Nội dung chính

Mời chúng ta tham khảo một vài con lăn tập bụng bán chạy nhất trên Good
Fit3. 5 bài xích tập với nhỏ lăn 4 bánh

Con lăn tập bụng 4 bánh dường như đang trở cần phổ biến với rất nhiều người tập thể thao tại nhà. Bởi đây là dụng cụ lấy lại hiệu quả cao, chỉ đầu bốn một lần và đặc biệt là không tiêu tốn nhiều thời gian tập luyện. Bạn sẽ có vào tay một nhỏ lăn nhưng không biết cách tập luyện, hãy cùng coi hướng dẫn dưới đây. 


*

*

*

*

*

Con lăn tập cơ bụng 4 bánh tác động lên 2 bộ phận chính đó là vai và bụng. Nhìn thoạt qua việc sử dụng có thể đối kháng giản nhưng bạn buộc phải tuân theo một vài nguyên tắc dưới trên đây để tránh chấn thương:

Chống chỉ định mang lại người bị đau sống lưng sau, đau vai hoặc thoát vị đĩa điệm
Bạn có thể tạo ra những bài tập cải thiện hơn bằng cách lắn quý phái hướng chéo chũm vì hướng thẳng thông thường
Cần giữ nhịp thở đều đặn và tránh để thân người chạm đất

2. Lý giải tập bé lăn 4 bánh

Tư thế chuẩn bị: năm phía 2 bên tay cầm của con lăn và quỳ gối bên trên mặt đất. Trong các bộ con lăn thường có kèm thêm miếng đệm lót, bạn có thể kê dưới đầu gối để tránh bị đau đầu gối. Đặt bé lăn ở tức thì phía trước người bạn, trọng lượng cơ thể dồn vào 2 tay và đầu gối

Tư thế lăn: Từ từ đẩy con lăn 4 bánh về phía trước, siết chặt cơ bụng. Đẩy bé lăn tới vị trí xa nhất có thể. Với người mới bắt đầu, bạn không nên cố đẩy bé lăn đi quá xa, bởi lúc cơ bụng còn yếu bạn có thể sẽ ko thể lăn trở lại. Hãy làm quen dần, mỗi ngày nhích xa rộng một chút, bạn sẽ tác động được vào cơ bụng tốt hơn.

Bạn đang xem: Tập cơ bụng bằng con lăn

Trong bước này, nhịp thở của bạn là hít vào.


Tư thế lăn trở lại: Khi đang ở vị trí cao nhất hãy dừng ở đó 1 vài giây, sau khi ngừng một chút ở vị trí duỗi này, bắt đầu kéo thân hình trở lại vị trí ban đầu, nhịp thở của bạn là thở ra. Lặp lại động tác cho tới lúc bài tập kết thúc.

Đây là tư thế tấm ván, là tư thế cơ bản nhất trong danh sách những bài tập con lăn 4 bánh sút mỡ bụng. Ngoài ra, lúc đã thành thạo, bạn có thể thử sức với những bài tập nâng cấp hơn.

3. 5 bài bác tập với con lăn 4 bánh

3.1. Lăn ở tứ thế đứng với 2 chân dang rộng

Việc lăn ở bốn thế đứng dễ thực hiện hơn một ít so với việc lăn toàn cục bằng 2 chân với nhau.

Bước 1:Bắt đầu đứng với 2 chân rộng hơn hông, bánh xe đặt trên sàn ngay lập tức trước mặt bạn.

Bước 2:Uốn cong tại đoạn thắt lưng của doanh nghiệp và núm lấy tay cầm.

Bước 3:Giữ lưng thẳng với cánh tay mở rộng, lăn về phía trước cho tới khi cánh tay của công ty qua đầu và khung hình của các bạn ở ngay cùng bề mặt đất theo một đường thẳng.

Bước 4:Xoay bánh xe về phía cẳng bàn chân của bạn, uốn cong một đợt nữa ở thắt sườn lưng để trở lại vị trí ban đầu: tái diễn từ 5 cho tới 10 lần.

3.2. Tứ thế V-Rolls

Bước 1:Bắt đầu quỳ xuống, vậy lấy tay cố kỉnh của bé lăn của bạn

Bước 2:Giữ cánh tay của doanh nghiệp mở rộng, sải ra từ từ bên phải của doanh nghiệp ở một góc 45 độ cốt lõi

Bước 3:Quay quay lại vị trí thuở đầu của bạn, sau đó lăn từ từ 1 góc bên trái của bạn

Bước 4:Lặp lại, đan xen 2 bên, trường đoản cú 5 cho tới 10 lần


3.3. Lăn bằng 1 tay

Lăn nhỏ lăn 4 bánh tập cơ bụngbằng 1 tay là 1 trong những phiên bạn dạng cực kỳ thách thức đối với phiên phiên bản lăn bởi đầu gối vừa đủ phía trước. Ở phía trên cánh tay của khách hàng được thử thách với câu hỏi hỗ trợ toàn cục trọng lượng của cơ thể, trong những lúc những cơ không giống giữ cho bạn đứng thẳng.

Bước 1:Bắt đầu đứng (hoặc quỳ, nếu bạn đang tập trên đầu gối) với bé lăn xung quanh đất trước mặt

Bước 2:Uốn cong sinh hoạt thắt sườn lưng và vắt lấy con lăn việc tập con lăn 4 bánh bởi 1 tay

Bước 3:Bắt đầu thực hiện từ từ, thực sự tập trung và vấn đề gắn kết cả người để bạn không xẩy ra nghiêng về 1 phía

Bước 4:Chúc mừng các bạn đã thành công xuất sắc một bài bác tập được cho là rất khó này

3.4. Lăn bằng 1 chân

Việc lăn bằng 1 chân là một trong biến thể đầy thách thức khác của bài toán lăn ra trước, yên cầu sức mạnh mẽ của cơ đáng kể. Hãy thử tập bài bác tập nhỏ lăn cơ vùng bụng 4 bánh này khi chúng ta đã thành thạo chắc chắn toàn cỗ phần cơ phía trước.

Bước 1:Bắt đầu đứng hai chân cùng với nhau, bánh xe trên sàn trước mặt bạn

Bước 2:Uốn cong ở thắt lưng của người sử dụng và cụ lấy tay cầm

Bước 3:Giữ sống lưng thẳng với cánh tay mở rộng, bước đầu lăn về phía trước

Bước 4:Nâng một chân khi chúng ta lăn về phía trước

Bước 5:Xoay bánh xe về phía cẳng chân của bạn, uốn nắn cong một đợt tiếp nhữa ở thắt lưng để về bên vị trí ban đầu của bạn. Lặp lại từ 5 cho tới 10 lần.

3.5. Giữ như cây cầu

Tư nuốm giúp các cơ chuyển động ổn định cùng cả phần thân dưới.

Bước 1:Bắt đầu trên lưng của bạn, cẳng bàn chân gắn với dây mang gắn bàn chân

Bước 2: Đẩy hông của người sử dụng về phía bầu trời, đưa nhỏ lăn bụng 4 bánh cố định và thắt chặt ở chân của của bạn. Hãy chắc chắn là rằng nó đủ gần để bạn cũng có thể đẩy xuống bằng chân và nó không lăn đi.

Bước 3:Siết chặt cùng nâng cơ bụng thế nào cho đầu gối, bụng, ngực trực tiếp hàng

Bước 4:Giữ vào 20-30 giây

Người mới ban đầu thì nên tiến hành tư rứa cây cầu trước nếu như giữ con lăn tại khu vực quá nặng nề khăn.

Trên đây là giải đáp tập nhỏ lăn cơ bụng 4 bánh và bài xích tập bé lăn 4 bánh, hi vọng những thông tin trên hữu ích với bạn.

Muốn quấy tan mỡ bụng để cài 1 thân hình chuẩn 6 múi không còn khó khăn nếu như biết phối kết hợp tập luyện với cơ chế dinh chăm sóc phù hợp. Kế bên ra, việcsử dụng dụng cụ phù hợp –con lăn tập bụngcòn góp bạn gấp rút đánh rã mỡ bụng vàđạt được số đo vòng hai cân đối.Sau đây là một vài bài tập tương tự như cách tập nhỏ lăn tậpbụngbánh mà bạn tránh việc bỏ qua!

1. Ab Wheel Knee Tucks

Bài tập này là bài xích tập sinh sống mứccơ bạn dạng dành chonhững ngườibắt đầu áp dụng con lăn tập bụng. Bài bác tập bụng này sẽ tập trung vào phần cơ vùng bụng dưới cùng cơ cốt yếu của bạn

Hướng dẫn:

Đầu tiên, chúng ta quỳ gối xuống sàn, cầm cố lấy đôi tay cầm của con lăn cùng đặt trước mặt của chính bản thân mình sao mang đến phần trọng lực dồn vào đầu gối và hai tay. Cơ hội này, bạn từ từ chuyển động, lăn bé lăn lên phía trước, từ bỏ từ giạng thẳng cơ thể, hít vào thiệt sâu, không thay đổi tư thế khoảng chừng 1 giây rồi lại rảnh rỗi kéo về.

*

2. Ab Wheel Plank

Đây là dạng bài tập nâng cấp từ cồn tác plank cơ bản. Bài bác tập này đang sử dụng đa số các cơ trên khung người của bạn.

*

Hướng dẫn:

Đầu tiên, quỳ nhì chân lên sàn, hai tay nắm mang hai tay nuốm của con lăn cùng đặt trước khía cạnh mình. Sau khi đã sẵn sàng bước đầu duỗi trực tiếp chân y như tư thay plank khi không có con lăn. Bạn phải cố gắng nhiều hơn để giữ lại thăng bằng trên bé lăn cơ bụngtừ 30 giây mang lại 60 giây đồng thời xoạc thẳng khung hình hết mức.

3. Standing Abs Wheel Rollouts

Standing Abs Wheel Rollouts là 1 bài tập nâng cấp ở nút khó, bài tập này không chỉ tập trung tớivùng bụng hơn nữa cả phía hai bên cánh tay. Giữ ý, để tiến hành được hễ tác này một biện pháp an toàn, phải đảm bảo cơ tay trên của khách hàng thật sự khỏe còn nếu không sẽ dẫn tới gặp chấn thương cột sống. Tuy nhiên dù cho cơ tay trên của người sử dụng thật sự khỏe thì vẫn nên dự phòng rủi ro trong quá trình tập để an ninh hơn các bạn nên thực hiện nó trước một thứ chắn vững chắc và kiên cố như bức tường để bảo vệ bánh xe không lăn đi quá xa.

*

Hướng dẫn:

Bắt đầu với tư thế đứnghai chân rộng bởi vai, gập thân người, tay nắm con lăn. Nhàn rỗi đẩy con lăn về phía trước, gồng bụng,chắc tay, giữ xương cột sống thẳng. Đẩy con lăn tới vị trí tới hạn của doanh nghiệp .Đó là vị trí xa tốt nhất mà bạn cũng có thể chống đỡ được. Giữ lại 10s, sau đó thu về .Lặp lại rượu cồn tác từ 4 cho tới 5 lần.

Xem thêm: Nhân Xơ Tử C U Xơ Tử Cung Có Nguy Hiểm Không Và Biến Chứng Của Bệnh

-------------------------------------------------------------------

Ngoài việc tập luyện và cơ chế dinh dưỡng phù hợp lý, bài toán nạp thêm hầu như thực phẩm thể thao vào khung hình cho việctăng cân, tăng cơ, giảm cân, tăng kĩ năng hấp thụ dinh dưỡngrất quan lại trọng.

Hãy truy cập ngayhttps://trunghocthuysan.edu.vn/ để chọn mang đến mình một loại sản phẩm phù hợp với nhu cầu, tài chính và chế độ của mình nhé!

Hồ Chí Minh
gmail.com
Hà Nội
gmail.com
Cần Thơ