Chiều cao khác nhau thì số đo 3 vòng chuẩn cũng sẽ khác biệt. Số đo 3 vòng chuẩn của nữ theo chiều cao trong bài viết dưới đây sẽ giúp các bạn nữ nắm được với chiều cao hiện tại của mình thì số đo các vòng bao nhiêu là đẹp nhất. Cùng khám phá nhé!
#Số đo 3 vòng chuẩn của nữ theo chiều cao và độ tuổi cập nhật mới 2022
Công thức tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ Số đo 3 vòng chuẩn nữ theo từng chiều cao Số đo 3 vòng chuẩn nữ theo độ tuổi Cách giúp chị em sở hữu vóc dáng có số đo 3 vòng chuẩn Mẹo giữ vóc dáng cho 3 vòng chuẩn nữ giới nên biếtSố đo 3 vòng chuẩn của nữ là gì?
Số đo 3 vòng gồm số đo vòng ngực, vòng eo, vòng hông, chính là 3 điểm uốn cong của hình dáng cơ thể phụ nữ.
Bạn đang xem: Vòng 3 bao nhiêu là chuẩn
- Vòng 1: Vòng 1 không hẳn cứ càng to càng đẹp mà phải đầy đặn, căng tròn, cân xứng với vòng 2 và vòng 3 cũng như tầm vóc cơ thể.
- Vòng 2: Đây là phần nhỏ nhất của phần bụng, bên trên xương chậu.
- Vòng 3: Vòng hông của cơ thể người phụ nữ, vòng 3 nở nang là được xem là đặc điểm của một người phụ nữ đẹp, quyến rũ.
Chỉ số các vòng tỉ lệ với chiều cao thế nào là chuẩn?
- Vòng 1 đẹp tiêu chuẩn: Bằng 1 nửa chiều cao. Cách đo vòng 1 chính xác là sử dụng thước dây đo từ sau lưng đến trước đi ngang qua núm vú.
- Vòng 2 đẹptiêu chuẩn: Bằng nửa chiều cao – 22 cm. Vòng 2 lý tưởng bằng số đo vòng 1 trừ đi 22cm.
- Vòng 3 đẹp tiêu chuẩn: Số đo vòng 3 của phụ nữ đẹp tiêu chuẩn khi số đo của của vòng 3 nólớn hơn số đo vòng 1 từ khoảng hơn4cm và lớn hơn số đo của vòng 2 khoảng 24cm. Sau đây làcách tính tỉ lệ vòng 3 đẹptiêu chuẩn của nữ được sử dụng nhiều để có số đovòng 3 đẹp = vòng 2/0.68
Cân nặng tỉ lệ với chiều cao bao nhiêu là chuẩn?
Thân hình nữ giới được xem là cân đối khi cân nặng phù hợp với chiều cao. Dựa vào bảng chiều cao cân nặng chuẩn dưới đây, các bạn nữ có thể đối chiếu để biết được, với chiều cao hiện tại, mình cần duy trì mức cân nặng bao nhiêu thì có thể sở hữu hình thể cân đối.
Bảng cân nặng chuẩn với từng mức chiều cao đối với nữ
Công thức tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ
Công thức tính số đo vòng 1
Số đo vòng 1 chuẩn được tính theo công thức chiều cao/2 + 2. Tiêu chuẩn vòng 1 đẹp là bằng một nửa chiều cao, nhưng kết quả có nhỏ hơn hoặc lớn hơn mức tiêu chuẩn này không quá 2cm thì vẫn được coi là đẹp.
Công thức tính số đo vòng 2
Số đo vòng 2 đẹp bằng chiều cao/2-22. Không phải vòng 2 càng nhỏ càng đẹp mà cần được tính toán dựa trên chiều cao thực tế của chị em phụ nữ.
Công thức tính số đo vòng 3
Vòng 3 tiêu chuẩn được tính theo công thức: Vòng 3 = vòng 2/0.68. Vòng 3 đẹp cần có độ săn chắc nhất định, không phải càng to càng đẹp. Ngược lại, vòng 3 quá khổ còn khiến vóc dáng bị mất cân đối.
Công thức tính số đo vòng đùi
Số đo vòng đùi tiêu chuẩn là chiều cao/3 - 5. Đây là vị trí lớn nhất của đùi, dưới lằn mông. Phụ nữ Việt Nam có số đo vòng đùi trong khoảng từ 45-50cm được xem là đẹp. Ngoài ra, đùi phải thon dài, không nhão xệ hay có vết rạn da.
Vị trí đo số đo 3 vòng chuẩn nhất
Cách đo số đo 3 vòng nữ giới chính xác nhất
Có thể là những thao tác đơn giản nhưng để có thể đo được số đo chính xác không hề đơn giản nên bạn cần thực hiện đo theo các bước sau nhé:
- Đo vòng 1: Cần được đo từ đỉnh ngực rồi vòng ra phía sau lưng.
- Đo vòng 2: Vòng này cần được đo quanh em hoặc nơi có vòng nhỏ nhất thường là đo trên rốn từ 3 đến 5 cm
- Đo vòng 3: Vòng này được đo nơi nở nang nhất của mông.
Số đo 3 vòng chuẩn nữ theo từng chiều cao
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m50 là bao nhiêu?
- Vòng 1: Chiều cao/2+2 = 150/2+2 = 77 (cm)
- Vòng 3: Vòng 2/0.68 = 53/0.68 = 78 (cm)
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 là bao nhiêu?
- Vòng 1: Chiều cao/2+2 = 155/2+2 = 79.5 (cm)
- Vòng 3: Vòng 2/0.68 = 55.5/0.68 = 81.5 (cm)
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m56 là bao nhiêu?
- Vòng 1: Chiều cao/2+2 = 156/2+2 = 80 (cm)
- Vòng 3: Vòng 2/0.68 = 56/0.68 = 82 (cm)
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m57 là bao nhiêu?
- Vòng 1: Chiều cao/2+2 = 157/2+2 = 80.5 (cm)
- Vòng 3: Vòng 2/0.68 = 56.5/0.68 = 83 9 (cm)
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m58 là bao nhiêu?
- Vòng 1: Chiều cao/2+2 = 158/2+2 = 81 (cm)
- Vòng 2: Chiều cao/2-22 = 158/2 -22 = 57 (cm)
- Vòng 3: Vòng 2/0.68 = 57/0.68 = 84 9 (cm)
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m59 là bao nhiêu?
- Vòng 1: Chiều cao/2+2 = 159/2+2 = 81.5 (cm)
- Vòng 3: Vòng 2/0.68 = 57.5/0.68 = 84.5 (cm)
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m60 là bao nhiêu?
- Vòng 1: Chiều cao/2+2 = 160/2+2 = 82 (cm)
- Vòng 2: Chiều cao/2-22 = 160/2 – 22 = 58 (cm)
- Vòng 3: Vòng 2/0.68 = 58/0.68 = 85 (cm)
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m61 là bao nhiêu?
- Vòng 1: Chiều cao/2+2 = 161/2+2 = 82.5 (cm)
- Vòng 3: Vòng 2/0.68 = 58.5/0.68 = 86 (cm)
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m62 là bao nhiêu?
- Vòng 1: Chiều cao/2+2 = 162/2 + 2= 83 (cm)
- Vòng 2: Chiều cao/2-22 = 162/2 – 22 = 59 (cm)
- Vòng 3: Vòng 2/0.68 = 59/0.68 = 87 (cm)
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m63 là bao nhiêu?
- Vòng 1: Chiều cao/2+2 = 163/2 + 2 = 83.5 (cm)
- Vòng 2: Chiều cao/2-22 = 163/2 – 22 = 59.5 (cm)
- Vòng 3: Vòng 2/0.68 = 59.5/0.68 = 87.5 (cm)
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m64 là bao nhiêu?
- Vòng 1: Chiều cao/2+2 = 164/2 +2 = 84 (cm)
- Vòng 2: Chiều cao/2-22 = 164/2 – 22 = 60 (cm)
- Vòng 3: Vòng 2/0.68 = 60/0.68 = 88 (cm)
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m65 là bao nhiêu?
- Vòng 1: Chiều cao/2+2 = 165/2 + 2 = 84.5 (cm)
- Vòng 2: Chiều cao/2-22 = 165/2 – 22 = 60.5 (cm)
- Vòng 3: Vòng 2/0.68 = 60.5/0.68 = 89 (cm)
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m66 là bao nhiêu?
- Vòng 1: Chiều cao/2+2 = 166/2 + 2 = 85 (cm)
- Vòng 2: Chiều cao/2-22 = 166/2 – 22 = 61 (cm)
- Vòng 3: Vòng 2/0.68 = 61/0.68 = 90 (cm)
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m67 là bao nhiêu?
- Vòng 1: Chiều cao/2+2 = 167/2 + 2 = 85.5 (cm)
- Vòng 2: Chiều cao/2-22 = 167/2 – 22 = 61.5 (cm)
- Vòng 3: Vòng 2/0.68 = 61.5/0.68 = 90.5 (cm)
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m68 là bao nhiêu?
- Vòng 1: Chiều cao/2+2 = 168/2 + 2 = 86 (cm)
- Vòng 2: Chiều cao/2-22= 168/2 – 22 = 62 (cm)
- Vòng 3: Vòng 2/0.68 = 62/0.68 = 91 (cm)
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m69 là bao nhiêu?
- Vòng 1: Chiều cao/2+2 = 169/2 + 2 = 86.5 (cm)
- Vòng 2: Chiều cao/2-22 = 168/2 -22 = 62.5 (cm)
- Vòng 3: Vòng 2/0.68 = 62.5/0.68 = 92 (cm)
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m70 là bao nhiêu?
- Vòng 1: Chiều cao/2+2 = 170/2 + 2 = 87 (cm)
- Vòng 2: Chiều cao/2-22 = 170/2 – 22 = 63 (cm)
- Vòng 3: Vòng 2/0.68 = 63/0.68 = 92.5 (cm)
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m71 là bao nhiêu?
- Vòng 1: Chiều cao/2+2 = 171/2 + 2 = 87.5 (cm)
- Vòng 2: Chiều cao/2-22 = 171/2 – 22 = 63.5 (cm)
- Vòng 3: Vòng 2/0.68 = 63.5/0.68 = 93.5 (cm)
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m72 là bao nhiêu?
- Vòng 1: Chiều cao/2+2 = 172/2 + 2 = 88 (cm)
- Vòng 2: Chiều cao/2-22 = 172/2 – 22 = 64 (cm)
- Vòng 3: Vòng 2/0.68 = 64/0.68 = 94 (cm)
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m73 là bao nhiêu?
- Vòng 1: Chiều cao/2+2 = 173/2 + 2 = 88.5 (cm)
- Vòng 2: Chiều cao/2-22 = 173/2 – 22 = 64.5 (cm)
- Vòng 3: Vòng 2/0.68 = 64.5/0.68 = 95 (cm)
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m74 là bao nhiêu?
- Vòng 1: Chiều cao/2+2 = 174/2 + 2 = 89 (cm)
- Vòng 2: Chiều cao/2-22 = 174/2 – 22 = 65 (cm)
- Vòng 3: Vòng 2/0.68 = 65/0.68 = 95.5 (cm)
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m75 là bao nhiêu?
- Vòng 1: Chiều cao/2+2 = 175/2 + 2 = 89.5 (cm)
- Vòng 2: Chiều cao/2-22 = 175/2 – 22 = 65.5 (cm)
- Vòng 3: Vòng 2/0.68 = 65.5/0.68 = 96 (cm)
Số đo 3 vòng chuẩn nữ theo độ tuổi
Mỗi độ tuổi sẽ có chiều cao chuẩn khác nhau. Dựa vào chiều cao chuẩn này, chúng ta cũng có thể tính toán được số đo 3 vòng chuẩn nữ theo độ tuổi là bao nhiêu, chênh lệch như thế nào giữa các tuổi.
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ 13 tuổi là bao nhiêu?
Nữ giới 13 tuổi đang ở trong giai đoạn dậy thì. Chiều cao đạt 156.4cm được xem là đạt chuẩn. Dựa vào đó, chúng ta cũng có thể tính toán được số đo 3 vòng chuẩn của nữ 13 tuổi như sau:
- Vòng 1: Chiều cao/2+2 = 156.4/2 + 2 = 80.2 (cm)
- Vòng 2: Chiều cao/2-22 = 156.4/ 2 – 22 = 56.2 (cm)
- Vòng 3: Vòng 2/0.68 = 56.2/0.68 = 82.6 (cm)
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ 14 tuổi là bao nhiêu?
Chiều cao chuẩn của nữ 14 tuổi là 159.8cm. Theo đó, số đo 3 vòng chuẩn tương ứng như sau
- Vòng 1: Chiều cao/2+2 = 159.8/2 + 2 = 81.9 (cm)
- Vòng 2: Chiều cao/2-22 = 169.8/2 – 22 = 57.9 (cm)
- Vòng 3: Vòng 2/0.68 = 57.9/0.68 = 85.1 (cm)
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ 15 tuổi là bao nhiêu?
Chiều cao chuẩn đối với nữ tuổi 15 là 161.7 cm. Theo đó, số đo 3 vòng chuẩn của nữ 15 tuổi tương ứng như sau:
- Vòng 1: Chiều cao/2+2 = 161.7/2 + 2 = 82.85 (cm)
- Vòng 2: Chiều cao/2-22 = 161.7/2 – 22 = 58.85 (cm)
- Vòng 3: Vòng 2/0.68 = 58.85/0.68 = 86.5 (cm)
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ 16 tuổi là bao nhiêu?
162.5 cm là chiều cao chuẩn của nữ tuổi 16. Dựa vào chiều cao này, các bạn có thể tính toán số đo 3 vòng chuẩn của nữ tuổi 16 cụ thể như sau:
- Vòng 1: Chiều cao/2+2 = 162.5/2 + 2 = 83.25 (cm)
- Vòng 2: Chiều cao/2-22 = 162.5/2 – 22 = 59.25 (cm)
- Vòng 3: Vòng 2/0.68 = 59.25/0.68 = 87.1 (cm)
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ 17 tuổi là bao nhiêu?
Ở tuổi 17, chiều cao chuẩn của nữ giới là 162.9cm, chỉ tăng nhẹ so với năm 16 tuổi. Số đo 3 vòng chuẩn cũng chỉ xê dịch nhỏ so với nữ tuổi 16.
- Vòng 1: Chiều cao/2+2 = 162.9/2 + 2 = 83.45 (cm)
- Vòng 2: Chiều cao/2-22 = 162.9/2 – 22 = 59.45 (cm)
- Vòng 3: Vòng 2/0.68 = 59.45/0.68 = 87.4 (cm)
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ 18 tuổi là bao nhiêu?
Nữ giới tuổi 18 có chiều cao đạt 163.1 cm. Số đo 3 vòng được xem là đạt chuẩn đối với nữ độ tuổi này cụ thể như sau:
- Vòng 1: Chiều cao/2+2 = 163.1/2 + 2 = 83.55 (cm)
- Vòng 2: Chiều cao/2-22 = 163.1/2 – 22 = 59.55 (cm)
- Vòng 3: Vòng 2/0.68 = 59.55/0.68 = 87.5 (cm)
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ 19 tuổi là bao nhiêu?
Nữ giới tuổi 19 có chiều cao chuẩn là 163.2cm, chỉ tăng 1mm so với tuổi 18. Điều này là hoàn toàn dễ hiểu vì nữ giới có xu hướng dậy thì trước nam giới, tuổi ngừng cao cũng sớm hơn. Các bạn nữ 19 tuổi có số đo 3 vòng như dưới đây được xem là đạt chuẩn:
- Vòng 1: Chiều cao/2+2 = 163.2/2 + 2 = 83.6 (cm)
- Vòng 2: Chiều cao/2-22 = 163.2/2 – 22 = 59.6 (cm)
- Vòng 3: Vòng 2/0.68 = 59.6/0.68 = 87.6 (cm)
Số đo 3 vòng chuẩn nữ khi đo cần lưu ý những gì?
Khi đo số đo 3 vòng muốn có kết quả đúng nhất, cần chú ý một số vấn đề đặc biệt sau:
- Vòng 1: Các chị em nên chọn cho mình một chiếc áo ngực mềm, trơn láng, không có lớp độn bên trong, áo ôm khít vào da, núm vú ở ngay chính giữa áo. Để kiểm tra cơ thể có thoải mái hay không, hãy thử xoay, cúi hay gập người xem sao nhé. Khi đo, có thể đo ở tư thế cúi người sao cho lưng song song với mặt sàn, nhờ một người khác giúp bạn đo vòng 1, đo từ lưng tới điểm cao nhất của ngực.
- Vòng 2: Đo vòng 2 vào thời điểm sau bữa ăn khoảng 2 tiếng, cơ thể lúc này không no cũng không đói. Đo vòng 2 tại vị trí nhỏ nhất trên bụng. Không mặc quần quá chật hoặc siết chặt thước để có được số đo vòng 2 chính xác nhất.
- Vòng 3: Sử dụng thước dây đo tại điểm to nhất của mông, nên đo 2-3 lần để kiểm tra xem mình đã đo đúng vị trí chưa. Vòng 3 đẹp bên cạnh số đo đạt chuẩn, còn phải xét xem mông có căng không, có săn chắc không hay có biểu hiện chảy xệ.
Số đo vòng 1 dưới chuẩn khiến nhiều chị em lo lắng
Cách giúp chị em sở hữu vóc dáng có số đo 3 vòng chuẩn
Cách sở hữu vòng 1 chuẩn
Để có vòng 1 đạt chuẩn về cả số đo lẫn mặt thẩm mỹ, các bạn đừng bỏ qua những bí quyết sau đây:
- Chế độ ăn uống: Nên ăn nhiều các thực phẩm chứa estrogen như đậu phụ, sữa đậu nành, thịt gà, bơ, nho, đu đủ, các loại đậu. Hạn chế các loại đồ ăn nhanh, ớt và các gia vị cay, sản phẩm có tính kích thích như cà phê, trà xanh…
- Chế độ tập luyện: Lựa chọn tập luyện các bài tập: Đứng duỗi ngực, chống đẩy với tường, hít đất, plank nâng tay, tư thế con lạc đà… và duy trì tập luyện hằng ngày.
Cách sở hữu vòng 2 chuẩn
- Chế độ ăn uống: Ăn nhiều rau xanh, khoai lang, yến mạch, nấm hương, rau cần, lựu. Hạn chế các loại đồ uống có ga, sản phẩm được làm từ tinh bột mì như bánh nướng, bánh ngọt…
- Chế độ tập luyện: Các bài tập giúp giảm mỡ vòng 2 phải kể đến: Xoay chân tròn trên không, gập bụng, nâng chân dọc, bài tập giãn cơ, plank chống đẩy, nâng chân với ghế… Tập luyện các bài tập này thường xuyên giúp vòng 2 của chị em thon gọn, săn chắc và quyến rũ hơn.
Cách sở hữu vòng 3 chuẩn
- Chế độ ăn uống: Nên ăn nhiều các thực phẩm có hàm lượng protein cao như trứng, ức gà, cá hồi, yến mạch, gạo lứt, khoai lang, cá rô phi, các loại đậu, rau cải xoăn, cải bó xôi, cà chua, bông cải… Hạn chế ăn các thực phẩm nhiều đường, nhiều dầu mỡ và thực phẩm có kem sữa như kem tươi, sữa có đường, bơ động vật.
- Chế độ tập luyện: Các bài tập giúp vòng 3 căng tròn, săn chắc được nhiều chị em lựa chọn: Squat, Jump squat, tư thế cây cầu, donkey kicks, side squat step, lunge jump, pulse lunge…
Mẹo giữ vóc dáng cho 3 vòng chuẩn nữ giới nên biết
Dù hiện tại đã có số đo 3 vòng đạt chuẩn nhưng chúng ta vẫn cần áp dụng các mẹo giữ dáng để có thể duy trì được vóc dáng đẹp, đạt chuẩn so với chiều cao. Dưới đây là một số bí quyết các bạn có thể áp dụng.
Chế độ ăn uống
- Tăng cường thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất: Hải sản, rau xanh, trái cây tươi… vào thực đơn ăn uống hằng ngày.
- Hạn chế các thực phẩm “calo rỗng” không hoặc chỉ chứa một lượng nhỏ vi khoáng. Các thực phẩm calo rỗng phổ biến: Đồ uống có đường, cà phê, thức ăn nhanh, mayonnaise, khoai tây chiên, bánh pizza…
- Ăn đủ và đúng bữa mỗi ngày, không bỏ bữa hay gộp bữa. Mỗi bữa chỉ ăn vừa no, không nên ăn quá nhiều sẽ gây áp lực cho hệ tiêu hóa đồng thời khiến bạn tăng cân nhanh.
Chế độ ăn uống khoa học giúp phái đẹp duy trì vóc dáng cân đối
Chế độ nghỉ ngơi
- Ngủ sớm trước 22 và ngủ đủ 8-10 tiếng/ngày. Đây là thời gian cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn sau một ngày dài mệt mỏi, hồi phục năng lượng, trao đổi chất. Nghỉ ngơi hợp lý tốt cho cả sắc đẹp cũng như sức khỏe nữ giới.
- Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử như tivi, máy tính, điện thoại. Ánh sáng từ thiết bị điện tử không tốt cho mắt cũng như làn da.
- Giữ tinh thần thoải mái, tránh để bản thân rơi vào tình trạng căng thẳng, stress sẽ đẩy nhanh tốc độ lão hóa.
Chế độ luyện tập
- Duy trì các bài tập vận động hằng ngày. Tùy vào tình trạng cơ thể hiện tại mà các bạn lựa chọn các bài tập tốt cho vòng 1, vòng 2, vòng 3.
- Thời gian vận động mỗi ngày nên đạt từ 45-60 phút, tránh kiểu tập cho có hoặc tập luyện quá sức đều không mang đến hiệu quả chăm sóc sức khỏe và duy trì vóc dáng như mong muốn.
Số đo 3 vòng chuẩn của người mẫu nam nổi tiếng
Không chỉ nữ giới mà với các ngành nghề đòi hỏi ngoại hình như người mẫu, diễn viên, PT, nam giới cũng rất quan tâm đến số đo 3 vòng. Dưới đây là số đo 3 vòng của một số mẫu nam nổi tiếng tại Việt Nam:
- Trương Nam Thành: Chiều cao 1m82, số đo 3 vòng 102 – 76 -100
- Vĩnh Thụy: Chiều cao 1m85, số đo 110 - 110 – 110
Lê Xuân Tiền là người mẫu nam sáng giá của Việt Nam
Số đo 3 vòng chuẩn của người mẫu nữ nổi tiếng
Là nữ giới lại hoạt động trong thị trường mẫu Việt, một số siêu mẫu nữ dưới đây sở hữu số đo 3 vòng vô cùng quyến rũ:
- Hoàng Thùy: Cô cao 1m79, số đo 3 vòng lần lượt là 75.5 – 58.5 – 84.5
Á hậu – Người mẫu Mâu Thủy
Hy vọng các nội dung trong bài viết đã giúp các bạn giải đáp được thắc mắc về số đo 3 vòng của nữ theo chiều cao. Chú trọng cải thiện chiều cao khi còn trong độ tuổi phát triển thể chất cùng một chế độ ăn uống sinh hoạt có lợi cho số đo 3 vòng giúp các bạn nữ có được vóc dáng đạt chuẩn, tự tin mọi lúc mọi nơi.
Với nữ giới tiêu chuẩn để đánh giá vẻ đẹp ngoài đường nét khuôn mặt, số đo 3 vòng chuẩn của nữ là yếu tố không thể thiếu. Vậy cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ như thế nào ? Tỉ lệ chuẩn của 3 vòng hoàn hảo trên cơ thể là gì? Bài viết này Whey
Shop sẽ cùng các bạn tìm hiểu chi tiết về số đo 3 vòng chuẩn của nữ ngay nhé !
» Tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại đây : https://trunghocthuysan.edu.vn/category/whey-protein-html
1. Cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ theo chiều cao
Để đó được vòng ngực chính xác nhất, chúng ta sẽ sử dụng thước dây. Các bạn có thể mua thuốc dây này tại các cửa hàng may mặc, chuyên may đo quần áo hoặc bán vải…Để đo vòng ngực của mình cần dựa trên 3 thông số đó là số đo vòng ngực dưới (chân ngực), số đo vòng ngực trên và cúp ngực.
Vòng 1 = 1/2 chiều cao + 2 (cm).
Ví dụ chiều cao của bạn là 1m65, dựa trên công thức ta thu được kết quả của vòng 1 là 84.5cm. Vậy hiện tại bạn đang có số đo vòng 1 chuẩn, gần với vòng ngực hiện đang có của bạn, hãy duy trì kết quả này bằng cách luyện tập thể thao kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp bạn nhé.
Thông thường size áo ngực được xác định theo size vòng ngực dưới và số đo cúp ngực.
1.1.1 Cách đo vòng ngực dưới:
Bạn cần cởi bỏ áo ngực trước khi tiến hành đo để số đo chính xác nhất. Bạn tiến hành lấy dây đo vòng qua lưng của bạn từ sau ra trước ở ngay dưới đường kết thúc của áo ngực. Cần kéo căng dây, không để chéo để có kết quả chính xác số đo vòng ngực của mình.
1.1.2 Cách đo vòng ngực trên:
Kích cỡ của vòng ngực trên có thể thay đổi do nhiều yếu tố như số cân nặng, chu kỳ kinh nguyệt hay bạn đang bị đầy hơi, ốm yếu… Chính vì ý do đó chúng tôi khuyên bạn nên chọn đo vào những ngày sức khỏe bình thường để có số đo vòng ngực trên chuẩn nhất nhé.
Cách đo vòng ngực trên được tiến hành như sau: Bạn cần cúi gập người về trước với tư thế giống hình chữ L bởi đây là lúc vòng ngực của bạn được đo dễ dàng và đúng nhất. Bạn tiến hàng vòng dây đo từ sau ra trước theo một đường thẳng, điểm kết thúc sẽ là ở ngay chính giữa ngực và ngang với nhũ hoa. Cần kéo căng dây để có được kết quả đo chính xác.
1.1.3 Cách tính số đo cúp ngực:
Số đo cúp ngực không cần phải dùng thước đo mà chỉ cần tính sự chênh lệch giữa số đo vòng ngực dưới và vòng ngực trên. Một ví dụ cụ thể như nếu số đo vòng ngực trên và số đo vòng ngực dưới của bạn tương ứng là 10 – 15 cm thì số đo cúp ngực của bạn sẽ là B. Các chị em gái có thể tham khảo bảng cỡ áp ngực sau đây:
Nếu hiệu số dưới 2,5cm thì bạn có số đo AA.Nếu hiệu số từ 2,5-5cm thì bạn có số đo A.Nếu hiệu số từ 5-7,5cm thì bạn có số đo B.Nếu hiệu số từ 7,5-10cm thì bạn có số đo C.Nếu hiệu số từ 10-12,5cm thì bạn có số đo D.Nếu hiệu số trên 12,5cm thì bạn có số đo DD.
» Tham khảo 17 bài tập lưng giảm mỡ cho nữ tại đây : https://trunghocthuysan.edu.vn/17-bai-tap-lung-cho-nu-giam-mo-san-chac.html
1.2 Cách tính số đo vòng 2 chuẩn của nữ:Vòng 2 = 1/2 chiều cao – 22 (cm).
Vòng 2 chính là vị trí đo vòng eo nhỏ nhất trên rốn. Vòng eo của phụ nữ đẹp, đạt chuẩn nếu nó nhỏ hơn vòng ngực khoảng 20cm và nhỏ hơn vòng mông khoảng 24cm. Nếu tỉ lệ vòng eo / vòng mông bằng 0,618 thì được coi là tỷ lệ vàng. Đây là tỷ lệ thân hình của người đẹp nổi tiếng mọi thời đại như Marilyn Monroe và Thần Vệ Nữ.
Ví dụ:
Bạn có chiều cao 1m60, thì vòng 2 bạn cần có để có thân hình chuẩn được tính như sau:
Vòng 2 = (160 : 2) – 22 = 58
Nếu kết quả vòng eo của bạn nằm trong khoảng 58 thì bạn đang có vòng eo chuẩn rồi đó, nhưng nếu vòng eo của bạn lớn hơn thì vòng 2 của bạn quá lớn khiến cho thân hình không cân xứng, mất đi độ công, bạn nên có chế độ điều chỉnh lại.
Tỉ lệ vàng vòng 3: 2/0,618 (cm).
Cách tính vòng 3 chuẩn là lấy số đo vòng 2 chia cho tỷ lệ vàng 0,618. Vòng 3 thường có số đo lớn hơn vòng 2 khoảng 4 – 5 cm. Để có được vòng 3 chính xác, nên đo ở nơi lớn nhất của mông. Ngoài ra, một vòng 3 đẹp không chỉ có số đo chuẩn mà phải cân đối, săn chắc, không thô cứng nhưng cũng không chảy xệ. Vòng 3 phải cân xứng với toàn bộ cơ thể mới coi là đẹp chuẩn.
Vòng đùi
Vòng đùi được đo ở vùng lớn nhất của đùi, dưới lằn mông. Vòng đùi tiêu chuẩn của phụ nữ Việt Nam là khoảng 45-50cm và bằng 1/3 chiều cao trừ đi 5-10cm.Tiêu chí đánh giá cặp đùi đẹp ngoài đạt kích thước trên, cặp đùi của bạn phải thon dài, căng tròn và không nhão xệ hay nhăn nứt da. Theo các chuyên gia, đùi đẹp là yếu tố chính tạo nên đôi chân đẹp.
» Tham khảo thêm 7 thực đơn giảm cân cho nữ 1 tuần hiệu quả tại đây : https://trunghocthuysan.edu.vn/7-thuc-don-giam-can-cho-nu-1-tuan.html
2. Số đo 3 vòng chuẩn của nữ theo chiều cao
Vòng eo = (155:2) – 22 = 55,5 cm
Vòng mông = 55,5 : 0,168 = 83,6 cm2.2 Số đo 3 vòng chuẩn của nữ 1m60Vòng ngực = chiều cao/2 = 160/2 = 80cm
Vòng eo = (chiều cao/2)-22cm = (160/2)-22 = 58cm
Vòng mông = vòng eo/0.68 = 58/0.68 = 85.3cm2.3 Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m58
Với nữ cao 1m58 thì số đo ba vòng là:
Vòng ngực = chiều cao/2 = 158/2 = 79cmVòng eo = (chiều cao/2)-22cm = (158/2)-22 = 57cm
Vòng mông = vòng eo/0.68 = 57/0.68 = 83.8cm2.4 Số đo 3 vòng chuẩn của nữ 16 tuổi
Số đo 3 vòng phải tùy theo cân nặng, chiều cao của mỗi người mà số đo 3 vòng chuẩn lại khác nhau.Theo công thức tính vòng 1 ở trên : Vòng 1= ½ chiều cao + 2 (cm)
Vòng ngực thường được tính là vòng ngực số 2 – vòng ngực đi qua 2 núm. Vòng ngực này là tiêu chuẩn bằng ½ chiều cao toàn thân.
Ngoài ra để đánh giá vẻ đẹp của bộ ngực phụ nữ thì phải đo thêm ít nhất là vòng ngực số 3, là vòng ngực đi qua nếp lằn dưới vú. Vú đứng và đẹp khi vòng ngực 2 lớn hơn vòng ngực 3 khoảng 10cm. Áp dụng công thức Vòng 2 = ½ chiều cao – 22cm) vòng eo:
Đo ở chỗ nhỏ nhất của bụng trên xương chậu. Vòng eo được coi là đẹp khi nhỏ hơn vòng ngực khoảng 20cm và nhỏ hơn vòng mông khoảng 24cm.
Từ đó tính được vòng 3 = Vòng 2 / 0,618 (cm), kết quả nhận được là số đó lý tưởng cho vòng 3 bạn nữ 16 tuổi. Cứ theo cách tính này bạn sẽ tính ra được số đo 3 vòng tiêu chuẩn của nữ.
» Tham khảo Video 20 bài tập bụng cho nữ hướng dẫn chi tiết : https://trunghocthuysan.edu.vn/20-bai-tap-bung-cho-nu-tai-nha.html
2.5 Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m50Các cô nàng có chiều cao 1m50 có chuẩn số đo ba vòng như sau:
Vòng ngực = chiều cao/2 = 150/2 = 77cmVòng eo = (chiều cao/2)-22cm = (150/2)-22 = 53cm
Vòng mông = vòng eo/0.68 = 53/0.68 = 80cm2.6 Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m53:
Công thức tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m53 như sau:
Vòng 1 = 153 / 2 + 2 cm = 78.5Vòng 2 = 153 / 2 – 22 cm = 54.5Vòng 3 = Vòng 1 + 4 cm = 82.52.7 Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m56:Vòng ngực = chiều cao/2 =156/2 = 80cmVòng eo = (chiều cao/2)-22cm = (156/2)-22 = 56cm
Vòng mông = vòng eo/0.68 = 56/0.68 = 82.4cm2.8 Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m65:
Với các nàng có chiều cao 1m65 thì số đo ba vòng của các nàng là:
Vòng ngực = chiều cao/2 = 165/2 = 82.5cmVòng eo = (chiều cao/2)-22cm = (165/2)-22 = 60.5cm
Vòng mông = vòng eo/0.68 = 60.5/0.68 = 89cm
» Tham khảo thêm 30 bài tập Workout giảm cân cho nam nữ hiệu quả tại đây : https://trunghocthuysan.edu.vn/30-bai-tap-workout-tai-nha-cho-ca-nam-va-nu.html
3. Một số lưu ý để có thần hình 3 vòng chuẩn đẹp:
3.1 Chế độ dinh dưỡng:
Ăn nhiều thực phẩm lành mạnh: Tránh thức ăn vặt như khoai tây chiên, bánh kem, pizza, và kem.Thay vào đó nên ăn thực phẩm giàu protein và chất xơ, cũng như chia khẩu phần thức ăn nhỏ hơn. Ăn từ 3-4 bữa mỗi ngày.Tăng cường trái cây, rau củ cung cấp đủ dưỡng chất trong khi đang thực hiện chế độ ăn kiêng. Ăn rau quả có nhiều màu sắc như củ cải, cà rốt, rau diếp, cà chua, và bông cải xanh…
Khuyến khích nữ giới nên uống 2 lít, hoặc chín cốc nước. Ai cũng biết điều này, nhưng chúng ta không dễ gì từ bỏ tách cà phê thơm ngon vào buổi sáng hay uống nước ép trong ngày. Tuy nhiên bạn chỉ cần thực hiện một cách từ từ, và bắt đầu tăng dần. Đây không phải là điều có thể thực hiện trong một sớm một chiều.
Ăn uống đúng giờ: Nếu bạn nhịn đói quá lâu sẽ có cảm giác thèm ăn và muốn ăn thật nhiều. Như vậy sẽ ảnh hưởng đến quá trình đào thải mỡ bụng của bạn. Mỗi ngày bắt buộc phải có 3 bữa chính và bạn cũng có thể bổ sung thêm 2 bữa phụ. 2 bữa phụ ở đây như một món tráng miệng hay một chút rau xanh để hạn chế cảm giác thèm ăn trong bữa chính và ăn đúng giờ quy định.
Loại bỏ rượu bia ra khỏi chế độ ăn uống. Đây là điều không phải dễ dàng.Rượu bia chứa rất nhiều calo, đặc biệt là món cocktail yêu thích của một số cô nàng. Việc uống rượu bia sẽ cản trở quá trình giảm cân của bạn khiến bạn có cảm giác mệt mỏi.
3.2 Chế độ tập luyện :
Hình thành thói quen luyện tập đều đặn mỗi ngày. Tập luyện cơ thể có thể kết hợp với tạ hoặc không để loại bỏ lớp mỡ thừa ở những khu vực không mong muốn: dưới cánh tay, đùi, mông, bụng.Thói quen tập thể dục đóng vai trò quan trọng giúp cơ thể sẵn sàng tham gia vào quá trình rèn luyện.
Kéo giãn cơ trước khi tập thể dục. Chọn bài khởi động phù hợp, nhưng phải bao gồm kéo dãn cơ đùi sau và vùng chậu để tăng cường sự dẻo dai. Thử động tác kéo dãn mô phỏng động tác mà bạn sẽ thực hiện trong khi tập luyện. Cách này giúp cơ bắp sẵn sàng hoạt động.
Chống đẩy càng nhiều càng tốt; tăng cường giới hạn của mình. Hai tay vươn thẳng, gập xuống, hông phải nằm trên một đường thẳng với cơ thể, không nhô lên cao.
Nhấc chân. Bắt đầu bằng tư thế nằm một bên và nhấc chân lên cao, sau đó hạ xuống nhưng không chạm chân kia. Sau đó đổi bên. Lúc đầu lặp lại 20 lần mỗi bên, sau đó bạn có thể tăng lên trong quá trình tập luyện. Để tăng lực kháng, bạn có thể mang tạ và để lên đùi hoặc bó vào mắt cá chân.
Một trong những tư thế bài tập được khuyến khích là thực hiện tư thế “Siêu nhân.” Nằm trên sàn nhà và dang hai tay ra trước. Nhấc hai chân và cánh tay cùng với ngực lên không càng cao càng tốt. Giữ trong vòng 10 giây. Sau đó quay về vị trí ban đầu và nghỉ 5 giây. Sau đó lặp lại. Thực hiện 10 lần liên tục.
Xem thêm: Xem Ngày Làm Nhà Năm 2017 - Những Điều Nên Tránh Khi Xây Nhà Năm 2017
Thực hiện bài tập cuốn cơ tay ở mỗi bên. Đây là động tác khởi động cơ bản. Nếu thực hiện xong 12 lần không còn cảm thấy nóng rát, bạn có thể tăng thêm trọng lượng tạ. Khối lượng tạ lý tưởng đó là khối lượng mà bạn có thể nâng ít nhất 8 lần, nhưng bắt đầu cảm thấy nóng ran trước khi kết thúc lần thứ 12.
» Tham khảo lịch tập gym cho nữ 5 ngày giảm cân giảm mỡ hiệu quả : https://trunghocthuysan.edu.vn/lich-tap-gym-cho-nu-5-ngay-giam-can-giam-mo.html
Hãy áp dụng công thức tính toán số đo 3 vòng chuẩn cho nữ và lên kế hoạch tập luyện cho bạn thân ngay hôm nay để nha nhanh chóng sở hữu cho mình một thân hình quyến rũ nhé. Chúc các bạn thành công.