Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân và đánh bay mỡ thừa hiệu quả? Với công việc văn phòng không có nhiều thời gian để chuẩn bị một bữa sáng giảm cân thật khoa học? Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân mà không biết xây dựng thực đơn bữa sáng giảm cân như thế nào cho thật hợp lý mà vẫn đảm bảo hữu hiệu, thì tham khảo ngay những gợi ý dưới này. Hãy lưu lại và áp dụng ngay những món ăn mà Giamcandep sắp chia sẻ sau đây!
9 thực đơn giảm cân buổi sáng
Để giảm cân nhanh và an toàn lại còn đảm bảo hiệu quả, thì chắc chắn bữa sáng giảm cân bạn phải xây dựng cho thật hợp lý, khoa học. Bởi ai cũng biết rằng, bữa sáng luôn là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, đừng phá hủy chúng với đồ ăn nhanh hay ăn quá nhiều. Tuy nhiên, không phải bởi vì bữa sáng quan trọng mà bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích, ăn bao nhiêu món cũng được mà không cân nhắc tới lượng dinh dưỡng, những tác dụng của nó. Hãy nhớ luôn cân bằng giữa lượng chất xơ và protein để cơ thể được cung cấp đủ dưỡng chất. Giờ thì đi tìm đó là những món ăn nào ngay thôi!
1. Trứng luộc
Một thực đơn giảm cân buổi sáng siêu nhanh mà bạn có thể vừa di chuyển vừa dùng bữa sáng. Trứng chứa lượng vitamin B12, vitamin D3 cùng với protein cần thiết cho cơ thể, chúng lại tạo cảm giác no lâu khiến cho cơn đói sẽ tránh xa bạn trong ít nhất 3 – 4 tiếng.
Bạn đang xem: Bữa sáng healthy cho người giảm cân
2. Yến mạch trộn sữa chua không đường
Bạn hoàn toàn có thể sử dụng sữa chua không đường và nhớ rằng món ăn tuy nhỏ nhưng dinh dưỡng có thừa để tạo năng lượng cho buổi sáng. Thực đơn bữa sáng cho người giảm cân bận rộn thì có thể trộn yến mạch cùng sữa chua không đường.
3. Trứng và bơ nghiền
Quả bơ luôn nằm trong vị trí đầu danh sách những thực phẩm hữu dụng khi bạn muốn có một thực đơn bữa sáng để giảm cân hay thực đơn Low Carb. Sự kết hợp giữa chất béo tốt cùng protein sẽ giúp cho cơ thể bạn no lâu hơn. Trứng rán lòng đào sẽ giúp cho thực đơn bữa sáng bạn thú vị hơn nhiều. Món ăn này cũng dễ thực hiện mà không quá công phu, rất phù hợp cho những người bận rộn.
4. Trứng rán và rau
Thêm một thực đơn buổi sáng giúp giảm cân từ trứng. Chỉ là hình thức món trứng này thay đổi, còn tác dụng và chất lượng dinh dưỡng thì vẫn giữ nguyên. Thêm vài quả cà chua nhỏ cùng salad trộn thì chắc chắn bữa sáng giảm cân của bạn đã hoàn hảo và “no đủ” rồi đúng không?
5. Khoai lang luộc
Đơn giản hơn rất nhiều cho những ngày không biết bữa sáng giảm cân nên chuẩn bị như thế nào. Nếu bạn cứ nghĩ rằng tinh bột trong khoai lang khiến cơ thể tăng cân nhanh thì quả là sai lầm. Bởi vì, ăn khoai lang vào bữa sáng chính là bí quyết giảm cân khiến nhiều người bất ngờ.
Và hiệu quả giảm cân bằng khoai lang cũng được nhiều người chứng minh là hữu hiệu. Vì thế, không có lý do gì mà bạn lại không chọn khoai lang để ăn vào bữa sáng trong những ngày giảm béo của mình.
6. Sinh tố
Hẳn là nhiều người sẽ ngạc nhiên khi sinh tố lại ở trong danh sách bữa sáng giảm cân. Nhưng bạn không lầm đâu. Chỉ cần bạn hạn chế lượng đường, thì sinh tố hoàn toàn là thực đơn cho bữa sáng giảm cân cực kỳ ổn với đầy đủ dưỡng chất và cũng có tác dụng thanh lọc cơ thể, cực kỳ hiệu quả. Bạn có thể chọn sinh tố chuối, hạnh nhân và dâu. Chỉ cần cho tất cả nguyên liệu trên vào máy xay rồi trộn cùng sữa chua không đường. Thì một bữa sáng hoàn hảo đã có thể giúp người bận rộn giảm cân.
6. Chuối
Đừng quên bỏ qua chuối, nên một ngày bận rộn nào đó bạn không biết chuẩn bị cho bữa sáng của mình. Chỉ cần ăn 2 quả chuối và uống 1 ly nước ấm vào buổi sáng giúp cho bạn giảm cân hiệu quả, không hề có cảm giác đói bụng hay mệt mỏi. Đây cũng là một gợi ý thực đơn giảm cân buổi sáng mà bạn nên áp dụng ngày.
8. Phô mai trái cây
Thêm trái cây vào 4 miếng phô mai thì bữa sáng giảm cân của bạn đã có ngay trong vài phút. Đơn giản để giảm cân đúng không?
9. Bánh mì đen và trứng
Không quá khó hay mất nhiều thời gian để bạn có thể chuẩn bị một bữa sáng giảm cân hoàn hảo và phù hợp. Do đó, gợi ý bánh mì nướng cùng trứng chính là lựa chọn đúng đắn. Trứng hẳn là thực phẩm tốt cho người giảm cân như đã nói ở trên rồi, nên bạn không cần phải đắn đo để có thể xây dựng bữa ăn sáng cho riêng mình.
Thực đơn giảm cân buổi sáng tại sao quan trọng?
Theo nghiên cứu chỉ ra rằng, bữa sáng đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với mỗi người. Cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động trong ngày. Do đó, mà nhiều người thừa cân đã chọn bữa sáng để nhịn ăn với mong muốn giảm cân tốt. Tuy nhiên, đây là cách giảm cân hoàn toàn sai lầm, vì khiến cơ thể thiếu năng lượng cho các hoạt động. Một chế độ ăn kiêng khoa học, thực đơn cho bữa sáng đủ chất nhưng vẫn giảm cân là điều cần thiết. Chính vì vậy, mà xây dựng thực đơn bữa sáng giảm cân là điều tối trọng yếu.
Lưu ý nguyên tắc giảm cân khoa học
Để có thể giảm cân an toàn, khoa học mà vẫn hiệu quả thì bên cạnh thực đơn bữa sáng giảm cân trên, bạn không được bỏ qua những nguyên tắc sau.
Thay đổi thói quen sinh hoạt thiếu khoa họcUống nhiều nước mỗi ngày (khoảng 6 – 8 ly).Tuyệt đối tránh đồ ăn nhiều dầu mỡ, các loại đồ ăn đóng hộp, đồ uống chứa ga, cồn,…Kiên trì thực hiện chế độ ăn sáng, ăn trưa và tối khoa học.Đảm bảo ngủ sớm và ngủ đủ giấc.…Can
Dep.vn
Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày. Sáng ăn gì để vừa giảm cân vừa đủ năng lượng làm việc? Mách bạn 15 thực đơn bữa sáng giảm cân
Sau một đêm dài tiêu hao năng lượng, bữa sáng không chỉ giúp bổ sung dinh dưỡng mà còn ảnh hưởng đến toàn bộ hành trình giảm cân của bạn. Tuy nhiên nếu ăn sai thức ăn vào bữa sáng, bạn cũng có thể đang phá hoại nỗ lực giảm cân của mình. Để giúp bạn giảm cân hiệu quả, Bazaar Việt Nam sẽ mách bạn 15 thực đơn bữa sáng giảm cân giàu protein và chất xơ dưới đây. Mời bạn tham khảo nhé!
Những thông tin quan trọng về bữa sáng giảm cân
Trước khi đến với thực đơn bữa sáng giảm cân, chúng ta cùng tìm hiểu một chút thông tin về bữa sáng.
1. Bạn nên ăn sáng bao nhiêu?
Bữa sáng rất quan trọng, nhưng bạn phải ăn bao nhiêu để vừa bổ sung dinh dưỡng vừa có thể giảm cân.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bữa sáng của bạn nên có từ 10-25g protein để bạn cảm thấy no đến giờ ăn trưa. Và trung bình lượng calo sẽ khoảng 300-400 calo. Với số lượng này, bạn sẽ ngăn chặn được việc ăn vặt không cần thiết suốt cả ngày.
2. Thực đơn giảm cân bữa sáng gồm thành phần gì?
Sáng ăn gì để giảm cân? Một bữa sáng lành mạnh phải cân bằng lượng protein nạc, carbs chất lượng cao và chất béo lành mạnh để mang lại cho bạn kết quả giảm nhanh chóng và hiệu quả.
Thêm vào đó, các loại thực phẩm phải giàu dinh dưỡng và chất xơ. Đồng thời, nó cung cấp vitamin và khoáng chất để bạn luôn cảm thấy no, ngon và vui vẻ với bữa ăn của mình.
Những loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân cho bữa sáng gồm có: khoai lang, chuối, bơ, táo, bưởi, trứng gà, ức gà, hạt chia, yến mạch…
Ngoài một bữa ăn ngon, bạn cũng nên nạp thêm năng lượng cho buổi sáng bằng một tách cà phê đen hoặc trà xanh, nước detox cần tây… Lưu ý, bạn đừng cho đường vào thức uống của mình nhé.
15 thực đơn bữa sáng cho người giảm cân tại nhà
1. Thực đơn giảm cân bữa sáng với bánh mì đen và bơ
Ảnh: Inspired taste
• 2 lát bánh mì đen, phết 1/2 quả bơ nghiền nhuyễn + 1 quả trứng luộc chín + 1 ly nước ép bưởi.
Món ăn này rất dễ thực hiện. Nó cung cấp đủ protein, chất xơ, vitamin cần thiết cho cơ thể mà vẫn đảm bảo bạn giảm cân hiệu quả.
2. Thực đơn bữa sáng với thịt xông khói và trứng
• Một lát bánh mì kẹp thịt xông khói và 1 quả trứng ốp la + 1 quả chuối.
Bạn có thể rắc thêm một chút tiêu đen vào bánh mì kẹp để tăng thêm hương vị món ăn.
3. Thực đơn bữa sáng giảm cân bằng yến mạch
Ảnh: Cotter Crunch
• 50g yến mạch cán dẹt ngâm nở trộn 1 hộp sữa chua không đường + 1 quả cam. Bạn có thể thêm một ít trái cây lên món yến mạch trộn sữa chua để tăng thêm hương vị của món ăn.
Đây là món ăn đơn giản nhưng cung cấp đầy đủ dưỡng chất để tạo năng lượng cho bạn trong cả ngày dài. Món yến mạch trộn sữa chua còn giúp cải thiện sức khỏe đường ruột vì chúng chứa nhiều chất xơ hòa tan, có thể hỗ trợ quản lý lượng đường trong máu và thúc đẩy sự phát triển của lợi khuẩn trong đường tiêu hóa.
4. Thực đơn giảm cân với ức gà áp chảo
• Một đĩa salad ức gà áp chảo trộn cà chua và rau sống các loại (có thể là rau bina, xà lách, bắp cải…) + 1 ly nước trà xanh.
Thịt gà giúp bổ sung protein, các loại rau cung cấp vitamin và chất xơ để giúp bạn no lâu. Nó vừa hỗ trợ giảm cân, vừa bổ sung dinh dưỡng tốt cho sức khỏe và làm đẹp da.
5. Thực đơn bữa sáng cho người giảm cân với cá hồi hun khói
Ảnh: eatwell101
• Hai lát bánh mì dẹt kẹp cá hồi hun khói + 1 quả táo xanh.
Cá hồi chứa nhiều protein và axit béo omega-3 có lợi cho cho sức khỏe của bạn. Táo cung cấp vitamin và chất xơ. Bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng này vừa nhanh gọn lại mang tới hiệu quả giảm cân bất ngờ cho bạn.
6. Thực đơn bữa sáng giảm béo bằng gạo lứt
• 1 bát cháo gạo lứt hạt sen + 1 quả trứng luộc + 1 ly nước ép cần tây.
Cháo gạo lứt và hạt sen thơm ngon, bổ dưỡng và rất dễ ăn. Nó giàu chất xơ và vitamin C. Bên cạnh đó, trứng luộc và nước ép cần tây đều là những món hỗ trợ giảm cân. Chính vì thế, bữa ăn sáng này là sự lựa chọn lý tưởng để bạn ngăn ngừa tích mỡ thừa và giúp giảm cân hiệu quả.
7. Thực đơn bữa sáng với salad tôm
Ảnh: Foodie crush
• Bánh mì dẹt kẹp salad tôm (tôm tươi luộc trộn bơ, cà chua, ớt ngọt, bắp cải hoặc rau sống các loại) + 1 quả kiwi.
Bữa sáng với salad tôm cung cấp đầy đủ protein, chất xơ, chất béo, giúp bạn nạp năng lượng sau một đêm dài tiêu hao. Bên cạnh đó, kiwi cung cấp nhiều chất xơ, kali, axit folic và các vitamin, chất chống oxy hóa… giúp bạn có được vóc dáng cân đối, làn da tươi trẻ.
8. Thực đơn bữa sáng dành cho người giảm cân với sinh tố cải bó xôi
• 2 quả trứng ốp la + thịt xông khói áp chảo + 1 ly sinh tố rau cải bó xôi (rau bina/chân vịt).
Trứng và thịt xông khói cung cấp protein. Còn sinh tố cải bó xôi cung cấp chất xơ, canxi. Nhờ thế bữa sáng này hỗ trợ việc giảm cân nhanh hơn. Đồng thời rau cải bó xôi cũng hỗ trợ ngăn ngừa bệnh loãng xương, đột quỵ.
9. Thực đơn giảm cân bữa sáng với bông cải xanh
• Phi lê ức gà áp chảo với bông cải xanh + 1 ly sinh tố bơ.
Ức gà rất giàu đạm, vitamin, sắt… Nó là món ăn sáng tuyệt vời để giảm mỡ thừa và tăng cơ bắp. Bông cải xanh chứa nhiều chất xơ và vitamin giúp bạn cảm thấy no lâu, hạn chế ăn vặt, từ đó hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.
10. Ăn sáng giảm cân với khoai lang
Ảnh: Instagram
lifeofasweetpotato
• 2 củ khoai lang nướng phủ bơ, rắc thêm hạt chia + 1 quả trứng luộc + 1 hộp sữa chua không đường.
Trong khoai lang chứa chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu, tiêu hóa dễ hơn. Vì thế, khoai lang cũng là một loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân an toàn. Tìm hiểu thêm 9 món ăn giảm cân từ khoai lang và thực đơn giảm cân với khoai lang 1 tuần.
11. Bữa sáng giảm cân bằng hạt chia
Ảnh: Feedfeed
• 1 ly sinh tố hạt chia, sữa chua kèm trái cây tươi.
Hạt chia chứa nhiều protein, chất xơ tạo cảm giác nhanh no, no lâu. Đồng thời nó làm chậm quá trình hấp thụ thức ăn. Từ đó cơ thể sẽ hạn chế tăng cân, tích tụ mỡ thừa.
12. Ăn sáng với ức gà nướng
Ảnh: Air flyer yum
• Ức gà nướng rau củ (cà chua, bí ngòi, hành tây) + 1 ly trà gạo lứt.
Trà gạo lứt chứa nhiều chất dinh dưỡng, nhất là chất xơ, giúp cơ thể no lâu hơn và giảm được cảm giác thèm ăn đáng kể, từ đó giúp giảm cân.
13. Bữa sáng với salad dưa chuột
Ảnh: Yehleen Gaffney/Unsplash
• 100g cá hồi áp chảo + 1 đĩa salad dưa chuột + 1 ly nước chanh mật ong.
Dưa chuột chứa rất ít calo nhưng lại nhiều chất xơ, nước. Nó giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế ăn vặt và ngăn ngừa mỡ tích tụ trong cơ thể.
14. Bữa sáng với salad trứng
• 1 đĩa salad trứng luộc trộn rau củ (cà chua xắt nhỏ, hành tây, nấm, rau bina, ớt, đậu xanh…) + 1 lát bánh mì đen + 1 tách cà phê đen ít đường.
Trứng gà chứa nhiều protein, vitamin. Nó giúp cung cấp năng lượng cho bạn hoạt động đồng thời hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Để giảm cân, bạn nên ưu tiên trứng luộc. Nếu ốp la hoặc chiên, bạn nên sử dụng dầu ô liu.
15. Thực đơn bữa sáng với sữa chua
• 100g tôm tươi bóc vỏ xào cùng rau củ hoặc ớt ngọt + 1 hộp sữa chua không đường.
Bữa ăn sáng này sẽ cung cấp cho bạn một số chất xơ, protein và chất béo lành mạnh với nhiều hương vị thơm ngon. Bên cạnh đó, sữa chua thúc đẩy quá trình đốt cháy calo, giảm tích tụ mỡ thừa. Từ đó, nó hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả.
Xem thêm: Phần 1: Hướng Dẫn Chi Tiết Cách Viết Bảng Chữ Cái Hiragana Chi Tiết
Trên đây là gợi ý 15 thực đơn bữa sáng giảm cân mà Bazaar Việt Nam gửi đến bạn. Hy vọng rằng thực đơn này sẽ giúp bạn tìm thấy món ăn sáng giảm cân phù hợp với mình. Bên cạnh đó, để giảm cân hiệu quả, bạn nên xây dựng thực đơn bữa sáng này kết hợp với bữa trưa, bữa tối một cách khoa học nhé.
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam