Công cầm cố tính chỉ số BMR, Tee tổng lượng calories tiêu hao của cơ thể để sút cân bằng cách thay đổi năng lượng nạp vào từ tham khảo calo của những khẩu phần món ăn, và năng lượng tiêu thu của các môn thể thao
Tính lượng calo phải tiêu thụ hằng ngày để điều chỉnh chính sách tập thể thao, chính sách dinh dưỡng nhằm mục đích giảm cân, tăng cân
Cường độ di chuyển Ít vận chuyển hoặc không đồng minh dục vận chuyển nhẹ (1-3 ngày/tuần) tải vừa nên (3-5 ngày/tuần) Vận động nhiều (6-7 ngày/tuần) Vận động tương đối nhiều (Luyện tập với sổ buổi gấp rất nhiều lần hoặc cải thiện mức độ luyện tập)
Chỉ số BMR
Đây là tổng lượng calo bạn phải dung nạp từng ngày để khung hình thực hiện các chuyển động cơ bản như thở, tuần hoàn máu, vận động não …
(TEE) Lượng calo yêu cầu dung nạp
Đây là tổng lượng calo khung hình cần kêt nạp (ăn uống) để đảm bảo các chuyển động thường ngày bảo trì chỉ số BMR cùng cường độ chuyên chở là: abcd.
Bạn đang xem: Bảng tính lượng calo tiêu thụ
các vận cồn là các vận động thể thao từng ngày hoặc vày công việc, như: đi lại vừa phải = nhân viên văn phòng không nhiều hoặc không số đông dục Vận động nhiều = Công nhân chế tạo hoặc fan chạy một giờ hàng ngày Vận động không hề ít = Công nhân nông nghiệp trồng trọt (không cơ giới) hoặc bạn bơi nhị giờ mỗi ngày
Công thức tính BMR được xem theo phương trình Harris-Benedict cùng hiệu chỉnh vị Roza với Shizgal. Kết quả đúng mực khoảng 95% (sai số này ở sau dấu ± trên)
BMR LÀ GÌ
BMR (Basal Metabolic Rate) tức là chỉ số tiêu hao tích điện cơ phiên bản tự có. Đây là chỉ số calories để cơ thể cần để có thể vận động các yêu cầu sống cơ bản như tuần hoàn máu, thở, ngủ, kiểm soát điều hành nhiệt độ khung hình và buổi giao lưu của não bộ...
BMR là lượng calo cơ thể đốt nhưng mà chưa nói tới các vận động như công việc, thể thao. Tổng cộng calo quan trọng cho cơ thể kể các các hoạt động thể dục thể thao, công việc là tổng ngân sách năng lượng (TEE), được tính bằng phương pháp nhân BMR với một thông số tùy trực thuộc mức độ buổi giao lưu của cơ thể
Sử dụng BMR (TEE) để bớt cân
Ví dụ nếu từng ngày ở chế độ vận động nhẹ, vẫn bảo trì chế độ ăn bình thường cân nặng sẽ ổ đỉnh ở tầm mức 70KG, và tổng tích điện cần hấp phụ là 2100 Calorie.
giả dụ vẫn gia hạn chế độ bổ dưỡng như vậy, nhưng tăng tốc độ chuyển động (thể thao, công việc) thì lượng calorie đốt hằng ngày cao rộng tổng năng lượng dung nạp vẫn dẫn tới giảm cân. Lựa chọn môn thể dục thể thao theo bảng đưới để biết lượng calorie đốt được nếu như vẫn gia hạn hoạt hễ (thể thao) như cũ nhưng biến hóa chế độ dinh dưỡng, sút lượng calorie nạp vào thì cũng dẫn tới giảm cân. Tham khỏa bảng calorie theo khẩu phần ăn uống ở bên dưới Hoặc vừa tăng cường độ hoạt động, vừa bớt lượng calorie hấp thụ vào thì bớt cân càng cấp tốcNếu bạn kiếm được 7,700 calorie (do hoạt động, bởi giảm nạp calorie) thì vẫn giảm được một KG. Như hằng ngày bạn tăng tốc độ tập luyện để đốt thêm 300 Calorie, trong lúc vẫn bảo trì chế độ ăn cũ thì khoảng 25 ngày sẽ giảm 1KG. Hoặc hàng ngày chính sách ăn sụt giảm so với khoảng cũ 100 Calorie, đồng thời tăng tốc độ tập luyện để để đốt hằng ngày 400 Calorie thì hằng ngày được tổng 500 Calorie, vậy khoảng chừng 15 ngày sút được 1KG
Chú ý:
Theo chuyên gia thì để giảm cân nên bạn nên giữ ở tầm mức 0.25kg – 1kg/tuần. Nếu như khách hàng giảm cân quá cấp tốc cũng đồng nghĩa bạn cũng có khả năng tăng cân nặng nhanh chóng.
không nên thay đổi chế độ bồi bổ để lượng calo giảm đi dưới mức 1200 năng lượng mà không có sự theo dõi của chưng sĩ. Nếu ở tại mức calo dưới 1000-1200. Cơ thể của bạn cũng có thể bị đẩy vào trạng thái suy nhược cơ thể cơ thể, sút sự hiệp thương chất và khiến tốc độ giảm cân chậm đi vô cùng nhiều.
Các yếu đuối tố ảnh hướng cho tới BMR
1)Thành phần cơ thể
Nếu khung người bạn có rất nhiều cơ bắp rộng thì các bạn sẽ đốt các calo hơn trong cả lúc bạn nghỉ ngơi. Cơ bắp đốt calo gấp 3-5 lần so với hóa học béo.
2) Tuổi tác
Tỉ lệ bàn bạc chất lớn số 1 khi khung người bạn sẽ phát triển. Và sau tuổi 40 tỉ lệ này sẽ bớt 2%-5% sau từng thập kỉ bởi lượng cơ bắp của bạn giảm đi với lượng mỡ tăng lên.
3) cân nặng
Bạn càng nặng nề cân bạn càng nên nhiều calo. Đây là lý do các bạn sẽ giảm cân nhanh khi chúng ta mới ăn kiêng, nhưng sau đó tốc độ này giảm lại. Chúng ta cang nhẹ thì càng tiêu thụ không nhiều calo.
4) Giới tính
Phụ nữ sẽ có được tỉ lệ đàm phán chất ít hơn năm giới trường đoản cú 5%-10% khi cùng khối lượng và chiều cao. Nam giới sẽ đốt nhiều tích điện hơn trong những khi họ nghỉ ngơi ngơi do họ có khá nhiều cơ bắp rộng phụ nữ.
5) tuyến nội tiết
Hormon của tuyến cạnh bên cũng ảnh hưởng đến tỉ lệ điều đình chất (giảm 30%-50% hoặc tăng lên gấp đôi). BMR của phụ nữ cũng xấp xỉ trong chu kỳ luân hồi kinh nguyệt, vừa phải chênh lệch 359 năng lượng tại thời khắc cao cùng thấp nhất. đàn bà có thai đang tăng tỉ lệ hiệp thương chất.
Khi bạn ăn kiêng khắt khe (dưới 1000 năng lượng chẳng hạn) thì cũng trở nên làm cho tỉ lệ dàn xếp chất của người sử dụng giảm xuống (có thể cho 50%) để bảo tồn năng lượng, duy trì sự sống.
Khi ngủ sự hiệp thương chất sẽ sụt giảm khoảng 10% so với cơ hội thức, khi khung hình bị nóng thì dàn xếp chất tăng lên 7% khi khung người tăng lên 1 độ. Cơ bắp được thư sút nhiều thì cũng làm giảm quy trình trao đổi chất. Căng thẳng ý thức cũng có tác dụng tăng thương lượng chất. Mất ngủ sẽ làm cho giảm quá trình trao đổi hóa học và tăng tích lũy hóa học béo.
Mức tiêu thụ tích điện calorie của từng môn thể thao
Đây là lượng calorie vừa phải thiêu thụ cho tất cả những người khoảng 70 KG, chơi trong một giờ
| Môn thể thao | Mực tiêu tốn calorie 1 giờ |
| Boxing | 610 |
| trơn Rổ | 600 |
| lượn lờ bơi lội | 440 |
| Chèo Thuyền Kayak | 370 |
| Chạy cỗ | 600 |
| Chạy xe pháo Đạp | 600 |
| Tennis | 580 |
| Tennis | 520 |
| Tập thể hình | 620 |
| Walk | 300 |
| Đá láng | 600 |
| Đánh Gôn | 260 |
Lượng calories cho những loại thức nạp năng lượng theo khẩu phần
| Bia | 1 ly | 141 |
| Bánh bao chay | 2 cái | 220 |
| Bánh bao nhân cadé | 1 cái | 209 |
| Bánh bao nhân thịt | 1 cái | 328 |
| Bánh lục bình (một loại) | 1 đĩa | 358 |
| Bánh bèo thập cẩm | 1 đĩa | 608 |
| Bánh bía | 1 cái | 709 |
| Bánh bò | 2 cái | 100 |
| Bánh bông lan chén | 1 cái | 217 |
| Bánh bông lan cuốn | 1 khoanh | 155 |
| Bánh bông lan kem vuông | 1 chiếc nhỏ | 260 |
| Bánh bột lọc | 1 đĩa | 487 |
| Bánh canh cua | 1 tô | 379 |
| Bánh canh giò heo | 1 tô | 483 |
| Bánh canh giết thịt gà | 1 tô | 346 |
| Bánh canh giết thịt heo | 1 tô | 322 |
| Bánh cay | 1 cái nhỏ | 25 |
| Bánh chocopie | 1 cái | 120 |
| Bánh chuối | 1 miếng | 560 |
| Bánh chuối chiên | 1 chiếc lớn | 139 |
| Bánh chưng | 1 cái | 407 |
| Bánh cuốn | 1 đĩa | 590 |
| Bánh da lợn | 1 miếng | 364 |
| Bánh Flan | 1 dòng tròn | 66 |
| Bánh giò | 1 cái | 216 |
| Bánh khoai mì nướng | 1 miếng | 392 |
| Bánh khọt | 1 đĩa 5 cái | 154 |
| Bánh lá chả tôm | 1 đĩa | 331 |
| Bánh lá dứa nhân chuối | 1 cái | 154 |
| Bánh lá dừa nhân đậu | 1 cái | 155 |
| Bánh men | 1 mẫu nhỏ | 4 |
| Bánh mè | 1 dòng nhỏ | 170 |
| Bánh mì cadé gớm đô | 1 cái | 129 |
| Bánh mì kẹp chà bông | 1 ổ | 337 |
| Bánh mì kẹp chả lụa | 1 ổ | 431 |
| Bánh mì kẹp cá hộp | 1 ổ | 399 |
| Bánh mì ngọt Đức phát | 1 ổ | 304 |
| Bánh mì sandwich | 1 lát vuông | 89 |
| Bánh mì sandwich kẹp thịt | 1 cái | 468 |
| Bánh mì thịt | 1 ổ | 461 |
| Bánh mì ổ | 1 ổ trung bình | 239 |
| Bánh patechaud | 1 cái | 374 |
| Bánh phồng tôm | 1 đĩa 5 cái | 169 |
| Bánh quy bơ (biscuit) | 1 chiếc vuông nhỏ | 38 |
| Bánh snack | 1 gói | 124 |
| Bánh su kem | 1 cái | 112 |
| Bánh sừng trâu | 1 cái | 227 |
| Bánh tiêu | 1 cái lớn | 132 |
| Bánh tét nhân chuối | 1 cái | 302 |
| Bánh tét nhân mặn | 1 cái | 407 |
| Bánh tét nhân đậu ngọt | 1 cái | 444 |
| Bánh xèo | 1 cái | 517 |
| Bánh không nhiều nhân dừa | 1 cái | 261 |
| Bánh ít nhân đậu | 1 cái | 257 |
| Bánh đậu xanh nướng | 1 miếng | 405 |
| Bánh đỗ xanh nướng | 1 mẫu nhỏ | 21 |
| Bánh ướt | 1 đĩa | 749 |
| Bò bía | 3 cuốn | 93 |
| Bò cuốn lá lốt | 8 cuốn | 841 |
| Bò cuốn mỡ bụng chài | 8 cuốn | 1180 |
| Bông cải xào thập cẩm | 1 đĩa | 142 |
| Bún bò huế | 1 tô | 479 |
| Bún bò huế (giò) | 1 tô | 622 |
| Bún măng | 1 tô | 485 |
| Bún mắm | 1 tô | 480 |
| Bún mộc | 1 tô | 514 |
| Bún riêu | 1 tô | 482 |
| Bún riêu cua | 1 tô | 414 |
| Bún riêu ốc | 1 tô | 531 |
| Bún giết nướng | 1 tô | 451 |
| Bún giết thịt nướng chả giò | 1 tô | 598 |
| Bún xào | 1 đĩa | 570 |
| Bơ | 1 trái | 184 |
| Bưởi | 1 múi | 8 |
| Bầu xào trứng | 1 đĩa | 109 |
| Bắp giã | 1 gói | 328 |
| Bắp luộc | 1 trái | 192 |
| Bắp nướng | 1 trái | 272 |
| Bắp xào | 1 đĩa | 317 |
| Bột chiên | 1 đĩa | 443 |
| Cam | 1 trái | 68 |
| Canh túng rợ | 1 chén | 42 |
| Canh túng bấn đao | 1 chén | 29 |
| Canh bún | 1 tô | 296 |
| Canh bầu | 1 chén | 30 |
| Canh bắp cải | 1 chén | 37 |
| Canh chua | 1 tô | 37 |
| Canh chua | 1 chén | 29 |
| Canh cải ngọt | 1 chén | 30 |
| Canh hẹ | 1 chén | 33 |
| Canh khoai mỡ | 1 chén | 51 |
| Canh quả mướp đắng hầm | 1 tô | 88 |
| Canh mướp đắng hầm | 1 chén | 175 |
| Canh kiểm | 1 tô | 291 |
| Canh mướp | 1 chén | 31 |
| Canh rau dền | 1 chén | 22 |
| Canh rau xanh ngót | 1 tô | 23 |
| Canh rau xanh ngót | 1 chén | 29 |
| Chim cút rán bơ | 1 con | 208 |
| Chuối cau | 1 trái | 25 |
| Chuối già | 1 trái | 74 |
| Chuối khô | 1 trái | 42 |
| Chuối sấy | 1 đĩa nhỏ | 250 |
| Chuối sứ | 1 trái | 54 |
| Cháo gỏi vịt | 1 tô | 930 |
| Cháo huyết | 1 tô | 332 |
| Cháo lòng | 1 tô | 412 |
| Cháo đậu đỏ | 1 tô | 322 |
| Chè bắp | 1 chén | 352 |
| Chè chuối chưng | 1 chén | 332 |
| Chè nếp khoai môn | 1 chén | 385 |
| Chè nếp đậu trắng | 1 chén | 436 |
| Chè thưng | 1 chén | 329 |
| Chè thạch nhãn | 1 ly | 199 |
| Chè trôi nước | 1 chén | 513 |
| Chè táo xọn | 1 chén | 311 |
| Chè đậu trắng | 1 ly | 413 |
| Chè đỗ xanh phổ tai | 1 ly | 423 |
| Chè đỗ xanh đánh | 1 chén | 359 |
| Chè đậu đen | 1 ly | 419 |
| Chôm chôm | 1 trái | 14 |
| Chôm chôm đóng góp hộp | 1ly | 138 |
| Chả cá thác lác chiên | 1 miếng tròn | 133 |
| Chả giò chiên | 10 cuốn | 41 |
| Chả lụa chiên | 1 chiếc tròn | 336 |
| Chả lụa kho | 1 khoanh | 102 |
| Chả trứng chưng | 1 đĩa | 127 |
| Chả trứng chưng | 1 lát | 195 |
| Cocktail trái cây | 1 ly | 158 |
| Cà chua dồn thịt | 2 trái | 131 |
| Cà phê sữa gói tan | 1 tách | 85 |
| Cà phê black phin | 1 tách | 40 |
| Cà ri | 1 tô | 278 |
| Cà tím nướng | 1 đĩa | 33 |
| Cá bạc má chiên | 1 con | 135 |
| Cá tệ bạc má kho | 1 con | 167 |
| Cá chim chiên | 1 con | 111 |
| Cá chép bác bỏ tương | 1 con | 156 |
| Cá cơm lăn bột chiên | 1 đĩa | 316 |
| Cá cơm lăn bột chiên | 1 đĩa | 195 |
| Cá hụ kho | 1 lát cá | 184 |
| Cá lóc chiên | 1 lát | 169 |
| Cá lóc kho | 1 lát cá | 131 |
| Cá mòi kho | 1 đĩa | 105 |
| Cá ngừ kho | 1 lát cá | 122 |
| Cá trê chiên | 1 con | 219 |
| Cá viên kho | 10 viên nhỏ | 100 |
| Cá đối chiên | 1 con | 108 |
| Cá đối kho | 1 con | 82 |
| Cóc | 1 trái | 34 |
| Cơm cừu dương châu | 1 đĩa | 530 |
| Cơm trắng | 1 chén vừa | 200 |
| Cơm tấm bì | 1 đĩa cơm trắng phần | 627 |
| Cơm tấm chả | 1 đĩa cơm trắng phần | 592 |
| Cơm tấm sườn | 1 đĩa cơm trắng phần | 527 |
| Củ sắn | 1 củ | 52 |
| Dđậu phộng rang | 1 đĩa nhỏ | 573 |
| Dưa hấu | 1 miếng | 21 |
| Gan heo xào | 1 đĩa | 200 |
| Giò cháo quẩy | 1 cái đôi | 117 |
| Gà kho gừng | 1 đĩa | 301 |
| Gà rô ti | 1 chiếc đùi | 300 |
| Gà xào sả ớt | 1 đĩa | 272 |
| Gỏi so bì cuốn | 3 cuốn | 116 |
| Gỏi bắp chuối | 1 đĩa | 124 |
| Gỏi khô bò | 1 đĩa | 268 |
| Gỏi ngó sen | 1 đĩa | 286 |
| Gỏi tôm cuốn | 3 cuốn | 147 |
| Hoành thánh | 1 tô | 248 |
| Há cảo | 1 đĩa | 363 |
| Hạt điều | 1 đĩa | 291 |
| Hồng đỏ | 1 trái | 25 |
| Hột vịt lộn | 1 trái | 98 |
| Hột vịt muối | 1 trái | 90 |
| Hủ tíu bò kho | 1 tô | 410 |
| Hủ tíu bò kho | 1 tô | 538 |
| Hủ tíu mì | 1 tô | 410 |
| Hủ tíu phái mạnh vang | 1 tô | 400 |
| Hủ tíu giết thịt heo | 1 tô | 361 |
| Hủ tíu xào | 1 đĩa | 646 |
| Kem Cornetto | 1 cây | 202 |
| Kem cây Kido/Wall | 1 cây | 86 |
| Kem hộp | 1 hộp 500ml | 381 |
| Khoai lang | 1 củ | 131 |
| Khoai lang chiên | 100 gram | 325 |
| Khoai mì | 1 khúc | 137 |
| Khoai môn | 1 củ | 57 |
| Khoai tây | 1 đĩa nhỏ | 131 |
| Khoai tây bò đậy tết | 1 đĩa | 246 |
| Khoai từ | 1 củ | 98 |
| Khế | 1 trái | 9 |
| Khổ qua xào trứng | 1 đĩa | 114 |
| Kẹo chocolate nhân đậu phộng | 1 gói nhỏ | 102 |
| Kẹo dẻo | 1 loại nhỏ | 9 |
| Kẹo dừa | 1 viên nhỏ | 31 |
| Kẹo sữa | 1 viên nhỏ | 13 |
| Kẹo trái cây | 1 viên nhỏ | 13 |
| Lê | 1 trái | 91 |
| Lạp xưởng chiên | 1 cái | 293 |
| Miến gà | 1 tô | 635 |
| Mãng mong ta | 1 trái | 56 |
| Mãng mong xiêm | 1 miếng | 40 |
| Mì trườn viên | 1 tô | 456 |
| Mì căn xào sả | 1 đĩa | 299 |
| Mì quảng | 1 tô | 541 |
| Mì thịt heo | 1 tô | 415 |
| Mì vịt tiềm | 1 tô | 776 |
| Mì xào dòn | 1 đĩa | 638 |
| Mít kho | 1 đĩa | 100 |
| Mít nghệ | 1 múi | 11 |
| Mít sấy | 1 đĩa nhỏ | 106 |
| Mít tố nữ | 1 múi | 10 |
| Măng cụt | 1 trái | 13 |
| Măng kho thập cẩm | 1 đĩa | 141 |
| Mận đỏ | 1 trái | 11 |
| Mắm chưng | 1 miếng tròn | 194 |
| Mắm Thái | 1 đĩa | 167 |
| Mực xào sả ớt | 1 đĩa | 184 |
| Mực xào thập cẩm | 1 đĩa | 136 |
| Nho khô | 1 đĩa nhỏ | 158 |
| Nho Mỹ (đỏ/xanh) | 100 gram | 68 |
| Nho ta (tím) | 100 gram | 14 |
| Nhãn thường | 1 trái | 4 |
| Nhãn tiêu | 1 trái | 2 |
| Nui chiên | 1 đĩa | 523 |
| Nui giết thịt heo | 1 đĩa | 414 |
| Nước cam vắt | 1 ly | 226 |
| Nước chanh | 1 ly | 149 |
| Nước mía | 1 ly | 106 |
| Nước ngọt bao gồm gaz | 1 lon | 146 |
| Nước rau má | 1 ly | 174 |
| Nước sâm | 1 ly | 74 |
| Nước ép trái cây đóng góp hộp | 1 ly | 74 |
| Nấm rơm kho | 1 đĩa | 154 |
| Phô mai bò cười | 1 miếng nhỏ | 67 |
| Phở bò chín | 1 tô | 456 |
| Phở bò tái | 1 tô | 431 |
| Phở trườn viên | 1 tô | 431 |
| Phở gà | 1 tô | 483 |
| Quýt | 1 trái | 28 |
| Sinh tố | 1 ly | 277 |
| Sâm bửa lượng | 1 ly | 268 |
| Sơ ri | 100 gram | 14 |
| Sườn nướng | 1 miếng | 123 |
| Sườn nướng | 1 miếng | 111 |
| Sườn ram | 1 miếng | 264 |
| Sườn ram | 1 miếng | 155 |
| Sầu riêng | 100g | 130 |
| Sữa chua uống Yo-Most | 1 hộp nhỏ | 134 |
| Sữa chua Yoghurt Vinamilk | 1 hủ nhỏ | 137 |
| Sữa hộp cô gái Hà lan | 1 hộp nhỏ | 152 |
| Sữa đậu nành Tribeco | 1 hộp nhỏ | 136 |
| Sữa đặc có đường | 1 vỏ hộp nhỏ | 88 |
| Thanh long | 1 trái | 225 |
| Thơm | 1 miếng | 17 |
| Thạch dừa | 1 cái | 14 |
| Thị heo quay | 1 đĩa | 146 |
| Thịt bò xào giá bán hẹ | 1 đĩa | 143 |
| Thịt trườn xào hành tây | 1 đĩa | 132 |
| Thịt trườn xào măng | 1 đĩa | 104 |
| Thịt bò xào nấm mèo rơm | 1 đĩa | 152 |
| Thịt bò xào đậu que | 1 đĩa | 195 |
| Thịt heo phá lấu | 1 đĩa | 242 |
| Thịt heo quay | 1 đĩa | 250 |
| Thịt heo xào giá chỉ hẹ | 1 đĩa | 188 |
| Thịt heo xào đậu que | 1 đĩa | 240 |
| Thịt kho tiêu | 1 đĩa | 312 |
| Thịt kho tiêu | 1 đĩa | 200 |
| Thịt kho trứng | 1 trứng+2 miếng thịt | 315 |
| Trái dừa tươi | 1 trái | 128 |
| Trứng cút | 1 trái | 17 |
| Trứng con kê Mỹ | 1 trái | 81 |
| Trứng gà ta | 1 trái | 58 |
| Trứng vịt bắc thảo | 1 trái | 94 |
| Trứng vịt luộc | 1 trái | 90 |
| Trứng vịt lộn | 1 trái | 180 |
| Tàu hủ ky chiên | 1 đĩa | 306 |
| Táo ta | 1 trái | 9 |
| Táo tây | 1 trái | 107 |
| Tép rang | 10 con | 101 |
| Tôm lăn bột chiên | 1 đĩa | 247 |
| Tôm nóng cà | 1 đĩa | 248 |
| Vú sữa | 1 trái | 83 |
| Vải đóng góp hộp | 1 ly | 129 |
| Vải đóng hộp | 1 trái | 9 |
| Xoài | 1 trái | 179 |
| Xíu mại | 2 viên | 104 |
| Xôi bắp | 1 gói | 313 |
| Xôi gấc | 1 gói | 589 |
| Xôi khúc (cúc) | 1 gói | 395 |
| Xôi lá cẩm | 1 gói | 577 |
| Xôi mặn | 1 gói | 499 |
| Xôi nếp than | 1 gói | 515 |
| Xôi vò | 1 gói | 509 |
| Xôi vị | 1 gói | 459 |
| Xôi đậu phộng | 1 gói | 659 |
| Xôi đậu xanh | 1 gói | 532 |
| Xôi đậu đen | 1 gói | 550 |
| Đu đủ | 1 miếng | 125 |
| Đùi gà chiên | 1 cái | 173 |
| Đậu hủ chiên xả | 1 miếng | 148 |
| Đậu hủ dồn thịt | 1 miếng | 196 |
| Đậu hủ dồn thịt | 1 miếng lớn | 328 |
| Đậu hủ sốt cà | 1 đĩa | 239 |
| Đậu phộng cừu muối | 1 đĩa nhỏ | 618 |
| Đậu phộng domain authority cá | 1 đĩa nhỏ | 270 |
| Đậu phộng nấu | 1 lon | 395 |
| Ổi | 1 trái | 53 |
Calorie (hay có cách gọi khác là calo) là 1 đơn vị đo năng lượng trong các chất dinh dưỡng. Một calo khớp ứng với một lượng nhiệt cần thiết để tăng nhiệt độ trong một gram nước lên 1°C. Năng lượng trong thức nạp năng lượng là nguồn năng lượng dạng nhiệt độ giúp cơ thể hoạt động. Hay nói giải pháp khác, năng lượng là nguyên liệu để gia hạn sự quản lý và vận hành của máy bộ sinh học - nhỏ người.
Tiêu thụ đủ calo giúp khung người tràn đầy năng lượng
Bằng cách tính lượng calo tiêu thụ, nhiều chuyên gia dinh dưỡng phụ thuộc vào đó để xác định cơ chế ăn uống phù hợp và cải thiện cân nặng của các vận rượu cồn viên.
Một ngày cần bao nhiêu calo là đủ?
Lượng năng lượng nạp vào khung hình mỗi ngày sẽ quyết định trọng lượng và sức khỏe của bạn. Rất nhiều calo sẽ dẫn cho thừa cân nặng và ngược lại. Tuy nhiên, không tồn tại quy định tầm thường cho mức calo của mọi tín đồ vì mỗi cá nhân sẽ tất cả lượng calo tiêu thụ khác nhau.
Vì thế, để hiểu rằng một ngày cần bao nhiêu calo, ta vẫn dùng phương pháp BMR với TDEE - Tổng năng lượng tiêu thụ từng ngày:
BMRlà cách làm để tính phần trăm trao đổi chất cơ bản.TDEE là tổng tích điện tiêu thụ hàng ngày được tính dựa trên chỉ số BMR.BMR tượng trưng mang đến mức tiêu thụ tích điện ở đk không hoạt động. Phương pháp được tính dựa trên chỉ số chiều cao, khối lượng và độ tuổi của một người.
Theo phương trình Mifflin-St Jeor ta có:
Nam giới: BMR = 10W + 6.25H - 5A +5
Nữ giới: BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161
Với:
W là khối lượng (lbs)
H là chiều cao (inches)
A là số tuổi.
Ví dụ: Một fan nam 20 tuổi tất cả 60kg ~ 132.3 (lbs) cao 180cm ~ 71 (in) có phần trăm trao đổi chất cơ bạn dạng như sau:
BMR = 10*132.3 + 6.25*71 -5*20 + 5 = 1671.75 (cal)
Sau khi đã gồm chỉ số BMR, ta có thể biết được số lượng định tính calo tiêu thụ trong một ngày. Bằng cách nhân BMR với tỷ lệ tương ứng cường độ hoạt động của cơ thể trong một ngày, ta được TDEE:
Mức độ vận động | Mô tả | Tổng tiêu hao năng lượng hằng ngày (TDEE) |
Không tất cả hoặc ít | Không hoặc ít vận động | TDEE = 1.2 x BMR |
Nhẹ | 1-3 ngày/tuần | TDEE = 1.375 x BMR |
Vừa phải | 3-5 ngày/tuần | TDEE = 1.55 x BMR |
Năng động | 6-7 ngày/tuần | TDEE = 1.725 x BMR |
Cực kỳ năng động | Hoạt đụng nặng, thể dục thể thao 2 lần/ngày | TDEE = 1.9 x BMR |
Lượng calo phải nạp phụ thuộc vào nấc độ cơ thể hoạt động
Cách tính năng lượng tiêu thụ để bớt cân
Theo nghiên cứu, nếu như bạn tiêu thụ khoảng 3,500 dư lượng calo, các bạn sẽ tăng thêm một pound (~0.45 kg). Theo lý thuyết, các bạn sẽ phải tạo nên sự thiếu hụt năng lượng để cơ thể giảm cân. Bằng cách nạp vào ít hơn hoặctiêu hao các hơn 3,500 calo, cơ thể sẽ đưa hóa mỡ chảy xệ dự trữ trong cơ thể thành năng lượng để ship hàng cho sự vận hành, dẫn đến cơ thể sẽ được bớt cân.
Bạn buộc phải lưu ý, 3,500 calo là một trong con số hết sức lớn. Các chuyên viên khuyên rằng chúng ta không yêu cầu cắt bớt calo rất nhiều trong một lần vày nó sẽ mang về nguy hại mang đến sức khỏe.
Bạn hoàn toàn có thể cắt bớt 500 calo hàng ngày để bớt 1 pound từng tuần, điều này sẽ giúp khung người có thời hạn thích nghi một bí quyết khỏe mạnh.Điều quan trọng là bạn cần có một cơ chế ăn uống và tập thể thao cân xứng để sút cân an toàn. Vấn đề giảm lượng năng lượng hơn 500 calo hằng ngày là một thử thách, bớt hơn 2 pound từng tuần rất có thể không an lành vì nó rất có thể gây mất cơ bắp, mất nước. Điều này không hữu ích cho sức khỏe, đặc biệt là khi đồng đội dục phối kết hợp với cơ chế ăn kiêng, gia hạn chế độ ăn uống uống xuất sắc là khôn cùng quan trọng, vì chưng cơ thể cần có khả năng cung cấp các quá trình trao đổi hóa học và bổ sung chất dinh dưỡng. Chính sách ăn uống không thôi bệnh mạnh hoàn toàn có thể có tác động vô ích nghiêm trọng, và sút cân theo phong cách này đã được minh chứng trong một số trong những nghiên cứu vớt là ko bền vững. Như vậy, ngoài câu hỏi theo dõi lượng calo, điều đặc biệt quan trọng là phải bảo trì mức độ hấp thụ hóa học xơ cũng giống như các nhu cầu dinh chăm sóc khác để cân bằng nhu cầu của cơ thể.
Việc đếm calo với mục tiêu giảm cân, tại mức độ dễ dàng nhất, có thể được tạo thành một vài cách chung:
Xác định mục tiêu giảm cân của bạn. Hãy lưu giữ lại rằng 1 pound (~ 0,45 kg) tương tự với khoảng tầm 3500 calo. Bạn chỉ nên giảm khoảng tầm 500 calo từng ngày để giảm được một pound từng tuần. Không nên giảm rộng 2 pound mỗi tuần vì chưng nó rất có thể có ảnh hưởng tiêu cực cho sức khỏe. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh chăm sóc nếu bạn có nhu cầu giảm cân nhiều hơn thế nữa mức đấy. Vẻ đẹp nhất là quan lại trọng, nhưng sức khỏe là trên hết. Trước khi bạn đạt được kim chỉ nam của mình, hãy giữ cho khung hình luôn khỏe khoắn để tận thưởng khi thành quả đến.
Xem thêm: Kinh nghiệm bán buôn giày dép nam giá sỉ tại xưởng lớn nhất toàn quốc
Hãy bốn vấn chuyên viên về lượng calo buộc phải nạp từng ngày
Chọn một phương thức để theo dõi lượng calo của chúng ta và tiến tới mục tiêu của bạn. Kết hợp với chiếc điện thoại thông minh với rất nhiều ứng dụng dễ áp dụng giúp theo dõi những chỉ số sức khỏe của bạn. Luôn giữ cho chính mình động lực là chìa khóa để bạn đạt được thân hình ước ao muốn.