Để nuôi chăm sóc làn domain authority đẹp và căng tràn sức sống, các chị em nên thường xuyên xuyên bổ sung cập nhật các thực phẩm đựng được nhiều collagen trong những bữa ăn hằng ngày.


Collagen là một loại protein được tìm thấy tự nhiên khắp cơ thể, ko chỉ ở da. Nó cũng bao gồm thể được tìm thấy trong cơ, gân, đường hấp thụ thậm chí vào mạch máu. Collagen là thành phần chủ yếu tạo yêu cầu sự săn chắc cùng đàn hồi đến da. Việc sản xuất collagen tự nhiên bắt đầu suy giảm vào khoảng độ tuổi 30 với chất lượng của collagen được tạo ra không hề tốt như trước. Bạn gồm thể bổ sung collagen phía bên trong qua chế độ ăn uống hằng ngày bằng những thực phẩm tự nhiên bao gồm hàm lượng collagen cao để bảo trì sự trẻ trung của làn da và chăm sóc cơ thể để khỏe mạnh.

Bạn đang xem: Thực phẩm giàu collagen tốt cho da

*

Collagen là yếu tố góp làn domain authority săn chắc nhiều năm lâu, căng mọng và làm chậm quy trình lão hóa.

1. Chất đạm

Collagen được tạo thành từ 19 loại axit amin, là thành phần thiết yếu của protein. Vày đó, kết hợp những thành phần giàu protein vào chế độ ăn sẽ cung cấp cho bọn họ những nguyên liệu cần thiết để sản xuất collagen. Cần chọn những loại protein chất lượng cao như: Thịt con gà hữu cơ, thịt bò ăn cỏ với cá hồi đánh bắt tự nhiên. Lòng trắng trứng cũng là một lựa chọn tốt vì bên cạnh việc bao gồm protein tốt mang đến cơ thể nó cũng chứa nhiều axit amin lysine cùng proline điều này cũng cần thiết mang lại việc sản xuất collagen.

*

Thịt con kê là một trong những thực phẩm nhiều collagen, chứa rất nhiều tế bào liên kết, là nơi tập trung nhiều collagen, đặc biệt phần ức cùng lườn gà.

2. Thực vật giàu axit amin

Cơ thể sẽ nhận được nhiều vitamin và khoáng chất nếu bạn thực hiện chế độ ăn uống nhiều loại hạt. Bao gồm các axit amin cần thiết để xây dựng protein, là thành phần quan lại trọng của quá trình sản xuất collagen.

*

Thực vật tất cả chứa các axit amin thiết yếu bao gồm quinoa, kiều mạch (một loại ngũ cốc nguyên hạt giàu chất dinh dưỡng nhưng không chứa gluten, nhiều protein và chất xơ), hạt tua dầu, hạt phân tách và tảo xoắn.

3. Rau xanh lá xanh đậm

Các loại rau lá xanh giàu vitamin C, chẳng hạn như rau củ bina cùng cải xoăn, giúp sản xuất collagen. Do vitamin C gồm đặc tính chống ô xy hóa, đó là một trong những sự phân hủy collagen đồng thời cũng là một sản phẩm rào bảo vệ da, khóa ẩm, góp giảm các nếp nhăn và những vết sẹo mụn mờ đi trông thấy.

*

Rau xanh là một vào những loại thực phẩm chứa nhiều collagen đóng vai trò quan tiền trọng vào chế độ ăn uống lành mạnh, cung cấp dồi dào lượng chất xơ cùng vi chất mang đến cơ thể.

4. Nước cần sử dụng xương

Nước hầm xương là một nguồn cung cấp collagen tuyệt vời. Bởi collagen được giải phóng trong quá trình đun sôi. Ko chỉ collagen bao gồm trong nước hầm xương, nó cũng chứa nhiều chất chống ô xy hóa cùng protein nạc (protein không có chất béo) tốt mang lại da.

*

Trong nước dùng từ xương gồm chứa canxi, magie, photpho, collagen, glucosamine, chondroitin và nhiều chất dinh dưỡng khác.

5. Trái cây nhiều vitamin C

những nghiên cứu đã chỉ ra rằng trái cây nhiều vitamin C, chẳng hạn như ổi, bao gồm khả năng chuyển đổi những axit amin lysine cùng proline thành collagen. Nhưng ngoài ổi, vi-ta-min C thường được kiếm tìm thấy trong các loại hoa trái họ cam quýt như cam, quả mọng, kiwi cùng dứa.

*

Vitamin C là một chất dinh dưỡng cần thiết cho quy trình tổng hợp collagen. Và tất cả thể góp chống lại những gốc tự vì phá hủy collagen và elastin.

6. Thực phẩm lên men

Thực phẩm lên men như tempeh (thực phẩm cung cấp protein tương tự như đậu phụ), sữa chua, bắp cải muối với kombucha chứa lactobacillus, một chủng vi khuẩn probiotic tạo ra superoxide dismutase, một chất chống lão hóa chống lại bức xúc ô xy hóa góp ngăn ngừa sự phân hủy collagen.

*

Chỉ cần ăn một bữa thức ăn lên men mỗi ngày và bổ sung thực phẩm bao gồm chứa men vi sinh chất lượng tốt để tăng sinh collagen.

7. Củ quả màu đỏ

Các loại rau xanh củ color đỏ, chẳng hạn như: Cà chua, ớt chuông, củ cải đường, chứa chất chống ô xy hóa với lycopene giúp tăng cường hàng rào bảo vệ của ánh nắng mặt trời. Lycopene hoạt động như một chất chống nắng tự nhiên giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, đồng thời nó cũng có tác dụng tăng sinh collagen.

*

Một quả cà chua tất cả thể cung cấp 30% chất dinh dưỡng giúp bổ sung collagen đến cơ thể. Bên cạnh đó, cà chua bao gồm chứa lượng lycopene - một chất chống ô xy hóa tốt mang đến da hỗn hợp.

8. Rau xanh củ màu sắc cam

Các loại rau có màu domain authority cam, chẳng hạn như cà rốt và khoai lang nhiều vitamin A. Nó tất cả thể giúp phục hồi collagen bị hư tổn, tạo ra collagen mới cho cơ thể và giúp ngăn ngừa sự phân hủy elastin.

*
Cà rốt cũng là một trong những loại thực phẩm rất tốt mang lại cơ thể. Cùng thúc đẩy quy trình sản sinh, tái tạo lại lượng collagen đã mất và rất tốt đến mắt.

9. Đậu nành

Sản phẩm làm cho từ đậu nành, mặc dù cho là sữa đậu nành, óc đậu tuyệt đậu phụ, chúng đều chứa genistein (một loại hormone thực vật hoạt động như một chất chống ô xy hóa), giúp kích mê thích sản xuất collagen một giải pháp hiệu quả. Cùng nó cũng giúp ngăn chặn những enzym MMPs khiến lão hóa da sớm.

*

Đậu nành là một loại thực phẩm rất giàu collagen mà bạn tất cả thể đưa vào thực đơn hằng ngày của mình.

10. Hàu

Đồng, mangan với kẽm là ba khoáng chất đóng sứ mệnh trong việc sản xuất collagen. Hàu chứa một lượng lớn những khoáng chất này. Nó cũng nhiều nhiều chất dinh dưỡng có lợi không giống như sắt, vitamin B12 cùng omega 3...

*

Để góp cơ thể sản xuất collagen tự nhiên tốt nhất cũng như nhận được vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng quan liêu trọng khác cùng một lúc, chúng ta có thể bổ sung những loại thực phẩm tất cả hàm lượng collagen cao vào bữa ăn hằng ngày. Theo: Vogue, Healthline

Phụ nữ sau tuổi 30, khả năng sản sinh collagen ngày càng ít hơn mỗi năm khiến các dấu hiệu lão hoá dần xuất hiện. Bởi vì vậy, để gia hạn làn da luôn khỏe đẹp, việc xây dựng một thực đơn hợp lý với các loại thực phẩm bổ sung collagen mỗi ngày là điều khôn xiết cần thiết. Hiểu được điều đó, bây giờ hãy cùng Nhà Thuốc Việt điểm qua top 12 loại thực phẩm bổ sung collagen tự nhiên tốt nhất mang lại cơ thể, chị em thuộc tham khảo để nắm được túng quyết giúp làn da tươi trẻ hơn mỗi ngày nhé!
*

Các loại thực phẩm góp bổ sung collagen tốt nhất

Tác dụng của thực phẩm bổ sung collagen


Collagen là một loại protein chiếm khoảng 25 – 35% tổng lượng protein của cơ thể cùng chiếm tới 70% cấu trúc da. Collagen chủ yếu phân bổ ở lớp hạ bì, đóng sứ mệnh như một chất keo dán giấy dán gắn kết những tế bào, gia nhập cấu tạo nên độ săn chắc với mịn màng của làn da.
Tuy nhiên, cơ thể chúng ta luôn vận động theo quy luật tự nhiên. Ở độ tuổi trung niên cứ mỗi năm gồm từ 1 - 1,5% lượng Collagen bị mất đi. Điều này dẫn đến sự gắn kết những tế bào càng suy yếu, khiến domain authority chảy xệ và xuất hiện nếp nhăn.
Chúng ta hoàn toàn không thể ngăn chặn quá trình lão hóa tự nhiên, nhưng bạn gồm thể làm cho chậm quá trình này bằng việc bổ sung collagen trong số bữa ăn sản phẩm ngày. Theo chuyên gia dinh dưỡng Krista Goncalves mang lại biết: “Chế độ ăn uống đóng vai trò khổng lồ lớn đối với vẻ bên phía ngoài và sự trẻ trung của làn da”, đặc biệt là các thực phẩm bổ sung collagen đến cơ thể. Vậy collagen gồm trong thực phẩm nào?

12 loại thực phẩm giàu collagen

1. Nước hầm xương


Nước hầm xương là nước ninh xương động vật trong nước, bổ sung các món từ nước hầm xương trong thực đơn hằng ngày được cho là giải pháp cung cấp collagen tự nhiên mang lại cơ thể rất hiệu quả. Theo giáo sư Davidson nói: “Nước hầm xương được làm cho từ xương với mô liên kết, có chứa canxi, magie, phốt pho, collagen, glucosamine, chondroitin, axit amin và nhiều chất dinh dưỡng khác”.
*

Nước hầm xương cung cấp nhiều collagen mang đến cơ thể
Uống nước hầm xương, bạn sẽ nạp vào cơ thể mình nhiều collagen với dưỡng chất nấu chín, giúp bảo vệ hệ tiêu hóa cùng ngăn ngừa oxi hóa da cực kỳ tốt.
Để chất lượng nước hầm xương được đảm bảo hơn, bạn đề xuất tự nấu tại nhà với chọn cài đặt xương tại các cơ sở, địa chỉ uy tín. Đồng thời, nêm nếm món hầm xương vừa phải để có được món ăn ngon, vừa tốt mang đến sức khỏe với làn da.

2. Thực phẩm nhiều Omega-3


Axit lớn Omega-3 có lại rất nhiều lợi ích mang đến cơ thể, đặc biệt là tốt mang đến da. Những thực phẩm nhiều chất mập Omega-3 như: những loại những đại dương (cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích,...), hạt chia, hạt óc chó, đậu nành và quả bơ,...
Các loại thực phẩm nhiều Omega-3 này còn có tác dụng ngăn sự mất nước bên trên da, thúc đẩy quy trình sản xuất collagen, góp ức chế nguy cơ lão hóa rất hiệu quả. Những thực phẩm nhiều Omega-3 còn được khuyến cáo bổ sung vào thực đơn hằng ngày của gia đình ít nhất 3 ngày mỗi tuần. Omega- 3 còn tốt mang lại người bệnh tim, não bộ cùng giúp tăng cường thị lực.

3. Thịt gà


Thịt gà có hàm lượng chất béo không bão hòa không nhiều hơn so với thịt heo cùng thịt bò, rất ham mê hợp đến người muốn giảm béo. Trong thịt con gà còn chứa một loại protein là carnosine tất cả tác dụng ức chế quy trình biến đổi collagen. Chất này còn tham gia làm cho tăng độ đàn hồi với dẻo dẻo của làn da.
*

Thực đơn chứa thịt kê giúp bổ sung lượng collagen mang lại cơ thể
Ngoài ra, cổ con gà và sụn gà còn là nguồn cung cấp collagen cực kì nổi bật, giúp hỗ trợ làn domain authority căng bóng cùng được sử dụng rộng rãi vào việc điều trị viêm khớp.

4. Động vật bao gồm vỏ


Các loại động vật bao gồm vỏ tất cả xương và dây chằng rất nhiều collagen. Đa số những loại collagen từ động vật biển là dễ hấp thụ nhất.
Ngoài giàu Omega-3 các loài động vật gồm cỏ còn cung cấp nhiều loại vitamin nhóm B, D và nhiều loại khoáng khoáng chất khác khôn xiết tốt đến làn da. Những loài động vật tất cả vỏ thường thấy như: tôm, hàu, các loại sò biển,...

5. Quả mọng


*

Quả mọng cung cấp nhiều collagen
Mặc cho dù không chứa hàm lượng vi-ta-min C dồi dào như những loại quả múi, nhưng quả mọng lại là nguồn tuyệt với khác giúp cung cấp anthocyanin (OPCs) tất cả tác dụng đặc biệt vào việc làm trẻ hóa da. Một số nghiên cứu bên trên da mang đến thấy, anthocyanin từ quả mọng còn khiến cho giảm sự phân hủy collagen và tăng sản xuất collagen tổng thể cực kỳ hiệu quả.
Các loại quả mọng có thể kể đến như: việt việt quất, quả mâm xôi, nho, dâu tây,... Hơn nữa, quả mọng quả mọng có nhiều chất chống oxy hóa, góp bảo vệ da khỏi bị hư hại từ các tác động phía bên ngoài môi trường.

6. Trái cây gồm múi chứa nhiều vitamin C


*

Vitamin C tất cả vai trò quan trọng trong quy trình sản xuất collagen
Các loại trái cây tất cả múi như cam, chanh, quýt, bưởi,... Chứa rất nhiều vi-ta-min C. Đây là một chất đóng vai trò quan liêu trọng trong quá trình sản xuất collagen. Nhiều nghiên cứu còn chỉ ra rằng, vitamin C có khả năng chống lão hóa mạnh mẽ từ bên trong, từ đó ngăn chặn sự hình thành các gốc tự vì và kích thích cơ thể sản sinh collagen để bảo trì độ đàn hồi mang đến da, có tác dụng chậm quy trình lão hóa.
Bổ sung những loại trái cây nhiều vitamin C thường xuyên góp cơ thể tăng cường sức đề kháng, đồng thời tăng tăng cường với cải thiện sức khỏe da.

7. Rau xanh có màu xanh da trời đậm


Một chế độ ăn uống lành mạnh luôn luôn được khuyến khích với nhiều rau củ xanh. Các loại rau xanh có blue color đậm cũng có lại nhiều lợi ích về mặt thẩm mỹ như: rau ngót, những loại cải, rau xanh xà lách xoong, súp lơ, rau củ bina và các loại rau xà lách khác. Tuy ko trực tiếp cung cấp collagen, nhưng lại rất giàu các loại vi-ta-min và những chất chống oxy hóa góp hỗ trợ quá trình sản xuất collagen tự nhiên vào cơ thể.
Ngoài ra, tiến sĩ Gabriel từng chỉ ra rằng, tiêu thụ chất diệp lục tất cả thể hỗ trợ làm tăng tiền chất của collagen vào da.
Vì thế, bạn nên ăn nhiều rau xanh xanh trong các bữa ăn mỗi ngày để sở hữu một cơ thể với làn domain authority khỏe đẹp.

8. Lòng trắng trứng


Lòng trắng trứng rất nhiều dưỡng chất, đặc biệt là chứa hàm lượng lớn proline – một trong những loại amino acid quan tiền trọng cũng đóng góp vào quá trình sản sinh collagen trong cơ thể.
Ngoài ra, mặt nạ lòng trắng trứng còn là một phương pháp dưỡng da tự nhiên được nhiều chị em phụ nữ ưa chuộng bởi tác dụng dưỡng ẩm, có tác dụng trắng da và trị mụn.

9. Những loại đậu


Đậu rất tốt cho da
Đậu là loại thực phẩm giàu protein và các axit amin cần thiết cho quy trình tổng hợp collagen. Bên cạnh đó, nhiều loại còn cung cấp khoáng chất như Đồng, Kẽm rất cần thiết để sản xuất collagen.
Các loại đậu thường được đề xuất trong các bữa ăn như: đậu đỏ, đậu lăng, đậu hà lan, đậu nành, đậu phộng, đậu ngự,...

10. Hạt điều


Hạt điều gồm rất nhiều dưỡng chất quan trọng như protein, carbohydrate, lipid, những khoáng chất như phốt-pho, canxi, magie, sắt, kẽm, đồng. Đây đều là những chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong quy trình tái tạo collagen.
Hạt điều có thể cần sử dụng làm món ăn vặt chũm cho một số loại thực phẩm không tốt mang đến da khác như bánh ngọt, tuyệt thức ăn nhanh, vừa tiện lợi vừa tốt mang đến sức khỏe với làn da.

11. Cà chua


Cà chua kích thích quá trình tổng hợp collagen
Cà chua cũng là nguồn cung cấp vi-ta-min C dồi dào khác. Ăn một quả cà chua mỗi ngày tất cả thể cung cấp tới gần 20% chất dinh dưỡng quan lại trọng cho quá trình tổng hợp collagen.
Cà chua cũng chứa một lượng lớn lycopene bao gồm tác dụng chống oxy hóa mạnh giúp có tác dụng chậm quá trình lão hóa của làn da, ức chế sự phá hủy cấu trúc collagen.

12. Tỏi


Tỏi cũng là một loại thực phẩm giúp thúc đẩy quá trình tổng hợp collagen hiệu quả. Tỏi còn là một nguyên liệu tuyệt vời giúp làm tăng hương vị cho các món ăn của bạn, bởi vì thế bạn gồm thể xem tỏi như một phần của chế độ ăn uống từng ngày của mình.

Các thực phẩm bao gồm thể phá hủy collagen

Thức ăn nhiều đường

Đường thực sự là tác nhân phá hủy collagen hàng đầu ở độ tuổi 30. Thường xuyên ăn những đồ chứa nhiều đường sẽ làm cho đứt gãy những sợi collagen với elastin, nhì chất này đóng vai trò gia hạn làn da căng mịn, đàn hồi.

Thịt chế biến sẵn

Một số sản phẩm thịt chế biến sẵn như xúc xích, xông khói… chứa hàm lượng nitrat, chất phụ gia với chất bảo quản cao. Việc thường xuyên ăn những thực phẩm này còn có thể khiến tình trạng thoái hóa xảy ra sớm.

Ngũ cốc tinh chế

Phổ biến nhất là bột mì trắng làm từ tiểu mạch tinh chế, bánh mì. Loại này được loại bỏ hầu hết những chất dinh dưỡng với chất xơ, chứa hàm lượng cao tinh bột và protein. Bọn chúng sẽ góp phần có tác dụng gia tăng sự sinh ra của AGEs, khiến cho các sợi elastin bị đứt gãy, đồng thời phá hủy cấu trúc collagen.

Rượu, bia, đồ uống bao gồm cồn

Các loại đồ uống bao gồm cồn này sẽ làm mất đi lượng vi-ta-min A, làm cho giảm đi khả năng chống oxy hóa rất quan lại trọng cho quy trình tái tạo tế bào da. Da sẽ mất đi sức đề chống và càng ngày “xuống cấp”.

Trên đây nhà Thuốc Việt đã cung cấp cho các bạn top 12 loại thực phẩm bổ sung collagen hiệu quả nhất. Hi vọng rằng bài bác viết sẽ cung cấp nhiều thông tin giúp những chị em biết biện pháp chăm sóc làn da khỏe đẹp hơn mỗi ngày.

Xem thêm: Bằng Đại Học Mỏ Địa Chất - Bộ Môn Địa Chất Công Trình, Trường Đại Học Mỏ


Nhà Thuốc Việt luôn tự hào là một trong những đơn vị thuốc đạt tiêu chuẩn GPP sớm nhất của TPHCM, với lịch sử hoạt động hơn 15 năm trên thị trường. Cùng với danh mục sản phẩm đa dạng, nguồn gốc rõ ràng, chất lượng cao, công ty thuốc luôn luôn đảm bảo phục vụ nhu cầu của mọi quý quý khách một biện pháp tận tình nhất.