26 loại nước ép giảm cân dễ làm, giữ dáng đẹp da, nước ép cà chua, dưa chuột, mướp đắng, cà rốt, dưa hấu, táo, ổi, bí đao, nho,dâu tây, cam, dứa, me rừng, lựu, bắp cải, nước ép bầu, nước ép cỏ lúa mạch, củ cải đỏ, nha đam, nước ép cải xoăn, rau bina, ớt chuông, nước ép amla, nước ép cherry, kiwi, nước ép quả thù lù

4 lưu ý khi uống nước giảm cân, tuyệt đối không uống nước ép khi đang bị bệnh, không sử dụng nước ép để uống thuốc, nên ép nước trái cây vằng máy ép hoặc vắt bằng tay, buổi sáng là thời điểm vàng để uống nước ép.

Bạn đang xem: Nước ép giảm cân nhanh nhất

1. Chế độ ăn kiêng với nước ép giảm cân trái cây là như nào

Nước ép trái cây được chiết xuất ra từ dung dịch trái cây và rau xanh, đồng thời loại bỏ đi lớp chất xơ dư thừa. Chúng có thể được ép bằng tay hoặc bằng máy.

Nước ép trái cây chứa một số dưỡng chất và chất chống oxy hóa hiệu quả. Chúng thường không có chất xơ, một số loại có thể xay nhuyễn hoàn toàn mà không cần ép.

Một số người sử dụng nước ép trái cây như một phương pháp detox cơ thể. Tuy nhiên, chưa có bất kỳ bằng chứng khoa học nào chứng minh sử dụng nước ép trái cây thay các loại thức ăn hằng ngày có tác dụng giải độc cho cơ thể.

Trên thực tế, cơ thể con người có thể loại trừ độc tố thông qua gan và thận. Vì vậy, dùng nước ép để detox cơ thể là điều không thực sự cần thiết. Mọi người còn dùng nước ép như loại thực phẩm chức năng để bổ sung dinh dưỡng và giúp giảm cân.

Theo đó, mọi người sẽ thay các bữa ăn hằng ngày của mình bằng loại nước ép từ trái cây và rau xanh. Nghĩa là kiêng các loại thực phẩm hằng ngày, thay vào đó là sử dụng hàm lượng lớn dưỡng chất từ nước ép trái cây. Chế độ ăn kiêng giảm cân trên chứa rất ít hàm lượng calo.

Một số người thực hiện chế độ nhịn ăn, sử dụng nước ép thay thế để giảm cân trong vài ngày, nhưng một số người khác còn thực hiện trong vài tuần.

Không may là chế độ ăn kiêng bằng nước ép trái cây vẫn chưa được khoa học công nhận nhưng nhiều người vẫn tin tưởng vào hiệu quả mà chúng mang lại.


Nước ép giảm cân trái cây\


==

2. Nước ép trái cây giúp giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể

Để giảm cân, bạn phải duy trì thâm hụt calo mỗi ngày, có nghĩa là bạn phải hấp thụ lượng calo ít hơn mức bạn đốt cháy. Hầu hết các chế độ ăn kiêng với nước ép đều thiếu các loại thực phẩm rắn và chứa khoảng 600-1000kcal/ngày.

Điều đó dẫn tới thâm hụt lớn lớn calo ở nhiều người và kết quả là chế độ ăn kiêng với nước ép trái cây thường gây giảm cân, ít nhất là trong ngắn hạn

Trong chế độ ăn kiêng với nước ép trái cây, bạn càng hấp thụ tí calo thì cơ thể bạn càng giảm cân nhanh. Tuy nhiên, sau khi kết thức chế độ ăn kiêng nói trên, cơ thể bạn sẽ hấp thụ calo trở lại bình thường và sẽ tăng cân lại dễ dàng.

3. Nước ép ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể

Việc thâm hụt do nhiều chế độ ăn kiêng với nước ép có thể gây ra hiệu ứng nghiêm trọng lên quá trinh trao đổi chất với cơ thể. Đặc trưng của chế độ ăn là do khả năng hấp thụ hàm lượng protein hạn chế và giảm cân nhanh có thể dẫn đến làm giảm khối lượng cơ bắp. Cơ bắp luôn trao đổi chất rất mạnh, vì thế những ai có ít khối lượng cơ thường đốt cháy năng lượng ít.

Thêm vào đó, khi bạn giảm mạnh hàm lượng calo hấp thụ vào, cơ thể sẽ phát ra tín hiệu kiệt lực vì đói, dẫn tới cơ thể bạn sẽ bắt đầu duy trì calo bằng cách đốt cháy ít năng lượng hơn. Nhiều nghiên cứu đã khẳng định, ở những người đang áp dụng chế độ ăn hạn chế calo, hiệu ứng đó sẽ xảy ra.

Trong một nghiên cứu tiến hành ở những người phụ nữ thừa cân, béo phì đã áp dụng các liệu trình hạn chế calo trong thời gian 3 tháng. Trong suốt thời gian nghiên cứu, hàm lượng calo đốt cháy khi nghỉ ngơi của họ giảm rất mạnh.

Rõ ràng, lượng calo bị hạn chế hấp thụ có thể làm giảm tốc độ trao đổi chất chỉ sau vài ngày. Vì thâm hụt calo cần thiết trong quá trình giảm cân nên với những chế độ ăn ít calo, bao gồm cả nhịn ăn như uống nước ép có thể gây hiệu úng ngược vì chúng sẽ làm chậm tốc độ trao đổi chất.


Nước ép


4. Tác hại của nước ép trái cây đối với cơ thể

Sử dụng nước ép giảm trái cây lâu dài có thể gây ra một số tác hại đối với cơ thể như:

4.1 Thiếu hụt chất xơ

Hàm lượng chất xơ tồn tại rất nhiều trong các loại rau củ quả nhưng khi ép thành nước thì hàm lượng chất đã bị loại bỏ. Chất xơ được xem là một phần thiết yếu trong chế độ ăn uống lành mạnh.

Ăn đủ chất xơ rất quan trọng giúp cho việc tiêu hóa thức ăn tốt hơn vì nó giúp giữ lại các vi khuẩn có lợi trong đường ruột ở tình trạng khỏe mạnh và giảm tình trạng táo bón ở một số người.

4.2 Thiếu hụt dưỡng chất

Có một số lý do giải thích vì sao chế độ ăn kiêng với nước ép trong thời gian dài có thể gây thâm hụt chất dinh dưỡng. Vì các chế độ ăn kiêng thường thiếu hụt các sản phẩm từ động vật nên chúng chứa rất ít dưỡng chất thiết yếu, chẳng hạn như canxi, vitamin D, B12, sắt và kẽm.

Trong cơ thể, tất các các loại dưỡng chất nhắc tới ở trên đều đóng vai trò quan trọng. Hấp thụ không đủ có thể dẫn tới những ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe. Nhịn ăn và thay bằng nước ép còn làm giảm lượng axit béo Omega-3, là chất béo lành mạnh chống lại tình trạng viêm nhiễm và giúp tim mạch, não bộ khỏe mạnh.

Các thực đơn đấy không chỉ chứa ít dưỡng chất mà còn gây cản trở việc hấp thụ chất dinh dưỡng vào cơ thể. Lý do là gì thực đơn giảm cân bằng nước ép thường chứa ít chất béo, điều kiện cần để hấp thụ các loại Vitamin A, E, D và K.


Gây thiếu hụt chất dinh dưỡng


4.3 Làm gia tăng nguy cơ viêm nhiễm các bệnh

Vì hàm lượng protein tối thiếu bị thiếu hụt và không đủ các dưỡng chất quan trọng nên nếu áp dụng chế độ ăn kiêng với nước ép trong thời gian dài có thể gây ảnh hưởng tiêu cực tới hệ thống miễn dịch và làm tăng nguy cơ viêm nhiễm.

4.4 Cơ thể mệt mỏi và yếu đuối

Đây là hiện tượng phổ biến nhất khi áp dụng thực đơn nước ép giảm cân. Lý go vì cơ thể cần năng lượng để duy trì các hoạt động thể chất và sức khỏe của mỗi người.


Cơ thể mệt mỏi yếu đuối


5. Vậy uống nước ép trái cây có tác dụng giảm cân hiệu quả không

Như đã nói ở trên, vẫn chưa có bất kỳ bằng chứng nghiên cứu nào chứng minh sử dụng nước ép trái cây có tác dụng giảm cân. Dựa trên những lý thuyết cơ bản thì rõ ràng chế độ ăn kiêng với nước ép trái cây có thể giảm cân nhanh trong thời gian ngắn, đặc biệt chế độ trên chứa rất ít calo.

Tuy nhiên, bạn có thể phải đối mặt với những ảnh hưởng tiêu cực cho sức kho khi hàm lượng calo bị hạn chế tối đa, đặc biệt nếu áp dụng chế độ giảm cân như trên trong thời gian dài. Do đó, tốt nhất bạn cần chăm chỉ áp dụng chế độ ăn uống giảm cân thông thường, kết hợp với luyện tập thể thao như tập gym, chạy bô, bơi lội…

6. Danh sách các loại nước trái cây dễ làm, giảm cân giúp đẹp da tốt nhất

Dưới đây là danh sách những loại nước ép trái cây giúp giảm cân, giữ dáng, đẹp da bạn không nên bỏ qua.

6.1 Nước ép cà chua

Cà chua là loại quá chứa nhiều Vitamin có lợi, đặc biệt là Vitamin A, C, K. Chúng không chỉ giúp bạn sở hữu làn da căng bóng, sáng khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nếu bạn duy trì uống 1-2 ly nước ép cà chua mỗi ngày vào bữa trưa hoặc bữa tối trong 3 tuần liên tục, bạn có thể giảm từ 1-2 kg trong vòng 1 tháng.

Cách làm nước ép cà chua:

– Chuẩn bị 2 quả cà chua, sau đó rửa sạch và để nguyên vỏ, thái thành từng miếng nhỏ, sau đó cho vào máy xay.

– Cho thêm một ít đường hoặc mật ong và một chút đá để tăng thêm vị thơm ngon.


Nước ép cà chua


6.2 Nước ép dưa chuột

Dưa chuột (dưa leo) không chỉ là loại quả thanh nhiệt mà còn có giá trị làm đẹp rất cao, chúng giúp điều trị viêm loét dạ dàng và giảm cân an toàn. Nước ép từ dưa chuột có tác dụng giảm cân hiệu quả, đặc biệt là giảm mỡ ở vòng 2.

Cách làm nước ép dưa chuột

– Rửa sạch sưa chuột, số lượng quả tùy theo sở thích của bạn.

– Bỏ toàn bộ dưa chuột vào máy, xay cùng với một cốc nước lọc. Bạn nhớ đừng quên thêm 1-2 thì cafe đường và đá.

6.3 Nước ép mướp đắng

Mướp đắng là loại quả có vỏ gai và có vị đắng. Chính vì thế, nước ép mướp đắng hơi khó uống và đòi hỏi bạn cần một thời gian làm quen với nó. Loại nước trên giúp tiết ra axit mạt làm tăng quá trình chuyển đổi chất béo trong cơ thể, từ đó giảm khả năng tích tụ mỡ thừa.

Ngoài ra, nước ép từ mướp đắng còn chứa hàm lượng vitamin, sắt, magie cao, giúp tăng cường miễn dịch, tránh ốm vặt.

Cách làm nước ép từ mướp đắng:

– Rửa sạch mướp đắng, sau đó bỏ toàn bộ phần ruột bên trong, thái thành miếng nhỏ rồi cho vào máy xay sinh tố.

– Xay trong thời gian 3-4 phút, sau đó lọc qua rây để tách phần bã và phần nước cốt.

– Uống trực tiếp hoặc cho thêm một chút đá để tăng hương vị.


Nước ép khổ qua


6.4 Nước ép cà rốt

Cà rốt được biết đến là thực phẩm tốt cho máu và da. Nước ép cà rốt khá kén người uống, tuy nhiên sau vài lần làm quen bạn sẽ nhanh chóng bị chúng hấp dẫn.

Bạn có thể kết hợp thêm đường làm nước ép cà rốt. Trong củ cà rốt có chứa hàm lượng lớn chất xơ, giúp giảm chứng thèm ăn, kiểm soát khả năng hấp thụ chất bép và từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Cách làm nước ép cà rốt

– Rửa sạch 2 củ cà rốt, sau đó nạo sạch vỏ, thái thành từng miếng nhỏ.

– Sử dụng thêm 1 ít rau mùi, 1 muỗng cafe giấm táo và vài hạt muối

– Đổ nước ép cà rốt qua rây lọc nhằm tách phần bã.

– Uống trực tiếp hoặc bảo quản lạnh và uống nhiều lần trong ngày.

6.5 Nước ép dưa hấu

Nước ép dưa hấu vô cùng thơm ngon và bổ dưỡng, được rất nhiều chị em ưa thích. Loại nước trên chỉ chứa 30 calo trên 100g. Cùng với đó, dưa hấu chứa hàm lượng axit amin arginine cao, có khả năng đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Ăn dưa hấu mỗi ngày sẽ giúp bạn bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể, đồng thời giảm cân hiệu quả.

Cách làm nước ép từ dưa hấu

– Dưa hấu gọt vỏ, cắt miếng nhỏ rồi cho vào máy ép.

– Cho thêm một tí muối vào nước ép dưa hấu để tăng hương vị. Bạn có thể sử dụng thêm một ít bạc hà để trang trí cho đồ uống trông hấp dẫn hơn.


Nước ép dưa hấu


6.6 Nước ép táo

Táo là loại quả được nhiều tín đồ giảm cân, giữ dáng mê mẩn. Một quả táo thông thường chỉ chứa 120 calo nên khi bạn ăn một quả táo vào trước bữa ăn hằng ngày có thể giảm được một lượng lớn calo nạp vào cơ thể.

Ngoài ăn trực tiếp, bạn cũng có thể sử dụng nước ép táo mỗi sáng, tối trước khi đi ngủ từ 1-1h30 phút để nhanh chóng đạt được số cân giảm mong muốn trong thời gian ngắn nhất.

Cách làm nước ép tao

– Rửa sạch táo và cắt hết những phần hỏng đi.

– Cắt thành từng miếng nhỏ rồi cho vào máy và xay nhuyễn.

6.7 Nước ép ổi

Trong quả ối có hàm lượng cao chất xơ và vitamin E có lợi cho cơ thể. Nước ép ổi là loại nước ép giảm cân quen thuộc được nhiều chị em phụ nữ áp dụng vì nó mang hương vị hấp dẫn với độ ngọt thanh và đặc biệt là chứa lượng calo vô cùng thấp.

Duy trì uống 1 cốc nước ép ổi vào buổi sáng hằng ngày trước khi ăn, kết hợp cùng chế độ tập luyện và ăn uống khoa học, chẳng mấy chốc bạn sẽ có được vòng eo như ý.

Cách làm nước ép ổi

– Chuẩn bị 2 quả ổi, rửa sạch và thái thành từng miếng nhỏ.

– Cho tất cả vào máy xay sinh tố, cho thêm một thìa cafe đường, 10ml siro chanh và một ít đá.

– Xay đều khoảng 3 phút và đổ ra cốc thưởng thức trực tiếp.

6.8 Nước ép bí đao

Theo nghiên cứu, bí đao chứa nhiều chất xơ dạng sợi, rất có lợi cho hệ tiêu hóa. Bí đao gần như không chứa hàm lượng chất béo và có khả năng giảm lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể nên đây là thực phẩm lý tưởng cho việc giảm cân của chị em.

Cách làm nước ép bí đao

– Gọt sạch vỏ bí đao và rửa với nước. Tiếp đến bỏ phần ruột, cắt nhỏ phần bí đao thành từng khúc vừa phải để dễ bỏ vào máy ép.

– Ép thành nước, nếu khó uống bạn có thể thêm một chút đường và thưởng thức.


Nước ép bí đao


6.9 Nước ép nho

Chất xơ, axit amin cùng hàm lượng lớn chất tanin, lecithin trong phần vỏ của quả nho có tác dụng ngăn tế bào mỡ phát triển, đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Do đó, nước ép từ nho giúp đạt hiệu quả giảm cân cao.

Cách làm nước ép giảm cân từ quả nho

– Rửa nhỏ sạch và bứt chúng ra khỏi cuống. Để ráo nước vào cho vào máy xay.

– Thêm ít nước và đường vào xay nhuyễn.

– Dùng rây lọc bỏ bã và lấy phần nước.

– Rót ra cốc và thưởng thức.

6.10 Nước ép dâu tây

Dâu tây là loại quả có hương vị ngọt thanh và chứa nhiều chất xơ cùng các vitamin có lợi khác. Sử dụng nước ép dâu tây giúp bạn giảm lượng mỡ dư thừa nhanh chóng.

Bởi trong loại quả dâu tây có hàm lượng lớn chất chống oxy hóa, có tác dụng đốt cháy calo nạp vào cơ thể, giải phóng lipid gây hại cơ thể, giảm tối đa cân nặng.

Nếu bạn chăm chỉ uống đều đặn mỗi ngày trong thời gian 3 tuần kết hợp với chế độ luyện tập nghiêm túc, bạn có thể giảm từ 2-3 kg trong 1 tháng.

Cách làm nước dây tây

– Bạn cần chuẩn bị 300 – 500g dâu tây đã tách bỏ phần cuống, sau đó thái đôi và cho vào máy xay.

– Cho thêm một chút đá hoặc sữa tươi không đường để thức uống thơm ngon hơn.


*

Nước ép dâu tây


6.11 Nước ép cam

Uống nước ép cam mỗi ngày vào bữa sáng hoặc trước khi ăn 30 phút sẽ giúp đánh thức dạ dày, ăn ngon miệng hơn. Đồng thời, nạp năng lượng cho cơ thể tràn đầy sức sống để khởi động ngày mới. Hơn nữa, uống nước ép cam còn giúp làm đẹp da và giảm béo cực tốt.

Cách làm nước ép cam

– Rửa cam thật sạch, cắt đôi quả cam rồi vắt lấy nước.

– Để tăng hương vị nước ép cam bạn có thể cho thêm một ít mật ong.

– Uống trước và sau khi tập thể dục, thể thao mỗi ngày.

6.12 Nước ép dứa

Nước ép từ quả dứa là bí quyết giữ dáng được lòng các ngôi sao Hàn Quốc. Dứa là loại quả ngọt thanh, có hương thơm hấp dẫn. Loại quả trên có chứa hàm lượng cao các axit, vitamin A và B1 giúp chống oxy hóa sớm và làm đẹp da.

Ngoài ra, hàm lượng chất xơ cao trong quả dứa còn giúp hạn chế cơn thèm ăn, kiểm soát được lượng calo nạp vào trong cơ thể.

Cách làm nước ép dứa

– Loại ỏ hoàn toàn phần mắt, sau đó thái thành từng miếng nhỏ và cho vào máy say sinh tố.

– Say trong khoảng 3-4 phút, đổ ra cốc và sử dụng trực tiếp, có thể uống cùng với một chút đá.

– Bạn có thể uống từ 1-2 cốc nước ép dứa một ngay sau khi ăn 1 giờ để giả khả năng hấp thụ chất béo vào cơ thể.

6.13 Nước ép me rừng

Nước ép me rừng là loại nước ép giảm cân bạn nên duy trì vào mỗi buổi sáng. Loại nước trên giúp đánh thức cơ thể, mang lại tâm trạng sảng khoái cho một ngày dài làm việc hiệu quả, thúc đẩy trao đổi chất, từ đó đốt cháy mỡ thừa triệt để.

Bạn hãy nhớ uống nước ép me rừng khi đói, có thể kết hợp thêm một chút mật ong để tăng hương vị.

Cách làm nước ép từ quả me rừng

– Chuẩn bị khoảng 200g me rừng và rửa thật sạch. Tiếp đó, bổ đôi quả me và cho vào máy xay.

– Xay trong khoảng 3 phút, sau đó đùng rây lọc để tách phần bã me. Thêm vào một chút mật ong rồi thưởng thức.


Nước ép me rừng


6.14 Nước ép lựu

Trong quả lựu có rất nhiều hoạt chất chống oxy hóa, Axit Linoleic liên hợp và Polyphenol. Tác dụng của những hoạt chất trên là kích thích quá trình trao đổi chất, từ đó đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Nó không chỉ giúp bạn kiểm soát được cơn thèm ăn mà còn giúp bạn sở hữu làn da căng bóng.

Cách làm nước ép từ quả lựu

– Bạn cần chuẩn bị 2 quả lựu, tiến hành tách bỏ toàn bộ phần vỏ và các xơ có trong quả lựu.

– Bỏ lựu vào máy xay và xay trong thời gian 3 phút.

– Lọc bằng rây lọc để tách phần bã lựu, sau đó bạn có thể uống trực tiếp cùng một chút đá.

6.15 Nước ép bắp cải

Nước ép từ bắp cải không chỉ giúp giảm cân mà chúng còn có nhiều công dụng khác như giảm thiếu chứng khó tiêu, đầy hơi, kích thích đào thải các chất thải ra khỏi cơ thể, từ đó giúp bạn giảm cân an toàn.

Bắp cải cũng chứa hàm lượng lớn chất xơ, giúp kìm hãm cảm giác thèm ăn, hạn chế hấp thụ các chất béo trong cơ thể.

Cách làm nước ép từ bắp cải

– Bạn cần chuẩn bị 1 nửa cây bắp cải cùng 1 trái táo, gọt bỏ vỏ và hạt, sau đó thái miếng nhỏ.

– Bỏ tất cả vào máy xay và xay trong 4 phút.

– Sau đó, dùng rây lọc tách bỏ phần bã rồi thêm vài giọt chanh để tăng thêm vị hấp dẫn của thức uống.

– Duy trì uống mỗi ngày vào buổi sáng trước khi ăn 30 phút sẽ giúp bạn loại bỏ nhanh chóng mỡ thừa cứng đầu tích tụ lâu năm trên cơ thể.


Nước ép bắp cải


6.16 Nước ép bầu

Nước ép bầu mang lại nhiều tác dụng đối với mục đích giảm cân, giữ dáng của các cô gái. Đã có nhiều cuốn sách dinh dưỡng viết về tác dụng giảm béo của quả bầu, nó giúp đào thải mỡ thừa tự nhiên an toàn và là loại quả chứa ít calo, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Cách làm nước ép từ quả bầu

– Rửa sạch 1 nửa quả bầu, gọt vỏ và loại bỏ ruột bầu.

– Thái thành từng miếng nhỏ và cho vào máy xay sinh tố xay trong 4 phút.

– Đổ ra cốc và uống trực tiếp, nếu bạn chưa quen với vị của loại nước ép thì có thể thêm 1 thìa cafe đường.

6.17 Nước ép cỏ lúa mạch

Có lúa mạch còn có tên là lúa mì. Nước ép từ cỏ lúa mạch có chứa nhiều thành phần như: Vitamin A, E, canxi, sắt cùng các axit amin thúc đẩy quá trình chuyển hóa, rất tốt cho sức khỏe.

Nước ép từ cỏ lúa mạch còn chứa chất Selenium rất tốt cho tuyến giáp, từ đó kiểm soát cân nặng an toàn và khoa học.

Cách làm nước ép từ lúa mạch

– Lấy 1 bó lúa mạch và thái nhỏ thành 2-3 phần, sau đó cho toàn bộ vào máy xay.

– Xay cùng một nửa cốc nước

– Xay hỗn hợp trong thời gian 3-4 phút, sau đó đổ qua rây lọc để tách phần bã.

– Bạn có thể uống trực tiếp phần nước cốt, nó có hương vị khá dễ uống.


Nước ép cỏ lúa mạch


6.18 Nước ép củ cải đỏ

Củ cải đó chứa các hợp chất khi kết hợp cùng nước sẽ phân hủy thành Isothiocyanate- Đây là hoạt chất có tác dụng thanh lọc cơ thể, phòng chống ung thư và giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra, chất xơ có trong củ cải đỏ còn giúp kích thích tiêu hóa, lợi tiểu và kiểm soát tốt lượng đường trong máu, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.

Cách làm nước ép từ củ cải đỏ

– Chuẩn bị từ 5-7 củ cải đỏ cho 1 lần xay.

– Dùng thêm 1 ly nước lọc và vài hạt muối để tăng vị đậm đà.

– Sử dụng máy ép chậm để chắt lọc được tối đa chất dinh dưỡng trong củ cải đỏ.

– Nếu bạn không có máy ép thông thường, bạn có thể dùng máy xay sinh tố và xay trong 4 phút, sau đó uống trực tiếp.

6.19 Nước ép nha đam

Nước ép nha đam còn có tên gọi khác là nước lô hội. Đây là loại nước ép giảm cân được nhiều chị em lựa chọn. Nó không chỉ có giá trị về mặt sắc đẹp khi giúp làm sáng da, ngừa thâm mà còn giúp bạn sở hữu mái tóc khỏe mạnh và kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Nha đam có chứa nhiều vitamin như Vitamin A, B1, B3, B6 và đặc biệt là axit folic giúp bạn giảm cân an toàn và nhanh chóng sở hữu vóc dáng lý tưởng.

Đặc biệt, có tới 22 loại axit amin trong nước ép nha đam với 2 chức năng chính: Thanh lọc cơ thể và loại bỏ các chất dư thừa không cần thiết ra khỏi cơ thể, trong đó có chất béo và mỡ thừa tích tụ lâu ngày.

Cách làm nước ép nha đam

– Rửa sạch 1 lá nha đam và ngâm muối loãng để loại bỏ hoàn toàn phần nhớ sau khi đã nạo vỏ.

– Tách phần thịt bên trong và cho vào máy xay sinh tố.

– Đun sôi 1 nồi nước, 500g nha đam cùng 100g đường phèn đã xay. Đun sôi lần 2 sau đó tắt bếp, để nước ép nguội và thưởng thức.


Nước ép nha đam


6.20 Nước ép cải xoăn

Không phải ngẫu nhiên mà loại nước ép từ cải xoăn lại được liệt kê trong danh sách thực phẩm giảm cân. Bởi chúng có chứa dồi dào các chất chống oxy hóa là Kaempferol và quercetin, giúp đào thải lượng mỡ thừa trong cơ thể nhanh chóng. Hàm lượng chất xơ cao trong cải xoăn giúp kiểm soát cơn thèm ăn, tạo trạng thái no giả để giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

Cách làm nước ép để giảm cân từ cải xoăn

– Cắt nhỏ 2 lá cải xoăn, một nửa quả đào, một nửa quả cam đã gọt vỏ.

– Bổ tất cả các nguyên liệu trên vào máy xay nhuyễn.

– Có thể rắc thêm một ít hạt bí ngô để phần nước ép thêm hấp dẫn.

6.21 Nước ép rau bina

Đây là loại rau được ví như siêu thực phẩm khi nó chứa hàm lượng chất xơ lớn, giúp kích thích đường tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Bên cạnh đó, nó cũng có lượng calo thấp. Uống nước ép từ rau bina trước bữa sáng hoặc bữa trưa, duy trì đều đặn trong 3 tuần đến 1 tháng để thấy rõ kết quả.

Cách làm nước ép từ rau bini

– Rửa sạch một mớ rau bina và cắt bỏ phần cuống, chọn 1 miếng gừng tươi rồi nạo sạch vỏ, kết hợp thêm 1 quả táo xanh.

– Xay nhuyễn hỗn hợp trng thời gian 3-4 phút ở nhiệt độ cao.

– Đổ trực tiếp ra cốc và thêm vài giọt chanh vào để có thức uống giảm cân, bổ dưỡng.

6.22 Nước ép ớt chuông

Ớt chuông rất giàu vitamin K, B6, chất xơ, kali và manggan nhưng rất ít chất béo bão hòa và calo. Những người đang giảm cân nên sử dụng ớt chuông mỗi ngày để đảo bảo lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể mà không lo nạp nhiều quá calo gây tích tụ mỡ thừa.

Cách làm nước ép chuông

– Rửa sạch ớt chuông với nước muối loãng bỏ cuống và lọc hạt rồi cắt thành lát mỏng.

– Cho ớt chuông và một ít nước lọc vào máy xay, xay nhuyễn.

– Thêm một chút mật ong hoặc đường vào và thưởng thức.


Nước ép ớt chuông


6.23 Nước ép amla

Amla là loại quả có nguồn gốc từ Ấn Độ, nó có vị chua nhè nhẹ, hương thơm thanh mát và chứa nhiều chất chống oxy hóa. Chính vì thế, nước ép alma không chỉ là loại nước ép giảm cân hiệu quả mà còn giúp bạn sở hữu làn da căng bóng, mịn màng ngay cả khi giảm cân đột ngột.

Cách làm nước ép amla

– Chuẩn bị 300g quả alma, có thể thay thế quả alma tươi bằng loại quả đông lạnh rồi thái thành miếng nhỏ.

– Cho toàn bộ vào máy, xay trong 3 phút

– Thêm một chút mật ong trước khi thưởng thức

6.24 Nước ép cherry

Quả cherry chứa các loại chất xơ, vitamin và khoáng chất rất tốt cho sức khỏe, chống oxy hóa hiệu quả và làm giảm nhanh lượng cholesterol trong máu. Ngoài ra, uống nước ép cherry thường xuyên còn giúp bạn ngăn chặn được các bệnh về tim mạch, tăng sức đề kháng và tránh ốm vặt khi thay đổi thời tiết.

Cách làm nước ép từ quả chery

– Đem rửa sạch quả cherry và ngâm trong nước muối loãng.

– Bỏ phần cuống và cho toàn bộ quả vào máy xay sinh tố, xay trong 4 phút.

– Đổ nước ép ra cốc và thưởng thức trực tiếp, khi uống vào mùa hè bạn có thể thêm đá.

– Uống trước bữa ăn chính mỗi ngày từ 15 – 20 phút để tăng hiệu quả giảm cân.

6.25 Nước ép giảm cân kiwi

Nước ép từ quả Kiwi chứa hàm lượng vitamin C vô cùng lớn. Bên cạnh đó, chúng còn có nhiều dưỡng chất quan trong khác như Vitamin A, E giúp giữ dáng, làm đẹp da hiệu quả. Chất xơ có trong quả Kiwi có tác dụng kiểm soát cơn thèm ăn và hỗ trợ tăng chức năng thành mạch, tốt cho sức khỏe tim mạch.

Cách làm nước ép giảm cân từ Kiwi

– Chuẩn bị 2-3 quả Kiwi, bọc sạch vỏ rồi thái nhỏ, 200ml sữa tươi không đường cùng 2 thìa cafe mật ong.

– Cho vào máy xay và xay trong thời gian 3 phút rồi thưởng thức.


Nước ép kiwi


6.26 Nước ép giảm cân quả thù lù

Quả thù lù còn được gọi là quả lý gai. Trong quả thù lù có 80 % là cacbonhydrat và 12 % protein, cuối cùng 8 % chất béo. Cây thù lù còn có một số khoáng chất như vitamin C, sắt, clo… không chỉ có tác dụng lợi tiểu, hỗ trợ điều trị các bệnh về đường hô hấp và đặc biệt là giúp giảm cân hiệu quả.

Cách làm nước ép từ quả thù lù

– Chuẩn bị 4 quả thù lù, thêm vài hạt muối, trái ớt ngọt và cho tất cả vào máy xay.

– Xay các nguyên liệu kể trên trong 3 phút và đổ ra cốc. Như vậy bạn đã có một cốc nước ép giảm cân hiệu quả mà lại vô cùng bổ dưỡng.

7. Một số chú ý khi uống nước ép giảm cân

Mặc dù hiệu quả giảm cân mà các loại nước ép mang lại rất đáng kể, nhưng bạn cũng phải chú ý đến một số vấn đề dưới đây.

7.1 Tuyệt đối không nên uống nước ép khi đang bị bệnh

Đối với một số loại bệnh, uống nước ép trái cây tươi không có tác dụng gì mà còn gây hại thêm cho sức khỏe. Cụ thể:

– Bệnh viêm loét dạ dày, tuyến tụy hay tá tràng: Tuyệt đối không uống các loại nước ép có vị chua như chanh, bưởi, táo…

– Bệnh tiểu đường nên hạn chế tối đa các loại nước ép vì nó chứa nhiều đường glucose và năng lượng.

– Bị tiêu chảy: Các loại nước ép có tác dụng nhuận tràng nên nếu uống chúng, bạn dễ bị tiêu chảy nặng hơn.


Không uống nước ép khi đang bệnh


7.2 Không nên sử dụng nước ép để uống thuốc

Khi sử dụng nước ép hoa quả để uống thuốc, bạn sẽ gặp một số phản ứng hóa học không tốt cho sức khỏe như:

– Nếu uống thuốc cùng nước ép bưởi, thuốc sẽ đi nhiều vào máu, gây ra hiện tượng quá liều, khiến thuốc kém hiệu quả.

– Nước ép táo làm giảm tác dụng của các loại thuốc.

7.3 Nên ép nước trái cây bằng máy ép hay vắt bằng tay

Thực tế, ép nước trái cây bằng tay hay bằng máy đều được, vì chúng không làm phá hủy các vitamin và khoáng chất có trong trái cây. Do đó, bạn có thể làm nước ép theo cách nào cũng được, miễn sao phù hợp nhất.

7.4 Thời điểm nào phù hợp để uống nước ép

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, buổi sáng là thời điểm vàng để bạn uống nước ép. Tuy nhiên, bạn không nên uống trước bữa ăn vì trong trái cây có chứa axit có thể làm ảnh hưởng đến dạ dày của bạn, dễ gây tình trạng viêm loét dạ dày, tá tràng. Thời điểm tốt nhất để bạn sử dụng nước ép trái cây là sau bữa ăn từ 30-60 phút.


Buổi sáng là thời điểm vàng để bạn uống nước ép


Không thể phủ nhận những giá trị dinh dưỡng và tác dụng giảm cân hiệu quả mà nước ép rau củ quả mang đến cho mọi người. Nếu bạn đang muốn đánh bay mỡ thừa ra khỏi cơ thể thì áp dụng ngay cách làm nước ép và lựa chọn các loại rau củ quả kể trên nhé.

Một vóc dáng thon gọn, khỏe mạnh luôn là điều ai cũng mong ước. Ngày nay, người ta áp dụng nhiều phương pháp khác nhau để giảm cân và duy trì vóc dáng. Trong số đó, giảm cân bằng nước ép là một phương pháp được nhiều người áp dụng và đem lại kết quả đáng kể. Khơ Thị sẽ bật mí bí quyết giảm cân này cũng những công thức nước ép ngon khỏe giúp giảm cân hiệu quả.


2. Hướng dẫn uống nước ép giảm cân đúng cách2.1. Cách 1: Detox cơ thể với nước ép trong 12 ngày3. Top 10 các loại nước ép giảm cân hiệu quả3.1. Nước ép cần tây3.3. Nước ép củ dền3.4. Nước ép cà rốt3.6 Nước ép cà chua3.8 Nước ép mướp đắng

1. Tác dụng giảm cân của nước ép trái cây

Nước ép không chỉ là món nước uống giải khát mà nó còn thúc đẩy quá trình giảm cân vô cùng hiệu quả. Bởi lẽ, trong nước ép có lượng calo thấp, lại chứa lượng chất xơ cao, cùng nhiều dưỡng chất bổ dưỡng cho cơ thể.

*
Nước ép giúp bạn giảm cân hiệu quảNước ép giúp giảm cơn thèm ăn: Hàm lượng cao các vi dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất, các enzyme trong nước ép tạo cảm giác sảng khoái, nhiều năng lượng. Do đó, khi uống nước ép sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu, giảm cảm giác đói thậm chí không thấy đói hay thèm ăn.Loại bỏ độc tố: Trong nước ép chứa các chất chống oxy hóa, tính kiềm hóa có công dụng đào thải các độc tố ra khỏi tế bào và thúc đẩy axit vào máu. Hàm lượng mỡ thừa trong cơ thể, các chất có hại được nạp vào thông qua ăn uống hằng ngày như đồ chiên rán dầu mỡ, nước ngọt,… sẽ được loại bỏ ra khỏi cơ thể. Nhờ vậy mà cơ thể được khỏe mạnh, sức đề kháng cao hơn.Tiêu mỡ nội tạng: Mỡ nội tạng chính là phần mỡ được hình thành để giữ các độc tố tích tụ trong cơ thể. Khi cơ thể đào thải các chất xấu thì mỡ nội tạng cũng sẽ tự tiêu biến. Do đó, nước ép giúp thanh lọc cơ thể và thúc đẩy tiêu mỡ nội tạng.

2. Hướng dẫn uống nước ép giảm cân đúng cách

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, để giảm cân thì chế độ ăn uống quyết định tới 70% khả năng thành công. Do đó, việc sử dụng nước ép như thế nào để giảm cân mà cơ thể vẫn khỏe mạnh, cải thiện làn da là việc được nhiều người quan tâm. Dưới đây là 2 cách giảm cân bằng nước ép phổ biến nhất, được nhiều người áp dụng thành công.

2.1. Cách 1: Detox cơ thể với nước ép trong 12 ngày

Chế độ detox cơ thể trong 12 ngày với nước ép và sinh tố là một trong những phương pháp giảm cân và thanh lọc cơ thể hot nhất. Phương pháp này được thực hiện trong 12 ngày. Trong khoảng thời gian này, bạn sẽ sử dụng nước ép và sinh tố để thay thế cho các bữa ăn trong ngày (sáng – trưa – chiều). Các đồ ăn như rau, thịt,…. sẽ được loại bỏ hoặc dùng ít lại. Việc sử dụng nước ép và sinh tố khá linh hoạt, không chỉ cố định trong các bữa ăn mà bạn có thể uống bất cứ lúc nào khi bạn cảm thấy đói.

*
Detox bằng nước ép giúp giảm cân hiệu quả

Phương pháp này chỉ nên áp dụng trong 12 ngày và mỗi lần áp dụng cần cách nhau 2 – 3 tháng để tránh gây mất sức. Việc thực hiện phương pháp giảm cân bằng nước ép và sinh tố trong 12 ngày đem tới rất nhiều công dụng:

Thanh lọc cơ thể, tốt cho hệ tiêu hóa
Giảm mỡ rõ rệt, nhất là phần mỡ bụng
Giảm cân nhanh chóng: từ 2-5kg chỉ trong 12 ngày

Lưu ý:

Không sử dụng nước ép/sinh tố chứa nhiều tính axit như cam, chanh vào buổi sáng hoặc khi bụng đói
Phương pháp không phù hợp với người huyết áp thấp, người mắc bệnh tiểu đường, thận yếu, người thể trạng yếu, suy nhược, dễ mất sức
Nên kết hợp vận động nhẹ nhàng, tránh vận động quá sức trong suốt thời gian detox

Cách thực hiện:

Bạn cần chuẩn bị rau củ quả và xay thành sinh tố hoặc ép lấy nước uống.Bạn có thể xay tươi các nguyên liệu mỗi ngày; hoặc không có thời gian thì có thể trữ đông thực phẩm trong ngăn đá, chia thành từng bữa và xay dần.Bạn có thể bổ sung thêm nước hoặc sữa hạt, các loại hạt để bổ sung chất béo có lợi.Kết hợp cùng các loại quả để tăng hương vị cũng như bổ sung dinh dưỡng.Menu gợi ý cho bữa sáng

Buổi sáng bạn nên uống sinh tố để cung cấp nhiều năng lượng hơn. Ngoài ra bạn cần hạn chế sử dụng các loại thực phẩm có tác dụng oxy hoá cao như cam, chanh nếu không ăn kèm với món ăn sáng nào khác vì dễ gây cào ruột, đau bao tử. Sinh tố này sử dụng sữa tách béo hoặc không đường bạn nhé. Một khẩu phần khoảng 100ml:

Ngày 1Sinh tố detox dứa, xoài, cam, hạt chiaCalo một khẩu phần
Ngày 2Sinh tố detox chuối, yến mạch210 calo
Ngày 3Sinh tố detox chuối, dứa, cải bó xôi195 calo
Ngày 4Nước ép lê60 calo
Ngày 5Sinh tố detox táo, cà rốt, chuối160 calo
Ngày 6Nước ép cà rốt và cà chua42 calo
Ngày 7Sinh tố detox chuối, dứa, cải bó xôi180 calo
Ngày 8Nước ép lựu66 calo
Ngày 9Sinh tố detox bơ, cải bó xôi, kiwi195 calo
Ngày 10Nước ép dưa hấu, bạc hà46 calo
Ngày 11Sinh tố bơ, mâm xôi180 calo
Ngày 12Sinh tố chuối, bơ, đu đủ220 calo
Menu gợi ý cho bữa chiều

Buổi chiều bạn có thể sử dụng các loại nước ép đa dạng hơn so với buổi sáng. Nếu ở các buổi ăn chính bạn đã no và nạp đủ lượng thực phẩm thì bạn có thể tham khảo menu giảm cân bằng nước ép này thay cho các bữa phụ.

Ngày 1Nước ép bưởi46 calo
Ngày 2Nước detox chanh, mật ong, dưa leo52 calo
Ngày 3Nước ép cam quế47 calo
Ngày 4Nước detox táo quế47 calo
Ngày 5Nước ép dâu58 calo
Ngày 6Sinh tố detox bơ, xoài, dâu tây, cà rốt và nước dừa tươi210 calo
Ngày 7Nước detox táo, cam, bạc hà50 calo
Ngày 8Nước detox chanh gừng42 calo
Ngày 9Nước detox cam, kiwi, dưa hấu58 calo
Ngày 10Sinh tố detox thanh long, cải bó xôi, táo165 calo
Ngày 11Nước ép cần tây44 calo
Ngày 12Nước ép táo, lê, đào59 calo
Menu tổng hợp

Một bữa sáng và chiều chỉ mới cung cấp cho bạn trong khoảng từ 250 – 300 calo. Vì vậy ngoài sinh tố hay nước ép, vào buổi chiều bạn phải sử dụng kèm với salad hoặc các món ăn nhẹ khác như bánh mì, sữa chua, các loại đậu để lượng calo cho 2 bữa ăn vào khoảng 500 – 600. Buổi sáng bạn có thể sử dụng cùng với trái cây tươi.

Điều quan trọng khác là bữa trưa bạn cần ăn đầy đủ trong khoảng từ 500 calo nhưng hạn chế đạm và các chất béo, ưu tiên các loại thức ăn sử dụng rau củ hoặc các món ăn chứa tinh bột tốt để duy trì lượng calo nạp vào trong ngày rơi vào khoảng 1200 – 1500 (đủ để bạn sinh hoạt không bị mất sức và vẫn có thể giảm cân).

*
Cần đảm bảo lượng calo cần nạp trong ngày đủ để bạn duy trì hoạt động hàng ngày.

Trường hợp bạn muốn sử dụng cả sinh tố và nước ép cả ngày thì phải tách thực đơn thành 4 bữa (sáng, trưa, chiều, tối) và lựa chọn ngẫu nhiên 1 ngày theo công thức 3 ly sinh tố + 1 ly nước ép để duy trì lượng calo vừa đủ.

2.2. Cách 2: Kết hợp nước ép với chế độ ăn uống lành mạnh

Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp giảm cân hoặc để duy trì vóc dáng, sức khỏe lâu dài thì việc sử dụng phương pháp giảm cân bằng nước ép kết hợp cùng với chế độ ăn uống lành mạnh hằng ngày là lựa chọn dành cho bạn. Với phương pháp này, bạn sẽ sử dụng nước ép vào mỗi buổi sáng, kết hợp cùng đồ ăn sáng nhẹ nhàng; hoặc uống nước ép để thay thế các bữa phụ. Đặc biệt, với những bạn lười uống nước thì có thể uống nước ép để kích thích khẩu vị, bổ sung đầy đủ nước mỗi ngày.

*
Sinh tố rau củ quả thay thế hoặc dùng kèm với bữa ăn hằng ngày là phương pháp giảm cân hiệu quả

Ngoài ra, bạn nên sử dụng nước ép để thay thế các loại nước uống ngọt, quà vặt hằng ngày. Những đồ ăn vặt như bánh ngọt, trà sữa làm tăng lượng đường trong máu, tích tụ mỡ thừa và là nguyên nhân dẫn đến tiểu đường và béo phì. Vì thế, hạn chế những thực phẩm này và thay thế bằng nước ép sẽ giúp bạn giảm cân, tăng cường sức khỏe và phòng chống bệnh tật.

Việc áp dụng phương pháp này đem đến rất nhiều công dụng:

Bổ sung chất xơ, dưỡng chất thiết yếu
Giảm cảm giác thèm ăn và giúp bạn hạn chế được lượng đồ ăn mà mình nạp vào
Hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ.Thanh lọc cơ thể, làm đẹp da

Lưu ý:

Kết hợp với chế độ ăn hợp lý, hạn chế tinh bột, dầu mỡ, đường; bổ sung nhiều rau xanh, tinh bột tốt (yến mạch, gạo lứt, các loại hạt)Kết hợp vận động thể dục: Bạn có thể lựa chọn nhiều môn thể thao khác nhau, phù hợp với sở thích.Người có bệnh về dạ dày nên ăn nhẹ trước khi sử dụng nước ép

Tuy biện pháp giảm cân bằng nước ép không giúp giảm cân nhanh nhưng là một biện pháp giảm cân giảm mỡ an toàn. Nếu được duy trì lâu dài sẽ giúp bạn luôn trẻ khỏe, vóc dáng gọn gàng, làn da căng mịn, đẩy lùi sự lão hóa của tuổi tác.

*
Kết hợp nước ép và chế độ ăn dinh dưỡng là thói quen tốt nên thực hiện

3. Top 10 các loại nước ép giảm cân hiệu quả

Mỗi loại hoa quả, rau củ lại có những thành phần dinh dưỡng, công dụng khác nhau. Có loại hỗ trợ giảm cân nhanh nhưng lại làm tụt huyết áp, có loại hoa quả nhiều đường và calo cao nên cần hạn chế sử dụng,… Chính vì thế, bạn cần ép hoa quả và rau củ theo những công thức nhất định. Dưới đây là một số công thức nước ép mà bạn có thể tham khảo. Mỗi loại đồ uống lại có những tác dụng khác nhau và phù hợp với từng đối tượng khác nhau.

*
Top các loại nước ép giảm cân hiệu quả

3.1. Nước ép cần tây

Cần tây ngăn ngừa ung thư và làm giảm cholesterol. Trong cần tây chứa một hợp chất vô cùng đặc biệt mà khó có thể tìm thấy ở các loại thực phẩm khác là Bu
Ph. Hợp chất này giúp giảm lượng mỡ trong máu, nhờ đó mà đào thải các chất độc hại, mỡ thừa trong các tế bào ra ngoài cơ thể, ngăn ngừa các loại bệnh. Đối với vóc dáng, cần tây có chứa nhiều chất xơ và rất ít calo nên khiến bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Việc giảm cân bằng nước ép cần tây kết hợp với các bữa ăn hằng ngày sẽ giúp tiêu hao đáng kể lượng mỡ thừa, giúp vóc dáng săn chắc và thon gọn hơn

*
Cần tây là thực phẩm được sử dụng phổ biến khi giảm cân bằng nước ép
Cần tây xay nước
Chuẩn bị
Cần tây: 500g
Chanh: 1 quả, Mật ong: 1 muỗng
Thực hiện:Cần tây lấy cọng, rửa sạch và cắt khúc
Bỏ vào máy ép lấy nước
Vắt thêm một chút chanh và thêm mật ong để dễ uống hơn
Cần tây + táo + cà rốt/dứa/dưa leo
Chuẩn bị: (cần tây và 1 trong những nguyên liệu bạn muốn kết hợp)Cần tây: 5 cây
Táo: 1 quả vừa
Cà rốt: 2 củ
Dưa leo: ½ trái
Thực hiện:Cần tây lấy cọng, rửa sạch; cà rốt và dưa leo gọt vỏ rửa sạch
Cắt thành miếng nhỏ và cho vào máy ép lấy nước
Thêm một chút xíu muối hoặc mật ong vào để tăng hương vị

Tuy nước ép cần tây là một thức uống hỗ trợ giảm cân hiệu quả, thế nhưng không phải ai cũng nên sử dụng. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo những người huyết áp thấp, mắc bệnh thận, người bị bướu cổ hoặc trước và sau khi phẫu thuật không nên sử dụng.

*
Bí đao là một loại thực phẩm hay được sử dụng để nấu canh trong bữa ăn hằng ngày

Công thức

Chuẩn bị:Bí đao: 300g
Mật ong: 15ml
Muối: 1g
Thực hiện:Bí đao gọt vỏ, bỏ ruột, rửa sạch và cắt thành miếng nhỏÉp bí đao lấy nước và bỏ muối cùng mật ong vào hòa tan

Lưu ý

Bạn nên uống nước ép bí đao vào buổi sáng là tốt nhất và chỉ nên uống 200-300ml mỗi lần, chia nhỏ các lần uống trong ngày
Chỉ nên uống liên tục tối đa 10 ngày. Bạn không nên uống duy trì lâu dài vì bí đao có tính tẩy rửa cao có khả năng làm hại cho hệ tiêu hóa.
*
Nước ép củ dền giúp giảm cân hiệu quả
Củ dền + cam + cà rốt
Chuẩn bị:½ Củ dền cỡ vừa1 quả cam vừa2 củ cà rốt
Thực hiện:Củ dền và cà rốt gọt vỏ, cắt miếng vừa; Cam bóc vỏ, bỏ hạt
Bỏ tất cả vào máy ép lấy nước
Củ dền + táo + gừng
Chuẩn bị:Củ dền: 1 củ
Táo: 1 quả
Gừng: ½ củ nhỏ
Thực hiện:Củ dền và gừng gọt vỏ, rửa sạch, cắt miếng vừa
Bỏ các nguyên liệu vào máy ép. Nếu không quen uống có thể giảm bớt gừng để tránh vị cay nồng.

Lưu ý

Người có tiền sử bị sỏi thận nên hạn chế cân nhắc giảm cân bằng nước ép củ dền. Bởi trong củ dền chứa oxalate cao, là nguyên nhân gây sỏi thận.Cần lưu ý không uống quá nhiều nước ép củ dền trong một ngày.

3.4. Nước ép cà rốt

Cà rốt là thực phẩm chứa nhiều vitamin, chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. So với nước ép cam, táo thì cà rốt chứa ít đường và calo, nhiều dưỡng chất hơn. Trong khi đó, lượng vitamin A, chất chống oxy hóa, carotenoid và các hợp chất hoạt tính sinh học cao. Điều này giúp giảm mỡ và có thể ngăn ngừa các biến chứng liên quan đến béo phì, cũng như hỗ trợ giảm cân, chống lão hóa.

*
Nước ép cà rốt có rất nhiều công dụng đối với sức khỏe, vóc dáng
Nước ép cà rốt nguyên chất
Chuẩn bị: 2 củ cà rốt và một ít nước lọc
Thực hiện:Cà rốt gọt vỏ, rửa sạch, cắt khúc nhỏ
Cho vào máy ép lấy nước, có thể thêm chút nước lọc nếu muốn loãng hơn
Cà rốt + cam
Chuẩn bị:Cà rốt: 2 củ vừa
Cam: 1 quả vừa
Thực hiện:Cà rốt gọt vỏ, cắt nhỏ. Cam bóc vỏ, bỏ hạt
Bỏ nguyên liệu vào máy ép lấy nước
Cà rốt + dứa
Chuẩn bị:Cà rốt: 2 củ vừa
Dứa: ½ quả vừa
Thực hiện:Cà rốt gọt vỏ, cắt miếng vừa; Dứa gọt vỏ, cắt miếng
Bỏ tất cả vào ép lấy nước

Lưu ý:

Khi áp dụng giảm cân bằng nước ép thì mỗi tuần bạn chỉ nên uống 200-300ml nước ép cà rốt. Cà rốt tuy chứa nhiều chất xơ nhưng lại tồn tại ở dạng không hòa tan. Vì thế, uống quá nhiều có thể gây táo bón.Uống vào buổi sáng, trước khi ăn là tốt nhất
Người già, phụ nữ mang thai và trẻ nhỏ không nên áp dụng cách này

3.5. Nước ép dưa chuột

Dưa chuột là thực phẩm được nhiều người yêu thích khi giảm cân. Dưa chuột có tác dụng hỗ trợ cho quá trình trao đổi chất, hỗ trợ tiêu mỡ. Bởi dưa chuột chứa ít calo (16%) và phần lớn là chất xơ, nước (tới 90% là nước). Vì thế, nó không gây tích tụ calo, mỡ dư thừa mà còn tăng cảm giác no, hỗ trợ giảm cân.

*
Nước ép dưa chuột là thức uống giảm cân được nhiều người yêu thích

Công thức

Chuẩn bị: 3-4 quả dưa chuột
Thực hiện: Rửa sạch, ép lấy nước

Lưu ý

Trong dưa chuột có chứa chất cucurbitacin gây khó tiêu. Vì thế, người có vấn đề về tiêu hóa không nên uống quá nhiều.Dưa chuột có tính hàn, giúp giải nhiệt nên những người bị viêm xoang nên lưu ý lượng nước ép sử dụng không quá nhiều mỗi ngày.

3.6 Nước ép cà chua

Cà chua là loại quả mọng nước, ít calo và giàu chất xơ. Bên cạnh đó, chúng lại có hàm lượng vitamin A, B6, C, B1, B2… rất cao. Vì thế, cà chua có tác dụng giảm cân và giảm béo bụng hiệu quả. Đặc biệt là giúp cho cơ thể tăng sức đề kháng, khỏe mạnh hơn.

*
Giảm cân bằng nước ép cà chua còn giúp trẻ hóa làn da
Nước ép cà chua
Chuẩn bị:Cà chua: 3 quả vừa
Rửa sạch.Thực hiện:Rửa sạch cho vào máy ép/xay
Có thể thêm chút nước lọc để nước ép loãng, dễ uống hơn.Nước ép cà chua + cà rốt
Chuẩn bị:Cà chua: 1-2 quả vừa
Cà rốt: 1 củ vừa
Thực hiện:Cà rốt gọt vỏ; rửa sạch và thái miếng vừa 2 nguyên liệu trên
Cho tất cả vào máy ép lấy nước. Có thể thêm nước cho dễ uống.

Lưu ý

Chỉ nên sử dụng cà chua chín, không nên sử dụng cà chua còn xanh hoặc quá chín (đã bị dập, ủng)Không kết hợp cà chua cùng dưa chuột có thể làm giảm các thành phần dinh dưỡng
Không uống khi đói

3.7 Nước ép ổi

Ổi là trái cây rất giàu vitamin và khoáng chất. Các hợp chất như polyphenol, flavonoid, carotenoid và tanin trong ổi có tác dụng hỗ trợ giảm cân, điều trị bệnh tiểu đường và giảm cholesterol trong máu. Việc giảm cân bằng nước ép ổi rất có lợi cho sức khỏe, ổi làm giảm lượng đường trong máu, kiểm soát huyết áp và tăng hệ miễn dịch.

*
Nước ép ổi rất dễ uống, chứa nhiều dưỡng chất tốt

Công thức

Rửa sạch 3 quả ổi cỡ vừa, cắt miếng và bỏ hạt.Bỏ vào máy ép là bạn đã có được một ly nước ép ổi ngon miệng.

Lưu ý

Nếu bạn có vấn đề về dạ dày, tốt hơn hết bạn không nên dùng nước ép ổi khi bụng đói

3.8 Nước ép mướp đắng

Mướp đắng từ trước đến nay được xem là một loại rau, một vị thuốc quý cho cơ thể. Bên cạnh những công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe thì mướp đắng còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bởi lẽ:

Mướp đắng giàu chất xơ và chứa rất ít calo, cùng hàm lượng vitamin dồi dào, giảm thiểu lượng calo nạp vào cơ thể ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa
Mướp đắng giúp kích thích gan tiết dịch mật có chức năng hỗ trợ tiêu hóa thức ăn giúp cơ thể chuyển hóa chất béo tốt hơn.Các enzyme trong khổ qua giúp phân hủy chất béo trong cơ thể thành các axit béo tự do giúp giảm lượng mỡ toàn cơ thể.
*
Nước ép mướp đắng tuy khó uống nhưng hiệu quả cao
Nước ép mướp đắng
Chuẩn bị:Mướp đắng: 1 quả1 quả chanh + 1 thìa mật ong
Thực hiện:Mướp đắng rửa sạch, bỏ ruột và cắt miếng
Dùng máy ép mướp đắng, vắt thêm chanh và mật ong để tăng thêm hương vị
Mướp đắng dưa chuột
Chuẩn bị:Mướp đắng: 1 quả
Dưa chuột: 2 quả
Thực hiện:Mướp đắng: rửa sạch, bỏ ruột, cắt nhỏ
Dưa chuột: rửa sạch, cắt khúc
Bỏ tất cả vào máy ép lấy nước.

Lưu ý

Giảm cân bằng nước ép mướp đắng hiệu quả nhưng nên chú ý với phụ nữ mang thai, người bị hạ đường huyết, tăng men gan không nên sử dụng
Vị khá khó uống

3.9 Nước ép bưởi

Bưởi là loại trái cây có hàm lượng chất xơ phong phú có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả và hạn chế nhu cầu muốn ăn liên tục của cơ thể. Ngoài ra, các thành phần trong bưởi còn giúp ngăn ngừa tình trạng kháng insulin của cơ thể, phòng ngừa bệnh tiểu đường loại 2. Đồng thời, thành phần pectin sẽ hỗ trợ cơ thể dọn sạch những chất bẩn bám vào động mạch, làm tăng cảm giác no lâu, từ đó bạn sẽ giảm đi cảm giác thèm ăn.

*
Không nên sử dụng nước ép bưởi vào buổi sáng khi đang đói

Công thức

Chuẩn bị: ½ quả bưởi cỡ vừa
Thực hiện:Bưởi gọt vỏ, bỏ hạt, chỉ lấy mình phần tép
Cho vào máy ép lấy nước

Lưu ý

Không uống vào lúc đói bởi tính axit trong bưởi có thể bào mòn thành ruột
Không sử dụng nước ép bưởi khi bị tiêu chảy hoặc đang sử dụng thuốc giảm mỡ máu.

3.10 Nước ép thơm/dứa

Dứa chứa rất ít calo, chỉ chứa khoảng 40 calo và phần còn lại là nước và chất xơ. Ăn thơm giúp bạn có cảm giác no nhanh hơn, no giả và lâu đói, nhờ đó hạn chế việc nạp liên tục thực phẩm vào cơ thể. Bên cạnh đó,khi giảm cân bằng nước ép dứa còn giúp hỗ trợ quá trình giải phóng và hấp thụ carbohydrates, từ đó thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng, giúp ngăn chặn việc tích tụ chất béo, mỡ thừa.

*
Nước ép dứa thơm ngon vừa giải khát, vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Công thức

Sử dụng 1 trái dứa cỡ vừa
Gọt vỏ, bỏ phần cuống ở giữa
Bỏ vào máy ép lấy nước

Lưu ý

Không sử dụng nếu bạn bị mắc chứng trào ngược dạ dày
Không sử dụng quá 150ml mỗi ngày. Bởi nếu uống quá nhiều sẽ làm tăng lượng đường và có thể gây tăng cân.

4. Giảm cân nhanh chóng với MIKO DIET

Một vài chị em đã sử dụng rất nhiều phương pháp giảm cân nhưng vẫn chưa đạt được hiệu quả như mong đợi? Bạn có thể tham khảo qua phương pháp giảm cân bằng công nghệ mới “MIKO DIET” tại Khơ Thị. Công nghệ giảm cân Miko Diet độc quyền tại Khơ Thị ứng dụng năng lượng sóng siêu âm tuần tự vào việc đánh tan và đào thải mô mỡ, đồng thời thúc đẩy tái tổng hợp Collagen và Elastin mạnh mẽ, vừa giảm cân, vừa giúp da trở nên săn chắc và đàn hồi, không để xảy ra hiện tượng chùng da, dư da. Miko Diet là công nghệ siết eo, định hình dáng độc quyền của Khơ Thị – Phương pháp giảm cân hoàn hảo cho người bận rộn:

Chỉ 1 lần thực hiện duy nhất, tác động đào thải mỡ thừa liên tục trong vòng 2 tháng.Sau 2 tháng, triệt tiêu đến 99% lượng mỡ thừa tích tụ bao năm, giảm ngoạn mục đến 14kg và 20cm vòng eo.Không cần ăn kiêng, tập luyện, nhưng nếu kết hợp được với chế độ ăn kiêng, tập luyện hợp lý thì hiệu quả sẽ còn tốt hơn nữa.Công nghệ máy móc chuyển giao từ Châu Âu, liệu trình được cải tiến để phù hợp với cơ địa người Việt Nam.Siết gọn vòng 2, thúc đẩy tạo cơ, không xảy ra tình trạng chùng nhão rạn sau giảm cân.Không cần ăn kiêng, không cần tập luyện, không thực hiện hút mỡ, không tiêm, không phải nghỉ dưỡng
Thải mỡ an toàn, người khỏe khoắn, nhẹ nhàng, dễ chịu.

Xem thêm: Điện thoại samsung duos 2 sim 2 sóng, cận cảnh điện thoại samsung 2 sim 2 sóng rẻ nhất

Thực hiện Miko Diet tại Khơ Thị, khách hàng được cân đo các chỉ số hình thể hoàn toàn miễn phí; được xét nghiệm nước tiểu để xác định đúng nguyên nhân gây tích tụ mỡ thừa và được tư vấn, điều trị trực tiếp bởi bác sĩ công nghệ cao.

MIKO DIET là một trong những phương pháp giảm cân nhanh, an toàn, không xâm lấn mà hiện nay được mọi người tin tưởng. Miko Diet là phương pháp sử dụng tần sóng ultrasound để hoá lỏng lớp mỡ cứng