Cách đập bóng chuyền sao cho đạt được hiệu quả cao cũng như mang lại những cú dứt điểm trở nên đẹp mắt hơn sẽ được huấn luyện viên chuyên nghiệp hướng dẫn trong bài viết. Hãy theo dõi và làm theo những cách dưới đây bài viết này để xem bạn có từng luyện tập qua chưa nhé.

Bạn đang xem: Kỹ thuật đập bóng chuyền hơi

Bóng chuyền có thể coi là một trong những môn thể thao kịch tính hấp dẫn không khác gì bóng đá. Do đó, có thể dễ dàng thấy các trận đấu bóng chuyền, đặc biệt là bóng chuyền nữ luôn được người hâm mộ Việt Nam yêu thích, quan tâm theo dõi. Đặc biệt là khi các vận động viên ra những cú đập mạnh mẽ đầy uy lực khiến đối phương không kịp phòng thủ. Đây cũng chính là điều mà mọi vận động viên bóng chuyền mong muốn và bạn có thể học cách làm điều đó ngay trong bài viết này. 

Bóng chuyền là loại hình thể thao được ưu chuộng tại Việt Nam

1. Cách đập bóng chuyền cơ bản

Đập bóng chuyền là một trong những cách tấn công chủ yếu trong các cuộc thi đấu bóng chuyền truyền thống và cả bóng chuyền hơi hay bóng chuyền bãi biển. Nếu bạn đã từng xem qua những trận cầu hấp dẫn của chuyền thì không thể bỏ qua các cuộc tấn công từ cả hai đội bóng.

Kỹ thuật đập bóng chuyền cơ bản

Và kỹ năng chơi bóng chuyền như cách vào đà đập bóng chuyền hay cách tấn công đều gồm có 4 phần như sau:

Bước 1 - Chuẩn bị: Bạn không nên đứng một chỗ mà di chuyển chân qua lại liên tục để xác định đường đi của bóng, dễ dàng tiếp cận bóng hơn là đứng im một chỗ.Bước 2 - Lấy đà: Sau khi đã xác định được đường đi của bóng, bạn chuẩn bị lấy đà để bật nhảy đánh bóng. Nếu bạn đập bóng thấp thì nên lấy đà từ sớm. Còn nếu đập bóng cao thì có thể lấy đà muộn hơn. Khoảng cách để lấy đà đập bóng là 3 bước. Bạn có thể chạy lấy đà theo đường thẳng, vuông góc với lưới về phía bóng hoặc cũng có thể chạy theo góc chéo 35 - 50 độ so với lưới. Điều này tùy thuộc vào thói quen luyện tập của bạn.Bước 3: Giậm nhảy: Sau khi chạy lấy đà về phía bóng, bạn thực hiện giậm cả 2 chân xuống đất với trọng tâm đổ vào gót chân, 2 bàn chân mở rộng bằng vai, người hơi ngả về phía trước. Để giậm nhảy cao, bạn nên dùng sức từ cả bụng, đầu gối và cổ chân. Bước 4 - Đập bóng: Người chơi bật nhảy lên cao hết cỡ, người hơi ngả về phía tay đập bóng. Cổ tay nên tiếp xúc chặt với bóng còn cánh tay duỗi thẳng.Bước 5 - Tiếp đất: Thả lỏng toàn bộ cơ thể, rơi xuống và hạ người trên các mũi chân. Đầu gối lúc này hơi khuỵu xuống một chút.

Cách đập bóng đúng giúp bạn dễ dàng ghi điểm

Các lưu ý về cách đập bóng chuyền

Để bạn có thể đập được trái bóng chuyền đúng cách, đừng bỏ qua những nguyên tắc sau đây.

Cánh tay và bàn tay của bạn phải đưa ra phía trước cơ thể khi bạn đang nhảy.Tiếp tục đưa hai tay lên trên đầu khi bạn đang bay trong không khí. Nếu bạn thả một trong hai cánh tay, bạn sẽ mất động lượng dọc và chiều cao.Đưa tay đánh của bạn ra sau bằng cách uốn cong ở khuỷu tay.Đưa cánh tay của bạn về phía trước để tiếp xúc với bóng với cánh tay của bạn mở rộng hoàn toàn.

2. Cách đập bóng chuyền mạnh nhất cho người mới bắt đầu

Cách đập bóng bằng phương pháp tiếp cận 4 bước

Đây là bước nhảy tiếp cận 4 bước thông thường cho người đánh bóng chuyền mà thuận tay phải. Thứ tự các bước bạn cần thực hiện là phải - trái - phải - trái.

Bước đầu tiên là bước nhỏ bằng chân phải và bước này giúp bạn di chuyển.Bước thứ hai là bước lớn hơn và nhanh hơn bằng chân trái. Bạn nên thực hiện bước này về phía bạn nghĩ rằng quả bóng sẽ được đặt xuống và bạn có thể tiếp cận bóng đúng vị trí cần.Bước sang phải lớn và nhanh sang trái: Bước sang phải này nên được thực hiện để đưa bạn vào vị trí bật nhảy tốt nhất. Bước sang trái được thực hiện nhanh chóng giúp cơ thể bạn chuyển động lực thành một bước nhảy bùng nổ.Bật nhảy: Nơi bạn nhảy từ mặt đất là yếu tố quan trọng để tiếp xúc với bóng trên cao và phía trước cơ thể.Đung đưa cánh tay về phía sau: Thế tấn công nên được phát triển khả năng vung cánh tay của bạn. Nếu tấn công nên vung tay về phía sau khi bạn đã thực hiện bước lớn bên phải và sau đó đưa chúng lên phía trước cơ thể khi bạn đang nhảy.

Cách đập bóng chuyền bằng phương pháp tiếp cận 3 bước

Thứ tự các bước cho bạn thực hiện là trái - phải - trái. Cách tiếp cận 3 bước và cách tiếp cận 4 bước về cơ bản là giống nhau. Sự khác biệt duy nhất là cách tiếp cận 3 bước không có thêm bước để giúp định vị bạn đi đúng hướng. Vì vậy, tốt nhất bạn nên sử dụng phương pháp 4 bước nếu bạn có khoảng cách di chuyển lớn khi đánh.

Những người tấn công tầm trung và những người tấn công đánh bộ nhanh thường sử dụng cách tiếp cận 3 bước. Vị trí có phần nhanh nhất quán hơn và người chơi dễ dàng điều chỉnh các phương pháp tiếp cận của họ hơn.

3. Hướng dẫn cách đập bóng chuyền xoáy

Những quả bóng chuyền có đường đi xoáy hình xoắn ốc luôn khó lường và khiến đối thủ không xác định được phương hướng cũng như không thể nắm bắt được vị trí rơi của trái bóng. Chính vì vậy, dễ dàng khiến đối thủ không đập được bóng. Do đó, đây là một kỹ thuật mà ai cũng chơi bóng chuyền cũng nên học. Tuy vậy, đây cũng là một kỹ thuật rất khó.

Kỹ thuật đập bóng chuyền xoáy

Bởi vận động viên muốn tạo ra được những cú đập bóng chuyền xoáy thì phải có cổ tay cực dẻo dai. Điều này giúp cho bạn khi bật người lên, bạn có thể xoay cổ tay tránh tay chắn của đối thủ. Gập cổ tay cũng là một cách để vận động viên có thể đập trái bóng chuyền xoáy.

Khi đập bóng chuyền xoáy, vận động viên không được đập chính giữa trái bóng mà phải đập quả bóng lật sang hai bên tùy theo tay thuận của người đó. Chẳng hạn, một vận động viên thuận tay phải và muốn đập xoáy sang bên trái thì tay đạp bóng phải lật nhanh bên trái một chút và tương tự, ngược lại cho những tình huống khác.

Cách luyện tập để đập bóng xoáy

Do đó, bạn phải thực hành luyện cổ tay bằng cách chơi bóng chuyền thường xuyên, tập thêm các bài tập dành riêng cho cổ tay như trồng cây chuối, tư thế yoga con quạ, tư thế chó cúi mặt. Chúng giúp tăng sức mạnh cho cổ tay. Các bài tập như xoay khớp cổ tay, gập cổ tay thường xuyên cũng rất tốt để tăng cường sự dẻo dai cho cổ tay, giúp bạn thực hiện cách đập bóng chuyền xoáy tốt hơn.

Bóng chuyền là môn thể thao đòi hỏi phải dùng rất nhiều lực từ cơ tay để đập bóng. Những cú dứt điểm mạnh mẽ và đầy uy lực này sẽ đem lại cho đội bạn những số điểm quý giá giúp đánh bại đội đối phương. Hãy cùng Nam Việt Sport tìm hiểu rõ cách đập bóng chuyền đúng kỹ thuật để trở thành một trong những chủ công xuất sắc của đội qua bài viết dưới đây.

*


I. Phương pháp đập bóng chuyền cơ bản

Đập bóng chuyền là một trong những kỹ thuật thường thực hiện ở khâu cuối cùng trong mỗi pha tấn công khi thi đấu. Với mục đích làm cho bóng rơi xuống mặt sân đối phương, các pha đập bóng đúng cách và đầy uy lực này thường dễ dàng ghi được điểm cho đội. 

1. Kỹ thuật đập bóng chuyền cơ bản

*

Bất kỳ người chơi bóng chuyền nào cũng phải nắm rõ các kỹ năng như cách vào đà đập bóng chuyền hay cách triển khai các pha tấn công. Những kỹ năng này đều bao gồm 4 phần như sau:

Bước 1 – Chuẩn bị

Để có thể thực hiện kỹ thuật một cách chính xác bạn cần đứng cách lưới một khoảng đủ để lấy đà và bật nhảy khi đập bóng. Hơn nữa, bạn cũng không nên đứng một chỗ mà thay vào đó hãy xê dịch nhẹ để điều chỉnh bước chạy và dễ dàng xác định hướng đi của bóng. 

Bước 2 – Lấy đà

Sau khi đã phán đoán được hướng rơi của bóng, bạn cần chuẩn bị lấy đà để bật nhảy tới vị trí đập bóng. Hãy xác định được độ cao bạn muốn đập bóng trước rồi mới lựa chọn thời điểm để chạy đà. Khoảng cách tốt nhất để lấy đà là 3 bước theo đường thẳng, vuông góc hoặc theo góc chéo 35 – 50 độ so với lưới về phía bóng.

Bước 3: Giậm nhảy

Bước tiếp theo sau khi chạy lấy đà bạn cần đảm bảo 2 chân sau khi chạm đất với độ rộng bằng vai, trọng tâm sẽ đổ vào gót chân và thân người hơi ngả về phía trước. Để có đủ lực khi bật nhảy, bạn hãy dùng sức từ cả bụng, đầu gối và cổ chân. 

Bước 4 – Đập bóng

Khi bật nhảy, bạn sẽ được đưa lên vị trí cao nhất, Người chơi bật nhảy lên cao hết cỡ, người hơi ngả về phía tay đập bóng. Lúc này bạn nên giữ cánh tay duỗi thẳng và cổ tay đập gập vào bóng để điều khiển hướng đi của bóng.

Bước 5 – Tiếp đất

Thả lỏng toàn bộ cơ bắp, rơi xuống trên các mũi thân, giữ hông hạ xuống theo phương thẳng đứng. Lúc này, bạn nên khuỵu đầu gối xuống một chút để đảm bảo thăng bằng.

2. Các lưu ý về cách đập bóng chuyền

*

Nhiều người nghĩ chơi bóng chuyền khá dễ, nhưng không chỉ đơn giản như thế, chúng ta cần một số nguyên tắc để có thể đập bóng đúng cách, cụ thể như sau: 

Khi nhảy lên cao thì đồng thời cánh tay và bàn tay của bạn phải đưa ra phía trước của cơ thể và tiếp sau đó hãy đưa tay lên phía trên đầu.Để tránh mất động lượng dọc và chiều cao thì bạn không được thả một trong hai cánh tay.Tiếp theo, bạn cần uốn cong ở phần khuỷu tay để đưa cánh tay ra phía sau đầu,Tiếp tục đưa cánh tay ra phía trước để có thể tiếp xúc với bóng, cùng lúc đó cánh tay của bạn phải được mở rộng hoàn toàn thì mới có thể đập bóng đúng cách.

II. Cách đập bóng chuyền mạnh nhất hiệu quả cho người nhập môn

*

Phương pháp tiếp cận 4 bước là cách đập bóng chuyền được nhiều người chơi thuận tay phải thực hiện. Bạn cần nhớ thứ tự các bước của phương pháp này là phải – trái – phải – trái.

Đầu tiên, bạn hãy bước một khoảng nhỏ bằng chân phải để bắt đầu di chuyển.Bước thứ hai, bạn di chuyển bằng chân trái, bước rộng hơn và nhanh hơn. Hướng đi của những bước này cần hướng về đúng vị trí rơi của bóng để bạn có thể dễ dàng tiếp cận bóng. Tiếp theo đó, bạn nên bước sang phải một khoảng lớn để đưa người đến vị trí bật nhảy phù hợp nhất. Sau đó, di chuyển nhanh sang trái để giúp cơ thể tạo được sức bật nhảy uy lực và bùng nổ.Bật nhảy: Vị trí thực hiện động tác này là yếu tố quan trọng để tiếp cận được bóng trên không trung và cả phía trước cơ thể.Khi tấn công, bạn nên vung cánh tay về phía sau để tạo đủ lực thực hiện động tác đập bóng. Còn trong lúc bật người lên cao, hãy để chúng phía trước người bạn. 

III. Cách đập bóng chuyền hơi đúng kỹ thuật

Các VĐV bóng chuyền chuyên nghiệp chia sẻ rằng trong quá trình thi đấu sẽ có 5 điều cần lưu ý để thực hiện cách đập bóng chuyền đúng kỹ thuật. Các lưu ý cụ thể trong cách đập bóng chuyền hơi như sau:

*

1. Kỹ thuật đập bóng chuyền hơi

Trước khi thực hiện thao tác này bạn cần có một tư thế chuẩn bị đúng cách. Khoảng cách từ 2- 3m so với lưới là phù hợp nhất để tạo đủ khoảng cách cho người chơi lấy đà thật tốt và tránh chạm lưới khi nhảy lên đập bóng. Hơn nữa, bạn hãy di chuyển nhẹ để luôn giữ cơ thể trong trạng thái sẵn sàng đón bóng từ chuyền 2. 

Sau khi đã lựa chọn góc độ vào đà hợp lý với đường chuyền của đồng đội, bạn cần điều chỉnh để đầu gối hơi chùng xuống, thân người hơi hướng về phía trước và luôn giữ mắt quan sát đường đi của bóng.

2. Cách lấy đà cần thực hiện

Một trong những bước vô cùng quan trọng của kỹ thuật đập bóng chuyền chính là lấy đà. Bởi vì kỹ thuật này ảnh hưởng trực tiếp đến độ cao của cú nhảy. Bên cạnh đó, lấy đá đúng kỹ thuật giúp bạn đập bóng mạnh và chính xác hơn. Các VĐV thi đấu bóng chuyền phải thực hiện kỹ thuật lấy đà chuẩn như sau:

– Thời gian chạy đà: Bạn cần tính toán và ước lượng thời gian hợp lý, không được lấy đà sớm hơn cũng không được chậm hơn chỉ một chút. Vì như thế bạn có thể để mất cơ hội tốt nhất để đập bóng và tạo điều kiện tốt cho đối phương bám chân. 

Theo như chủ công, khi bóng chỉ vừa rời khỏi tay VĐV chuyền 2 thì bạn nên bắt đầu chạy đà, cùng lúc đó bạn cần phải xác định thật chuẩn điểm rơi của bóng để có thể thực hiện bước chạy đà đến vị trí đập bóng.

– Góc độ của đường chạy đà: Theo quy định, góc độ của đường chạy đà chính là góc chạy so với lưới và để có góc độ tốt sẽ phụ thuộc nhiều vào khả năng của người đập bóng. 

Để có thể lấy đà với một góc lớn hơn so với người bình thường, đôi khi là vuông góc với lưới thì yêu cầu đó là các VĐV giỏi và kỹ thuật chuyên môn tốt. Còn đối với những người tập không chuyên hoặc mới tập đập bóng thì chỉ nên lấy đà so với lưới là 35 -50 độ và hợp lý nhất là 45 độ. Đối tượng này không nên lấy đà quá rộng như VĐV vì có thể làm bạn phạm quy do chạm lưới và dễ bị chắn bởi đối phương. 

– Bước chạy đà cuối cùng: Ở bước này, bạn phải thu chân sau về bằng cách chụm chân trước với mục đích giậm nhảy bằng cả 2 chân. Tại bước cuối cùng này, có nhiều người mới học kỹ thuật đập bóng chuyền thường hay mắc phải.

3. Kỹ thuật bật nhảy

Muốn đưa cơ thể đến vị trí tốt nhất để thực hiện các pha đập bóng đầy uy lực và chính xác giúp đội bạn trực tiếp ăn điểm, bạn cần giậm nhảy đúng cách. Để thực hiện đúng kỹ thuật của bước này, bạn nên chú ý một số điều sau:

– Phải thực hiện liên tục động tác chuyển tiếp từ bước lấy đà cuối cùng sang bước bật nhảy. Bạn có thể giậm nhảy bằng một chân nếu thích. Tuy nhiên, các VĐV chuyên nghiệp thường sẽ chọn bật nhảy bằng cả 2 chân để tạo đủ lực cho một cú nhảy tốt.

– Ở vị trí giậm nhảy, bạn cần căn chỉnh lực bật sao cho khi nhảy lên bóng chuyền nằm ngay trong tầm tay để dễ dàng thực hiện pha đập bóng. Khi gót chân chạm đất, bạn nên giữ cơ thể hơi ngả về phía lưới, hai chân ngang bằng nhau, sau đó hạ đầu gối thấp xuống và chuyển toàn lựa từ gót chân sang mũi chân để nhảy lên cao.

– Lưu ý, để thực hiện cú nhảy cao bạn cần dùng lực bật ở các vị trí trên cơ thể theo thứ tự từ đầu gối tới khớp xương hông rồi mới đến cổ chân. Bên cạnh đó, phải có sự đồng thời phối hợp đánh tay. Trước khi bật nhảy, đánh mạnh 2 tay về phía sau còn khi đã khuỵu chân hết mức thì hướng 2 cánh tay thẳng góc với mặt sân bóng.

4. Kỹ thuật nhảy và đập trong bóng chuyền

Đội bạn có ghi điểm thành công hay không phụ thuộc rất nhiều vào bước này. Một pha đập bóng tốt sẽ đem lại thêm điểm số giúp đội bạn tiến thêm một bước đến chiến thắng. Tuy nhiên, nếu thực hiện không đúng cách sẽ tạo cơ hội cho đội bạn phản công chính vì vậy bạn cần nắm rõ các bước thực hiện sau:

– Khi bật thân người vươn lên cao chính là thời điểm tư thế chuẩn bị đập bóng bắt đầu. Thời điểm này, bạn cần hơi ngửa người ra sau, nghiêng về phía tay thực hiện đập bóng. Đồng thời hai chân gập tự nhiên, không để chân quá khép sát hay dang rộng.

– Đưa tay đập bóng từ trên cao qua sát mang tai về phía sau, giữ cánh tay trong trạng thái duỗi thẳng và cổ tay đập gập vào bóng để hướng bóng rơi vào vị trí bạn mong muốn. Sau đó hạ từ từ cánh tay còn lại xuống hỗ trợ thực hiện thao tác.

– Bạn cần chú ý vươn thẳng cơ thể và duỗi 2 chân về phía trước để tập trung đủ lực đập vào bóng. Khoảng cách để thực hiện cú đập bóng lý tưởng là ở cao hơn đầu và hơi chếch về phía trước mặt tầm 10 – 15 cm.

Xem thêm: 1400W Máy Phun Áp Lực Hitachi Aw100 Công Suất Mạnh Mẽ, 1400W Máy Phun Xịt Áp Lực Hitachi Aw100

5. Kỹ thuật tiếp đất đúng cách

Tư thế tiếp đất đúng cách sẽ giúp bạn mau chóng lấy lại thăng bằng và trở về với tư thế chơi bóng mà không chạm vào lưới. Tuy nhiên, bạn cần nhớ các lưu ý khi thực hiện kỹ thuật này:

– Để giữ thăng bằng cho cơ thể khi chạm đất và không bị chạm lưới hay vượt qua vạch giữa sân sau khiến đội mất điểm, bạn hãy thả lỏng các cơ bắp, dồn trọng tâm vào mũi bàn chân khi rơi xuống và hướng 2 bàn chân về phía chiều lưới, hạ hai đầu gối hơi khuỵu xuống.

– Ngoài ra, đừng để cơ thể lao người về phía trước theo hướng đập bóng vì bạn sẽ phạm vi khi để chân chạm vào sân đối thủ. Thay vào đó hãy giữ hông rơi xuống theo đường thẳng đứng để giúp đội bạn ghi được điểm.