Bơ đậu phộng là một loại bơ phổ biến nhất trên thế giới với kết cấu đơn giản và hương vị thơm ngon. Bánh mì bơ đậu phộng là một món ăn quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày của nhiều người. Tuy nhiên, nhiều người đang trong giai đoạn giảm cân luôn thắc mắc bơ đậu phộng bao nhiêu calo. Trong bài viết này, Okachi sẽ lý giải vấn đề này chi tiết cho bạn đọc cùng tham khảo.
Bạn đang xem: Bơ đậu phộng có béo không
1. Thành phần dinh dưỡng của bơ đậu phộng
Bơ đậu phộng hay còn gọi là bơ lạc chứa nhiều chất dinh dưỡng. Đây là một loại bơ thực vật nên khá lành tính và mang lại nhiều năng lượng cho cơ thể. Vậy chính xác thì bơ đậu phộng bao nhiêu calo?
1.1. Bơ đậu phộng bao nhiêu calo?
Bơ lạc bao nhiêu calo? Bơ đậu phộng cung cấp nguồn năng lượng khá cân bằng chứa nhiều chất dinh dưỡng. Thông thường, người ta sử dụng bơ đậu phộng có đường vì vị ngọt nhẹ rất dễ ăn có tới 645 calo.
1.2. 100g bơ đậu phộng chứa bao nhiêu calo?
Để trả lời câu hỏi trong 100g bơ đậu phộng chứa bao nhiêu calo thì đáp án là tổng cộng 573 calo. Đặc biệt trong đó chứa 2,5 g chất xơ, 27,5 g protein, 15,5 g carbohydrate và 44,5 g chất béo. Điều này cho thấy bơ đậu phộng là thực phẩm có hàm lượng calo cao, chứa nhiều chất béo có lợi cho cơ thể.
1.3. Bơ đậu phộng bao nhiêu protein?
Bên cạnh việc bơ đậu phộng bao nhiêu calo thì bạn nên quan tâm đến cả hàm lượng protein trong đó. Bơ đậu phộng có hàm lượng protein không thấp (27,5g/100g), giúp vận động viên tăng cường phục hồi và xây dựng cơ bắp. Nhưng đây là nguồn protein không đầy đủ, thiếu một số axit amin cần thiết. Vì vậy bạn phải kết hợp thêm với các nguồn dinh dưỡng khác.
1.4. Bơ đậu phộng không đường bao nhiêu calo?
Theo dữ liệu do Viện Dinh dưỡng Hoa Kỳ công bố, có khoảng 606 calo trong 100 gam bơ đậu phộng không đường. Trung bình 1 thìa bơ là 17g và có 100 calo. Có 200 calo trong hai muỗng 34 gam. Dùng bơ đậu phộng không đường giảm cân rất hiệu quả, bạn nên thử áp dụng.
2. Các lợi ích tích cực của bơ đậu phộng
Ngoài hương vị thơm ngon, loại thực phẩm này còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chúng ta cùng tìm hiểu bơ đậu phộng có tác dụng gì dưới đây.
2.1. Bơ đậu phộng chứa lượng calo chất lượng cao
Bạn nên xem xét bơ đậu phộng bao nhiêu calo khi quyết định đưa loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống của mình. Tuy bơ đậu phộng chứa nhiều calo nhưng đây là lượng calo chất lượng cao và cũng rất bổ dưỡng nên rất có lợi cho sức khỏe. Bơ đậu phộng tăng cường sức khỏe bằng cách cung cấp protein, chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa hơn so với thực phẩm ăn kiêng đã qua chế biến hoặc khi kết hợp với các loại trái cây giảm béo để tạo ra những món ăn mới lạ, hấp dẫn.
2.2. Giúp giảm cảm giác thèm ăn, no lâu hơn
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ kết luận rằng các loại hạt có thể giúp kiềm chế sự thèm ăn và kiềm chế cơn đói. Và nghiên cứu từ Đại học Purdue (Mỹ) cho thấy bơ hạt có thể duy trì quá trình giảm cân trong thời gian dài hơn. Theo các nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrition Reviews, bơ đậu phộng rất giàu protein. Do hàm lượng chất dinh dưỡng cao, bơ đậu phộng được cơ thể tiêu hóa chậm hơn, tạo cảm giác no và hạn chế cảm giác thèm ăn và đói. Do đó, dù bơ đậu phộng bao nhiêu calo thì ăn đúng cách (1 lát bánh mì bơ đậu phộng) cũng giúp duy trì được cân nặng lâu dài.
2.3. Bơ đậu phộng giúp giảm cân
Nhiều người vẫn thắc mắc bơ đậu phộng ăn có mập không? Để cơ thể vẫn đủ năng lượng khi giảm cân và quá trình trao đổi chất không bị rối loạn thì việc bổ sung bơ đậu phộng vào thực đơn là điều vô cùng cần thiết. Vì bơ đậu phộng có chứa hoạt chất genistein tác động trực tiếp đến gen gây béo phì và giúp ngăn ngừa, giảm khả năng tích trữ mỡ trong cơ thể. Như vậy có thể nói, việc dùng bơ đậu phộng hàng ngày đúng liều lượng sẽ giúp kiểm soát cân nặng hợp lý và hiệu quả.
2.4. Cải thiện sức khỏe cho tim mạch
Bạn có biết rằng axit oleic và chất béo không bão hòa đơn trong bơ đậu phộng có thể giảm tới 35% nguy cơ mắc bệnh tim mạch? Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ ở độ tuổi tiền mãn kinh, ăn bơ đậu phộng thường xuyên sẽ giảm tỷ lệ mắc bệnh tim mạch vành.
2.5. Duy trì lượng đường ở mức ổn định
Bơ đậu phộng có tác dụng gì cho sức khỏe? Bơ đậu phộng rất giàu chất xơ, chất béo tốt và protein nên là sự lựa chọn hoàn hảo cho bệnh nhân tiểu đường. Theo Times News Network, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn 2 thìa bơ đậu phộng khoảng 5 lần/tuần có thể giảm khoảng 30% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
2.6. Làm giảm lượng cholesterol, làm chậm sự lão hoá
Nắm được thông tin bơ đậu phộng bao nhiêu calo và ăn với lượng phù hợp sẽ giúp giảm mức cholesterol xấu trong cơ thể vì bơ đậu phộng rất giàu chất béo không bão hòa đơn. Từ đó có thể giúp chúng ta kiểm soát mức cholesterol một cách dễ dàng.
2.7. Đào thải độc tố trong cơ thể
Các chất béo không bão hòa đơn trong đậu phộng giúp cơ thể hấp thụ các vitamin tan trong chất béo dễ dàng hơn, chẳng hạn như vitamin E.
Tác dụng của bơ lạc giúp chống lại các bệnh về mắt, đục thủy tinh thể và các bệnh về thần kinh như bệnh Alzheimer và bệnh tiểu đường. Vitamin E cũng bảo vệ cơ thể khỏi các độc tố tự nhiên như ô nhiễm không khí và làm giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt.
2.8. Thúc đẩy quá trình xây dựng cơ bắp
Đối với người tập thể hình, việc xác định bơ đậu phộng bao nhiêu calo rất quan trọng. Dùng bơ đậu phộng ăn nhẹ trước khi tập luyện là vô cùng quan trọng để đảm bảo cung cấp đủ protein nuôi dưỡng cơ bắp. Vì vậy, 2 muỗng bơ đậu phộng – 7g protein là khẩu phần hợp lý. Bạn cũng nên kết hợp bơ đậu phộng với các loại thực phẩm khác để đa dạng hóa bữa ăn.
2.9. Phòng tránh sỏi mật
Ăn bơ đậu phộng có thể giảm nguy cơ mắc sỏi mật vì nó cung cấp đủ protein và chất xơ, chất béo tốt làm giảm cholesterol xấu - nguyên nhân chính gây ra sỏi mật.
3. Các cách sử dụng bơ đậu phộng giảm cân an toàn
Khi biết bơ đậu phộng bao nhiêu calo thì bạn có thể chủ động đưa vào chế độ ăn uống lành mạnh để thúc đẩy quá trình giảm cân.
3.1. Theo dõi lượng bơ đậu phộng tiêu thụ mỗi ngày
Đo khẩu phần bơ đậu phộng bao nhiêu calo sẽ giúp bạn theo dõi lượng bơ đậu phộng bạn đang tiêu thụ. Bằng cách này, bạn có thể đảm bảo rằng mình tuân thủ các mục tiêu về lượng calo hoặc chất dinh dưỡng đa lượng chuẩn. Hoặc bạn có thể loại bỏ các loại thực phẩm khác để duy trì các thông số calo trong kế hoạch bữa ăn giảm cân của mình. Ví dụ: bạn có thể dùng bơ đậu phộng thay các loại thực phẩm ít chất dinh dưỡng lành mạnh hơn như mứt hoặc bơ phết lên bánh mì nướng. Hoặc thử dùng bơ đậu phộng thay vì những lát trái cây ngâm đường.
3.2. Kết hợp với các thực phẩm dinh dưỡng khác
Để sử dụng bơ đậu phộng đúng cách, bạn nên kết hợp với các thực phẩm ít calo để đạt được sự cân bằng dinh dưỡng. Sau đây là một số món thích hợp ăn với bơ đậu phộng mà bạn nên thử:
Bánh mì bơ đậu phộngBánh mì bơ đậu phộng bao nhiêu calo mà được rất nhiều người đưa vào chế độ ăn kiêng? Với lượng calo chỉ 250 – 350 cho 1 lát bánh mì sẽ đem lại hiệu quả cao cho quá trình giảm cân của bạn. Ngoài ra, bạn nên sử dụng các loại bánh mì dành cho người ăn kiêng như bánh mì đen, bánh mì nguyên cám để quá trình giảm cân được hiệu quả nhanh hơn.
Sữa chua và bơ đậu phộngSữa chua Hy Lạp không đường là lựa chọn tốt cho sức khỏe và không có chất béo. Tuy nhiên, loại sữa chua này khó mang lại cảm giác ngon miệng đối với một số người. Thay vào đó, bạn có thể trộn 1 thìa bơ đậu phộng vào sữa chua rồi ăn kèm với ngũ cốc, quả hạch hoặc trái cây. Đây sẽ là một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng sau khi tập luyện.
Salad rau củ với bơ đậu phộngNếu muốn dùng bơ đậu phộng kết hợp với rau củ, bạn có thể chế biến các món salad.
Bước 1: Chọn một số loại rau và trái cây tươi mà bạn thích ăn, cắt nhỏ tùy thích, cho vào bát.
Bước 2: Rưới nước cốt chanh, gia vị vừa ăn và 1 thìa bơ đậu phộng Bước 3: Trộn đều và thưởng thức.
Salad bơ đậu phộng là món ăn rất nên có trong thực đơn trái cây ăn kiêng, nên sử dụng thường xuyên.
Sinh tố trái cây cùng với bơ đậu phộngMón ăn này bạn có thể dùng cho bữa sáng sẽ đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng mà không cần ăn thêm các món ăn khác.
Bước 1: Bạn có thể sử dụng chuối, rau xanh và quả mọng để phù hợp với chế độ ăn uống của mình.
Bước 2: Cho tất cả nguyên liệu và bơ đậu phộng vào máy xay sinh tố trộn thành hỗn hợp nhuyễn.
Bước 3: Nếu đặc quá thì cho thêm sữa tươi không đường để hỗn hợp lỏng hơn.
4. Nên ăn bơ lạc vào thời gian nào là tốt?
Nên ăn bơ lạc vào buổi tối là tốt nhất. Đã có một nghiên cứu được thực hiện về công dụng ăn bơ đậu phộng giảm cân được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ. Theo đó việc ăn bơ đậu phộng trước khi đi ngủ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân và kiểm soát cân nặng, nhưng chỉ nên ăn bơ đậu phộng ít ngọt mà không kèm theo tinh bột như bánh mì bơ đậu phộng.
5. Ăn bao nhiêu bơ đậu phộng là đủ trong một ngày?
Cố gắng hạn chế lượng bơ đậu phộng bạn ăn hàng ngày (khoảng 2 muỗng canh). Lý tưởng nhất là không quá 1 muỗng canh bơ đậu phộng mỗi bữa ăn và 1 muỗng cà phê bơ đậu phộng mỗi bữa ăn nhẹ. Bạn nên sử dụng thìa đo lường để có thể tính toán chính xác lượng bơ đậu phộng bạn ăn mỗi ngày. Mặc dù bơ đậu phộng rất giàu chất dinh dưỡng nhưng nó cũng là một loại thực phẩm có hàm lượng calo cao. Vì vậy bạn cần theo dõi bơ đậu phộng bao nhiêu calo để nạp lượng vừa đủ khi giảm cân.
Ngoài việc xây dựng một chế độ ăn uống giảm cân hợp lý với bánh mì bơ đậu phộng thì bạn có thế kết hợp thêm bằng việc luyện tập với máy rung toàn thân chất lượng của Okachi đẩy nhanh quá trình giảm béo, cải thiện vóc dáng săn chắc.
6. Một số lưu ý khi dùng bơ lạc giảm cân
Ở những phần trên đã phân tích rõ bơ đậu phộng bao nhiêu calo, dưới đây là những điều cần lưu ý khi sử dụng bánh mì bơ đậu phộng ăn kiêng:
Kiểm tra các thành phần của bơ đậu phộng bạn sử dụng. Tránh hoặc hạn chế các sản phẩm có chứa các thành phần như: đường tinh luyện, muối, hương liệu…Không thể phủ nhận rằng bơ đậu phộng chứa rất nhiều calo, vì vậy đừng sử dụng quá nhiều.Bơ đậu phộng chứa nấm mốc hoặc mycotoxin. Nấm mốc có độc tính cao và có thể gây trầm cảm cũng như các vấn đề sức khỏe khác như dị ứng.Những người bị dị ứng với đậu phộng nên tránh ăn bơ đậu phộng hoặc sử dụng các sản phẩm có chứa đậu phộng, vì nó làm trầm trọng thêm các triệu chứng dị ứng.Ngoài ra, những người bị bệnh gout, cao huyết áp, nóng trong, nổi mụn, ho,… cũng nên dùng bơ đậu phộng với lượng vừa phải hoặc tốt nhất là nên tránh.Trên đây là những chia sẻ của cửa hàng Okachi về thông tin bơ đậu phộng bao nhiêu calo dành cho người ăn kiêng, giảm cân đang quan tâm. Mong rằng bài viết này đã giải đáp cho bạn những thắc mắc xung quanh món bánh mì bơ đậu phộng. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết, cần thêm thông tin về thành phần bơ đậu phộng xin liên hệ hotline 18002079 của chúng tôi.
Bơ đậu phộng loại bơ ngon và đa năng. Nó giàu chất dinh dưỡng và hợp với cả thức ăn mặn và ngọt. Trong khi một số người cho rằng hàm lượng calo và chất béo cao có thể dẫn đến tăng cân, những người khác nói rằng liều lượng protein cao của bơ đậu phộng có thể giúp kiểm soát cân nặng. Bài viết này cung cấp thông tin chi tiết về thực phẩm này.
Bơ đậu phộng chứa nhiều chất béo lành mạnh, protein, chất xơ và nhiều loại vitamin và khoáng chất cần thiết. Những chất dinh dưỡng trong bơ đậu phộng có thể hỗ trợ giảm cân, vì chế độ ăn uống tốt nhất bao gồm: Nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhằm đáp ứng đầy đủ nhu cầu ăn kiêng của bạn.
Một khẩu phần khoảng 32 gam bơ đậu phộng cung cấp: Calo: 188 kcal; Chất béo: 16 gam; Chất béo bão hòa: 3 gam; Carb: 7 gam; Chất xơ: 3 gam; Chất đạm: 8 gam; Mangan: 29% lượng tham chiếu hàng ngày (RDI); Magie: 13% RDI; Phốt pho: 10% RDI; Kali: 7% RDI, Vitamin E: 10% RDI; Vitamin B3 (niacin): 22% RDI; Vitamin B6: 7% RDI; Vitamin B9 (folate): 7% RDI.
Đáng chú ý, phần lớn lượng calo của bơ đậu phộng bao gồm chất béo không bão hòa. Nghiên cứu chỉ ra rằng việc thay thế chất béo bão hòa trong chế độ ăn uống của bạn bằng chất béo không bão hòa có thể làm giảm mức cholesterol của bạn và nguy cơ bệnh tim tổng thể.
Một khẩu phần ăn có chứa bơ đậu phộng cung cấp khoảng 10% nhu cầu khuyến nghị về chất xơ hàng ngày của bạn.
2. Lợi ích của bơ đậu phộng
2.1. Bơ đậu phộng có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn
Ăn bơ đậu phộng có giảm cân bởi do trong thành phần của bơ đậu phộng có khả năng làm giảm cảm giác thèm ăn. Trong một nghiên cứu được thực hiện tối đa ba bữa ăn của 15 phụ nữ mắc bệnh béo phì, những người thêm 42,5 gam (khoảng 3 muỗng canh) bơ đậu phộng vào bữa sáng của họ. Và nhờ đó họ cảm thấy no hơn và ít muốn ăn nhiều hơn so với nhóm đối chứng. Hay nghiên cứu bổ sung về vai trò cụ thể của bơ đậu phộng trong việc ức chế sự thèm ăn còn hạn chế.
Trong một số nghiên cứu liên kết việc tiêu thụ đậu phộng và các loại hạt đều có khả năng tăng cường sự trao đổi chất theo cách hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
2.2. Protein trong bơ đậu phộng giúp thúc đẩy cảm giác no và giảm chất béo
Khoảng 17% lượng calo trong bơ đậu phộng đến từ protein - một khẩu phần 2 muỗng canh (32 gam) cung cấp khoảng 8 gam.
Protein trong bơ đậu phộng có thể làm tăng cảm giác no của người dùng
Nghiên cứu chỉ ra rằng tiêu thụ đủ protein có thể làm tăng cảm giác no, có khả năng làm giảm ham muốn ăn tiếp của bạn. Đổi lại, điều này có thể giúp bạn thúc đẩy giảm cân hiệu quả hơn. Hơn nữa, ăn đủ protein cũng rất quan trọng trong việc duy trì khối lượng cơ trong quá trình giảm cân, vì cơ rất quan trọng để duy trì sức mạnh của bạn. Quá trình trao đổi chất của bạn sẽ chậm lại nếu bạn mất quá nhiều cơ, khiến việc tiếp tục giảm cân trở nên khó khăn hơn.
Các loại thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như: Bơ đậu phộng...Nên sử dụng các loại thực phẩm giàu protein trong chế độ ăn giảm calo có thể thúc đẩy giảm mỡ nhiều hơn so với cùng một chế độ ăn uống mà không có đủ protein.
2.3. Bơ đậu phộng có thể hỗ trợ duy trì cân nặng
Ăn đậu phộng có giảm cân hay không? Mặc dù đậu phộng thuộc thực phẩm giàu chất béo, nhiều calo nhưng chúng không liên quan đến việc tăng cân như bạn mong đợi.
Trên thực tế, hầu hết các nghiên cứu hiện có chỉ ra rằng chế độ ăn giàu đậu phộng và các loại hạt có thể hỗ trợ duy trì cân nặng hiệu quả hơn những chế độ ăn kiêng loại bỏ bơ đậu phộng ra khỏi khẩu phần. Hơn nữa, những người thường xuyên ăn đậu phộng và bơ đậu phộng có xu hướng có chỉ số BMI thấp hơn những người không ăn. Tuy nhiên, lý do chính xác tại sao đậu phộng hỗ trợ duy trì cân nặng là không rõ ràng.
Bởi vì hàm lượng calo từ các loại hạt cung cấp cho cơ thể có thể không được hấp thụ hoàn toàn, chúng có thể không dẫn đến tình trạng dư thừa calo cung cấp cho cơ thể mà ngược lại sẽ gây tăng cân.
Cuối cùng, vẫn cần có thêm nhiều nghiên cứu hơn để hiểu rõ hơn về vai trò của đậu phộng và bơ đậu phộng trong việc quản lý cân nặng.
2.4. Bơ đậu phộng có lượng calo khá tập trung
Một trong những lý do chính mà những người ăn kiêng tránh bơ đậu phộng bởi hàm lượng calo và chất béo trong loại thực phẩm này khá cao. Bơ đậu phộng đóng gói một lượng calo, cung cấp gần 200 calo cho mỗi khẩu phần 2 muỗng canh (32 gam). Hơn nữa, hơn 75% lượng calo đó đến từ chất béo.
Khi bạn sử dụng quá nhiều calo hơn mức sử dụng để đốt cháy các hoạt động hàng ngày của cơ thể, thì tình trạng tăng cân có thể xảy ra. Đây là lý do tại sao mà việc kiểm soát lượng calo được coi như một trong những nền tảng của hầu hết mọi chế độ ăn kiêng giảm cân.
Tuy nhiên, bạn nên cân nhắc nhiều hơn lượng calo đơn thuần khi quyết định loại thực phẩm nào nên đưa vào chế độ ăn uống của mình. Bơ đậu phộng cũng cung cấp protein, chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa - tất cả đều giúp tăng cường sức khỏe. Vì bơ đậu phộng cung cấp hàm lượng calo chất lượng cao, đồng thời khá giàu chất dinh dưỡng, 200 calo bơ đậu phộng sẽ có tác động tích cực hơn đến sức khỏe so với 200 calo của thực phẩm ăn kiêng đã qua chế biến.
Tất nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể ăn tất cả bơ đậu phộng mà bạn muốn. Nếu bạn bắt đầu ăn bơ đậu phộng quá nhiều mà không tính đến lượng calo bổ sung, bạn có thể cản trở nỗ lực giảm cân của mình. Như với bất kỳ thực phẩm nào khác, điều độ là chìa khóa giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả nhất.
Bạn có thể ăn bơ đậu phộng thuần chay cùng với các thực phẩm bổ dưỡng khác với chế độ ăn lành mạnh, miễn là bạn không vượt quá nhu cầu calo của mình.
Bơ đậu phộng có thể được kết hợp sử dụng vào một chế độ ăn lành mạnh để hỗ trợ thúc đẩy quá trình giảm cân. Không phải tất cả các loại bơ đậu phộng đều được tạo ra có đặc tính giống nhau. Mặc dù bơ đậu phộng ở dạng tự nhiên nhất rất tốt cho sức khỏe, nhưng nhiều dạng chế biến thương mại chứa đầy chất phụ gia, chẳng hạn như đường và dầu hydro hóa - có thể chứa chất béo chuyển hóa.
Khi lựa chọn bơ đậu phộng, hãy kiểm tra nhãn để đảm bảo rằng nó không chứa các thành phần bổ sung. Thứ duy nhất mà bơ đậu phộng bao gồm chính là đậu phộng. Muối cũng có thể được bổ sung vào bơ đậu phộng một cách an toàn để tăng thêm hương vị.
Thông thường, dầu trong bơ đậu phộng tự nhiên - loại không có chất phụ gia - có thể tách ra, nổi lên trên cùng của lọ, nhưng điều này không đáng lo ngại. Sau khi mở lọ, chỉ cần trộn nó. Sau đó, có thể cho hỗn hợp này vào tủ lạnh để không bị tách ra nữa.
Cách sử dụng lành mạnh bơ đậu phộng vào chế độ ăn của bạn:
Nếu bạn muốn giảm cân mà không cần từ bỏ bơ đậu phộng, thì bạn có thể: đo kích thước khẩu phần giúp bạn theo dõi lượng bơ đậu phộng mà bạn đang tiêu thụ. Bằng cách này, bạn có thể đảm bảo rằng mình đang bám sát các mục tiêu về calo hoặc dinh dưỡng đa lượng. Hoặc bạn cũng có thể phải cắt bỏ một loại thực phẩm khác để duy trì các thông số của kế hoạch ăn kiêng của bạn.Ví dụ: bạn có thể lựa chọn thay thế bơ đậu phộng bằng một loại thực phẩm ít dinh dưỡng hơn phết lên bánh mì nướng, chẳng hạn như thạch hoặc bơ. Hoặc, thay vì ngâm đường cho các lát trái cây của bạn, hãy thử dùng bơ đậu phộng.
Hãy nhớ rằng, một mình bơ đậu phộng sẽ không giúp quá trình giảm cân của bạn trở nên hiệu quả. Việc quản lý cân nặng rất phức tạp và đòi hỏi một cách tiếp cận đa chiều. Bạn sẽ phải thực hiện một số điều chỉnh về chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh để đạt được hiệu quả.
Xem thêm: Thiết Bị Thu Phát Bluetooth - Sony Bluetooth Transmitter &Amp; Receiver
Mặc dù đây được coi như thực phẩm khá bổ dưỡng nhưng bơ đậu phộng đôi khi bị tránh do hàm lượng chất béo và calo cao. Tuy nhiên, bơ đậu phộng lại có thể hỗ trợ để thúc đẩy duy trì cân nặng, no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Trong khi lượng calo của nó chủ yếu đến từ chất béo, chất béo của nó có lợi cho sức khỏe. Nó cũng chứa đầy các chất dinh dưỡng quan trọng khác, bao gồm protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Mặc dù bơ đậu phộng chắc chắn có một vị trí khá quan trọng trong chế độ ăn giảm cân lành mạnh, nhưng bạn có thể cần theo dõi lượng calo và các chất dinh dưỡng đa lượng để luôn đi đúng hướng và đạt được các mục tiêu sức khỏe của mình.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng My
trunghocthuysan.edu.vn để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.