Gợi ý thực đơn low carb 14 ngày giảm cân bất ngờ, gợi ý thực đơn giảm cân das giảm cân 14 ngày

Low Carb là 1 trong những phương thức ăn kiêng sẽ rất phổ cập hiện nay. Nó mang đến kết quả giảm cân, giảm mỡ rõ rệt cùng tương đối bình an cho sức khỏe. Nhưng bạn vẫn còn bối rối chưa biết buộc phải xây dựng thực đối kháng Low Carb như vậy nào? hãy xem thêm 29 nhắc nhở dưới đây.

Bạn đang xem: Thực đơn low carb 14 ngày

Thế nào là chế độ ăn Low Carb?

Chế độ ăn uống giảm cân nặng Low Carb là một phương pháp ăn kiêng dường như “dễ thở” vì bạn không bị giới hạn lượng calo nạp vào. Bạn sẽ không mau nản như khi thực hiện những phương pháp ăn kiêng đau đớn khác.

Nhưng còn việc sẵn sàng các bữa ăn theo thực solo Low Carb sản phẩm ngày thì sao? Liệu tất cả tốn kém và mất nhiều thời gian giỏi không?

Chế độ nạp năng lượng kiêng Low Carb là gì?

Trước tiên chúng ta hãy cùng tò mò về chế độ nạp năng lượng Low Carb đã. Low Carb là viết tắt của tự Low-Carbohydrate, có nghĩa là ít tinh bột, không nhiều đường.

Nguyên tắc của cơ chế ăn Low Carb bớt cân cũng khá đơn giản:

Hạn chế tối đa thực phẩm tất cả đường với tinh bột
Ăn không trở nên giới hạn chất mập và hóa học đạm

Nhiều người áp dụng phương pháp này đã sút được một lượng khối lượng đáng nhắc chỉ trong một thời gian ngắn, và cảm xúc khá dễ chịu trong suốt thời gian ăn kiêng vị họ không hẳn nhịn nạp năng lượng cực khổ. (1)

Vì sao phương pháp ăn này lại giúp bọn họ giảm được cân? Chế độ ẩm thực Low Carbs liệu có bình yên cho sức khỏe không? hồ hết món làm sao được nạp năng lượng và không được ăn? chúng ta nên đọc bài viết chế độ ăn uống Low Carb là gì để hiểu rõ những vụ việc trên.

Các món nạp năng lượng cho cơ chế Low Carb

Trước khi kiến thiết các thực 1-1 giảm to Low Carb, bạn hãy đọc và lưu giữ lại danh sách 44 lương thực Low Carb này. Các món được gợi nhắc trên sẽ giúp bạn dễ dãi lựa chọn các loại thực phẩm tương xứng để gửi vào bữa ăn của mình.

Xem đi rồi các bạn sẽ thấy Low Carb không hề nghèo khó đâu. Bạn sẽ được ăn dễ chịu rất nhiều thứ, vừa ngon, vừa không sợ hãi béo.

Một số mẹo để thực hiện thực 1-1 Low Carb hiệu quả

Nấu mang đến 2 bữa: Nếu bạn muốn tiết kiệm và không sợ hãi nhàm chán, hãy nấu gấp đôi lượng thức nạp năng lượng và để dành riêng cho ngày hôm sau. Như vậy bạn cũng giảm bớt được thời hạn nấu nướng giữa những ngày bận rộn.Lặp lại hồ hết món yêu thích: Nếu mình muốn trứng, tốt là tín thứ của đậy tết thì cứ việc nạp năng lượng chúng vài lần từng tuần. Tư tưởng là rất đặc trưng trong các kế hoạch giảm cân yêu cầu cứ ăn uống thứ chúng ta thích.Luộc sẵn trứng: Luộc sẵn vài ba trái trứng để trong tủ lạnh, bạn cũng có thể dùng cho các bữa phụ của mình.Những món ăn nhanh gọn: trường hợp hôm như thế nào quá bận hoặc lười vào bếp, chúng ta cũng có thể tự xử nhanh chóng với giết thịt nguội, phô mai và một trong những loại rau củ ăn sống.

10 thực đơn giảm cân nặng theo cơ chế Low Carb với lượng năng lượng và carb chuẩn nhất

Các thực đối kháng Low Carb sút cân tiếp sau đây đã được thiết kế để các bạn cắt giảm được lượng tinh bột cơ mà vẫn bổ sung cập nhật đủ hóa học xơ và những vitamin nên thiết.

Hãy nhớ rằng Low Carb là ít carb chứ không phải hoàn toàn không có carb. Cho nên bạn vẫn đã thấy sự xuất hiện của những món ăn chứa carb lành mạnh, ví dụ như sữa chua Hy Lạp, một số trong những loại đậu cùng trái cây.

Nếu chúng ta tập luyện, có tác dụng việc, hoạt động nhiều thì có thể tăng lượng carb lên một ít để bảo vệ năng lượng.

Giờ thì bắt đầu nhé.

Lưu ý: 1 cup = khoảng tầm 16 thìa bột canh hoặc 250ml

Ngày 1

Bữa sáng: Trứng cuộn bông cải xanh và thịt xông sương (259 calo, 10g carbs). Các bạn chiên trứng, đến rau vẫn luộc chín và thịt xông khói lên trên, cuộn lại như hình mẫu bánh.

Bữa phụ sáng: 1 quả cam độ lớn vừa (62 calo, 15g carbs)Bữa trưa: ½ trái bơ nướng phô mai + 2 cups rau củ trộn dầu giấm (340 calo, 14g carbs)

Bữa phụ chiều: ½ cup quả mâm xôi (32 calo, 7g carbs)Bữa tối: Mì Ý cùng với tôm + 1 lát bánh mì baguette nguyên phân tử nướng với một thìa cà phê dầu oliu (508 calo, 47g carbs). Nên áp dụng mì zucchini (bí ngòi) nắm cho pasta để có thực đối chọi Low Carb chuẩn nhất

Tổng bồi bổ trong ngày: 1.200 calo, 56g protein, 94g carbohydrate, 23g hóa học xơ, 71g hóa học béo, 1.859mg natri

Ngày 2

Bữa sáng: Bánh Blueberry Muffins + ¾ cup mâm xôi (252 calo, 26g carbs). Chúng ta cũng có thể tự trổ tài có tác dụng bánh Muffins với bột hạnh nhân, hạt dẻ cùng bột dừa cầm cố cho bột mì thông thường. Làm 1 mẻ ăn uống cả tuần luôn luôn nhé

Bữa phụ sáng: 1 trái cam khuôn khổ vừa (62 calo, 15g carbs)Bữa trưa: 1 đĩa cơm Burrito (298 calo, 15g carbs). Công thức gồm cơm (có thể lựa chọn gạo nâu), ½ cup thịt bò bằm, ¼ cup cải bắp và quả bơ thái nhỏ, 2 thìa sốt salsa cùng 1 thìa rau mùi

Bữa phụ chiều: 2 quả mận (61 calo, 15g carbs)Bữa tối: 112g thịt sườn heo nướng phô mai + 675g bông cải xanh xào với cùng 1 ½ thìa dầu (543 calo, 20g carbs). Các bạn nhúng thịt sườn heo trong tất cả hổn hợp trứng + phô mai + vụn bánh mỳ rồi nướng.

Tổng dinh dưỡng trong ngày: 1.215 calo, 59g protein, 92g carbohydrate, 26g chất xơ, 73g hóa học béo, 1.635mg natri

Ngày 3

Bữa sáng: Bánh Blueberry Muffins + 1 quả cam kích cỡ vừa (266 calo, 30g carbs).Bữa phụ sáng: ¾ cup quả mâm xôi + ¼ cup sữa chưa Hy Lạp (110 calo, 14g carbs).Bữa trưa: 1 đĩa cơm Burrito (298 calo, 15g carbs).Bữa phụ chiều: 12 quả hạnh nhân (92 calo, 3g carbs).Bữa tối: 450g ức gà chiên với 450g rau củ bina + 2 cups mì túng bấn sợi - mì làm cho từ quả bầu đỏ (459 calo, 29g carbs). Hoặc bạn cũng có thể chọn những loại mì khác dành cho thực đối chọi Low Carb diet bao gồm ghi trên bao bì.

Tổng dinh dưỡng trong ngày: 1.224 calo, 73g protein, 91g carbohydrate, 27g hóa học xơ, 63g chất béo, 1.459mg natri

Ngày 4

Bữa sáng: 1 cup trái mâm xôi + ½ cup sữa chua Hy Lạp thêm dừa và hạnh nhân xắt nhỏ (260 calo, 23g carbs).Bữa phụ sáng: 1 cup nho đỏ + 28g phô mai (218 calo, 28g carbs).Bữa trưa: 1 đĩa cơm Burrito (298 calo, 15g carbs).Bữa phụ chiều: 1 trái mận (30 calo, 8g carbs).Bữa tối: Salad rau với 450g cá hồi phi lê ăn lẫn với nước sốt (409 calo, 19g carbs). Phần rau gồm 8 cup cải xoăn xắt nhỏ, 2 cup bắp cải đỏ xắt nhỏ, 2 cup bông cải xanh xắt nhỏ, 2 cup cà rốt thái phân tử lựu, ½ cup hạt hướng dương.

Tổng bổ dưỡng trong ngày: 1.216 calo, 70g protein, 92g carbohydrate, 24g hóa học xơ, 68g hóa học béo, 1.272mg natri

Ngày 5

Bữa sáng: 1 cup quả mâm xôi + ½ cup hộp sữa chua Hy Lạp với dừa cùng hạnh nhân xắt nhỏ tuổi (260 calo, 23g carbs).Bữa phụ sáng: 1 quả táo apple cỡ vừa + 28g phô mai (209 calo, 26g carbs).Bữa trưa: 1 chén cơm Burrito (298 calo, 15g carbs).Bữa phụ chiều: 1 cup nho đỏ với 12 trái hạnh nhân (145 calo, 17g carbs).Bữa tối: Salad rau với thịt trườn + 1 quả cam độ lớn vừa (300 calo, 32g carbs). Chúng ta có thể áp dụng món này trong thực solo Low Carb mỗi ngày nhưng không sợ ngán.

Tổng dinh dưỡng trong ngày: 1.211 calo, 61g protein, 113g carbohydrate, 29g chất xơ, 62g chất béo, 1.471mg natri

Ngày 6

Bữa sáng: Bánh chuối + ½ cup việt quất (260 calo, 48g carbs). Cách làm làm bánh chuối: Xay nhuyễn 2 trái trứng và 1 quả chuối, nướng bột trên chảo, cứ 2 thìa bột làm 1 dòng bánh. Đây là món vào thực đơn Low Carb rẻ tiền mà ai cũng làm được.

Bữa phụ sáng: 28g phô mai (115 calo, 6g carbs).Bữa trưa: Salad rau với thịt trườn + 1 trái cam khuôn khổ vừa (300 calo, 32g carbs).Bữa phụ chiều: 1 quả táo bị cắn dở cỡ vừa (95 calo, 25 g carbs).Bữa tối: 112g ức con kê sốt hummus + 340g súp lơ xanh xào phô mai (436 calo, 16g carbs). Bạn có thể mua nóng hummus ở những siêu thị hoặc các siêu thị online mang lại thực 1-1 Low Carb ngon.

Tổng bổ dưỡng trong ngày: 1.206 calo, 81g protein, 123g carbohydrate, 22g chất xơ, 48g hóa học béo, 1.493mg natri

Ngày 7

Bữa sáng: Bánh chuối + ½ cup việt quất (260 calo, 48g carbs).Bữa phụ sáng: 2 quả mận (61 calo, 15g carbs).Bữa trưa: Salad rau xanh củ và trứng (436 calo, 21g carbs). 1 khẩu phần gồm 3 quả trứng luộc, 2 cọng đề xuất tây băm nhỏ, 2-3 lá rau củ diếp lớn, 1 muỗng húng quế tươi xắt nhỏ, 2 củ cà rốt thái sợi, vài lá xà lách, hộp sữa chua Hy Lạp, mayonnaise, mù tạt, muối với hạt tiêu.Bữa phụ chiều: 8 trái hạnh nhân (62 calo, 2g carbs).Bữa tối: Mì làm cho từ túng đỏ, cà chua, đậu cùng hạnh nhân (400 calo, 37g carbs). Hoàn toàn có thể thay bởi các thành phầm mì Low Carb khác.

Tổng dinh dưỡng trong ngày: 1.218 calo, 50g protein, 124g carbohydrate, 24g chất xơ, 65g chất béo, 1.198mg natri

Ngày 8

Bữa sáng: Bánh Muffins trứng + 1 trái cam khuôn khổ vừa (273 calo, 20g carbs). Bánh làm từ bột Muffins, trứng, hành lá, phô mai, sữa, muối với tiêu.

Bữa phụ sáng: 1 cup trái mâm xôi (62 calo, 14g carbs).Bữa trưa: Salad đậu trắng (360 calo, 30g carbs). Bí quyết salad bao gồm 2 cup rau xanh xà lách, ¾ cup rau củ tự lựa chọn (dưa chuột, cà chua...), 1/3 chén bát đậu trắng, trái bơ thái phân tử lựu, nóng làm từ là một thìa canh giấm, 1 thìa cafe dầu oliu, muối cùng tiêu vừa ăn.

Bữa phụ chiều: 1 quả táo bị cắn cỡ vừa (95 calo, 25g carbs).Bữa tối: 450g đậy tết + ½ cup kim chi hàn quốc + cơm (414 calo, 20g carbs). Bạn hãy lựa chọn loại gạo tốt như gạo lứt hay gạo nâu.

Tổng dinh dưỡng trong ngày: 1.204 calo, 60g protein, 109g carbohydrate, 35g hóa học xơ, 63g hóa học béo, 1.531mg natri

Ngày 9

Bữa sáng: Bánh Muffins trứng + 1 trái cam độ lớn vừa (273 calo, 20g carbs).Bữa phụ sáng: 1 cup quả mâm xôi + ¼ cup sữa chua Hy Lạp + 1 thìa cà phê hạt phân tách (143 calo, 19g carbs).Bữa trưa: 8 cups mì túng bấn ngòi + 3 cups nước nóng thịt + ½ cup phô mai ép (216 calo, 16g carbs). Bạn có thể thay bằng những loại mì Low Carb khác có bán trên thị trường.

Bữa phụ chiều: 1 quả táo bị cắn dở vừa + 6 quả hạnh nhân (141 calo, 27 calo).Bữa tối: 450g tôm xào với 450g rau củ bina + 1 lát bánh mỳ nguyên hạt nướng cùng với dầu oliu (448 calo, 45g carbs).

Tổng dinh dưỡng trong ngày: 1.220 calo, 78g protein, 126g carbohydrate, 27g hóa học xơ, 51g hóa học béo, 1.916mg natri

Ngày 10

Bữa sáng: Bánh chuối + 1 cup trái mâm xôi (238 calo, 41g carbs)Bữa phụ sáng: 2 trái mận + 12 quả hạnh nhân (153 calo, 18g carbs)Bữa trưa: 8 cups mì túng ngòi + 3 cups nước nóng thịt + ½ cup phô mai xay + 1 trái cam vừa (278 calo, 31g carbs)Bữa phụ chiều: 3 cups phỏng ngô (135 calo, 18g carbs)Bữa tối: Ức con gà xào phô mai + cơm

12 thực 1-1 giảm cân Low Carb cho người Việt

Trong rất nhiều thực đơn trên, bao hàm món bạn sẽ thấy khá lạ lẫm vì nó không thịnh hành lắm sống Việt Nam. Đó là gần như cách làm đồ ăn Low Carb dành cho tất cả những người tỉ mỉ, có thời gian tìm mua nguyên vật liệu và chế biến.

Còn nếu như bạn mắc và hy vọng có bữa ăn dễ dàng và đơn giản hơn, hãy đọc các thực solo ăn Low Carb tiếp sau đây nhé.