Buổi sáng được xem là thời điểm tốt nhất để vận động để nạp năng lượng, cải thiện các vấn đề sức khỏe và vóc dáng. Tuy nhiên, bạn cần lựa chọn được bài tập phù hợp thì mới có thể đạp đạt hiệu quả đáng mong đợi. Hãy tham khảo những bài tập thể dục buổi sáng tốt nhất cho cơ thể dưới đây để bắt đầu ngay nhé!
Những bài tập thể dục buổi sáng tốt nhất cho cơ thể
Ngoài, bài tập thể dục buổi sáng 9 dong tac thìchúng ta có thể áp dụng nhiều bài tập thể dục khác nhau nhằm nâng cao sức khỏe cũng như đốt cháy calo, kích thích giảm cân. Theo ý kiến của các chuyên gia thể dục, những bài tập thể dục buổi sáng đơn giản được tổng hợp dưới đây có tác dụng giúp bạn nâng cao sức khỏe và giảm cân nhanh chóng:
Chạy bộ
Chuyên gia sức khỏe cho biết, chạy bộ buổi sáng được coi là thời điểm vàng cho bạn đánh tan mỡ thừa, giúp giảm cân hiệu quả, đồng thời cũng giúp bạn có tâm trạng thoải mái và dễ chịu.
Bạn đang xem: Bài tập thể dục buổi sáng tốt nhất
Nhà nghiên cứu khoa học chứng minh:
Nhảy dây trong 30 phút sẽ giúp cơ thể của bạn tiêu hao được 450 calo.Nhảy dây liên tục trong 10 phút sẽ tương đương với chạy chậm 30 phút hoặc khiêu vũ thể thao 20 phút.Với bài tập này, bạn còn có thể lựa chọn tap the duc buoi sang cho be cũng vô cùng thú vị đấy!
Kết luận
Toàn bộ bài viết trên đây của Toshiko Việt Nam đã tổng hợp cho bạn danh sách những bài tập thể dục buổi sáng tốt nhất cho sức khỏe, đồng thời có thể hỗ trợ giảm cân an toàn và hiệu quả. Đặc biệt, với những bạn đang có nhu cầu giảm mỡ béo, cải thiện vóc dáng thì day tap the duc buoi sang là lựa chọn hoàn hảo!
15 bài tập THỂ DỤC BUỔI SÁNG giúp bạn khỏe người, giảm mỡ
Các bài tập thể dục buổi sáng là liều thuốc tự nhiên giúp bạn tràn đầy năng lượng cả ngày. Buổi sáng là thời điểm tốt nhất để tập thể dục đạt hiệu quả cao, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường hormone vui vẻ endorphin.
1. 5 động tác đơn giản tại giường
Nếu phải thức sớm và gặp trời lạnh thì việc phải rời khỏi giường đúng là một cực hình. Do đó để giúp tỉnh táo hẳn, bạn có thể thực hiện ngay những động tác sau ngay tại giường:
Động tác 1: Nâng chân đứng
Hãy nằm ngửa trên giường, luân phiên và giơ thẳng chân lên – xuống liên tục. Bài tập tác động vào chân và bụng, giúp lưu thông máu tốt hơn, hệ tiêu hóa khởi động tốt hơn.
Động tác 2: Nâng chân ngang
Tương tự như động tác trên, nhưng thay vì nằm ngửa, bạn hãy nằm nghiêng và giơ một chân lên xuống. Sau 30 giây, đổi chân là được. Động tác này giúp khớp háng và eo linh hoạt, dẻo dai hơn.
Động tác 3: Đạp xe đạp
Cơ thể cố định phần trên, chỉ có thân dưới thực hiện như động tác đạp xe. Các cơ khớp thân dưới được khởi động và nóng lên. Bạn có thể áp dụng bài tập này trong 30 hoặc 60 giây nhé!
Động tác 4: Đan chéo tay
Bài tập này dành riêng cho tay. Người tập nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân, giơ hai tay lên cao và bắt chéo nhau. Động tác này đòi hỏi bạn phải đan nhịp nhàng tay trên tay dưới trong 30 giây.
Động tác 5: Xoay eo
Ngồi dậy ở trên giường, co hai tay ngang ngực rồi kết hợp xoay eo để xoay người qua trái, qua phải trong khoảng 30 giây. Nếu những động tác trước đã làm nóng phần thân trên thì động tác này giúp hông và cột sống khởi động linh hoạt.
Không nên tập thể dục buổi sáng với dạ dày trống rỗng
Tập thể dục buổi sáng với những bài tập nhẹ nhàng như chạy bộ, yoga, aerobic hoặc đạp xe mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp tăng cường sự trao đổi chất và ngủ ngon hơn. Để buổi tập diễn ra suôn sẻ, chúng ta cần ăn nhẹ…
2. Bài tập thể dục buổi sáng đơn giản tại nhà
Bài tập xoay người
Cách thực hiện: Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai, thả lỏng hai tay hoàn toàn và bắt đầu xoay người xung quanh trục tưởng tượng thẳng với cột sống.
Hãy luôn đếm số nhịp thở (hít vào – thở ra) đều đặn, bạn có thể áp dụng 6 nhịp (3 – 3), 12 nhịp (6 – 6), 18 nhịp (9 – 9)…
Bài tập căng giãn lưng
Mục đích của bài tập: tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ lưng dưới, hạn chế nguy cơ mắc bệnh gai cột sống.
Cách thực hiện: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay giơ ra hai bên, duỗi thẳng, tạo thành góc vuông với cơ thể. Giữ tư thế này trong một vài nhịp thở trước khi chuyển sang tư thế mới. Sau đó, hạ người xuống sao cho tay phải chạm vào đầu gối chân phải, tay trái thẳng hướng lên, mắt nhìn thẳng. Duy trì động tác trong vài nhịp thở và tiếp tục đưa tay phải chạm mũi chân trái, tay trái duỗi thẳng hướng lên trần nhà. Tập cho đến khi nào thấy thoải mái là được.
Bài tập gập người
Cách thực hiện: Từ tư thế quỳ, hạ cơ thể xuống sao cho phần đùi đè lên cẳng chân và dần dần nằm sấp xuống sàn sao cho toàn bộ phần chân không di chuyển, đầu cúi sát đất, hai tay duỗi thẳng về phía trước.
Bài tập thể dục buổi sáng này giúp kích thích cơ quan tiêu hóa và ngăn chặn thành phần canxi ngưng tụ trong các khớp xương.
Bài tập tư thế rắn hổ mang
Cách thực hiện: Nằm sấp xuống sao cho phần đầu và nửa phần thân trên ngẩng lên, bụng chạm xuống sàn. Hai cẳng tay để thẳng, song song và tì xuống sàn, mắt nhìn thẳng.
Mục đích: Khiến lưng chắc hơn và xương sống linh hoạt hơn.
Bài tập tư thế cây nến
Cách thực hiện: Nằm xuống sàn, hai bài tay đặt vào eo, phần bắp tay tì xuống sàn nhà để làm điểm tựa đưa người lên sao cho hai chân duỗi thẳng hướng lên trần nhà. Tuyệt đối không đặt áp lực vào các cơ ở phần cổ.
Mục đích: Giúp máu lưu thông tốt, cải thiện trí nhớ, tinh thần và hiệu quả, giảm số giờ ngủ và điều hòa nhịp thở.
3. Các bài tập đốt cháy calo cao
Ngoài việc nâng cao sức khỏe, việc tập thể dục buổi sáng còn thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo nhanh gấp 3 lần nếu so với thời điểm khác trong ngày. Điều quan trọng là bạn cần lựa chọn những bài tập phù hợp, tiêu hao nhiều calo và kiên trì tập luyện.
Một số bài tập buổi sáng hỗ trợ giảm cân hiệu quả:
Lắc vòng
Theo ước tính, trong 30 phút lắc vòng, cơ thể đốt cháy được 200 calo. Nếu đang sở hữu một vòng eo ngấn mỡ thì đây là bài tập lý tưởng giúp bạn lấy lại một vòng eo săn chắc, thon gọn. Mẹo nhỏ để tăng hiệu quả cho bài tập này là đứng một chân trước, chân sau và thời gian lắc vòng là 6-7 phút tùy theo sức khỏe của mỗi người.
Nhảy dây
Nhảy dây giúp đốt cháy năng lượng cho toàn cơ thể. Ngoài ra bài tập này còn tốt cho tim mạch, tăng dung tích của phổi, cho sức khỏe thêm dẻo dai. Trong một quá trình thử nghiệm nhảy dây liên tục trong 10 phút sẽ tương đương với 30 phút chạy chậm.
Chạy bộ
Theo một kết quả nghiên cứu, 40 phút chạy bộ giúp tiêu hao 400 calo. Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Thời gian tốt nhất để bắt đầu chạy bộ là 5 – 6h sáng, chạy trong 30 – 45 phút.
Nếu không có thời gian ra công viên hay phòng gym, bạn có thể trang bị máy chạy bộ ngay tại nhà.
Gập bụng
Tập thể dục buổi sáng với động tác gập bụng trong 30 phút giúp bạn đốt cháy hơn 300 calo mỗi ngày, giúp cơ bụng bạn thêm săn chắc, ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa.
Cách thực hiện: Hai tay để ở sau gáy hoặc vịn vào gót chân, 2 chân duỗi thẳng trong tư thế thoải mái nhất. Đẩy cơ thể phần trên từ tư thế nằm sang tư thế ngồi, chân duỗi thẳng. Gập người, cúi mặt xuống, hai tay chạm chân, chú ý chân phải duỗi thẳng, thực hiện 10 – 15 lần.
Chống đẩy
Tập chống đẩy thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe, nâng cao chất lượng cuộc sống, mang đến tâm trạng vui vẻ, hạnh phúc hơn.
Cách thực hiện:
Nằm xuống sàn, giữ lưng thẳng, hai chân chạm đất lấy mũi chân làm trụ, 2 tay thẳng để rộng hơn vai.Hít vào đồng thời hạ thấp thân mình xuống đất, dừng lại khi khuỷu tay tạo thành một góc 90 độ với ngực của bạn. Giữ khuỷu tay của bạn gần với cơ thể.Thở ra khi đẩy cơ thể lên bằng cách sử dụng cánh tay của bạn. Thực hiện 2 hiệp mỗi hiệp chống đẩy từ 10-12 cái.
Nếu trước đây bạn thường có thói quen ngủ nướng thì từ bây giờ hãy tập thức dậy sớm và dành thời gian luyện tập thể dục buổi sáng. Bạn sẽ thấy cuộc sống của mình thay đổi theo hướng tích cực rất nhiều. Nên nhớ mỗi buổi sáng uống ít nhất 250 ml nước ấm trước khi tập 15 – 30 phút giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, tránh tình trạng mất nước trong khi tập.
Đăng ký tư vấn 15 BÀI TẬP THỂ DỤC BUỔI SÁNG GIÚP KHOẺ NGƯỜI, GIẢM MỠ
Họ tên không được để trống!
Số điện thoại không được để trống!
Số điện thoại sai định dạng!
Địa chỉ không được để trống!
Tên sản phẩm hoặc Model máy không được để trống!
Gửi
Tham khảo một số sản phẩm đang bán tại trunghocthuysan.edu.vn
Máy ép chậm Kuvings NS-321CBM2
8.490.000đ10.250.000đ-17%
Máy ép chậm hoa quả Hurom HT
6.990.000đ7.500.000đ-7%
Máy ép chậm hoa quả Korihome JEK-633
1.390.000đ2.100.000đ-34%
Ẩn bớt
Bài viết đã xem
Cách làm bể lọc nước giếng khoan gia đình thủ công bằng cát và than hoạt tính
Cách làm bể lọc nước giếng khoan gia đình thủ công bằng cát và than hoạt tính Tại các vùng nông thôn tại Việt Nam, cách làm bể lọc nước giếng khoan là ...
VAI TRÒ CỦA NƯỚC SẠCH ĐỐI VỚI SỰ SỐNG CƠ THỂ CON NGƯỜI
VAI TRÒ CỦA NƯỚC SẠCH ĐỐI VỚI SỰ SỐNG CƠ THỂ CON NGƯỜI Nếu muốn kể hết về vai trò của nước đối với sự sống của chúng ta trên Trái Đất này dường như là ...
Máy lọc nước ion kiềm là gì? Giá bao nhiêu? Loại nào tốt?
Máy lọc nước ion kiềm là gì? Giá bao nhiêu? Loại nào tốt? Chắc hẳn bạn đã nghe nhiều về tác dụng của máy lọc nước ion kiềm trên internet. Với sự ...
VAI TRÒ CỦA NƯỚC SẠCH ĐỐI VỚI SỰ SỐNG CƠ THỂ CON NGƯỜI
VAI TRÒ CỦA NƯỚC SẠCH ĐỐI VỚI SỰ SỐNG CƠ THỂ CON NGƯỜI Nếu muốn kể hết về vai trò của nước đối với sự sống của chúng ta trên Trái Đất này dường như là ...
Nồm ẩm là gì? Nhà nồm ẩm phải làm sao? 5 Cách chống nồm hiệu quả nhất
Nồm ẩm là gì? Nhà nồm ẩm phải làm sao? 5 Cách chống nồm hiệu quả nhất Nồm ẩm là gì Hiện tượng nồm xảy ra khi trong không khí có nhiều hơi nước và ...
Cơ thể mất nước | Dấu hiệu và cách chữa trị Kịp Thời
Cơ thể mất nước | Dấu hiệu và cách chữa trị Kịp Thời Cơ thể mất nước vào mùa hè là một trong những chứng bệnh thường gặp. Mất cân bằng lượng nước ...
Xem thêm: Cách Làm Tủ Quần Áo Bằng Bìa Carton, Hướng Dẫn Cách Làm Tủ Quần Áo Bằng Thùng Giấy
0 Bình luận
Để lại bình luận
Vui lòng bổ sung thông tin
Lưu tên, email và facebook của tôi cho lần nhập tiếp theo
Hệ thống cửa hàng trunghocthuysan.edu.vn Go
trunghocthuysan.edu.vn Nguyễn Huy Tưởng - Hà Nội
184 Nguyễn Huy Tưởng - Thanh Xuân Trung - Thanh Xuân
8:00 - 22:00
trunghocthuysan.edu.vn Tô Hiệu, Hà Đông - Hà Nội
76 Tô Hiệu - Nguyễn Trãi - Hà Đông
8:00 - 22:00
Hub trunghocthuysan.edu.vn Tây Hồ - Hà Nội
155 Xuân Đỉnh - Tây Hồ
8:00 - 21:00
trunghocthuysan.edu.vn Chợ Mới - Đà Nẵng
587 Hoàng Diệu - Hải Châu
8:00 - 21:00
trunghocthuysan.edu.vn Lê Thạch - Đà Nẵng
342-344 Lê Thạch - Cẩm Lệ
1800 0072
8:00 - 21:00
trunghocthuysan.edu.vn Nguyễn Hữu Thọ - Đà Nẵng
527 Nguyễn Hữu Thọ - Cẩm Lệ
1800 0072
8:00 - 21:00
trunghocthuysan.edu.vn Cityland Gò Vấp - Hồ Chí Minh
76 Đường số 1, Cityland Park Hills, Phan Văn Trị, P.10 - Gò Vấp
1800 0072
8:00 - 21:00
Hub trunghocthuysan.edu.vn Quận 12 - Hồ Chí Minh
Số 97, đường Tân Thới Hiệp 15 - Tân Thới Hiệp - 12
8:00 - 21:00
Giới thiệu
trunghocthuysan.edu.vn - nền tảng giao dịch thương mại đa kênh phát triển bởi Ecom Việt Nam, mô hình kết hợp giữa hệ thống chuỗi cửa hàng trunghocthuysan.edu.vn GO tiện lợi, tinh tế, tiện nghi cùng sàn giao dịch thương mại điện tử trunghocthuysan.edu.vn với lợi thế minh bạch hóa thông tin nhằm mang đến cho khách hàng những trải nghiệm mua sắm hoàn hảo nhất.
Tư vấn
Chính sách
Phương thức thanh toán
Tất cả các giao dịch thanh toán đều được bảo mật 100%
Liên hệ
Hotline Miễn phí 24/7 :
1800 0072