xơ lúc mix với ức con kê giàu đạm, ít calo và đựng chất béo múp sẽ hỗ trợ khung người đốt cháy ngấn mỡ thừa, góp cho quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.
Nguyên liệu:
• Yến mạch: 50g • Ức gà: 20g • Gia vị: nước mắm, dầu ô liu, tiêu, hành tím, hành lá
Cách thực hiện:
• Ức kê thái nhỏ, ướp cùng một ít gia vị. Yến mạch dìm 3 – 5 phút mang đến mềm.
• cho vô chảo một thìa nhỏ dầu ô liu, đợi dầu sôi thì phi thơm hành tím rồi mang lại ức gà vào xào săn. Kế tiếp cho yến mạch đang ngâm cùng nước vào nồi với đun với lửa riu riu cho tới khi yến mạch mượt là được.
• Múc cháo ra bát lúc còn nóng, thêm hành lá và thưởng thức. Chúng ta có thể thay cố ức gà bằng thịt băm, thịt trườn hoặc tôm. Bí quyết nấu cháo tựa như như với thổi nấu ức gà.
Lưu ý khi nấu nướng cháo yến mạch bớt cân
Với những cách nấu bếp yến mạch bớt cân dễ dàng ăn, ko ngán mà Bazaar vừa nêu, để có thể hỗ trợ sút cân hiệu quả, bạn hãy để ý một số điều sau:
• chọn lựa yến mạch bảo đảm an toàn chất lượng, né xa mặt hàng trôi nổi. Gói yến mạch sau khi mở cần bảo quản nơi khô ráo, thông thoáng để kị bị ẩm mốc.
• Tùy vào loại yến mạch nhưng cần để ý đến thời gian nấu nướng phù hợp. Chẳng hạn với bột yến mạch cán dẹt thời hạn nấu sẽ nhanh hơn yến mạch nguyên chất. Cạnh bên đó, gồm có loại yến mạch cần ngâm nở trước lúc nấu, bao gồm loại ko cần.
• thổi nấu cháo yến mạch bớt cân bạn tránh việc thêm đường, việc nêm nếm các gia vị khác như muối hoặc dầu ăn cũng cần hạn chế. Mỗi bữa ăn cũng nên làm ăn một chén bát cháo yến mạch nhỏ dại (khoảng 20-30g yến mạch).
• Để ăn cháo yến mạch ko ngán, hãy thường xuyên đổi bữa bằng các loại thực phẩm nấu bếp kèm khác nhau. Buộc phải kết hợp với nhiều rau củ củ nhằm món ăn vừa các dưỡng chất, vừa tốt cho quá trình giảm cân mà không biến thành ngấy.
Xem thêm: Top 5 shop bán áo thun tay lỡ form rộng basic giá sỉ, áo thun unisex tay lỡ form rộng nam nữ
Bazaar Vietnam đã gợi ý bạn các cách nấu ăn yến mạch giảm cân vô cùng solo giản, dễ thực hiện tại nhà. Lân cận sử dụng nguyên vật liệu này, bạn cần phải có chế độ siêu thị nhà hàng lành mạnh, bổ sung thêm nước khoáng và bè phái dục nhằm đốt cháy mỡ quá hiệu quả.