Đau bụng kinh nên ăn gì để giảm đau hiệu quả, đau bụng kinh nên ăn gì, thực phẩm giúp giảm đau bụng kinh, ăn gì hết đau bụng ngày đèn đỏ… là những câu hỏi được nhiều chị em quan tâm. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho các chị em các món ăn chữa đau bụng kinh.
Bạn đang xem: Ăn gì giảm đau bụng kinh
Những thực phẩm giúp giảm đau bụng kinh
1. Các loại trái cây
- Bơ: Chứa 25 loại vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe giúp ổn định huyết áp, kiểm soát cân nặng, chống viêm, ngăn ngừa ung thư và tốt cho hệ tim mạch. Trong bơ cũng chứa nhiều omega-3 và các dưỡng chất cần thiết giúp làm giảm đau bụng kinh tốt.
- Chuối, dứa, kiwi: Là các loại trái cây được lựa chọn hàng đầu trong việc cải thiện tình trạng đau bụng kinh ở chị em. Chuối có hàm lượng vitamin B6 và kali giúp hạn chế chướng bụng. Kết hợp chuối dứa, kiwi cùng nhau sẽ đạt hiệu quả tối đa, bởi chuối chưa enzyme chống viêm, kiwi giàu actinidin giúp tiêu hóa đạm tốt.
2. Các loại hải sản
- Hàu: chứa nhiều chất dinh dưỡng như protein, kẽm, magie, chất béo, canxi. Thịt hàu rất ngon và ngọt. Nếu bạn băn khoăn đau bụng kinh ăn gì? Thì hàu chình là món ăn giúp bạn giảm được vấn đều đau bụng kinh đó. Thịt hàu trong Đông Y được biết đến có tính mát, không độc có tác dụng giảm chóng mặt, hoa mắt, mất ngủ, phụ nữ rối loạn tiền mãn kinh và đặc biệt những người thiếu máu ăn hàu rất tốt. Và bởi trong hàu có chứa hàm lượng omega-3 và sắt nhiều nên có thể cải thiện co bóp tử cung, giảm đau bụng kinh.
- Cá hồi: chứa nhiều vitamin D, cung cấp canxi, omega-3 giúp giảm khó chịu vào ngày đèn đỏ. Thực phẩm giúp làm giảm đau bụng kinh tốt nhất chính là cá hồi. Không những thế, việc ăn cá hồi còn tốt cho hệ tiêu hóa và tim mạch, có thể hạn chế đột quỵ, tốt cho não bộ, đôi mắt và phát triển cơ bắp.
3. Các loại gia vị
Không phải mắm, muối, mì chính mà gia vị ở đây chính là gừng và nghệ cực kỳ tốt cho sức khỏe của con người và đặc biệt là chị em trong giai đoạn hành kinh.
- Gừng: làm giảm đau bụng, kháng viêm hiệu quả, có thể dùng gừng để làm thành nhiều cách khác nhau chữa đau bụng kinh như dùng gừng tươi, nước ép gừng,… Trong gừng có chứa chất chống co thắt tử cung tác dụng giảm đau bụng kinh, tăng cường lưu thông máu, giảm đau khớp, tăng cường hệ miễn dịch. Tuy nhiên, một số người đau dạ dày, phụ nữ mang thai, sỏi mật, trĩ, xuất huyết… không nên sử dụng gừng.
- Nghệ: có tác dụng lưu thông máu trong tử cung, cơ thể cân bằng nội tiết tố. Với curcumin, có thể chống viêm, chống ung thư, tốt cho gan, thận, chữa đau dạ dày, viêm loét dạ dày và làm giảm co thắt đau bụng kinh hiệu quả.
4. Các loại rau củ
- Rau cần tây: thực phẩm giúp giảm đau bụng kinh, thúc đẩy tuần hoàn máu, thư giãn cơ và giảm đau nhức tốt.
- Củ cải trắng: chứa nhiều vitamin E và vitamin C cùng nhiều khoáng chất, canxi giúp giảm đau bụng.
- Các loại đậu: chứa nhiều chất sắt, magie bù máu đã mất và chứa nhiều chất xơ có thể dễ dàng tiêu hóa thức ăn.
5. Sữa chua
Đồ ăn giúp giảm đau bụng kinh không thể không nghĩ tới chính là sữa chua bởi trong sữa chua có nhiều canxi làm giảm co bóp tử cung nhanh. Sữa chua không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, ngăn chặn viêm nhiễm trong ruột, giảm nguy cơ ung thư. Nên chọn sữa chua có hàm lượng chất béo vừa phải giảm tiêu đường, trầm cảm, rối loạn giấc ngủ.
6. Các thực phẩm khác
Những thực phẩm giảm đau bụng kinh khác cũng cóthể sử dụng như bột yến mạch, khoai tây, đậu phụ, đậu phộng và socola.
Lưu ý, với những người bị đau bụng kinh tuyệt đối nên:
- Tránh các đồ kích thích như cafe, trà xanh
- Không ăn đồ chua
- Không ăn thực phẩm có tình hàn
- Hạn chế ăn các món ăn nhiều giàu mỡ, chiên xào
- Hạn chế các món ăn nhiều muối
Bên cạnh những thực phẩm có thể ăn làm giảm đau bụng kinh chị em có thể tham khảo thêm một vài mẹo đơn giản vượt qua ngày đèn đỏ như:
- Chườm nóng
- Massage bụng
- Làm ấm cơ thể
- Tập thể dục nhẹ nhàng
Trên đây là một số chia sẻ giúp chị em có thể thoải mái hơn trong “ngày đèn đỏ” của mình. Hy vọng bài viết đau bụng kinh nên ăn gì. Các món ăn đau bụng kinh có thể làm giảm bớt cơn đau của chị em một cách nhanh và hiệu quả nhất.
Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh được chứng minh giúp giảm bớt cơn đau bụng kinh cũng như các triệu chứng khó chịu khác trong thời gian hành kinh. Hướng dẫn đau bụng kinh nên ăn gì và kiêng ăn gì trong bài viết dưới đây.
Thực phẩm có làm giảm cơn đau bụng kinh không?
Đau bụng kinh là hiện tượng tử cung co thắt để đẩy kinh nguyệt ra ngoài. Khi thành tử cung co bóp, mạch máu bị chèn ép không cung cấp đủ máu đến tử cung, dẫn đến tình trạng đau ở vùng bụng dưới, đau lưng hoặc đùi. Theo Hiệp hội Sản Phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG), hơn ½ phụ nữ bị đau bụng kinh trong khoảng 1-2 ngày đầu hành kinh mỗi tháng. Mức độ đau khác nhau tùy cơ địa mỗi người, có thể đau âm ỉ, dai dẳng đến đau dữ dội.
Một số trường hợp đau bụng kinh ảnh hưởng nặng nề đến sinh hoạt và công việc thường ngày khiến chị em lo lắng tìm giải pháp cải thiện. Nhiều chị em thắc mắc liệu có thực phẩm giảm đau bụng kinh nào hiệu quả không?
Bác sĩ Trần Thị Thanh Thảo cho biết, thực tế không có loại thực phẩm nào được chứng minh có tác dụng làm chấm dứt hoàn toàn cơn đau bụng kinh. Tuy nhiên, việc áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết sẽ giúp làm giảm sự khó chịu của đau bụng kinh và các triệu chứng khác trong kỳ kinh nguyệt.
Đau bụng kinh nên ăn gì?
Với câu hỏi đau bụng kinh nên ăn gì để giảm thiểu cơn đau, chị em có thể tham khảo 7 gợi ý dưới đây: (1)
1. Uống nhiều nước
Các chuyên gia luôn khuyến cáo chị em uống nhiều nước, đặc biệt là trong những ngày hành kinh. Một nghiên cứu trên 140 phụ nữ cho kết quả, nhóm một nửa phụ nữ uống nhiều nước cảm thấy ít đau hơn và không cần sử dụng thuốc giảm đau bụng kinh so với nhóm còn lại.
Vì thế, chị em nên tăng lượng nước uống vào, nên uống một ly nước ngay khi thức dậy. Nếu gặp khó khăn trong việc uống nước, chị em có thể thay thế bằng những loại thực phẩm chứa nhiều nước như dưa chuột, dưa hấu, cần tây, rau diếp cá… (2)
Uống nhiều nước là một trong những cách giúp chị em giảm triệu chứng đau bụng kinh2. Trà thảo mộc
Nghiên cứu cho thấy, một số loại trà thảo mộc nóng như trà gừng, bạc hà, mùi tây, húng quế, thì là… hoặc nước chanh ấm có thể giúp tăng lưu thông máu và giãn cơ bắp, nhờ đó giảm cơn đau bụng kinh ở phụ nữ.
3. Trái cây
Vào những ngày hành kinh chị em có xu hướng thèm ngọt hơn, đó là dấu hiệu báo hiệu cơ thể đang thiếu đường. Trong trái cây chứa hàm lượng đường tự nhiên cao sẽ giúp cải thiện được tình trạng này, cũng như bổ sung các dưỡng chất thiết yếu khác cho cơ thể. Chị em nên ăn nhiều chuối, dứa, kiwi… bởi trong những loại trái cây này chứa nhiều vitamin B6 và kali là chất giúp giảm triệu chứng đau bụng kinh hiệu quả.
4. Hải sản
Cá hồi, hàu… là những loại hải sản chứa hàm lượng vitamin D và omega-3 rất cao. Đây là những dưỡng chất giúp giảm cơn co bóp tử cung, nhờ đó giúp giảm cơn đau bụng kinh khi đến tháng. Bên cạnh đó, ăn nhiều cá sẽ giúp bổ sung sắt cho cơ thể, từ đó kiểm soát được sự thiếu hụt sắt do mất máu trong kỳ kinh. (3)
Cá hồi chứa nhiều vitamin D và omega-3 giúp làm giảm cơn co thắt tử cung, nhờ đó giảm cơn đau bụng kinh5. Các loại đậu
Bổ sung các loại đậu trong những ngày hành kinh sẽ giúp bổ sung sắt và magie, bù lại lượng máu thiếu hụt trong kỳ kinh. Ngoài ra, trong đậu chứa nhiều chất xơ hỗ trợ tiêu hóa rất tốt, hạn chế được tình trạng rối loạn tiêu hóa gây ra các cơn đau bụng chồng lên cơn đau bụng kinh.6. Trứng
Trong trứng chứa rất nhiều protein làm giảm cơn đau bụng kinh hiệu quả. Hàm lượng vitamin B6, vitamin E và vitamin D có trong trứng cũng giúp bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể trong giai đoạn nhạy cảm này.
7. Socola đen
Nghiên cứu cho thấy trong socola đen chứa ít nhất 70% cacao, chất chống oxy hóa, chất xơ và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác như sắt, kẽm, magie và kali. Vì thế, chị em nên bổ sung thêm socola đen để giúp hỗ trợ quá trình lưu thông máu trong cơ thể, tăng tái sản xuất máu bù lại sự mất máu trong kỳ kinh nguyệt.
Chị em nên bổ sung thêm socola đen vào bữa ăn hàng ngày để tăng sản xuất máu bù lại lượng máu mất đi trong kỳ kinhĐau bụng kinh không nên ăn gì?
Bên cạnh tìm hiểu đau bụng kinh nên ăn gì, chị em cũng cần biết đau bụng kinh không nên ăn gì. Mặc dù mọi loại thực phẩm đều có thể bổ sung ở mức độ vừa phải, tuy nhiên có một số thực phẩm có thể khiến triệu chứng đau bụng kinh trở nên nghiêm trọng hơn. Vì thế, chị em cần tránh bổ sung những nhóm thực phẩm sau trong thời gian hành kinh, bao gồm: (4)1. Thức ăn cay và mặn
Thức ăn cay có thể làm dạ dày khó chịu, khiến chị em bị đau dạ dày, tiêu chảy và thậm chí là buồn nôn, tốt nhất nên tránh trong kỳ kinh nguyệt. Thức ăn mặn sẽ gây giữ nước vì thế có thể gây đầy hơi, khiến triệu chứng đau bụng kinh nặng nề hơn. Vì thế chị em nên giảm lượng muối nêm nếm trong thức ăn và tránh ăn những thức ăn sẵn chứa nhiều natri.
2. Thức ăn quá ngọt
Có thể bổ sung lượng đường ở mức vừa phải, tuyệt đối không ăn quá nhiều khiến năng lượng tăng vọt có thể làm tâm trạng xấu đi. Nếu cảm thấy tâm trạng thất thường, chán nản hoặc quá lo lắng trong kỳ kinh nguyệt, chị em cần theo dõi lượng đường nạp vào cơ thể để điều chỉnh lại tâm trạng.
3. Thức ăn nhiều chất béo
Cần tránh xa các loại thực phẩm giàu chất béo như khoai tây chiên, các thức ăn chế biến nhanh hoặc uống nước ngọt có gas bởi có thể ảnh hưởng đến nội tiết tố trong cơ thể, điều này có thể khiến cơn đau bụng kinh nghiêm trọng hơn.
4. Rượu, bia và caffeine
Chị em không nên uống bia rượu trong những ngày hành kinh bởi bia rượu có thể làm cơ thể mất nước, làm trầm trọng hơn các triệu chứng khó chịu như đau đầu, đầy hơi, đau bụng kinh… Caffeine cũng có gây giữ nước và đầy hơi, làm trầm trọng thêm cơn đau đầu.
Ngoài ra, rượu bia và caffeine còn có thể gây ra những vấn đề tiêu hóa như buồn nôn và tiêu chảy. Nếu có xu hướng bị vấn đề tiêu hóa trong kỳ kinh nguyệt, tốt nhất chị em nên tránh sử dụng các chất kích thích, thay vào đó nên uống nhiều nước.
Tránh sử dụng rượu bia, caffeine và các chất kích thích bởi có thể làm nặng hơn các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt5. Thịt đỏ
Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ sẽ sản xuất ra chất prostaglandin giúp tử cung co bóp để hình thành chu kỳ kinh nguyệt đều đặn. Tuy nhiên, nếu lượng prostaglandin cao có thể gây đau bụng kinh. Trong thịt đỏ chứa nhiều chất prostaglandin, vì thế chị em nên tránh bổ sung thịt đỏ như thịt bò, thịt dê, thịt cừu… trong khoảng thời gian này.Những cách cải thiện triệu chứng khó chịu trong những ngày hành kinh
Chế độ ăn uống không phải là cách duy nhất giúp giảm bớt triệu chứng đau bụng kinh. Ngoài việc tìm hiểu đau bụng kinh nên ăn gì và không nên ăn gì, chị em có thể áp dụng một số biện pháp dưới đây:
Chườm nóng: sử dụng khăn bông mềm nhúng nước ấm, chai nước ấm hoặc túi chườm ấm để làm dịu cơn đau ở vùng bụng dưới và lưng. Tắm nước ấm: giúp máu lưu thông dễ dàng hơn, các cơ được thả lỏng sẽ giúp cơn đau bụng kinh nhanh chóng biến mất. Massage: xoa bóp nhẹ nhàng quanh vùng bụng dưới cũng là cách giúp máu lưu thông và dễ dàng tống xuất ra ngoài. Vệ sinh vùng kín sạch sẽ trong thời gian hành kinh. Không làm việc quá sức, không vận động mạnh và tránh thức khuya trong những ngày này. Không mặc quần áo bó sát, nên mặc quần áo rộng để vùng nhạy cảm được thoáng khí, không bị ra mồ hôi cũng như tránh được tình trạng nổi mẩn đỏ và ngứa. Giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ, tích cực cũng là cách vượt qua cơn đau bụng kinh nhẹ nhàng hơn.Trường hợp đau bụng kinh nào cần thăm khám ngay?
Đau bụng kinh là triệu chứng bình thường trong kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ. Tuy nhiên, đây cũng là dấu hiệu báo hiệu của một số bệnh phụ khoa nguy hiểm. Vì thế, nếu chị em bị đau bụng kinh quá sớm trước khi kỳ kinh nguyệt bắt đầu, cơn đau bụng kinh kéo dài dai dẳng với mức độ đau tăng dần, áp dụng nhiều biện pháp nhưng không cải thiện… tốt nhất chị em nên thăm khám ngay để được kiểm tra tìm nguyên nhân, phát hiện sớm bệnh lý để can thiệp điều trị kịp thời và hiệu quả.
Xem thêm: Cho thuê nhà trọ, phòng trọ đầy đủ tiện ích tháng 03/2023, cho thuê phòng trọ việt nam giá tốt t3/2023
S.BS Trần Thị Thanh Thảo, Bác sĩ Trung tâm Sản Phụ khoa BVĐK Tâm Anh TP.HCM có nhiều năm kinh nghiệm sẵn sàng đồng hành cùng chị em để đưa ra giải pháp giảm đau bụng kinh tốt nhất Trung tâm Sản Phụ khoa Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh quy tụ đội ngũ chuyên gia Sản Phụ khoa giỏi chuyên môn, giàu kinh nghiệm, sở hữu hệ thống máy móc hiện đại, phác đồ thăm khám, chẩn đoán và điều trị cá thể hóa… giúp phát hiện sớm bệnh lý gây đau bụng kinh dai dẳng, bảo vệ sức khỏe và thiên chức làm mẹ của người phụ nữ.
Để đặt lịch thăm khám với các chuyên gia Sản Phụ khoa tại Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, chị em vui lòng liên hệ đến: