Đi bộ buổi tối là thói quen rất tốt cho sức khỏe và vóc dáng. Chỉ cần dành 30 phút buổi tối để đi bộ có thể giúp bạn nhận được vô vàn lợi ích:
- Tăng cường hệ miễn dịch.
- Tăng cường sức mạnh cơ bắp.
- Giảm đau lưng.
- Hỗ trợ giảm cân.
- Giảm căng thẳng.
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tuy nhiên, không phải cứ xỏ giày vào và đi là có thể nhận được tối đa lợi ích của việc đi bộ. Nếu bạn mắc những sai lầm cơ bản dưới đây, việc tập luyện sẽ trở thành vô ích.
QEn JZf AGel2N3YCng" alt="*">
Đi bộ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
1. Đi bộ ngay sau khi ăn tối
Đi bộ sau bữa tối có tác dụng tiêu đốt năng lượng dư thừa, giảm tích tụ mỡ bụng, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, đi bộ ngay sau khi vừa ăn xong lại vô cùng nguy hiểm cho sức khỏe, đặc biệt là với những người mắc bệnh lý tim mạch. Sau khi ăn no, nhất là bữa ăn giàu đạm và chất béo, máu sẽ tập trung nhiều hơn ở khu vực tiêu hóa để bộ phận này hoạt động hiệu quả quả nhất. Nếu vận động ngay lúc này, cơ tim có thể bị tổn thương, thậm chí gây nhồi máu cơ tim. Bác sĩ khuyến cáo nên nghỉ ngơi ít nhất 30 phút sau khi ăn rồi mới đi bộ.
2. Đi bộ ở lề đường
Đi bộ là hoạt động thể dục tốt cho sức khỏe nhưng không phải có thể đi ở bất cứ đâu. Nếu chọn không đúng vị trí, cơ thể sẽ không nhận được lợi ích gì, ngược lại, còn gây hại thêm. Nghiên cứu đã chỉ ra, những người đi bộ trong công viên có chức năng phổi tốt hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh xơ cứng động mạch. Những người đi bộ ở khu vực lề đường có chức năng phổi yếu hơn, tình trạng xơ cứng động mạch có thể trầm trọng hơn. Đường phố là nơi phương tiện giao thông qua lại nhiều, thải ra nhiều khí carbon monoxide, hydrocarbon, nitrogen oxide, sulfur dioxide... Khi vận động, bạn có xu hướng hít thở sâu hơn và nhiều hơn nên môi trường tập luyện bị ô nhiễm sẽ gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe. Nếu không sống ở gần công viên hay các khu vực vui chơi công cộng, nên chọn địa điểm đi bộ ít xe cộ qua lại, có không khí thoáng đãng.
MR1NZUu O9mg6Jn Q" alt="*">
Khởi động trước khi đi bộ giúp tránh chấn thương, tăng hiệu quả tập luyện.
3. Không khởi động trước khi đi bộ
Nhiều người cho rằng đi bộ là hoạt động thường ngày, không cần phải khởi động trước khi bắt đầu đi. Tuy nhiên, theo bác sĩ Bai Li Qun, Trưởng khoa Chỉnh hình Bệnh viện Đông Phương, thuộc Đại học Trung y Bắc Kinh, Trung Quốc, một trong những lý do phổ biến khiến người chơi thể thao gặp chấn thương là không thực hiện các bài tập khởi động. Dù chỉ là bài tập đi bộ, bạn cũng cần khởi động để đưa cơ thể vào trạng thái sẵn sàng. Nếu cơ thể đột nhiên rơi vào trạng thái vận động, các cơ, khớp trên cơ thể chưa kịp mở ra, các hoạt động sẽ bị hạn chế hơn, hiệu quả tập luyện không tốt và rất dễ gây choáng váng.
4. Đi bộ sai tư thế
Tư thế đi bộ cũng ảnh hưởng rất lớn tới hiệu quả. Một số lỗi sai tư thế cơ bản khi đi bộ là:
- Bước chân quá dài: bước quá dài khiến trọng lượng dư thừa dồn lên ống chân, khiến phần ống đồng bị đau và có thể tổn thương đầu gối.
- Đổ người về phía trước hoặc phía sau: đi bộ với tư thế đổ người về phía trước hoặc phía sau đều gây áp lực lên vùng hông, dẫn đến đau lưng, đau hông lâu dài.
- Đặt mũi chân xuống trước khi bước: đi bộ bằng mũi chân có thể dẫn đến đau hông, đầu gối, mắt cá chân vì chúng phải chịu trọng lượng của toàn bộ cơ thể. Ngoài ra, đi trong tư thế kiễng chân còn gây căng cơ vùng bắp chân, dễ bị chuột rút.
- Dồn lực vào chân trước: nếu dồn lực vào chân trước sau mỗi bước đi, vùng xương chậu và lưng dưới sẽ bị ảnh hưởng.
- Vai nhô cao: vai nhô cao khi đi bộ có thể gây đau mỏi cổ, vai, gáy do các cơ bắp vùng này bị khóa chặt.
5. Chọn giày không phù hợp
Giày quá cứng, quá nặng, không vừa chân hoặc đã sử dụng quá một năm có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Giày là bộ phận đệm và hấp thụ chấn động của mỗi bước đi. Nếu đôi giày quá cũ, khả năng hấp thụ chấn động sẽ thấp hơn do phần đế bị mòn. Nếu giày quá cứng hoặc quá nặng, chúng có thể gây đau hoặc căng cơ bàn chân.
Đi bộ buổi tối vốn là bài tập nhẹ nhàng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đã có rất nhiều người hỏi chúng tôi rằng “Liệu việc tập luyện vào mỗi buổi tối có ảnh hưởng đến dạ dày hoặc có các tác dụng phụ khác đối với sức khỏe không? Bởi họ biết rằng tập thể dục thể thao vào quá muộn có một số tác dụng phụ không tốt đối cơ thể.”
Thật ra khách quan mà nói đối với những người có cuộc sống hàng ngày quá bận rộn có thể chọn tập luyện vào mỗi buổi chiều tối cũng không sao. Tuy nhiên nó chỉ có thể áp dụng đối với các bài tập đi bộ thể dục mà thôi. Đi bộ thể dục buổi tối có nhiều tác dụng đến sức khỏe chúng ta, chứ không hề mang lại bất lợi đối với cơ thể. Nó chỉ xảy ra đối với các trường hợp đi bộ không đúng cách.
Vậy 7 tác dụng đi bộ buổi tốisau đây khiến bạn phải thay đổi cách suy nghĩ về cách đi bộ, và việc tập luyện hàng ngày của mình. Nếu có thể dành nhiều thời gian cho nó, bạn nhận được hiệu quả cao hơn thế. Hãy bắt đầu ngay từ ngày hôm nay.
Tác dụng đi bộ vào buổi tối khiến bạn phải kinh ngạc.
Những tác dụng mà đi bộ buổi tối đem lại
Đi bộ buổi tối- Khiến cho tiêu hóa được nhanh hơn
Tất nhiên chỉ khi việc bạn tập luyện đi bộ vào buổi tối sau khi ăn tầm 2h là tốt nhất. Sau mỗi bữa ăn tối tầm 2h, bạn có thể đi bộ ngao du hay có thể gọi lại đi bộ tự do ở các hè phố. Vừa giúp cho thức ăn tiêu hóa được tốt hơn, tránh các trường hợp tích góp thành mỡ bụng, lại khiến cho tinh thần thoải mái.
Giảm căng thẳng mệt mỏi
Sau một ngày làm việc mệt mỏi, buổi tối chính là lúc đầu óc bạn cần được nghỉ ngơi, thư giãn. Tập luyện nhiềukhiến cho bạn giảm được Stress thường ngày, suy nghĩ được thông thoáng hơn. Đặc biệt khiến cho tâm tình con người trở nên vui vẻ. Nếu như muốn hiệu quả cao hơn, bạn nên tìm người bạn đồng hành cùng mình tập luyện.
Cải thiện sinh lý
Nếu như duy trì thói quen này hàng tuần và đều đặn giúp cho nam giới cải thiện sinh lý tốt hơn. Cũng giống như việc đi bộ buổi sáng, đi bộ vào buổi tối giúp cho cả nam giới và nữ giới tăng khả năng sinh lý, tình dục tốt hơn,khiến cho bạn đời cảm thấy vui vẻ.
Cải thiện sinh lý
Tăng cường sự phát triển cơ bắp
Nhiều người nghĩ rằng chỉ có khi bạn thực hiện chạy bộ hoặc chỉ có hoặc đi bộ nhanhmới có thể giúp bạn tăng sự phát triển cơ bắp. Hoàn toàn sai lầm nhé. Việc tập luyện đi bộ thể dục thường xuyên nhẹ nhàng vẫn có thể giúp bạn cải thiện cơ bắp hoàn hảo nếu như bạn có một kế hoạch tập luyện tuyệt vời.
Tác dụng của đi bộ nói chung vào các khoảng thời gian khác nhau đều giúp bạn cải thiện sự phát triển cơ bắp. Nhất là bài tập nhẹ nhàng này, nếu tập trong thời gian dài và đều đặn rất tốt.
Nó không làm tiêu hao cơ giống như những bài tập Cardio giảm cân , bởi các bài tập này nếu không cẩn thận rất dễ bạn nhầm tưởng giữa việc giảm cân- teo cơ.
Nếu muốn BODY chắc khỏe, hãy chăm tập thể dục thường xuyên.
Cải thiện BODY tuyệt vời hơn
Quá trình tập luyện giúp bạn đốt cháy Calo dư thừa trong ngày, và cải thiện thân hình quyến rũ hơn. Việc tập đi bộ buổi tối thường xuyên còn khiến cho chân được thon gọn, chỉ cần đi bộ đúng cách không khiến chân to như các bạn nữ vẫn thường lo lắng.
Giúp giấc ngủ được ngon hơn
Đi bộ và chạy bộ buổi tối khiến cho giấc ngủ của bạn được sâu giấc, ngủ ngon hơn mỗi ngày. Nhưng tuyệt đối không được tập quá sức với cường độ quá mạnh. Nếu ngại ra ngoài bạn có thể chọn tập trên máy chạy bộ điện. Tập tại nhà vừa chủ động,vừa kiểm soát được tốc độ, không khiến chúng ta mệt mỏi.
Đi bộ nhiều còn giúp bạn cải thiện sinh lý tốt hơn.
Tăng năng suất làm việc
Khi nói đến lợi ích này, chắc hẳn là nhiều người thắc mắc bởi vì buổi tối còn tăng năng suất làm việc gì nữa. Thực ra việc bạn đi bộ vào mỗi buổi tối khiến cho giấc ngủ ngon, tinh thần thoải mái, và ngày hôm sau sẽ cảm thấy yêu đời hơn. Phần nào từ những lợi ích trên khiến cho ngày hôm sau bạn có thể làm việc hiệu quả hơn, năng suất cao hơn, được sếp thưởng, tăng thu nhập.
Chỉ cần bạn duy trì tập luyện đúng cách, nhất định 7 tác dụng đi bộ buổi tối kia sẽ có ích cho bản thân bạn. Tuy nhiên bạn phải tuân thủ các nguyên tắc tập sau.
Tuân thủ các nguyên tắc sau khi đi bộ thường xuyên vào buổi tối
Để bạn nhận được các đi bộ buổi tối có tác dụng gìthì nhất định phải tuân thủ các nguyên tắc sau. Dù là chạy bộ cũng thế, tránh các sai lầm sau nếu như bạn muốn có được hiệu quả tập luyện cao.
Không ăn no trước khi tập: Nếu như xác định tập thể dục mà bạn lại ăn quá no khiến cho quá trình tập trở nên nặng nề. Hơn nữa còn ảnh hưởng đến dạ dày. Vậy nên bạn nên ăn uống phù hợp nhất trước khi tập luyện.Nên khởi động làm nóng cơ thể: Khởi động làm nóng cơ thể thì mình có thể tập luyện tốt hơn, tránh chấn thương trong khi tập luyện. Trang phục phù hợp với mình tập, hợp thời tiết. Không ăn mặc lố lăng trong khi tập đi bộ, như vậy chỉ khiến bạn thêm vướng víu trong lúc tập mà thôi.
Hãy lên kế hoạch tập luyện ngay hôm nay để có thể tập luyện mỗi ngày được tốt hơn. Đi bộ nhiều vào buổi tối là một bài tập thể dục tuyệt vời mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng. Chỉ cần đọc qua bài viết là bạn đã hiểu được rồi.
Cũng giống một số tác dụng đi bộ thể dục buổi sángmang lại, nhưng không hẳn hoàn toàn là giống nhau, vì thời điểm nó ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Chúc các bạn có thể tập luyện thành công. Hãy ghé thăm trang chủ chủ Tech Fitness để biết được thêm nhiều thông tin bổ ích nữa bạn nhé.
